Suvremeni život prepun je informacija, zabave i beskrajne buke, koja stresuje mnoge ljude. Nove tehnologije mogu nam pomoći u traženju informacija u bilo koje doba dana. Svakodnevni život s hrpom digitalnih uređaja i predmeta koji privlače pozornost zaboravlja nas kako se opustiti i osjećati mir. Iako su smetnje uvijek prisutne, možete poduzeti mjere kako biste vratili energiju i kontrolirali svoje misli i osjećaje.
Korak
Metoda 1 od 5: Pronalaženje mirnog mjesta
Korak 1. Svako jutro odvojite dvanaest minuta
Ujutro smo obično zauzeti pripremama za svakodnevne aktivnosti i često nemamo vremena smiriti um 12 minuta prije nego počnemo s aktivnostima.
- Znanstvena istraživanja dokazuju da se visoke razine hormona kortizola (hormona stresa) mogu smanjiti smirivanjem oko 12 minuta ujutro. Hormon kortizol utječe na sposobnost našeg tijela da održava homeostazu.
- Umjesto da nakon jutarnjeg ustajanja uključite računalo ili telefon radi provjere e -pošte i tekstova, uživajte u šalici vrućeg čaja na terasi dok čekate da sunce izađe kako biste smirili um.
Korak 2. Očistite um obavljajući kućanske poslove
Ako možete odvojiti trideset minuta, obavljajući kućanske poslove možete se osjećati opušteno, poput pranja posuđa, metenja poda ili pripreme večere. Rad koji redovito obavljate i ne zahtijeva intelektualno razmišljanje bit će umirujuća aktivnost.
Jeste li se ikada zapitali zašto najbolje ideje obično nastanu dok ste pod tušem ili peglate košulju? To je zato što rutinske, bezumne aktivnosti dopuštaju da vaša intuicija preuzme vlast i daju vam mir u rješavanju problema
Korak 3. Naviknite se na hodanje na otvorenom
Tišina prirode brz je način da osjetite mir. Zvuk vjetra, cvrkut ptica i isključeni mobitel čini vas opuštenijima jer je oslobođen tereta misli.
- Isključite mobitel ili neki drugi uređaj prije nego hodate na mirnom mjestu. Uređaj može u bilo kojem trenutku oglasiti zvučni signal tako da narušava mir.
- Ako živite u velikom gradu, šetnja prirodom, vožnja biciklom po parku ili uživanje u prirodnim krajolicima prikazanim na TV -u mogu vam pomoći da osjetite atmosferu mirnog okruženja.
Korak 4. Počnite vrtlariti
Osim što proizvodi zdravu hranu, vrtlarstvo je vrlo korisna aktivnost za osjećaj smirenosti. Osim što se možete baviti aktivnostima izvan kuće i biti bliže prirodi, vrtlarstvo je samo opuštanje. Sadnja voća i povrća može ublažiti stres.
Svjež zrak i tjelesne vježbe koje su dio vrtlarstva mogu smanjiti stres, biti agresivni, izgubiti težinu i zbog toga se osjećati ponosno
Korak 5. Vozite automobil u tišini
Tijekom vožnje nemojte puštati glazbu kako biste mogli razmisliti o aktivnostima koje radite od jutra kako biste ublažili umor i dali vam mir. Sklonite svoje mobitele, videoigre i druge elektroničke uređaje najprije dok vozite ili se vraćate s posla kako bi vam život ponovno bio miran.
- Umjesto slušanja radija, slušajte opuštajuću glazbu. Glazba pomaže prigušiti buku tijekom putovanja, što može ublažiti stres i pružiti osjećaj smirenosti.
- Iskoristite atmosferu u vozilu kao priliku da budete svjesni svojih misli i osjećaja bez osuđivanja. Ova vježba svjesnosti može pomoći u prevladavanju negativnih emocija ili nestrpljivosti zaglavljivanja u prometnoj gužvi.
