Svatko je doživio promjenu u nekom trenutku svog života. Promjena se može dogoditi svjesno ili nesvjesno. Ako ste se odlučili potpuno promijeniti, to možete učiniti ponovnim ispitivanjem svojih navika, načela i izgleda. Potpuna promjena nije lak proces, ali je ipak moguća.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena navika
Korak 1. Odlučite se o stvarima koje želite promijeniti
Ako se želite potpuno promijeniti, razmislite o različitim navikama koje radite svaki dan. Koje biste navike htjeli promijeniti? Razvijanje novih navika znači odustajanje od starih navika. Na primjer, ako želite biti fleksibilniji sa svojim prijateljima, ali ste bili previše sramežljivi i rijetko se krećete izvan uobičajene rutine, razmislite o razvoju novih navika koje uključuju odnose s drugim ljudima.
- Ako ste obično zabrinuti i plašljivi, razmislite jesu li vaše navike utjecale na vaše strahove. Mnogi ljudi tvrde da će neko držanje podalje od društvenih medija povećati njihovu razinu sreće.
- Počni od malih nogu. Lakše je napraviti male promjene nego velike.
Korak 2. Dajte prioritet stvarima koje želite promijeniti
Ako želite biti zdraviji, napravite promjene navika koje donose višestruke koristi odjednom. Na primjer, da biste postali zdraviji, jedna od dobrih promjena je prestanak pušenja. To će vam pomoći da živite zdravije, lakše vježbate i smanjite troškove.
- Loše navike možete zamijeniti i dobrim. Ako počnete ući u lošu naviku, što god to bilo, razmislite o nečem boljem što možete učiniti.
- Razmislite o osobnosti koju želite u sebi i razmislite o svim navikama koje bi osoba s ovom vrstom osobnosti očekivala. Koje vam je promjene navike bilo najlakše napraviti? Ova laka promjena bit će dobro polazište.
- Glavno pravilo je zapamtiti da morate početi s navikama koje je najlakše promijeniti ili s navikama koje imaju najnegativniji utjecaj. Postavite sebi početnu točku koju odaberete.
Korak 3. Upotrijebite određene podsjetnike da biste pokrenuli svoju novu naviku
Koliko god bili dobronamjerni, samo vaša motivacija i sjećanje neće uspjeti stvoriti trajnu promjenu. Dobri podsjetnici ne oslanjaju se na osobnu motivaciju ili pamćenje u vašem mozgu, već koriste dobre navike koje postoje već duže vrijeme. Dakle, ako želite poboljšati stanje kože korištenjem hidratantne kreme za lice svake večeri, učinite to čim završite pranje lica, što je dobra navika koju morate činiti svaku večer. Ubrzo će čin pranja lica "pokrenuti" sljedeću radnju, a to je korištenje hidratantne kreme za lice.
Korak 4. Ponavljajte svoju novu naviku što je češće moguće
Učenje i usvajanje novih navika traje dugo, što obično traje 15-254 dana. Ponavljanje je važan ključ za rješavanje novih navika. Iako se možda osjećate beznadno, nastavite. Ako imate previše problema, razmislite o novom, lakšem načinu pokretanja ove nove navike.
Korak 5. Promijenite navike kao proces koji treba izvoditi svakodnevno
Iako ćete možda zauvijek htjeti promijeniti lošu naviku, nema smisla zamišljati predug i naporan proces. Ovo će se zapravo osjećati preteško i proganjati vas. Umjesto toga, pokušajte zamisliti da ćete naviku promijeniti „samo danas“bez brige o sljedećem danu. Ako vam se i dan čini predugim, zamislite promjenu za sat vremena. Ako vam se čak i sat vremena čini predugim, pokušajte prestati s lošom navikom na samo deset minuta. Svakodnevno razmišljanje o procesu promjene pomaže vam da lakše upravljate njime i da se ne osjećate previše opterećenim.
- Počinjete li s novom navikom, pokušajte to raditi svaki dan u isto vrijeme. Ako je ova nova navika postala dio vaše dnevne rutine, lakše ćete je se sjetiti. Na primjer, možda želite provesti desetominutnu šetnju svaki dan nakon večere ili posjetiti starijeg susjeda svake nedjelje popodne.
