Mnogi ljudi ne mogu zaboraviti nekoga tko im igra važnu ulogu u životu. Ako doživljavate isto što otežava fokusiranje na dnevne aktivnosti, pokušajte poraditi na tome kako biste se oslobodili osjećaja gubitka. Počnite tako što ćete sebi dati priliku da se osjećate tužno, a zatim pokušajte to zaboraviti i raditi različite aktivnosti koje će vam pomoći da zaboravite prošlost i nastavite ponovo.
Korak
1. dio od 3: Davanje vremena sebi
Korak 1. Zapišite stvari koje ste doživjeli tijekom veze
Jedan od načina da nekoga zaboravite je da napišete ono što ste s njim doživjeli. Iskreno izražavanje osjećaja pomaže vam da objektivnije shvatite zašto je veza morala prestati. Ako ste izgubili nekoga tko je nedavno preminuo, iskoristite ovu priliku da tugujete i oporavite se.
- Budite objektivni pri bilježenju ako ste nedavno prekinuli s ljubavnikom, prijateljem ili članom obitelji. Iskreno zapišite svoje osjećaje. Čini li da se osjećate sretno ili neugodno? Ide li odnos dobro? Postoje li signali da vaša veza posrće, ali niste toga svjesni?
- Ako se želite sjetiti voljene osobe, napišite o sretnom iskustvu. Zbog čega se osjećate izgubljeno? Koji je bio najbolji trenutak kad ste bili s njim? Kako se osjećate kad razmišljate o sutra bez njega pored vas?
- Kad završite s pisanjem, ponovno pročitajte bilješke. Shvaćajući odnos u cjelini, moći ćete objektivno razmišljati kako biste prevladali svoju tugu i vratili se svom normalnom životu.
Korak 2. Pokušajte pronaći obrazac odnosa
Nakon što ste zabilježili svoja iskustva u vezi, odvojite vrijeme za pronalaženje obrazaca temeljito pogledajući svoj život i druge odnose koje ste imali. Skloni ste se odnosima s određenim tipovima ljudi? Jeste li prijatelji s ljudima koji imaju negativan utjecaj? Temelje li se ti izbori na stvarima povezanima s vašom osobnošću? Kad procjenjujete prošlu vezu, odgovorite na sljedeća pitanja:
- Kako je započela veza ili prijateljstvo? Tko je preuzeo inicijativu za pokretanje? Jeste li aktivni ili pasivni kada započne nova veza?
- Tko je dominantniji nakon što se veza uspostavi? Tko odlučuje što ćete raditi u slobodno vrijeme? Jeste li dobili dovoljno mogućnosti za donošenje odluke? Jeste li ikada bili prisiljeni učiniti nešto neugodno?
- Emocionalno, kako se osjećate kad ste s njim? Sretan? Pod stresom? Depresija? Zabrinuti? Dosadno? Jesu li vaše emocionalne potrebe zadovoljene? Zašto?
- Zašto je veza prekinuta, tko je donio ovu odluku, kako se osjećate zbog ovog incidenta?
Korak 3. Izrazite osjećaje
Kad morate nekoga zaboraviti, počnite izražavati svoje bolne osjećaje. Možda želite zanemariti negativne osjećaje, ali morate ih prvo priznati kako biste dobili odgovor zašto se osjećate povrijeđeno.
- Napišite sebi pismo. Steknite naviku vođenja osobnog dnevnika. Podijelite svoje osjećaje s prijateljem ili terapeutom i objasnite zašto. Budite iskreni u pogledu onoga kroz što prolazite. Možda ćete u ovom trenutku zaplakati. Zapamtite da se sva emocionalna prtljaga mora osloboditi kako biste mogli nastaviti dalje.