- Tijekom putovanja bavite se zabavnim aktivnostima kako biste potrošili vrijeme. Svaki dan iskoristite vrijeme za putovanje kako biste se ohladili prije nego što krenete na sljedeći zadatak. Ako vozite automobil, slušajte tihu glazbu ili klasičnu glazbu. Ako idete udobnim javnim prijevozom, možete pročitati knjigu ili vidjeti znamenitosti.
Metoda 2 od 5: Riješite se preusmjeravanja
Korak 1. Isključite zvuk zvona obavijesti na telefonu
Zvuk mobitela najčešće ometa život modernog društva. Istraživanja pokazuju da ljudi provjeravaju svoje telefone u prosjeku 150 puta dnevno ili svakih 6 minuta u razdoblju od 16 sati. Buka ne može stvoriti mirnu atmosferu oko vas.
- Isključite sve nepotrebne melodije zvona za obavijesti, poput obavijesti na društvenim mrežama, ažuriranja igara i e -pošte.
- Napravite raspored za provjeru svih obavijesti nekoliko puta dnevno.
Korak 2. Dovršite nedovršene zadatke
Razvijte svoje vještine u upravljanju vremenom. Ne dopustite da se završe neki kućanski ili uredski poslovi u redu, poput čišćenja kuće, odgovaranja na e -poštu, knjigovodstva, hranjenja kućnih ljubimaca i popisa drugih zadataka koji izgledaju beskrajno. Svi ti poslovi mogu se brzo obaviti ako se odmah dovrše.
- Razvijte mentalitet "rada u minuti" za kućanske poslove koji se može dovršiti za manje od dvije minute. Izvršavajući zadatak što je brže moguće, nećete se morati baviti trivijalnim stvarima koje izazivaju smetnju u vašem svakodnevnom životu.
- Napravite popis obaveza kako biste svoje dnevne aktivnosti učinili koncentriranijima i učinkovitijima. Zapisujući svoje dnevne zadatke na papir, ne morate ih se više sjećati.
Korak 3. Sredite razbacane predmete
Prljavo okruženje nije ružno, a neuredna soba uzrokovat će stres. Naše oči vrlo brzo uhvate male stvari koje su oko nas. Nered u sobi otežava vam fokusiranje misli ili pažnje jer vam se vid lako ometa.
- Organizirajte svoje ladice, zidove i stolove u svom domu i uredu uklanjanjem nepotrebnih predmeta kako vam ne bi privukli pažnju.
- Isto vrijedi i za digitalno smeće. Deseci ikona na radnoj površini, otvorenih programa, igara ili poruka bore se za međusobnu pažnju. Izbrišite ga kad vam ne treba kako biste se lakše koncentrirali.
Korak 4. Isključite televizor
Odjavite pretplatnički paket za kabelsku ili satelitsku televiziju. Ne dopustite da vam vrijeme bude izgubljeno samo gledajući televiziju. Postoje i druge aktivnosti važnije od gledanja televizije. Ljudi gledaju u prosjeku 37-40 sati televizije tjedno.
- Kabelska ili satelitska televizija nudi veliki izbor kanala. Odbrojavajte vrijeme koje gubite samo pregledavajući sve TV postaje i ne dobivajući korisno gledanje.
- Ako razlozi za mirnu kućnu atmosferu nisu dovoljno motivirajući, razmislite o cijeni. Pretplata na pakete kabelske televizije trenutno može doseći stotine tisuća rupija mjesečno ili milijune rupija godišnje.
Metoda 3 od 5: Opuštanje tijela
Korak 1. Usredotočite se na dah
Rijetko odvajamo vrijeme za razmišljanje o zdravstvenim prednostima obraćanja pažnje na dah jer je disanje vrlo prirodna stvar. Pravite pauze od tri minute nekoliko puta dnevno dok radite aktivnosti za duboko disanje, duboko udahnuvši i polako izdahnuvši. Ova metoda može razbistriti vaš um, smiriti vas i učiniti produktivnijim. Pronađite mirno mjesto na kojem se možete koncentrirati na dah i pritom obratiti pozornost na zrak koji struji kroz vaše tijelo.