- Podsjetite se da se ne morate zauvijek držati ove nove navike, ali dovoljan je samo jedan dan. Zatim, sljedeći dan, ponovno se usredotočite na novu naviku "tog dana" itd.
Korak 6. Samo se opustite
Zapamtite da ne morate promijeniti sve na sebi odjednom. Osjećaj neuspjeha uvjerenje je koje vas ograničava i bolje se riješite ove vrste uvjerenja! Umjesto toga, kada unosite promjene, usredotočite se na stvari koje ste dobro učinili. Budite strpljivi sa samim sobom i vjerujte da će se promjene dogoditi s vremenom.
- Ako pogriješite i vratite se starim navikama, nemojte se stresirati. Sljedeći dan samo ponovno započnite promjenu.
- Kad naučite nove obrasce ponašanja, ne morate "držati" stare navike ili greške iz prošlosti onome tko ste. Ipak, zadržite svoju pozornost na osobnosti koju želite i na kojoj radite.
Korak 7. Koristite jednostavan način
Ako vam se promjena navike čini preteškom, razmislite možete li je podijeliti na manje dijelove. Na primjer, ako pokušavate biti ljubaznija osoba, počnite dopustiti da netko drugi zauzme vaše parkiralište ili držite vrata kad osoba iza vas upravo prolazi. Ne morate napustiti posao i otvoriti besplatnu pučku kuhinju da biste bili fina osoba.
- Postati ljubaznija osoba veliki je cilj koji se može raščlaniti na manje korake. Sve što trebate učiniti je odabrati jedan od tih koraka.
- Ako želite naučiti novu vještinu, počnite se fokusirati na nju 10-30 minuta svaki dan. Učinite to svaki dan.
Korak 8. Obavežite se prema drugoj osobi
Traženje pomoći drugih u procesu osobnih promjena jedan je od najpraktičnijih koraka koje možete poduzeti. Ta osoba može biti blizak prijatelj ili bilo tko, važno je da je spremna biti vaš partner za odgovornost. Ta osoba mora biti voljna provjeriti rad sustava na koji ste pristali i biti ozbiljna u vezi s ovom ulogom.
- Mnogi ljudi tvrde da je svakodnevno izvještavanje najkorisniji oblik odgovornosti. Svakodnevno izvještavanje o provedbi obveza jedan je od načina održavanja dnevne rutine.
- Također je moguće da ta osoba može iskoristiti ovu obvezu kao način da preuzme odgovornost za nešto drugo za sebe. Imati odgovornog partnera koji je spreman promijeniti se u vašem životu također će vam biti izvrsno pojačanje morala.
- Ako poznajete drugu osobu koja također pokušava napraviti veliku promjenu u svom životu, možete formirati zajedničku grupu za odgovornost. Biti dio takve grupe pruža podršku i poticaj u procesu promjena na kojima radite.
- I drugi će ljudi primijetiti promjene u vašem životu, prije nego što i sami to shvatite. Ponekad je radikalne promjene lakše vidjeti izvana nego iz sebe.
Korak 9. Implementirajte sustav posljedica i nagrada
Rad s drugim ljudima također znači da drugi ljudi znaju vaše uspjehe i neuspjehe. Time se stvara sustav posljedica u obliku društvene motivacije. Ako ovaj proces radite sami ili želite implementirati opipljiviji oblik posljedica, primijenite sustav nagrađivanja kako biste se ohrabrili. Također možete dodati negativne posljedice, kako biste spriječili zapuštanje u procesu činjenja nečeg novog.
- Primjer pozitivne posljedice je izračunati koliko ste potrošili na cigarete u određenom vremenskom razdoblju, a zatim s tom količinom novca kupiti nešto za sebe.
- Oblik primijenjene nagrade može biti vrlo jednostavan, poput glasnog uzvika "Pobijedi!" svaki put kad uspješno steknete novu naviku.
- Negativna posljedica je, primjerice, obavljanje kućanskih poslova koji vam se zaista ne sviđaju svaki put kad si dopustite da se bavite starim navikama koje je potrebno promijeniti. Na primjer, ako pokušavate prestati ogovarati i biti zauzeti dijeljenjem najnovijih vijesti o drugim ljudima sa svojim prijateljima na poslu, posljedično ćete morati čitati sat vremena u kupaonici i WC -u.
