Želite pronaći sreću i unutarnji mir? Netko tko je pronašao unutarnji mir osjećat će sklad, emocionalno blagostanje i sretan život, čak i ako se mora suočiti s problemima (financije, odnosi, gubici itd.), Živjeti svjesno i meditirati.
Korak
Metoda 1 od 4: Naučite prihvatiti sebe i okolnosti
Korak 1. Upoznajte svoju osobnost
Prihvaćanje sebe potrebno je za stvaranje unutarnjeg mira jer nam omogućuje da razumijemo što se događa, bez obzira na okolnosti. Patnja će biti teža ako pokušamo izbjeći. Naučite prihvatiti sebe poznavajući osobne aspekte koje imate, tko ste, kako izgledate, osjećate se i što postižete.
- Zapišite svaki aspekt svoje osobnosti, osobine (pozitivne i one koje biste željeli poboljšati), svoje postupke i svoj izgled. Pokušajte prihvatiti sve ove aspekte, uključujući i stvari na koje niste ponosni. Oprostite greške koje ste napravili i od sada se usredotočite na poboljšanje.
- Definirajte svoje životne ciljeve. Snovi i želje olakšavaju nam prihvaćanje sebe. Postavite sebi osobne ciljeve i radite na njihovom postizanju svaki dan. Na primjer: mršavljenje, usvajanje zdrave prehrane, češće vježbanje, novi hobi (na primjer, učenje sviranja glazbenog instrumenta) ili manje gledanje televizije. Obratite pozornost i na svoje dnevne aktivnosti jesu li aktivnosti koje radite u skladu s ciljevima i vrijednostima u koje vjerujete.
- Pretvorite negativne osobine u pozitivne kako biste lakše prihvatili sebe. Na primjer, ako smatrate da niste dovoljno visoki, možda će vam biti teško prihvatiti sebe takvog kakav jeste. Naučite prihvatiti sebe pronalazeći smisao u svojoj visini. Koje je značenje ili svrha? Olakšava li vam ova visina aktivnosti koje viši ljudi ne mogu? Koje prednosti imate zato što ste manje visoki?
Korak 2. Usredotočite se na stvari na kojima ste zahvalni
Kako biste prihvatili situaciju, počnite biti zahvalni na onome što imate i nemojte se fokusirati na ono što nemate.
- Razmislite o svim stvarima koje cijenite u svom svakodnevnom životu, na primjer: o obitelji, prijateljima, mjestu za život, hrani koja je uvijek dostupna, obrazovanju, vladi, zakonu, prirodi, cestama i prijevozu. Upamtite da još uvijek postoje ljudi koji nisu mogli uživati u stvarima koje nam se čine uobičajenima.
- Vodite internetski dnevnik zahvalnosti pomoću Thnx4.org, a zatim podijelite svoja razmišljanja s drugima.
Korak 3. Ne pokušavajte kontrolirati stvari koje ne možete promijeniti
Ne možemo kontrolirati druge ljude (ono što rade ili kako se ponašaju) i naše okruženje (dom, posao, škola, zajednica, svijet). Želimo da naši partneri budu bolji ljudi, naši šefovi ljubazniji, domovi čistiji, a promet nesmetan. To se događa jer se bojimo suočiti s onim što ne znamo ili nemamo kontrolu, uključujući smrt. Nažalost, nikada ne možemo kontrolirati što će se dogoditi. Niti možemo kontrolirati što drugi ljudi misle, osjećaju ili rade.
Usredotočite se samo na ono što možete kontrolirati. Zapitajte se: "Što mogu učiniti da se riješim ove situacije?" Ako ga ne možete promijeniti, prihvatite ga i pustite
Metoda 2 od 4: Svjesno živite život
Korak 1. Usredotočite se na sadašnjost
Svijest nam može pomoći da povećamo unutarnji mir. Svijest znači biti svjestan onoga što se ovdje događa i ne razmišljati o budućnosti ili prošlosti. Razmišljanje o prošlosti može dovesti do depresije ili razočaranja, a razmišljanje o budućnosti može izazvati tjeskobu i brigu. Osjećat ćete se smireno ako ste potpuno svjesni trenutka koji trenutno proživljavate.