- Pažljivo se pripremite za vježbe disanja u sjedećem ili stojećem položaju na mirnom mjestu. Duboko udahnite i zatvorite oči te se zapitajte što mislite, osjećate i koje osjećaje trenutno doživljavate. Radite ovu vježbu jednu minutu.
- Nakon minute preusmjerite fokus s udaha na izdah promatrajući i usredotočujući se na fizičke osjećaje. Dok izdišete, kontrolirajte svoj um kako ne bi lutao. Radite ovu vježbu sljedeću minutu.
- U posljednji trenutak proširite svoju pozornost na promatranje držanja, izraza lica i prepoznavanje osjeća li se neki dio tijela neugodno ili napeto. Ako je tako, usredotočite se na dah, a zatim zamislite da usmjeravate dah da teče tamo gdje ga boli.
- Vježbe disanja imaju dvije prednosti. Osim što vam pomaže da osjetite ljubav i mir, ova vam vježba omogućuje da preuzmete kontrolu nad situacijom, čime se smanjuje stres i stres.
Korak 2. Odmorite oči
Mnogi ljudi misle da biste trebali zatvoriti oči kada vježbate koncentraciju, ali postoje i vježbe koje se rade otvorenih očiju kako ne biste zaspali. Mnoge druge tehnike sugeriraju da vježbate s napola zatvorenim očima, dok druge sugeriraju da vježbate otvorenih očiju. Međutim, u svakodnevnim aktivnostima možete pronaći mir otvorenih i zatvorenih očiju.
- Počnite fokusirajući pogled na nepomičnu točku dok opuštate tijelo. Udahnite tri sekunde, a pri izdisaju opustite ramena, čeljust i lice.
- Budite svjesni svoje okoline, zvukova, mirisa i temperature zraka kako biste mogli biti svjesni onoga što mislite i osjećate.
- Primite sve osjetilne informacije koje obrađujete. Ne pokušavajte ništa kontrolirati ili promijeniti.
- Zapamtite da morate vježbati da biste se koncentrirali. Kao i kod bilo koje druge vježbe ili sporta, trebali biste odvojiti vrijeme za razvoj praktičnih vještina. Zapravo, svrha vježbanja koncentracije otvorenih očiju je zadržati um koncentriranim tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Korak 3. Vježbe opuštanja izvodite u sjedećem položaju na stolici
Postoji nekoliko sjedećih položaja za opuštanje tijela. Udobnost je najvažniji aspekt pri odabiru sjedećeg položaja. Sjedenje na stolici najjednostavniji je položaj, pazite da sjedite uspravnih leđa, a opustite mišiće leđa, ramena, vrata i lica. Nemojte sjediti pogrbljeni ili naslonjeni.
- Ne birajte položaj koji zahtijeva više fleksibilnosti nego sposobnosti jer je svrha ove vježbe da se opustite.
- Sjednite s ispravnim držanjem. Leđa neka budu ravna, ali opuštena. Nemojte sjediti naslonjeni jer samo donji dio leđa može dodirnuti naslon stolice.
- Dlanove usmjerite prema dolje ili prema gore. Možete staviti mali jastuk preko bedara.
- Stavite tabane na pod. Ako vaša stopala ne mogu dodirnuti pod, postavite drveni blok na pod ili upotrijebite donji stolac kako vam stopala ne bi visjela.
Korak 4. Odaberite sjedeći položaj s prekriženim nogama ili upotrijebite jastuk kao oslonac
Ako vam je sjedenje na stolici prelako i ne volite sjediti prekriženih nogu, sjednite na pod. Pod je odlično mjesto za vježbanje jer pod može biti čvrst temelj tako da se lakše koncentrirate kako biste smirili um. Možete sjediti prekriženih nogu koristeći jastuk ili malu stolicu za podupiranje tijela.
- Ako koristite mali jastuk, odaberite jastuk koji je čvrst i podržava, poput "zafusa" koji je posebno dizajniran za vježbanje koncentracije.
- Prilagodite debljinu jastuka tako da se vaše tijelo ne savija tako da se osjeća ugodnije, manje bolno i lakše se koncentrirati.
