Često pretjerujete kad ljudi kažu nešto bolno? Sasvim je normalno osjećati se uvrijeđeno kada vas netko kritizira ili vrijeđa. Međutim, ako ste skloni danima eksplodirati u ljutnji, plakati ili osjećati tugu, trebali biste pokušati njegovati mentalni čelični čelik. Iako nema ništa loše u tome da budete osjetljivi, doista nije zabavno ako vas lako uzdrmaju sami komentari. Naučivši gledati stvari šire, imati pozitivan stav i izgraditi samopouzdanje, sljedeći put kad se budete osjećali poniženo, postat ćete otporniji.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s kritikom
Korak 1. Razmislite prije nego što postupite
Kad primite negativan komentar, vaša prva reakcija može biti obrana, živciranje ili čak trčanje u kupaonicu i plakanje. Lice će vam vjerojatno postati crveno i možda ćete se početi znojiti. Potičući sebe na razmišljanje prije nego što djelujete, imat ćete veću kontrolu nad samim sobom. Možda nećete moći kontrolirati osjećaje koje riječ može izazvati, ali možete kontrolirati kako ćete na nju reagirati.
- Odmorite se i dopustite da vas preplavi prvi val emocija. Pustite da to osjetite, a zatim pričekajte da se emocije smire. Nemojte reagirati sve dok prvi poriv za obranom potpuno ne nestane.
- Pomaže ako brojite od jedan do deset prije nego što išta kažete. Ako ste sami, možete glasno brojati. Ako ima drugih ljudi s vama, nabrojite ih u glavu. Obično je deset sekundi dovoljno vremena da razbistrite glavu.
Korak 2. Razlikujte kritiku od podsmijeha
Kritika se obično odnosi na nešto odvojeno od vas. Na primjer, vaš učitelj bi vam mogao reći da vaše pisanje treba poboljšati. Iako boli, to ne znači da pokazuje da s vama nešto nije u redu. S druge strane, ismijavanje drugi koriste kako bi vas ponizili zbog nečega u sebi. Obično podsmijeh ima veze s nečim što ne možete promijeniti. Kritika ima pozitivnu funkciju, dok je ismijavanje namjera uzrokovati bol.
- Preispitajte kontekst komentara. Ima li osoba koja to kaže ima dobar razlog? Je li komentar dao netko koga poštujete i nalazi li se u pravoj poziciji da vas kritizira, poput učitelja, šefa ili roditelja? Ili vas je možda osoba samo namjeravala povrijediti?
- Obično ćete, kad kritiku smatrate smiješnom, pretjerano reagirati. Ako možete pravilno razdvojiti dvije stvari, moći ćete bolje njegovati mentalni čelik u školi, na poslu i na drugim mjestima na kojima može biti konstruktivne kritike.
Korak 3. Provjerite možete li se zbog toga zaista razviti
Jesu li vam kritike iznete istinite? Ovu kritiku može biti teško prihvatiti, ali sugestije sadržane u njoj doista mogu biti valjane. Kad shvatite da kritika ima istine, pokušajte je prihvatiti umjesto da se branite. Prihvaćanjem kritike umjesto da je jednostavno odbacite, moći ćete se poboljšati.
- Postoji i mogućnost da je današnja kritika potpuno pogrešna. Ali to ne znači da morate pretjerano reagirati. Uostalom, to je samo nečije mišljenje.
- Što se tiče mišljenja, korisnije je ako mišljenja dobijete i od drugih ljudi. To će vam pomoći da znate trebate li zaista popraviti nešto u sebi.
Korak 4. Otvorite pogled da biste bili širi
Sa širokom perspektivom, moći ćete proći dan bez previše emocija. Zapamtite, nema ničeg lošeg u osjećaju prvog vala emocija, ljutnje, tuge ili obrane kada primite kritiku. Međutim, ne biste smjeli dopustiti da vas emocije vuku niz cijeli dan. Ako to promatrate iz šireg konteksta - od dana, tjedna, mjeseca ili godine - jedan komentar nema mnogo smisla.
- Ako mislite da to ne možete vidjeti iz drugog kuta, pričekajte da dođe sutra. Bol koju osjećate će nestati nakon što prođe dan ili dva.
- Dok čekate, odvratite sebi pažnju. Provedite vrijeme s prijateljima, pogledajte zanimljiv film ili vježbajte.
Korak 5. Cilj je kritiku pretvoriti u nešto pozitivno
Najbolji način da se nosite s kritikom jest da je učinite poticajem za djelovanje. Ako vam to ne može pasti na pamet, učinite nešto po tom pitanju. Negativne osjećaje koje osjećate zamijenite pozitivnim ciljem.
