Možda poznajete ljude koji nikada ne broje kalorije, nikad ne vode dnevnik hrane ili dijetu, ali su uvijek mršavi. Ako se pitate koja je njihova tajna, znajte da oni zapravo mogu imati različite poglede i pristupe hrani i tjelovježbi. Pročitajte jednostavne prijedloge u nastavku za inspiraciju za mršavljenje.
Korak
Metoda 1 od 12: Jedite kad osjetite glad
Korak 1. Uživajte u hranjivom obroku ili užini, nemojte to činiti namjerno
Obratite pažnju na znakove tijela i jedite kad osjetite glad. Češće konzumiranje manjih obroka ne povećava vaš metabolizam, ali vas sprječava da osjetite glad, zbog čega ćete se prejesti kad sretnete hranu.
- Planirajte uživati u zdravom obroku ili međuobroku svaka 3 ili 4 sata. Moći ćete odabrati hranjivu hranu ako ne čekate dok ne osjetite glad.
- Započnite dan hranjivim doručkom, ne propustite ga. Probajte jogurt ili jaja s voćem i komadom kruha od cjelovitih žitarica.
Metoda 2 od 12: Uživajte u hrani i prestanite jesti kad se osjećate siti
Korak 1. Polako žvačite hranu i uživajte u svakom zalogaju
Polako jedući tijelo šalje signal sitosti mozgu i možete prestati jesti. Dajte si 15 do 20 minuta da jedete kako ne biste požurili. Kad se osjećate siti, prestanite!
Sigurno ste doživjeli ovo: osjećaj velike gladi, a zatim jedete što je brže moguće. Najvjerojatnije ćete se prejesti i osjećati sitost. Polako jedenje može spriječiti da se to dogodi
Metoda 3 od 12: Jedite nemasne proteine i puno svježih proizvoda svaki dan
Korak 1. Energiju ćete dobiti iz proteina, a mnoge hranjive tvari iz voća i povrća
Svježi proizvodi također nude više niskokaloričnih opcija od ugljikohidrata poput kruha i tjestenine. Konzumiranje proteina u svakom jelovniku zadržat će vam apetit, dok je voće i povrće bogato vitaminima koji su potrebni tijelu. Izvrsne niske kalorijske mogućnosti za tijelo su:
- Puretina, piletina, losos i jaja
- Biljni proteini poput tofua i soje
- Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, poput jogurta
- Zeleno lisnato povrće poput špinata, rukole i kelja
- Jagode, banane, naranče, ananas i grožđe
- Mrkva, rajčica, tikva, paprika, brokula i šparoge
Metoda 4 od 12: Smanjite zasićene masti, šećer i prerađenu hranu
Korak 1. Ograničite nezdrave masti koje jedete svaki dan kako biste spriječili debljanje
Istina je da su nezasićene masti dobre za zdravlje, ali nezdrave masti poput zasićenih ili trans masti obično se nalaze u visokokaloričnoj hrani. Ako ga konzumirate svaki dan, bit će teško smršavjeti. Kako biste održali idealnu tjelesnu težinu, izbjegavajte hranu poput:
- Krafne, peciva, keksi, muffini, pite i kolači
- Crveno meso, prerađeno meso i masni sir
- Pržena hrana i brza hrana
Metoda 5 od 12: Izbjegavajte visokokalorična pića
Korak 1. Šećerna pića i alkohol su visokokalorični i treba ih izbjegavati
Doista, soda ili sok su vrlo primamljivi tijekom dana, ali puni kalorija koje će se nesvjesno nastaviti zbrajati. Izbjegavanjem samo jedne sode ili sportskog napitka dnevno možete smanjiti 150 kalorija. Ako želite dijetu na jednostavan način, odaberite vodu i obična pića.
Jedna od mogućnosti je zeleni čaj bez šećera. Studije pokazuju da zeleni čaj može poboljšati sagorijevanje masti i gubitak težine
Metoda 6 od 12: Poslužite hranu na manjim tanjurima kako biste kontrolirali obroke
Korak 1. Koristeći mali tanjur, prirodno jedete manje
Zamijenite običan tanjur za promjer 28 cm s tanjurom promjera 23 cm i napunite ga ručkom ili zelenom salatom manjim obrocima, tada će automatski unositi manje kalorija. Ne povećavajte porciju i samo uživajte u hrani na tanjuru.
