Napušteni i ostavljeni nezaobilazna su faza u životu. U jednom ćete trenutku definitivno doživjeti osjećaj da vas voljeni napuštaju, bilo zbog smrti ili iz drugih razloga. Situacija je naravno bolna; Ali to ne znači da se s njim ne može postupati pozitivno. Naučite upravljati svojim emocijama. Tijekom procesa vodite računa o svom fizičkom i emocionalnom zdravlju. Ako je potrebno, potražite podršku i pomoć od pouzdanog stručnjaka za mentalno zdravlje.
Korak
Metoda 1 od 3: Upravljanje emocijama
Korak 1. Dopustite sebi da osjetite sve vrste emocija nakon gubitka
Gubitak voljene osobe vrlo je bolno iskustvo; Prirodno je da se vaše emocije poslije pomiješaju. Bez obzira na to koliko su emocije loše, dopustite si da ih osjetite. Potiskivanje ili skrivanje osjećaja nije pametno i neće vam pomoći u ozdravljenju.
- Zanemarivanje tuge zapravo će produžiti proces tugovanja. Osim toga, ove radnje vas zapravo čine ranjivima na emocionalne poremećaje i tjeskobu te vas potiču na konzumaciju alkohola ili ilegalnih droga. Ponekad je bolno priznati svoje osjećaje, ali morate to učiniti. Nemojte prikrivati osjećaje tuge, straha i razočaranja koje osjećate. Dopustite sebi da plačete kad god želite.
- Postoje određene vrste gubitka ili smrti koje je teže obraditi. Na primjer, možete se osjećati jako ljutito i nepravedno tretirani ako vam jedino dijete umre. Možda ćete se osjećati i jako ljuti na najbliže koji odluče okončati život samoubojstvom. S jedne strane, čini se da vam te emocije ne odgovaraju. Ali zapamtite, ne postoji nešto dobro ili loše. Način na koji se nosite s emocijama može imati negativan utjecaj (na vas same ili na druge). Ali u osnovi, osjećaj takve vrste emocija je normalan; Ne osuđujte sami sebe prema tome kako se osjećate.
- Zapamtite, nisu sve emocije koje se javljaju nakon gubitka voljene osobe negativne. Mnogi će ljudi zapravo biti zahvalni što su imali priliku biti s nekim blizu, iako su otišli. Možda se i vi osjećate tako; Možda ćete se zapravo nasmijati i osjećati olakšanje kad ponovno pomislite na tu osobu. Zapravo, mnogi se ljudi nalaze usred sreće i tuge - usred smijeha i suza. Da biste obradili gubitak, prvo morate shvatiti da su sve te emocije prirodne i zdrave.
Korak 2. Izrazite svoje osjećaje drugoj osobi
Prenošenje svojih osjećaja drugima važan je dio procesa samoizlječenja nakon gubitka. Vaši prijatelji ili rodbina možda vam neće moći dati savjet, ali će svakako biti spremni saslušati vaše brige. Ponekad vam izgovaranje osjećaja naglas može pomoći u upravljanju njima. Nakon odlaska voljene osobe, pronađite prijatelja ili rođaka koji može razumjeti vaše iskustvo. Izrazite im svoje osjećaje; pronaći podršku i udobnost koja vam je potrebna.
Korak 3. Zaboravite na tugu tako što ćete biti kreativni
Ako po prirodi niste kreativna osoba, pokušajte brusiti svoju kreativnost. Vjerujte mi, kreativnost vam zaista može oduzeti tugu! Pokušajte napraviti jednostavan album koji sadrži kolaž fotografija vas i vaših najmilijih. Također možete pokušati napisati pjesmu, esej ili kratku priču o svom odnosu s njom. Ako više volite crtati, pokušajte opisati svoje osjećaje igrajući se bojama na komadu papira. Ove radnje mogu vam pomoći da oslobodite svoje osjećaje na pozitivan način. Zbog toga se vaše emocije mogu bolje obraditi.