- Na primjer, ako primite kritički osvrt na izvješće koje ste napisali, razmislite o reviziji izvješća sa smjernicama za kritiku koje ste primili.
- Bez odlaska predaleko, imajte na umu kritiku i sljedeći put nastojte postići bolje rezultate.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s podsmijehom
Korak 1. Ne obraćajte pažnju
Za razliku od kritike, podsmijeh se često izgovara s namjerom da povrijedi. Rugač ponekad i ne razmišlja o tome. Svako ismijavanje, uključujući i ono zbog izgleda, inteligencije, vještine ili nečeg drugog, može se osjećati kao osobni napad. Budući da u ismijavanju nema ništa konstruktivno, ne morate na to obraćati pažnju. Za razliku od kritike, ismijavanje nema nikakvu pozitivnu vrijednost. Dajte sebi razlog da odbacite podsmijeh umjesto da ga koristite kao mjerilo za to kako vidite sebe.
- Ruganje je mišljenje, a ne činjenica. Na primjer, ako vas netko naziva ružnim ili glupim, drugi mogu misliti drugačije.
- Kad osjetite bol koju zadirkivanje donosi, pokušajte je otpustiti. Zamislite podsmijeh kao trn koji boli samo kad probije na trenutak, a ne bol koja vas muči tijekom dana.
Korak 2. Shvatite da uvreda ima više veze s osobom koja ju čini, a ne s vama
Ljudi im se obično rugaju jer imaju emocionalne ili osobne slabosti. Da vam je zaista ugodno, ne biste govorili loše o drugim ljudima, zar ne? Shvatite da vam se ljudi rugaju, a ne vi.
- Saznajte emocije iza podsmijeha. Osoba koja je to izmislila može se osjećati tužno, uzrujano ili ljuto. Neki ljudi imaju poteškoća u izražavanju svojih emocija pa svoje probleme prenose drugima.
- Upotrijebite ove podatke kako biste spriječili da vas ruglo preduboko povrijedi. Ruganje može povrijediti srce, ali imajte na umu da je ismijavanje samo zastor za prikrivanje ismijavateljevih osjećaja.
Korak 3. Saznajte imate li duboke rane
Ako imate tendenciju doživljavati većinu negativnih komentara kao uvredljive, možda ćete doživjeti dublje emocionalne probleme. Možda imate osjećaj lišenosti koji vam otežava prihvaćanje čak i manjih komentara. Znajući to može vam pomoći da mentalno ojačate.
- Na primjer, možda niste bili sigurni u svoju inteligenciju otkad ste krenuli na teški tečaj. Ismijavanje poput "glupi ste" koje netko ležerno baci može vas povrijediti više nego što osoba misli.
- Rješenje je prevladati osjećaj nedostatka koji vodi do vašeg osjetljivog mjesta. Kad se osjećate sigurnije u svoju inteligenciju, dopustit ćete da vas komentari poput ovog gore lako prođu.
Korak 4. Postupajte dobro
Oduprite se porivu da uzvratite s još podsmijeha. Zbog toga se nećete osjećati bolje. Odgovor na ismijavanje ismijavanjem će dovesti samo do gorih osjećaja. Umjesto toga, dajte reakciju na koju se možete ponositi ako se kasnije osvrnete na nju.
- Imate potpuno pravo zanemariti podsmijeh. Kad god je to moguće, ponašajte se kao da podsmijeh nikada nije napravljen.
- Ili pokušajte podići bradu, gledati osobu koja vam se ruga i reći joj: “Varate se; To nije istina."
Korak 5. Samoobrana ako je potrebno
Ako vas stalno zadirkuju, možda ćete morati poduzeti dodatne mjere kako biste to spriječili. Neki ljudi sreću pronalaze u povrijeđivanju drugih. Ako mislite da je ismijavanje otišlo predaleko, razmislite o sljedećem:
- Suočite se s njima glavom. Recite im da želite da vas prestanu zadirkivati. Ponekad će prekorivanje rugalica prekinuti naviku.
- Dobiti pomoć. Ako osjećate da vas maltretiraju, suočavanje s rugalicama neće pomoći. Razgovarajte s učiteljem, šefom ili drugom osobom koja vam može pomoći da se brzo riješite situacije.
