Emocije kontroliraju kako se osjećate i zaista možete osjetiti njihovu prisutnost u cijelom tijelu. Zapravo, još uvijek postoji mnogo ljudi kojima je teško izraziti svoje emocije, osobito oni koji brinu da će ih osuditi, smatrati slabima i smatrati da nemaju samokontrolu kada pokazuju svoje emocije drugima. jesi li ti jedan od njih? Ako je tako, pokušajte naučiti načine izražavanja emocija navedenih u ovom članku. Posebno zato što je izražavanje emocija vrlo korisno za izgradnju pozitivnijih odnosa s drugim ljudima, ispunjenje zadovoljstva životom i poboljšanje vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja.
Korak
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje emocija
Korak 1. Saznajte zašto skrivate svoje emocije
Velike su šanse da imate dobar razlog (kojeg možda niste svjesni) da svoje emocije ne pokažete u javnosti. Možda ste odrasli u okruženju u kojem je izražavanje vaših emocija bilo ograničeno ili ste jednostavno odlučili potisnuti snažne emocije kako se ne biste morali nositi s posljedicama.
Razmislite o tragičnim stvarima u svom životu koje vas još uvijek sputavaju. Bojite li se pričati o tim stvarima? Razumijevanje razloga vaše nesklonosti izražavanju emocija može vam pomoći da ih izrazite kasnije u životu
Korak 2. Shvatite osnovne oblike emocija
Ljudi imaju šest osnovnih emocija, a to su sreća, tuga, strah, bijes, iznenađenje i gađenje. Da biste se pravilno izrazili, prvo morate prepoznati svaku emociju i razumjeti kako je izraziti.
- Pozitivne emocije uključuju sreću i iznenađenje. Sreću obično prati osjećaj sigurnosti i zadovoljstva i osjećat će se u cijelom tijelu. U međuvremenu, šok je obično popraćen malim trzanjem u području glave i prsa.
- Negativne emocije uključuju ljutnju, gađenje, tugu i strah. Ljutnju obično prati peckanje koje zrači od lopatica do stražnjeg dijela glave. Mučnina, koja je često jako izražena u želucu, često će vam izazvati mučninu. Tugu obično prati osjećaj stezanja u području grudi. U međuvremenu, netko tko se boji obično će se obilno znojiti, otkucaji srca mu se povećavaju, a dah mu postaje težak.
Korak 3. Shvatite kako emocije utječu na vaše odluke
Neurološka istraživanja pokazuju da emocije utječu na proces donošenja odluka. Bez da se temelji na emocijama, gotovo je nemoguće da se netko može pozicionirati u nekoj temi. Nakon razumijevanja odnosa između emocija i procesa donošenja odluka, nadamo se da će vam to pomoći da u budućnosti postanete svjesniji emocija. Vjerujte mi, doista će vam koristiti.
Kada osjetite tjeskobu nakon donošenja odluke vezane za posao, može se dogoditi da je odluka donesena bez odgovarajućeg razmatranja. Kad postanete svjesni svoje tjeskobe, to će vam pomoći da donesete bolje odluke temeljene na logici
Korak 4. Potvrdite i budite svjesni svake emocije koju osjećate
Kad god nešto osjetite, zastanite na trenutak i zapitajte se: "Kakvu emociju osjećam?". Ako se počnete osjećati nemirno tijekom sastanka na poslu, odvojite trenutak da primijetite da se pojavio novi osjećaj. Nemojte to zanemariti ili sakriti. Podsjetite se da su te emocije legitimne i opravdane. Nakon toga označite ga kao "tužno", "sretno" itd. za svaku emociju zapisujući je na komad papira ili na telefon.
Potaknite sebe da budete stalno svjesni emocija koje osjećate. S vremenom ćete se naviknuti. Recite sebi: "Mogu se ovako osjećati" i "Priznajem da osjećam tu emociju."
Korak 5. Priznajte da su ponekad vaše emocije krive
Nakon što priznate da nešto osjećate, prihvatite taj osjećaj i posljedice koje s njim dolaze. Preuzmite odgovornost za sve svoje emocionalne reakcije. Na taj način možete ga poboljšati ili promijeniti kako bi u budućnosti bio pozitivniji.