Korak 10. Budite strpljivi
Shvatite da je potpuna promjena proces koji može potrajati jako dugo. Možda se mijenjate u stvarima kojih niste svjesni, iako su navike koje su u središtu vaše promjene vrlo stvarne i jasne.
- Sjetite se stare izreke: "Malo po malo, postupno postaje brdo." Iako možda još nije vidljivo, svako "malo" od toga doprinosi vašem rastućem "brdu" promjena.
- Ne odustaj! Jedino što vas sprječava da se promijenite je ako ne namjeravate promijeniti sebe. Uvijek to imajte na umu i dok slijedite svaku od gore navedenih smjernica, znajte da će se promjena dogoditi ako nastavite pokušavati.
Metoda 2 od 3: Promjena osobnosti
Korak 1. Vjerujte da je promjena moguća
Prvi uvjet za promjenu vaše osobnosti je vjerovanje da se možete promijeniti. Ako nemate to uvjerenje, vaša će osobnost ostati ista. Bez obzira na situaciju u kojoj se nalazite, vjera da se možete promijeniti jedini je doprinos vašem uspjehu u promjeni vaše osobnosti.
- Većina ljudi odgojena je s uvjerenjem da su karakter ili osobnost konstanta. Trenutna istraživanja dokazuju da je to pogrešno.
- Ako ne vjerujete da se možete promijeniti, razmislite zašto. Razmotrite prednosti strane osobnosti koju još niste razvili. Ako postoje strahovi koji vas sputavaju u uvjerenju da se možete promijeniti, priznajte im i suočite se s njima.
Korak 2. Odaberite određenu stranu svoje osobnosti koju želite promijeniti
Proučite "pet glavnih faktora osobnosti" oko kojih se psiholozi slažu kao gradivni elementi ljudskih osobina. Pomoću ovog vodiča možete razumjeti stvari koje želite promijeniti. Čim pronađete zajedničku osobinu koju želite promijeniti, počnite razmišljati o jednostavnim, opipljivim načinima za tu promjenu. Definirajte promjene koje želite i kako ih učiniti što je moguće konkretnije. "Pet glavnih faktora ličnosti" su:
- Otvorenost za iskustvo: To uključuje spremnost za eksperimentiranje, emocionalnu dubinu, intelektualnu znatiželju i toleranciju prema različitosti.
- Točnost: To se također naziva radna etika, što je strana osobnosti koja uključuje osobnu disciplinu, pravilnost, osjećaj vlastite kompetentnosti i osjećaj odgovornosti.
- Ekstrovertna priroda: Ako ste skloni stidljivosti, možda ćete morati razviti osobine u ovoj osobini, a to su asertivnost, toplina, razigranost i povećana aktivnost.
- Međuljudski sklad: To uključuje kvalitete iskrenosti, skromnosti, suosjećanja i smirenog ponašanja.
- Prirodna reakcija: Razmislite koliko ste emocionalno reaktivni. Pokazujete li snažne reakcije na male stvari? Možda ćete morati poraditi na poboljšanju jednog od ovih područja svoje osobnosti, poput anksioznosti, nasilja, osjetljivosti na stres, samosvijesti i zadovoljstva.
- Ako niste sigurni koju trebate promijeniti, ali smatrate da se morate promijeniti, provedite više vremena razmišljajući o stvarima koje vam izazivaju nelagodu u životu.
- Ako ste i dalje zbunjeni kad pokušavate to shvatiti, zamolite nekoga drugoga za pomoć. Ljudi koji vam mogu pomoći u tome uključuju roditelje, prijatelje, savjetnike, terapeute, vjerske vođe ili druge osobe kojima vjerujete. Važno je da se uvijek sjećate da to ne morate učiniti sami.
Korak 3. Razmotrite pozitivne i problematične aspekte osobine koju razvijate
Prije nego što počnete pokušavati razviti novu crtu osobnosti, razmislite hoće li vam ta promjena koristiti ili omesti život i hoće li se rezultati uskladiti s vašim osobnim vrijednostima. Ako razmišljate o pokušaju da budete i mirni i zaneseni, ali vaše osobne vrijednosti naglašavaju stvarne radnje kada svjedočite nepravdi ili zločinu (npr. Vikanje i obrana), te će se nove osobine sukobiti s vašim osobnim vrijednostima i izazvati zabunu. I nelagodu. Možda ćete morati ponovno razmisliti o osobinama koje nisu u skladu s vašim osobnim vrijednostima.