Metoda 3 od 3: Izgradnja dugoročnog povjerenja
Korak 1. Budite ponosni na svoju snagu
Ako ste ponosni na svoje prirodne sposobnosti, osobnost i druge snage, negativni komentari teško će vam naštetiti. Kritiku možete prihvatiti svim srcem i upotrijebiti je za poboljšanje. Možete shvatiti prazninu uvrede. Izgradnja visokog samopouzdanja najbolji je način njegovanja mentalnog čelika.
- Znate li svoje snage? Pokušajte napisati popis svega čemu se divite. Znajući u čemu ste stvarno dobri, moći ćete se vratiti kad se osjećate spušteno.
- Savladajte svoje polje. Iskoristite svoje vrijeme za vježbanje, učenje i uvijek nastojte biti bolji. Na taj ćete način imati svijest da ste stručnjak u svom području. Kritike i uvrede vas neće srušiti.
Korak 2. Ne pokušavajte biti savršeni
Ako težite savršenstvu, svaki vas komentar može srušiti. Super je kad imaš na čemu dalje graditi. Nema šanse da budete savršeni u svemu što radite stalno. To ne znači da morate sniziti svoje standarde - samo shvatite da je važno dati sve od sebe, a ne postići savršenstvo.
- Biti perfekcionist može se činiti dobrim, ali perfekcionisti često nemaju mentalnu snagu ljudi koji znaju da mogu pasti i pogriješiti.
- Da biste se riješili svojih perfekcionističkih sklonosti, izazovite sebe da naučite nove stvari. Naučite novu vještinu, sport, jezik ili bilo što drugo što vas zanima. Učenje od nule je dobro iskustvo. Shvatit ćete da je savršenstvo nemoguće postići. Bitno je putovanje.
Korak 3. Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima
Možda ste okruženi ljudima koji su vrlo kritični prema vama. Teško ćete se jasno vidjeti kada ljudi očekuju da ćete dostići nemoguće standarde. Rješenje nije pokušati se promijeniti, već provesti vrijeme s ljudima koji vas prihvaćaju onakvima kakvi jeste.
- Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon interakcije s određenim ljudima. Osjećate li se osvježeno i sretno? Ili se poslije osjećate gore?
- Kad ste s ljudima koji vas prihvaćaju takvima kakvi jeste, ne morate brinuti da ćete biti osjetljivi. Kad izgradite povjerenje, shvatit ćete da će vas pravi prijatelj voljeti čak i kad se osjećate nesigurno.
Korak 4. Čuvajte sebe
Teško je doći do povjerenja ako se ne brinete dobro o sebi. Imajući dobru rutinu samoposluge, osjećat ćete se zdravije i psihički i fizički. Vaše mentalno stanje će se poboljšati, a vi ćete bolje moći zanemariti negativne komentare koji su vam upućeni.
- Hranite se zdravo i vježbajte. Možda ste ovaj savjet čuli mnogo puta, ali zapravo pomaže. Pobrinite se da se hranite zdravo i vježbate najmanje 30 minuta svaki dan.
- Dovoljno sna. Umorno tijelo povećat će vaše emocije, što će vas učiniti sklonijim pogrešnom tumačenju stvari.
Korak 5. Potražite pomoć od drugih
Ako ne možete osloboditi osjećaj u sebi da vas ljudi pokušavaju srušiti, možda biste trebali posjetiti liječnika. Depresija, tjeskoba i druge bolesti mogu vam otežati suočavanje s negativnošću. Posjetite savjetnika kako biste razgovarali o svojoj situaciji i dobili pomoć.
- Terapija razgovorom može biti vrlo učinkovita u izgradnji samopouzdanja i poticanju mentalne snage. Također možete prihvatiti da osjetljivost nije loša stvar.
- Ako patite od kronične depresije ili drugih bolesti, lijekovi vam također mogu pomoći. S liječnikom biste trebali razgovarati o najboljoj opciji za svoje stanje.
Prijedlog
- Znajte da nitko u povijesti nije bio oslobođen kritika. Neki od najuspješnijih ljudi u povijesti dobili su toliko kritika.
- Morate vježbati strpljenje i potrebno je vrijeme, ali rezultati će biti vrijedni toga.
- Ponekad su pitanja na koja smo najosjetljiviji oni s kojima se ne usuđujemo sami suočiti. Imajući hrabrosti suočiti se s tim promjenama ili samoprihvaćanjem, dugoročno ćete steći više samopouzdanja.
Upozorenje
- Imati čelični mentalitet ne znači biti grub ili ravnodušan.
- Ne žele svi koji vas kritiziraju povrijediti vaše osjećaje. Postoji razlika između konstruktivne kritike i čiste grubosti.