- Porcija hrane u restoranu obično je velika. Ako jedete vani, naručite samo predjelo ili podijelite glavno jelo s prijateljima.
- Ne stavljajte tanjure ili zdjele za posluživanje na stol jer ćete doći u iskušenje da povećate porciju.
Metoda 7 od 12: Pomičite tijelo što je više moguće
Korak 1. Potražite mogućnosti za kretanje kako ne biste sjedili predugo
Razmislite koliko dugo sjedite u jednom danu dok radite za stolom, na putu do ureda ili koristite računalo. Pokušajte ustati i kretati se svakih 30 minuta kako biste sagorjeli kalorije. Sve ove male geste ostavit će veliki utjecaj.
- Ako obično sjedite na poslu, pokušajte umjesto stolice koristiti stojeći stol. Također možete ustati i hodati dok razgovarate telefonom ili čak dok gledate televiziju.
- Pokušajte se sastati u pokretu. Umjesto sjedenja oko uredskog stola, planirajte šetati i razgovarati.
Metoda 8 od 12: Vježbajte dok se opuštate
Korak 1. Lagano vježbajte kad god imate slobodnog vremena
Nemate vremena za vježbanje u teretani? Dodajte aktivnosti bez napuštanja doma. Ako nešto čekate, pokušajte što je moguće više raditi lagane vježbe. Nekoliko minuta učinjene aktivnosti može vam pomoći da smršavite. Možete isprobati sljedeće metode:
Na primjer, ako čekate kuhanje hrane, napravite čučnjeve ili daske. Gledate TV ili slušate podcaste? Nemojte samo sjediti, pokušajte skočiti u džekove ili trbušnjake
Metoda 9 od 12: Ciljajte na 30 minuta vježbanja dnevno
Korak 1. Redovita tjelovježba može vam pomoći da smršavite
Dobra vijest je da vam ne trebaju ekstremne tjelesne aktivnosti da biste ostali u formi. Pješačenje ili plivanje također su sportovi. Ako ne možete vježbati 30 minuta ravno, učinite što možete. Vježbe trčanja ili istezanja također su dobre.
Ako možete, kombinirajte različite vrste tjelesne aktivnosti. Neće vam biti dosadno i možete sagorijevati kalorije na različite načine te izgraditi različite vrste mišića
Metoda 10 od 12: Spavajte 7 do 9 sati svake noći
Korak 1. Osjećat ćete se svježije i imati energije za kretanje
Studije pokazuju da nedostatak sna može dovesti do debljanja. Nedostatak sna također ometa rad hormona koji kontroliraju apetit i glad pa jedete više. Kako biste kontrolirali metabolizam, pokušajte spavati 7 do 9 sati svake noći.
Nemojte jesti grickalice prije spavanja i pokušajte prestati jesti nakon večere
Metoda 11 od 12: Radite aktivnosti za smanjenje stresa svaki dan
Korak 1. Kad ste pod stresom, više ćete jesti, stoga se uključite u opuštajuće aktivnosti
Istraživanja pokazuju da stres ili tjeskoba mogu sniziti razinu energije, zbog čega se osjećate slabo i utječu na metabolizam. Umjesto da jedete kada ste pod stresom, možete pokušati:
- Naučite tehnike meditacije i pažnje
- Vježbe tehnike disanja
- Bavite se laganim istezanjem ili jogom
- Redovita masaža
- Studiranje hobija ili sporta
Metoda 12 od 12: Razvijte pozitivan način razmišljanja o svom tijelu
Korak 1. Pretvorite negativne misli o težini u podsjetnik da pozitivno gledate na svoje tijelo
Mnoge stvari mogu učiniti ljude opsjednutima težinom. To može dovesti do poremećaja prehrane, niskog samopoštovanja i depresije. Umjesto da provodite vrijeme s tim mislima, usredotočite se na ono što vam se najviše sviđa kod vas.
Na primjer, ne brinite više o svojoj težini. Recite: "Zahvalan sam što sam zdrav i što sam odgovarajuće veličine za mene!"
Savjeti
- Isprobajte začinjenu hranu za povećanje metabolizma. Dodajte čili ili čili umak u hranu.
- Ne izbjegavajte određene namirnice jer mogu izazvati stres. Umjesto toga, ograničite visokokaloričnu ili nezdravu hranu kako biste mogli uživati.
- Istraživanja su pokazala da probiotici poput Lactobacillus gasseri mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine blokiranjem apsorpcije masti.