Korak 4. Pripremite se za trenutke koji vas podsjećaju na njega
Nakon što vas voljena osoba napusti, mogu vam se vratiti trenuci poput blagdana ili rođendana, kao i drugi okidači poput određenog mirisa ili mjesta. Iako teško, pokušajte predvidjeti kada će se ti okidači pojaviti kako biste se mogli pripremiti unaprijed.
- Godišnjica smrti voljene osobe može biti vrlo bolan trenutak. Također, čak i rođendan ili praznik koji morate provesti sami može vam biti pravi udarac. U tim trenucima predvidite emocionalne reakcije koje će se pojaviti. Potvrdite činjenicu da ćete u ovim trenucima definitivno biti jako tužni; dopustite si osjetiti tugu koja nastaje.
- Ipak, udobnost i emocionalno zdravlje stavite na prvo mjesto. Pobrinite se da postoji netko koga možete nazvati ili upoznati kad god nas tuga snađe. Također provjerite imate li svu potrebnu pomoć ili sredstva za preusmjeravanje. Priznati svoju tugu nije lako, stoga slobodno radite aktivnosti koje vas mogu smiriti. Pokušajte pogledati film u kinu ili nazvati starog prijatelja.
Korak 5. Prisjetite se ugodnih stvari o osobi
Većina ljudi će se osjećati smirenije nakon što se prisjeti ugodnih stvari o osobi koja ih je napustila. U početku ovo može biti bolno. No, s vremenom će se ta sjećanja njegovati u vrlo lijep cvijet i vaše postojanje će se cijeniti. Na sprovodu pokušajte podijeliti sjećanja na osobu s drugim prisutnim ljudima. Vjerujte, sjećanje može biti lijek za liječenje vaše tuge.
Također možete planirati razne aktivnosti u čast osobi. Na primjer, mogli biste donirati ili se uključiti u organizaciju koja mu je važna
Metoda 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Udovoljite svojim fizičkim potrebama
Uglavnom zato što tijekom tugovanja ljudi zanemaruju svoje fizičke potrebe. Teško je držati se usred tuge, ali pokušajte to učiniti. Zanemarivanje osnovnih potreba samo će vam pogoršati raspoloženje.
- Jedite pravilno i redovito. Mnogi ljudi osjećaju gubitak apetita nakon smrti voljene osobe. Nerijetko će jesti nemarno i ne održavaju dobru prehranu. Konzumiranje zdrave hrane, poput povrća i voća, zaista može učiniti čuda za poboljšanje raspoloženja.
- Izvršite najosnovnije „rituale samoposluživanja“. Kad ljudi tuguju, ljudima je lakše zaboraviti najosnovnije rituale, poput pranja zubi dva puta dnevno, redovitog kupanja ili vježbanja. Radi očuvanja emocionalnog zdravlja, pokušajte nastaviti raditi razne osnovne rituale koji postoje u vašem svakodnevnom životu.
Korak 2. Ne pokušavajte obuzdati svoju bol
Kad tugujete, možda ćete doći u iskušenje da konzumirate alkohol ili drogu. Alkohol ili određeni lijekovi mogu privremeno ublažiti bol. Ali budite oprezni, upotreba ilegalnih tvari može izazvati ovisnost koja će vam u budućnosti naškoditi životu. Stoga, koliko god bili loši osjećaji, nikada ih nemojte okretati alkoholu ili drogama!
Korak 3. Naspavajte se
Održavanje obrasca spavanja također je važno za održavanje emocionalne stabilnosti. Nakon što ste doživjeli traumatičan događaj, obavezno stavite "san" na vrh ljestvice prioriteta. Također se pobrinite da kvalitetno spavate (oko 7-8 sati) svake noći.
Nakon gubitka voljene osobe, dobro spavanje nije tako jednostavno kao okretanje dlana. Ako imate duže probleme sa spavanjem, posjetite liječnika i zatražite lijekove koji vam mogu pomoći u normalizaciji ciklusa spavanja
Korak 4. Zadržite svoju rutinu
Održavanje rutine jedna je od najtežih stvari nakon gubitka voljene osobe. Da biste spriječili dugotrajnu tugu, morate pokušati živjeti normalnim životom. U najmanju ruku, osjećaj bliskosti koji će se pojaviti pomoći će vam da se osjećate smirenije. Stoga se držite standardne rutine koja vam može pomoći da se riješite svojih negativnih emocija.