Naučite cijeniti sadašnjost. Pronađite pozitivnu stranu svega što se događa oko vas. Na primjer, ako ste kod kuće, pogledajte plavo nebo kroz prozor. Što cijenite kad pogledate u nebo? Što vidiš? Ima li oblaka, ptica ili aviona?
Korak 2. Povećajte svoju svijest
Svjesnim životom postajete svjesniji sebe i života oko sebe. Vaša će se svijest povećati fokusiranjem vaših misli i kontrolom vaše pažnje.
Odvojite vrijeme da se osvrnete oko sebe i obratite pozornost na predmete i ljude u vašoj blizini. Usredotočite se na određeni objekt i budite svjesni onoga što gledate: njegov oblik, boju, teksturu i namjenu. Nakon toga dodirnite objekt. Osjeća li se meko, tvrdo ili žvakaće? Zatvorite oči, a zatim ponovno dodirnite isti predmet. Kako se ovaj put osjećate, hladno ili toplo? Postoji li nešto drugačije u vezi s ovim objektom što još niste primijetili?
Korak 3. Promatrajte svoje misli
Na primjer, obratite pažnju na misli koje vam padaju na pamet kad vidite oblake kako hodaju nebom, a da ne osuđuju, odbacuju ili se zanose vašim mislima. Samo neka vas misli prođu.
- Čim se pojavi neka misao, obratite pažnju i pustite je da prođe.
- Jedan od načina da se oslobodite uma je vizualizacija. Zatvorite oči i zamislite lišće koje nosi rijeka. Kad se pojave negativne misli, stavite ih na list koji nosi struja sve dok ne izađe iz vida.
Korak 4. Vježbajte svoju svjesnost
Postoji nekoliko načina vježbanja svjesnosti.
- Jedan od načina za podizanje svijesti je pomno pojesti komad hrane (voće, čokolada itd.). Umjesto da hranu stavljate ravno u usta i žvačete je, počnite promatrati boju i teksturu hrane, a zatim malo zagrizite. Polako žvačite promatrajući okus u ustima.
- Vježbu hodanja izvodite svjesno. Tijekom hodanja obratite pozornost na ono što mislite i što se događa oko vas, na primjer promatrajući kako se vaše tijelo kreće i što doživljavate dok se krećete (u mišićima, rukama, nogama).
- Možete saznati kako vježbati svjesnost na internetu ili gledati videozapise na YouTubeu.
Metoda 3 od 4: Meditirajte
Korak 1. Pronađite mirno mjesto
Meditirati znači razmišljati u tišini. Počnite tako da pronađete odgovarajuće okruženje za meditaciju, poput mirne sobe, mirnog vrta ili hladne terase. Koliko god je to moguće, klonite se svih svakodnevnih problema.
Možete meditirati prije spavanja navečer
Korak 2. Izbjegavajte smetnje i stvorite osjećaj ugode
Zatvorite vrata i prozore i prigušite svjetla. Izbjegavajte neuredna mjesta, buku vozila i buku. Zapalite aromatičnu svijeću, ako je potrebno.
- Dajte drugima do znanja da želite biti sami. Objesite poruku "molim vas smirite se" na vrata spavaće sobe.
- Slušajte meku umirujuću glazbu, ako želite. Pjesme uz pratnju harfe, gitare ili glasovira obično su vrlo umirujuće. Koliko god je moguće, izbjegavajte sviranje pjesama s tekstovima jer vam mogu odvratiti pažnju i otežati vam fokusiranje.
- Lezite u krevet, sjednite na stolac, na travu ili na presavijeni pokrivač. Možete meditirati sjedeći prekriženih nogu.
Korak 3. Zatvorite oči i počnite meditirati
Meditacija se može raditi otvorenih ili zatvorenih očiju, ali početnicima je obično lakše meditirati zatvorenih očiju kako bi se ograničile smetnje izvana.
- Počnite meditirati usredotočujući svoj um na unutarnji mir (što god vam to značilo) i zanemarujte druge misli. Ako vam um luta, upotrijebite riječi koje će vam olakšati koncentraciju ili preusmjeriti vašu pozornost na meditaciju.
- Lutajuće misli su prirodne. Nemojte se previše forsirati. Sjajne ideje obično nastaju kad um luta.
- Kad završite s meditacijom, zapišite sve misli ili osjećaje koji su vam od pomoći ili su zanimljivi. Zapišite datum i vrijeme meditacije za pregled napretka.