- Ruke možete postaviti u različite položaje, ali najjednostavnije je staviti ruke na bedra. Ako se osjećate neugodno, stavite jastuk ili deku na bedro kao mjesto za stavljanje ruku.
Korak 5. Sjednite prekriženih nogu
Baš kao što polovični ili puni lotosov položaj sjedi u jogi, prekriženih nogu najteže je sjediti. Stoga se nemojte siliti ako vam ovaj položaj stvara neugodu jer može uzrokovati ozljede mišića i zglobova. Bol vam također otežava koncentraciju.
- Možete sjediti prekriženih nogu unoseći neke prilagodbe. Ovo je najlakši i najčešće korišteni položaj prekriženih nogu.
- Trik je da koristite oslonac tako da koljena mogu dodirnuti pod. Ako su vam koljena još podignuta, sjednite na jastuk ili gurnite deku ispod koljena koja ne može dodirnuti pod radi veće stabilnosti.
- Ako još ne možete sjediti prekriženih nogu, počnite vježbati jogu kako biste rastegnuli zglobove kuka i mišiće.
- Dlanove postavite na bedra prema gore.
Metoda 4 od 5: Koncentrirajte se na tišinu
Korak 1. Mislite svjesno
Tijekom dana vaš će um raditi automatski jer vam brzi tempo života otežava razmišljanje kako ne biste shvatili što radite. Naši su umovi uvijek ispunjeni vizualnim i mentalnim smećem zbog suočavanja s užurbanim i kaotičnim situacijama oko nas. Praksa svjesnog razmišljanja omogućuje nam da više uživamo u sadašnjosti i prekinemo lanac stresa i tjeskobe.
- Kao i kod drugih tehnika koncentracije, vježbe disanja koje se koncentriraju na protok vašeg daha i zrak koji struji kroz vaše tijelo mogu vas osvijestiti, a zatim vratiti svijesti o vašem okruženju. Ova vam vježba omogućuje da iz trenutka u trenutak budete svjesni svake misli, osjeta, osjećaja i situacije u okruženju koje vas okružuje.
- Prehrana je još jedan način stjecanja svijesti. Na primjer, pripremite grožđice ili drugo suho voće koje možete držati, a zatim osjetite teksturu, obratite pozornost na boju, miris i okus. Učinite iste korake dok žvačete i gutate grožđice. Jedući grožđice, svjesno ćete doživjeti niz osjeta i primijetiti koliko je ova vježba korisna.
- Svijest se može postići obavljanjem kućanskih poslova i svakodnevnih aktivnosti. Baš kao i praksu jedenja grožđica, i ovu vježbu radite svjesno, umjesto da je bezumno dovršite kao što ste to činili cijelo vrijeme.
- Radite samo jednu aktivnost dnevno desetak minuta kako biste vježbali svjesnost. Nakon tjedan dana zapišite i opišite ono što ste doživjeli dok ste svjesnije obavljali aktivnost. I što je najvažnije, napravite evaluaciju kako biste pokazali razliku između toga da radite aktivnosti svjesno i bez svjesnog razmišljanja.
- Svjesno razmišljati znači biti spreman prihvatiti situaciju takvu kakva jest i ne osuđivati, umjesto toga pokušavati promijeniti ili kontrolirati aktivnosti. Da biste osjetili dobrobiti, morate vježbati svjesnost vježbajući i doživljavajući to sami.
Korak 2. Radite vježbe tjelesne svijesti bez kretanja
Šutnja je najveća energija koja vam omogućuje da usredotočite svoju pažnju kako biste razumjeli istinu o sebi. Šutnja znači odsustvo negativne energije koja donosi sklad, dinamiku, sklad i stvara nove osjećaje o životu. U vrhunskoj tišini možete osjetiti mir i doživjeti spontanu transformaciju u načinu razmišljanja o sebi i načinu na koji gledate na život.