Korak 4. Obratite pažnju na to kako se osjećate o promjenama koje unosite
Prvo što trebate uzeti u obzir je koliko ste se dobro uklopili u novi aspekt svoje osobnosti. Većina ljudi konstruira identitet i identitet na temelju svojih osobina. Na primjer, ako se lako ljutite, mogli biste se osjećati neugodno što morate ukloniti taj obrambeni aspekt svoje osobnosti. Možete se zabrinuti da drugi misle da ste slabi ili da će vas iskoristiti.
- Prirodno je bojati se promjena u svojoj osobnosti! Vrlo je važno da priznate ovaj strah kako biste ga se riješili.
- Napravite plan za rješavanje zabune o tome što mislite o ovoj promjeni osobnosti. Pozitivne afirmacije, tehnike opuštanja i partneri na odgovornosti neki su od načina na koje možete prevladati svoj strah ili nespremnost da se potpuno promijenite.
Korak 5. Vizualizirajte se u svojoj novoj osobnosti
Dio vjerovanja da se možete promijeniti je vizualizacija sebe u novom životu i novom identitetu. Na primjer, ako vjerujete da se možete pretvoriti u introverta, zamislite sebe kako se opuštate i pomlađujete u samoći. Također razvijajte uvjerenje da će tiho vrijeme kod kuće obogatiti vašu dušu. Zamislite da se osjećate sretno dok sami radite omiljenu aktivnost.
- Biti spreman naučiti novu osobinu znači odreći se starih ideja o sebi. Na primjer, ako se učite zabavljati sami, morate osjećaje društvene neugodnosti pretvoriti u osjećaj da ste sami. Naučite se i smijati sami sebi kad ne uspijete.
- Obratite pozornost na druge ljude koji dijele iste osobine ili osobnost koju želite razviti i oponašajte te ljude u svom svakodnevnom životu.
Korak 6. Pronađite nove uzore
Uzorna figura je osoba koja pokazuje izvrstan život ili način života, prema onome što želite za sebe. Kada vizualizirate sebe u svojoj novoj osobnosti, također može biti korisno imati oko sebe druge ljude koji su pokazivali te osobine ili osobine.
- Na primjer, ako želite biti susretljiviji i topliji, obratite pažnju na ljude koji izgledaju toplo i sretno kada pomažu drugima. Što ti ljudi vole i rade? Prateći njihove živote možeš puno naučiti.
- Jedan od čimbenika koji vam može pomoći da preživite promjenjiv životni proces je spoznaja da ste i vi uzor drugima. Živi li vaš život prema primjeru koji želite postaviti i podijeliti s drugima? Jesu li ove promjene koje činite kako biste ojačale život koji zaista želite i na što možete biti ponosne?
Korak 7. Vježbajte svoju novu crtu osobnosti
Što više budete prakticirali novu stranu svoje osobnosti, bit će joj lakše izaći sama. Vježbanje novih crta osobnosti u različitim situacijama i vremenima (danju ili noću) važno je kako bi ih učinili prirodnima.
- Uvijek budite spremni na prilike za vježbanje novih osobina ličnosti, ne držite se starih. Na primjer, ako pokušavate biti spontanija osoba, a ne biti previše oprezni, pozovite svoje prijatelje na rolanje zajedno. Učinite stvari koje prije niste očekivali.
- Ako vam se isprva ne čini da ste sami, nemojte se iznenaditi. Kako kaže stara izreka: "Alah je moguć jer je običan."
Korak 8. Pokušajte koristiti afirmacije
Afirmacije su pozitivne riječi o vašim uvjerenjima ili stvarima u koje želite vjerovati. Ako se želite potpuno promijeniti, možda ćete morati promijeniti svoja uvjerenja o sebi i svojim ograničenjima. Ova negativna uvjerenja ograničavaju vas. Ograničavajuća uvjerenja mogu se zamijeniti pozitivnim uvjerenjima, naime afirmacijama.
- Na primjer, ako vjerujete da se lako osjećate preopterećeno i iscrpljeno, zamijenite to uvjerenje idejom da imate dobru izdržljivost.
- Napišite vlastite afirmacije na male kartice i postavite ih tamo gdje ćete ih vidjeti mnogo puta svaki dan. Svaki put kad ga vidite, pročitajte afirmaciju naglas. Postepeno će te afirmacije postati dio vjerovanja vašeg svjesnog uma o sebi.