Korak 4. Upotrijebite maštu ili vizualizaciju
Drugi način meditacije je korištenje vizualizacije i mašte koja se pokazala korisnom za mnoge ljude. Pokušajte kontrolirati ono što zamišljate ili mislite. Rezultati ove vježbe mogu vam pomoći u svakodnevnom životu i postizanju ciljeva.
- Zatvorite oči i zamislite da ste na mjestu gdje se osjećate sigurno, opušteno i smireno. Ovo mjesto može biti na plaži, u spavaćoj sobi ili u parku. Promatrajte kako se osjećate na ovom mjestu. Osjeća li se toplo, mekano, ugodno? Što čujete, vidite, mirišete? Ovdje možete ostati koliko god želite. Otvorite oči kad budete spremni. Razmislite o tome kako se osjećate kada ste na sigurnom mjestu. Koristite ovu vizualizaciju kad god se osjećate nelagodno.
- Zamislite da se ujutro probudite i doživite čudo kako bi se svi vaši problemi riješili preko noći. Vizualizirajte kakvi ste i okolnosti oko vas. Gdje si? Kakvog je okusa? Tko je s tobom? Što ste čuli? Što radiš? Vizualizacije vam mogu pomoći postaviti ciljeve i postići ih.
Korak 5. Meditirajte usredotočujući se na umjetničku aktivnost
Osim što osjećate unutarnji mir, proučavanje umjetnosti čini da se osjećate opušteno i sretno. Usredotočenost na umjetničku aktivnost tijekom meditacije pomaže vam pronaći inspiraciju, osjećati se slobodno i biti zadivljen.
- Odaberite umjetničku aktivnost u kojoj uživate (slikanje, kiparstvo itd.) I usredotočite svoju pozornost na nju 5 minuta. Kakva su vaša zapažanja o umjetnosti? Koje emocije nastaju? Postoji li neka priča koja vam padne na pamet? Koje vam misli padaju na pamet?
- Cijenite umjetnost i ono što vam ona znači i uživajte u njoj.
Korak 6. Naučite druge načine meditacije
Postoji mnogo načina meditacije koje možete učiniti. Što više načina naučite, bit ćete vještiji u meditaciji i pronalaženju unutarnjeg mira.
- Upotrijebite mantru ili učinite transcendentalnu meditaciju izgovarajući određene riječi ili fraze uvijek iznova tijekom meditacije.
- Počnite vježbati jogu. Kad vježbate jogu, radit ćete različite položaje, koncentrirajući se na povećanje osjećaja smirenosti i svjesnost sadašnjosti.
- Qigong je tradicionalna kineska medicinska metoda koja kombinira vježbe disanja, meditaciju i fizičke pokrete za stvaranje ravnoteže.
- Taici je borilačka vještina porijeklom iz Kine koja kombinira vježbe disanja s određenim položajima tijela koji stvaraju osjećaj opuštenosti i sreće.
Metoda 4 od 4: Rješavanje prošlih problema
Korak 1. Obratite se terapeutu
Mnogi ljudi koji su doživjeli traumu ili nasilje ne mogu osjetiti unutarnji mir jer teško zaboravljaju prošla iskustva. Osim toga, ovo iskustvo obično je teško prevladati ako nitko ne pomogne. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje ako imate iskustva ili osjećaje koji ometaju vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti, kao što su:
- Brini
- Nesanica ili promjene u obrascima spavanja
- Osjećaj uzrujanosti ili promjene raspoloženja
- Neočekivano sjećanje na prošle događaje
- Osjećaj izoliranosti ili izolacije
- Osjećaj beznađa ili bez emocija
- Depresija
- Osjećaj straha ili fobija
- Poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka
- Osjećaj prijetnje ili nesigurnosti
- Razmišljate ili imate osjećaj da želite ozlijediti sebe
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Često možete raditi na prošlim problemima dijeleći svoje osjećaje i iskustva s drugom osobom, osobito ako je i ona prošla kroz isto. Razgovor s drugima o prošlosti i njezinim učincima na vaš svakodnevni život pomaže vam da vidite utjecaj tih iskustava. Unutarnji mir možete osjetiti prevladavajući i zaboravljajući probleme kroz koje ste prošli.