- Razumijevanje sebe kroz sebe najniža je tišina. Da biste vježbali osjećaj fizičkog i psihičkog mira, počnite obraćajući pažnju na osjećaje u svom tijelu. To možete učiniti dok ste budni i svjesno opuštate tijelo u trenutnom okruženju.
- Uklonite sve proturječne prosudbe o sebi tako što ćete upoznati tko ste zapravo kako biste iskusili i otkrili svoje pravo ja. Osjetit ćete mir nakon što razriješite sukob i kaos u sebi.
- Kad dosegnete ovu fazu, možete krenuti u svakodnevni život s punim povjerenjem u svoju novostečenu izvjesnost. To znači da u svako doba dana ostajete svjesni istine o sebi i uklanjate lažne prosudbe, ocjene i stavove o sebi.
- Usredotočite se na unutarnji mir kako biste svoju perspektivu zadržali neutralnom kako biste potvrdili svoj novi identitet za sebe i druge.
Korak 3. Steknite naviku vježbanja joge
Joga vam pomaže otkriti i otkriti tko ste kako biste mogli živjeti svoj život s novom sviješću. Pronalaženje sebe kroz misli, osjećaje i emocije vježbanjem joge dovodi vas u tišinu. U konačnici, ovo ponašanje će odrediti kako mislite, što radite i kako komunicirate sa svojim okruženjem. Zaključno, joga može utjecati na kvalitetu vašeg života.
- Iako postoje mnogi položaji joge koji vam mogu pomoći da osjetite mir i tišinu, počnite s držanjem tijela (savasana). Ovo se držanje izvodi dok ležite na leđima dok ispravljate ruke i noge pod kutom od 45 ° s tijelom i duboko dišete. Možete se osjećati opuštenije i osloboditi napetosti držanjem tijela.
- Budite svjesni onoga što se trenutno događa i okolnosti oko vas dok zatvarate oči.
- Opustite mišiće lica dok dugo, polako dišete kroz nos.
- Obratite pažnju na svaki dio tijela dok ga pokušavate svjesno opustiti prije nego pređete na druge dijelove tijela. Počnite od vrha glave i radite silazite jedan po jedan do tabana.
- Radite ovu vježbu 3-5 minuta i nemojte zaspati.
Korak 4. Odbrojavanje
Odbrojavanje je vježba disanja za opuštanje tijela, stvaranje mirnoće i osjećaj mira usred užurbanosti svakodnevnog života. Pronađite mirno mjesto i brojite unatrag od 50 do 0, usklađujući brojeve s dahom.
- Parni brojevi pri izdisaju i neparni brojevi pri izdisaju. Ova vam metoda pomaže i tijekom matematike u slučaju da zaboravite. Računajte samo na izdah.
- Neka leđa budu ravna i oči zatvorene. Možete sjediti na stolici ili na podu, što vam je ugodnije.
- Kad dosegnete 0, prestanite brojati, ali zadržite svijest o prirodnom ritmu daha.
- Normalno disanje znači redovito disanje kao i obično bez dubokog disanja.
- Uz odbrojavanje, ostajete usredotočeni i koncentrirani, a pritom ste svjesni svojih misli i okruženja dok vaš um postaje aktivan tijekom brojanja.
Korak 5. Usredotočite svoju pozornost
Mirno sjedenje najjednostavniji je način da doživite mir, ali to ne znači da se vaše tijelo uopće ne bi trebalo kretati. Umjesto toga, trebali biste moći prepoznati energiju mirovanja vježbajući mirno sjedenje.
- Radite ovu vježbu nekoliko sekundi, ali radite je što češće tijekom dana.
- Možete sjediti mirno dok radite, vozite, razgovarate ili jedete. Da biste se osjećali mirno i sretno, preusmjerite pažnju nekoliko puta dnevno.
Metoda 5 od 5: Uživanje u sadašnjosti
Korak 1. Provedite vrijeme sa svojim prijateljima i obitelji
Ponekad se unutarnja praznina i usamljenost mogu ispuniti užurbanim načinom života. Možda zapravo osjećate gubitak ljubavi i podrške. Okupljanje s prijateljima i obitelji može ispuniti prazninu koju osjećate. Osjećat ćete se opušteno i pronaći ćete ravnotežu u svom užurbanom životu kada ih upoznate.