Korak 9. Pronađite pravi trening
Obuka ili savjetovanje o promjeni osobnosti može vam pomoći da identificirate osobine ličnosti koje želite promijeniti i načine za te promjene. Možete razgovarati o svojim osobnim vrijednostima i viziji svog idealnog ja, a savjetnik vas može naučiti raznim tehnikama za postizanje vaših ciljeva promjene, poput kognitivno -bihevioralne terapije, terapije prihvaćanja i predanosti ili terapije usmjerene na rješenje.
Metoda 3 od 3: Promjena izgleda
Korak 1. Napravite potpunu preobrazbu
Ošišati kosu, promijeniti stil šminkanja, isprobati novi stil odijevanja, načini su na koje se možete pretvoriti u novu vas. Ako činite veliku promjenu u životu, pokušajte promijeniti svoj izgled kako bi bolje odgovarao vašoj novoj osobnosti.
- Većina ljudi treba preobrazbu otprilike svakih pet godina. Odjeća koju nosite dok ste u srednjoj školi neće biti prikladna za nošenje na fakultetu. Ako ste mladi zaposleni, vrijeme je da odbacite izgled studenta i zamijenite ga čvrstim, profesionalnim stilom.
- Pogledajte fotografije ljudi koji odgovaraju onima koje želite i pronađite promjene koje morate unijeti u svoj izgled.
- Iako kosa, šminka i odjeća mogu biti „površinski“načini u procesu potpune samo-transformacije, svi oni odražavaju vašu predodžbu o vama samima. Vaš izgled utječe na to kako se svijet odnosi prema vama i na to kako gledate na sebe.
Korak 2. Dodajte dodir boje
Mnogi se ljudi osjećaju zarobljeni u zamci istih boja cijelo vrijeme. Ako od tinejdžerskih godina nosite crno, vrijeme je da dodate još jedan dodir boje. Novi dodir boje u vašoj odjeći stvorit će potpuno novi izgled.
- Riješite se sve odjeće koju više ne želite nositi. Pregledajte svoju garderobu i donirajte staru odjeću u dobrotvorne svrhe kako biste stvorili prostor za svoje novo ja.
- Ne zaboravite na elemente pribora. Dodavanje novih pojaseva, šalova i nakita akcentima staroj odjeći može obnoviti njezin izgled i učiniti ga svježim.
Korak 3. Učinite nešto dramatično u smislu frizure
Nema ništa moćnije pokazati promjenu u sebi od promjene frizure. Bez obzira bojite li je, podrezujete, dodajete ili brijete, dramatična promjena frizure imat će veliki utjecaj na vaš izgled.
- Pravilna frizura učinit će vas vitkijima, mlađima i zdravijima.
- Isprobajte frizuru na koju dosad niste mislili i uživajte u učinku koji ima na vas.
Korak 4. Pojednostavite svoj izgled
Ako pokušavate napraviti potpunu preobrazbu, morat ćete stvoriti i novi skup osnovnih odijela. Ako doista znate tko želite biti, pobrinite se da sve u vašem ormaru podržava taj novi osnovni izgled.
- Imajte najmanje deset komada odjeće koji odgovaraju vašem novom stilu i pobrinite se da svi odgovaraju jedan drugome.
- Ovih deset komada odjeće je različito za svaku osobu. Osnovna odjeća investicijskog bankara razlikovat će se od osnovne odjeće umjetnika koji ima vlastiti mali ured. Odaberite odjeću koja odgovara vašem novom izgledu.
Korak 5. Razmislite o tetoviranju ili piercingu
Nošenje tetovaže ili piercinga ne znači da ste buntovnik. S druge strane, ovaj stil može biti savršen za pokazivanje vaše promjene i novog sebe. Koja bi tetovaža to za vas izrazila? Mnogi ljudi često koriste simbole poput leptira, sirena ili drugih apstraktnih slika kako bi izrazili svoje promjene.
- Tetovirajte se u čistom tetovažnom salonu koji servisira profesionalni majstor za tetoviranje.
- Zapamtite da su tetovaže trajne. Prije nego se odlučite tetovirati, pobrinite se da ovu sliku ili motiv zaista želite nositi zauvijek.