- Grupe za podršku igraju važnu ulogu u pomaganju žrtvama obiteljskog nasilja i žrtvama ovisnosti.
- Podijelite svoje pozitivne osjećaje i iskustva, uključujući svoju patnju, s ljudima koji su vas spremni podržati.
- Pridruživanje duhovnoj skupini ponekad vam može pomoći u rješavanju problema.
Korak 3. Izrazite svoj problem pisanjem
Pišanjem se možete nositi s prošlim osjećajima i iskustvima. Dnevnik je sigurno mjesto za bilježenje i izražavanje osjećaja bez straha da će vas netko osuditi. Časopisi također mogu biti način pronalaženja rješenja i stvari koje možete učiniti u budućnosti.
Ne osuđujte sami sebe. Pokažite da se volite kao dobar prijatelj. Na primjer, ako pišete o bolnom iskustvu zbog kojeg ste se osjećali nevoljeno, nemojte osuđivati sebe govoreći: "Zaista ne zaslužujem biti voljen." Umjesto toga, pokažite ljubaznost prema sebi, poput „Moje iskustvo je bilo zaista bolno i ono što osjećam je prirodno. Možda bih trebao pronaći ljude koji će me voljeti i podržati ako se nastavi ponašati prema meni ovako.”
Korak 4. Promijenite razmišljanje
Ponekad naučimo negativno razmišljati od drugih ljudi u svom životu nesvjesno. Na primjer, ako je vaš otac lako uvrijeđen, možda imate iste osobine. Budite svjesni svojih negativnih misli dok tražite dokaze koji bi podržali način na koji ste reagirali.
- Saznajte jeste li lako uvrijeđeni. Teško ćete osjetiti unutarnji mir ako vjerujete da ste uvijek krivi. Na primjer, ako učitelj vašeg djeteta kaže da vašem djetetu treba pomoć oko izrade domaćih zadataka, ovo biste mogli protumačiti kao okrivljavanje, umjesto da stvari uzimate zdravo za gotovo, izjavu o činjenici da vašem djetetu treba pomoć i učitelj misli da možete pomoći. Nemojte pretpostavljati da vas drugi ljudi žele osobno napasti i da biste trebali odgovarati.
- Kad se pojave ovakve ili druge uznemirujuće negativne misli, potražite dokaze koji podupiru vaše misli ili osjećaje. Pokušajte razmotriti druge načine gledanja na problem. Upamtite da jedno negativno iskustvo ne odražava vaš identitet niti određuje vašu budućnost.
Korak 5. Definirajte odgovarajuće granice
Ponekad nam je teško osjetiti unutarnji mir zbog problema u našim odnosima, osobito u nezdravim ili nesigurnim odnosima. Postavljanje granica s ljudima koji dugo žive zajedno nije lako. Kako biste pronašli unutarnji mir, pokušajte pronaći snagu u sebi i postaviti sebi prave granice. Znajte što vam treba i cijenite svoja uvjerenja, a zatim donesite pravila prema tim stvarima.
Na primjer, majka vas zove pet puta dnevno svaki dan, iako ste završili fakultet, živite u vlastitoj kući i više vam se ne plaća. Ovo može biti jako stresno za vas. Razgovaraj sa svojom majkom i reci: „Mama, drago mi je da me često zoveš. Imam puno posla jer moram uzdržavati vlastiti život i treba mi puno vremena za rad. Trenutno se osjećam opterećeno ako previše pričam telefonom. Kako bi bilo da razgovaramo svake subote? Još uvijek se možemo osjećati blisko i mogu odraditi dobar posao.”
Savjeti
- Postavite mali oltar kao mjesto za pronalaženje unutarnjeg mira. Koristite umirujuće pejzažne slike, poput zalaska sunca, livade ili neba prepunog zvijezda. Po potrebi možete koristiti i slike vjerskih simbola.
- Meditirajte kad mislite da život ide prebrzo. Odvojite nekoliko trenutaka da se smirite kako biste svoj život učinili ugodnijim.
Upozorenje
- Ne možete postići rezultate u kratkom vremenu. Budite strpljivi jer ovaj proces zahtijeva vrijeme. Što više vježbe, to je lakše.
- Radite na prevladavanju prepreka koje vas sprječavaju da se osjećate mirno kako biste pronašli unutarnji mir.