Na primjer, ako ste tužni i iznesete to (na negativan način) na svoje najbliže, priznajte i uzmite u obzir emocionalni odgovor. Upoznajte osobu od koje izlazite i prenesite svoje isprike. Objasnite i da to radite jer ste emocionalni
Korak 6. Podijelite svoje emocije s drugima
Kad shvatite i prepoznate svoje emocije, počnite ih dijeliti s drugima. S velikom pažnjom birajte ljude koji će tog dana slušati vaše izljeve. Podijelite sve pozitivne i negativne emocije koje osjećate; također prenesite kako se nosite sa svakom od ovih emocija. Nakon što ga podijelite, vjerojatno će vam misli i osjećaji biti jasniji kako steknete dodatnu perspektivu od te osobe. Vjerujte mi, nakon toga ćete osjećati olakšanje.
- Ako se i dalje osjećate neugodno kad morate podijeliti svoje emocije s najbližima, pokušajte se pridružiti terapijskom procesu. Stručnjaci ne samo da mogu ublažiti vaš strah da vas ne osude najbliži, već će vam pomoći i da izrazite svoje emocije i shvatite temeljni uzrok vaših poteškoća s izražavanjem.
- Nema potrebe osjećati sram ili krivnju kada je u pitanju izražavanje emocija drugima ili traženje pomoći od psihologa. Naučite izražavati emocije na pozitivan način uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Metoda 2 od 3: Priprema za pokazivanje emocija
Korak 1. Pogledajte svoj omiljeni film ili televizijsku seriju i zabilježite različite emocije koje se u njemu javljaju
Ako osjećate svoje emocije, ali vam je teško izraziti ih, pokušajte naučiti kako glumci izražavaju svoje emocije na ekranu. Ovi glumci su ljudi koji su posebno obučeni za izražavanje emocija. Najvjerojatnije će pokazati pretjerani izraz. Iskoristite to kako biste promatrali njihov vanjski izraz svake različite emocije.
Bilježnica, Marley i ja, Otkupljenje u Shawshanku, Krvavi dijamant i Potraga za srećom kvalitetni su filmovi koji od glumaca zahtijevaju izražavanje različitih vrsta emocija tijekom cijelog filma
Korak 2. Zapišite svaki svoj emocionalni odgovor
Uočavanje kretanja emocija može vam pomoći da ih kasnije postanete svjesni. Zapišite kako se osjećate i koje načine odaberete da izrazite te emocije. Na primjer, mogli biste napisati: „Danas se osjećam sretno nakon što sam razgovarao sa suprugom. Da izrazim svoju sreću, nasmiješila sam mu se i čvrsto ga zagrlila.”
Emocije i odgovori koje zapisujete mogu poslužiti i kao „materijali za učenje“koje možete povremeno ponovno pregledati, osobito ako vam je teško izraziti emocije
Korak 3. Predvidite kako ćete se osjećati u budućim situacijama
Razmislite kako ćete reagirati na stanje koje će se dogoditi u budućnosti, a zatim razmislite o drugim emocionalnim odgovorima koji bi se mogli pojaviti u toj situaciji. Na primjer, sljedeći tjedan vaš će se rođak vjenčati. U trenu ćete se možda osjećati pod stresom ili frustrirani pri pomisli na upoznavanje novih ljudi na vjenčanju. Nakon što predvidite reakciju, pokušajte smisliti još jedan emocionalni odgovor koji odgovara situaciji; na primjer, sigurno ćete biti sretni i zbog svog rođaka i pomalo uzbuđeni zbog prilike za upoznavanje novih ljudi.
Predviđanje vaših osjećaja pomoći će vam da se pripremite za sve emocije koje će se pojaviti. Ako ste se pripremili za emocionalne reakcije, neizravno ćete se osjećati pripremljenije kad se te emocije ipak jave
Korak 4. Izgradite svoju empatiju
Važno je da naučite suosjećati s drugima; Stoga se nadamo da ćete biti osjetljiviji na emocije i osjećaje drugih. Izražavanje emocija lakše je ako ste u stanju osjetiti nešto prema drugoj osobi. Slušajte dok drugi ljudi govore i pokušajte s njima stvoriti emocionalnu vezu. Pomoću mašte zamislite što drugi ljudi proživljavaju i osjećaju.
- Pokušajte volontirati u sirotištu, staračkom domu ili pučkoj kuhinji za žrtve katastrofe i pokušajte razgovarati s ljudima čiji životi nisu tako sretni kao vaš. Promatrajte način na koji izražavaju svoje emocije i koristite to kao svoj vodič u budućnosti.