- Aktivnosti poput jela, spavanja i vježbanja važno je uključiti u svoju dnevnu rutinu. Uvijek odvojite vrijeme za najosnovnije aktivnosti.
- Barem jednom tjedno izađite van i upoznajte druge ljude. Većina ljudi odlučuje se izolirati nakon gubitka voljene osobe. Zapravo, podrška ljudi kojima je stalo do vas lijek je za vas da krenete naprijed.
Metoda 3 od 3: Traženje podrške i pomoći
Korak 1. Recite drugima kakva vam pomoć ne treba
Kad tugujete, vjerojatno ćete dobiti mnogo suosjećanja, savjeta i povratnih informacija od drugih. Nažalost, nije sva ta pomoć zaista ono što vam treba. Ponekad vam najbliži ljudi jednostavno ne znaju kako vam pomoći pa vam nesvjesno pružaju pomoć koja vam "ne treba". Zato im samo recite ako vam ono što rade ili govore ne pomaže. Nakon toga možete objasniti kakvu pomoć zaista trebate.
- Ponekad ljudi nenamjerno izgovaraju riječi koje zvuče bolno. Na primjer, vaš prijatelj bi mogao reći: "Nema veze, samo budi zahvalan na vremenu koje si proveo s njim." Ako voljena osoba umre u vrlo mladoj dobi, te bi vas riječi mogle povrijediti. Smireno reci svom prijatelju: “Zaista cijenim tvoju pomoć, ali znaš da je moj rođak umro vrlo mlad, zar ne? Svaki put kad se sjetim da mi je vrijeme s njim jako ograničeno, osjećam se ljutito. Možeš li reći više?"
- Također nam možete reći kakva vam je pomoć potrebna. Puno iskrenih ljudi želi vam pomoći. Čak i ako kažu nešto pogrešno, to je zato što im je stalo do vas. Recite im što vam može, a što ne može pomoći, kako bi vam ubuduće mogli pružiti dodatnu pomoć. Na primjer, mogli biste reći: „Sljedeći put samo pitaj kako se osjećam i dopustite mi da objasnim. Ne nudite nikakve savjete. Ponekad me samo treba čuti.”
Korak 2. Pridružite se relevantnim grupama za podršku
Nekim ljudima moćna skupina podrške pomaže im da se prilagode nedavnom gubitku. Razgovor s ljudima koji su imali slično iskustvo može proširiti vašu perspektivu i pomoći vam da bolje upravljate situacijom. Pronađite grupu za podršku ili savjetodavnu agenciju u svom području. Ako imate poteškoća s pronalaskom, razmislite o savjetovanju putem interneta.
Korak 3. Prepoznajte kada vam je potrebna psihološka pomoć
Normalno je osjećati se tužno i tugovati nakon gubitka voljene osobe. Ali budite oprezni, ponekad se tuga može pretvoriti u dugotrajnu depresiju. Ako doživite jedno (ili više) od sljedećeg, razmislite o traženju psihološke pomoći:
- Vaše su emocije previše intenzivne i otežavaju vam obavljanje svakodnevnih aktivnosti
- Imate problema sa spavanjem duže vrijeme
- Vaš osobni odnos s ljudima koji su vam najbliži počinje se narušavati
- Vaš profesionalni život počeo se narušavati
- Vaš seksualni život je poremećen ili vam je samosvijest smanjena pa ste podložniji povredi
Korak 4. Pronađite pravog psihologa ili savjetnika
Ako osjetite simptome dugotrajne tuge, potražite pomoć psihologa ili odgovarajućeg savjetnika. Pretražite svoje podatke o osiguranju ili zatražite preporuke od pouzdanih strana, poput vašeg liječnika. Ako ste još u školi ili na sveučilištu, saznajte nudi li vaša obrazovna ustanova savjetovališta kojima se možete besplatno pridružiti.