- Upamtite da se i vi morate usuditi preuzeti odgovornost. Općenito, kraj veze ne uzrokuje samo jedna strana. Pokušajte objektivno vidjeti imate li i vi udjela u ovome. Iskoristite ovu priliku da bolje upoznate i razumijete sebe, a ne da sebe krivite. Iskoristite ovo iskustvo kao priliku za učenje kako biste bili spremni nastaviti dalje.
Korak 4. Pazite na sebe
Nakon što procijenite i kontrolirate svoje emocije, počnite si davati malo vremena. Kad dožive gubitak, mnogi ljudi nemaju vremena obratiti pažnju na sebe. Nemojte činiti isto.
- Steknite naviku da se dovoljno naspavate noću, jedete zdravu hranu, redovito vježbate i održavate osobnu higijenu. Brinuti se o sebi kad ste još uvijek tužni što ste odvojeni od nekoga nije lako. Međutim, trebali biste pokušati ostati jaki i moći živjeti svoj svakodnevni život kao i obično.
- Radite ono što volite, poput gledanja omiljenog filma, namakanja u toploj kupki, naručivanja hrane ili druženja s prijateljima. Učinite pozitivne stvari za sebe. Kad se osjećate izgubljeno, morate se pobrinuti za sebe fizički i emocionalno.
Korak 5. Dajte si vremena za tugovanje
Ne možete se natjerati da nekoga odmah zaboravite. Odvojite što više vremena za tugovanje jer nitko ne može odrediti koliko će vremena trebati da nekoga zaboravite.
- Ako je potrebno, izvedite ritual tugovanja kao način suočavanja s tugom. Budući da se rituali temelje na namjerama i postupcima, mnogi se ljudi ponovno osjećaju osnaženima radeći to.
- Neki spaljuju predmete ili uspomene od ljudi koji žele biti zaboravljeni. Ako ste ožalošćeni smrću voljene osobe, napišite mu pismo i postavite ga pored nadgrobnog spomenika. Izvodite rituale koji su korisni za vas i oslobađaju vas od tuge.
2. dio 3: Prestanite razmišljati o tome
Korak 1. Zadržite stvari koje vas podsjećaju na njega
Kako biste nekoga zaboravili, pokušajte se osloboditi svih stvari koje vas podsjećaju na njih, poput fotografija, DVD -a, darova, hrane ili suvenira.
- Ako ga ne želite baciti, držite ga u kutiji, a zatim ostavite prijatelju dok ga potpuno ne zaboravite.
- Izbrišite datoteke s elektroničkih uređaja, poput pjesama ili fotografija koje vas podsjećaju na njih.
Korak 2. Prekinite vezu s društvenim medijima
Ako ste prijatelji na Facebooku, WA -u ili drugim elektroničkim aplikacijama za komunikaciju, brisanje ili blokiranje računa. Ako želite nekoga zaboraviti, nemojte tražiti najnovije informacije o njegovom svakodnevnom životu. Dobar način za početak je smanjenje linija komunikacije. Kako biste prevladali tugu, odolite iskušenju da s njim komunicirate putem Facebooka ili Twittera.
Korak 3. Usredotočite se na ono što se događa
Da biste nekoga lakše zaboravili, fokusirajte svoj um na sadašnjost. Vrlo je teško zaboraviti voljenu osobu ako stalno žalite za onim što se dogodilo.
- Zapamtite da ne možete promijeniti prošlost. Jedino što se može promijeniti je sadašnjost. Namjeravajte živjeti život čineći današnji dan najboljim. Jedan koristan način je korištenje znakova za stvaranje svijesti. Na primjer, svaki put kad zateknete razmišljanje o prošlosti, recite si "To je gotovo; živim u sadašnjosti i želim se usredotočiti na svoju sreću."
- Radite različite vježbe kako biste kontrolirali svoj um da se usredotoči na sadašnjost, na primjer meditiranjem, jogom ili vježbom. Prijavite se za teretanu, studio za jogu ili zajednicu za meditaciju.