- Pročitajte knjigu i zamislite se na mjestu nekoga drugog. Odaberite knjigu koju ste pročitali ili koju želite pročitati, odaberite omiljenog lika ili dva u knjizi i pokušajte se staviti na njihovo mjesto. Zamislite različite uvjete kroz koje prolazi svaki lik, zamislite kako se osjećaju.
Korak 5. Naučite pokazivati emocije u ogledalu
Stanite pred ogledalo, pripremite popis emocija koje želite vježbati i naučite napraviti točan izraz lica za svaku od njih. Proučite pokrete mišića oko lica, očiju i usta za svaki od različitih izraza. Također naučite pokrete desne ruke za svaku vrstu izraza.
Na primjer, kad učite zaprepastiti, prirodno otvorite oči i dlanove stavite preko usta
Metoda 3 od 3: Pokazivanje emocija pred drugima
Korak 1. Pokažite svoje emocije pravim ljudima
Ne morate pokazivati emocije prema svima s kojima razgovarate. Ako ste navikli skrivati svoje emocije, možda ćete se osjećati posramljeno ili bespomoćno kad prvi put morate izraziti svoje emocije pred drugim ljudima. Stoga, svakako to pokažite pred prijateljima i rodbinom koji će cijeniti vaše napore da se promijenite i neće vas osuđivati.
Korak 2. Budite "emotivniji" u komunikaciji s drugim ljudima
U razgovoru s drugima pokažite pretjerani izraz lica, geste ruku i emocionalne reakcije. Ako ste već dosegli "emocionalne vrhunce", kasnije ćete lakše kontrolirati te emocionalne reakcije.
- Kad to učinite, možda ćete se osjećati neugodno ili glupo. Ali vjerujte mi, sve dok izrazite te "suvišne emocije" pravim ljudima, bit ćete dobro i osjetit ćete pozitivan utjecaj.
- Budite oprezni kada se odlučite na prekomjerno izražavanje. Prije nego što ih pokažete drugima, provjerite jeste li dobro razmislili o svojim emocijama i postupcima. Ako želite pretjerano pokazati svoj bijes, pobrinite se da u budućnosti ne izgledate kao antagonistički ili opasni. Pokažite svoje emocije s velikom pažnjom!
Korak 3. Plačite ako ste tužni i smijte se ako ste sretni
Svaka emocija osjećat će se jača ako je praćena određenim ponašanjem, čak i ako to ponašanje nije vaš prirodni odgovor. Suze možete "lažirati" kad ste slabi. Ova će radnja povećati vašu razinu tuge i ojačati vaše emocije. Moguće je da ćete zapravo biti ohrabreni da zaista zaplačete ili barem pokažete emocije jače nego inače.
Često emocije vode do određenih želja (strah vodi do želje za borbom ili bijes do želje za osvetom) nad kojima nemate kontrolu. Ako vam u bilo kojem trenutku ta neočekivana želja obuzme um, nemojte je zanemariti, sakriti ili se boriti s njom. Umjesto toga, morate ojačati i protjerati te želje. Kad to učinite, držite se pod kontrolom
Korak 4. Uspostavite fizički kontakt koji će vam pomoći izraziti svoje emocije
Ponekad fizički dodir može reći više od verbalnog izražavanja. Nedavna istraživanja pokazala su da ljudi imaju prirodnu sposobnost tumačenja emocija samo fizičkim dodirom.
- Kad vas netko usreći, stavite mu ruku na rame. S druge strane, kad vas netko živcira ili vas živcira, stisnite mu ruku.
- Ne vole svi da ih se dodiruje. Fizički dodir koji nije učinjen kako treba i nije upućen pravoj osobi zapravo može dovesti do nesporazuma. Prije nego što dodirnete, prvo identificirajte neverbalne signale koje daju; analizirati jesu li više ili manje spremni prihvatiti fizički dodir. Također se pobrinite da to učinite pošteno i pristojno.
Korak 5. Identificirajte odgovarajuću razinu emocija za svaku situaciju
Postoje neke situacije koje ne moraju biti ispunjene emocijama, primjerice na sastanku u uredu. U međuvremenu, postoje i neke situacije koje zahtijevaju emocionalni doprinos, primjerice kada komunicirate sa svojim partnerom. Procijenite svaku situaciju kako biste utvrdili koju razinu emocija morate pokazati.