- Razgovaranje s ljudima koje volite i kojima vjerujete pomaže vam da se oslobodite stresa, razmišljate pozitivno i oslobodite um od posla i drugih problema koji vas stresiraju.
- Čak i ako vam je tjedni raspored užurban, odvojite vrijeme za dan s prijateljima i obitelji. To će biti jako korisno za vaše tijelo i um.
- Okupljanje s obitelji i prijateljima trenutak je prijateljstva, bratstva i sretnih okupljanja koja će osloboditi usamljenost i stres.
Korak 2. Učinite koristan posao
Nedavna istraživanja pokazala su da sudjelovanje u nagrađivanom radu, poput volontiranja, može smanjiti stopu depresije i rizik od smrti.
- Umjesto da cijeli dan ostanete kod kuće, razmislite o volontiranju. Možete poboljšati svoj način razmišljanja i imati koristi od tjelesne aktivnosti pomažući drugima.
- Uspostavljanje društvenih odnosa s drugim ljudima, umjesto korištenja računala ili mobitela, bit će zabavno jer su ljudi stvoreni za međusobno upoznavanje i interakciju. Biološki će ta interakcija potaknuti hormon oksitocin koji je povezan s odnosima, pažnjom i smanjenjem stresa.
- Volontiranje je zabavna aktivnost jer se osjećate cijenjeno i sretno.
Korak 3. Vjerujte u sebe
Ponekad dobri ljudi djeluju s neiskrenim motivima, poput laganja kako bi spriječili veći problem, činjenja neprikladnih stvari kako bi bili prihvaćeni u društvu, pomaganja prijateljima ili poznanicima na sebičan način. Čak i ako to nije protiv zakona, izazvat će krivnju i druge neugodne osjećaje.
- Razmislite o stvarnoj motivaciji za svoje postupke pitajući se koji su pravi razlozi zbog kojih morate učiniti određene radnje. Drugim riječima, ne lažite sebe i druge. Vjerujte da su vaši razlozi dobri.
- Vjera u sebe i iskazivanje pravog razloga za svoje postupke polako će pročistiti vašu dušu.
- Trebali biste se kloniti ljudi koji vole lagati i varati kako na vas ne bi utjecali njihovi postupci.
- Radite na tome da pročistite svoj um i dušu od loših misli dok ste živi i na kraju ćete pronaći aktivnosti koje vas povezuju sa stvarima koje volite i ljudima koje volite.
Korak 4. Potražite stručnu pomoć
Ako sami ne možete pronaći unutarnji mir, obratite se psihologu ili idite na terapiju. Profesionalni savjetnik nadzirat će vaše emocije, tjeskobu, fokus i odnose kako bi odredio najprikladniju terapiju za vaš problem.
- Profesionalni psiholozi su visoko obučeni da dobro provode kliničke procjene i preglede kako bi pomogli ljudima u rješavanju problema kako bi se mogli osjećati mirno. Ne bojte se potražiti stručnu pomoć.
- Mnogi ljudi misle da profesionalni psiholozi liječe samo ozbiljne mentalne probleme, poput depresije, kontroliranja ljutnje ili drugih mentalnih trauma. Zapravo, psiholozi mogu pomoći s raznim zdravstvenim problemima, uključujući fizičke.
- Psiholozi također rade s liječnicima opće prakse, pedijatrima i psihijatrima kako bi vam pomogli da se smirite medicinski, fizički ili terapijski.
Savjeti
- Kako biste mogli osjećati mir u sebi, živjeti život u miru.
- Zadržite fokus i vjeru.
- Subklinički neuroendokrini poremećaji i autonomna živčana neravnoteža mogu uzrokovati mentalnu konfuziju.
- Hindusi i budisti koji primjenjuju gore navedene tehnike vježbe kažu da mogu postići prosvjetljenje.
- Dovršite ovu praksu molitvom i vježbama disanja.