Korak 4. Radite aktivnosti prema hobijima
Koristite hobije kao način da skinete misli s tuge i usredotočite se na oporavak. Sve aktivnosti u kojima uživate, poput igranja video igara, pletenja, timskog rada ili sudokua, mogu vam pomoći da postanete svjesni sadašnjosti i da se nosite sa tugom. Tako ćete lakše zaboraviti svoje najmilije i vratiti se svom normalnom životu.
3. dio 3: Idemo ponovno
Korak 1. Potražite podršku od drugih
Ako nova veza ili prijateljstvo prestanu, morate provesti vrijeme s drugim ljudima kako biste fokusirali svoj um na stvari koje su važne, umjesto da se zadržavate na osobi koju želite zaboraviti.
- Napravite plan aktivnosti s prijateljima. Idite u supermarket kako biste kupili svakodnevne potrepštine. Povedite prijatelja na kavu ili film.
- Ne ustručavajte se kontaktirati ljude s kojima niste dugo bili u kontaktu. Nazovite rodbinu koja se rijetko kontaktira. Saznajte želi li vas stari prijatelj pratiti na večeru. Komunikacija s ljudima koje ignorirate jer ste u vezi s nekim odličan je način da ih prebolite i nastavite dalje.
Korak 2. Steknite nove prijatelje
Ako ste oboje u istoj zajednici, steknite nove prijatelje družeći se u drugim zajednicama.
- Istražite mogućnost volontiranja. Mnogi ljudi sklapaju nova prijateljstva kroz zajedničke interese. Pridružite se zajednici kojoj je stalo do iste stvari. Osim što ćete učiniti da se osjećate važnima kada doživite emocionalnu ranjivost, možete upoznati i ljude sličnog mišljenja.
- Upotrijebite web stranicu Meet Up za nova prijateljstva. Mnogi ljudi u različitim grupama koriste ovu web stranicu za planiranje aktivnosti prema svojim interesima. Upišite potrebne podatke i pogledajte sebe. Na web mjestu će se prikazati mnoge grupe prema vašim interesima.
Korak 3. Idite na odmor
Ako financijski uvjeti i vrijeme dopuštaju, otiđite iz grada na nekoliko dana. Ukrcajte se u avion ili se vozite rutom na kratke udaljenosti. Potražite različite znamenitosti i stvorite nova sjećanja. Možete očistiti svoj um boravkom u novom okruženju. Ako ne možete uzeti dug odmor, vikend izvan grada može vas osloboditi neugodnih negativnih misli i pomoći vam da ponovno krenete.
Korak 4. Po potrebi se obratite terapeutu
Ako ste stalno zarobljeni u svojoj tuzi i ne možete preboljeti voljenu osobu, razmislite o mogućnosti odlaska na terapiju. Profesionalni terapeut može vam pomoći da se nosite s negativnim emocijama raskida. Zamolite svog liječnika da vam da uputnicu kako biste se posavjetovali s terapeutom i saznali što pokriva osiguranje. Ako ste student, možete dobiti besplatne konzultacije u svojoj školi ili na fakultetu.
Korak 5. Budite osoba koja je sposobna biti zahvalna
Nakon nekog vremena pokušate to zaboraviti, budite zahvalni na stvarima kojih više nema. Ovaj savjet može se činiti kontradiktornim, ali tugu možete zaboraviti i zaboraviti svoje najmilije samo ako ste sposobni cijeniti sretne trenutke.
- Ako tugujete zbog smrti voljene osobe, budite zahvalni što ste imali priliku osjećati se bliski s njom. Dajte si vremena da ponovno osjetite dobra vremena s njim i puni sreće.
- Ako ste rastuženi zbog prekida, ne zaboravite na pozitivne strane. Čak i ako vi i vaša bivša djevojka niste savršeni par, budite zahvalni što ste nekoga voljeli. Ako prijateljstvo mora prestati, sjetite se zabavnog putovanja koje ste vas dvoje proveli i budite zahvalni na lijepim uspomenama s njima.
