Bol tijekom rotacijske manšete (mišić i tetiva koja okružuje rameni zglob) obično je jača noću. Niste sami ako ovo doživite. Mnogi ljudi ne mogu dobro spavati jer su bolovi u ramenima često vrlo uznemirujući. Kako biste prevladali ovu pritužbu, primijenite sljedeće savjete kako biste mogli čvrsto spavati cijelu noć. Osim toga, ublažite bol u ramenu terapijom, poput stiskanja ramena hladnim i toplim predmetima ili drugim metodama. Američka akademija ortopedskih kirurga predlaže jednostavan način rješavanja boli u ramenu, na primjer, tako da jednu ruku dovedete do prsa radi istezanja mišića ramena.
Korak
Metoda 1 od 3: Isprobavanje različitih položaja za spavanje
Korak 1. Spavajte sjedeći ako ste nedavno ozlijeđeni
Pacijenti s ozljedama ramena trebaju spavati sjedeći uspravno prva 2 dana nakon ozljede. Možete sjediti na dugom stolcu s naslonjenim leđima ili u krevetu, naslonjeni na jastuk. Neka leđa i ramena podupiru stolica ili jastuk kada legnete na leđa kako biste se dobro naspavali.
Ako se visina kreveta može podesiti, podignite glavu kreveta dok ne bude u uspravnom položaju
Korak 2. Postavite jastuk između nogu ako spavate na boku
Prilikom naginjanja provjerite je li rame koje nije bolno dolje. Nemojte se oslanjati na ozlijeđeno rame. Jastuk između nogu drži kralježnicu ravno. Možete spavati grleći jastuk ako vam je ugodnije.
Korak 3. Poduprite ranu ili ozlijeđenu ruku jastukom dok ležite na leđima
Podignute ruke poduprte jastucima mogu smanjiti pritisak na rotatornu manšetu tako da rame ne osjeća bol dok spavate noću.
Za podupiranje ruku možete koristiti jastuk za glavu
Korak 4. Nemojte ležati na trbuhu niti se tijekom noći odmarati na bolnom ramenu
Ovaj položaj izaziva nelagodu iako obično spavate ovako. Promijenite položaj za spavanje kako biste mogli mirno spavati.
Metoda 2 od 3: Smanjenje boli u ramenima prije noćnog spavanja
Korak 1. Stisnite rame hladnim predmetom 15-20 minuta prije odlaska u krevet
Vrećicu kockica leda omotajte ručnikom i stavite je na rame dok sjedite ili ležite. Prilikom stiskanja ramena koristite naramenicu kako biste spriječili pad ledene obloge. Ovaj je korak koristan za smanjenje boli i upale.
- Nemojte zaspati dok sabijate rame. Prije odlaska u krevet uklonite pakiranje leda s ramena.
- Udlagu za ramena možete kupiti u trgovini sportske opreme ili ljekarni. Prije uporabe zavoja pročitajte upute za uporabu navedene na pakiranju.
- Led komprimirajući rame blagotvorniji je ako se to učini tijekom prva 2 dana nakon lakše ozljede. Nakon 2 dana, toplim predmetom stisnite.
Korak 2. Stisnite rame toplim predmetom ako je ozljeda trajala više od 48 sati
Slično terapiji hladnim predmetima, topli predmeti mogu ublažiti bol i smanjiti upalu. Liječenje ozljede toplim predmetom može izazvati ukočenost ramena ako se obavi prije 48 sati. Prije noćnog odlaska u krevet, komprimirajte rame toplim predmetom 15-20 minuta prema sljedećim uputama.
- Stavite topao jastuk na rame i zavežite ga naramenicom.
- Stavite toplu vodu u bocu, a zatim je omotajte ručnikom. Dok sjedite na stolici, stavite bocu iza ozlijeđenog ramena.
- Pustite toplu vodu preko ramena dok se tuširate pod tušem.
- Namočite ručnik toplom vodom i upotrijebite ga za stiskanje ozlijeđenog ramena. Pazite da ručnik nije prevruć kako ne biste opekli kožu.
Korak 3. Odvojite vrijeme za lagani aerobik tijekom dana
Pravilne vježbe mogu smanjiti bol i poboljšati san, ali određeni pokreti pogoršavaju bol u ramenu. Posjetite svog liječnika ili fizioterapeuta kako biste saznali koja vam je vježba potrebna.
- Vježbe istezanja mišića, poput ispravljanja jedne ruke ispred prsa, a zatim polaganog pritiskanja lakta na prsa ili izvođenja pokreta njihalom, korisne su za smanjenje boli u ramenu i vraćanje fleksibilnosti ramena.
- Lagane aerobne vježbe, poput hodanja ili plivanja, održavaju tijelo fleksibilnim i aktivnim. Odvojite vrijeme za vježbanje 30 minuta tijekom dana kako biste bili pospani prije nego što odete na spavanje.
- Nemojte dizati velike utege tijekom vježbanja, podupirati tijelo rukama ili dizati ruke prema gore.
Korak 4. Manje se krećite noću kako biste odmorili ramena
Čak i ako trebate vježbati kako biste ublažili bol, nemojte previše pomicati ruke kako biste ramenima dali odmor, osobito noću. Nemojte raditi vježbe visokog intenziteta, istezati ramena, dizati utege ili dizati ruke više od ramena.
Ako vam fizioterapeut ili liječnik preporučuju da radite određene pokrete prije spavanja navečer, učinite ih najbolje što možete
Korak 5. Prije noćnog odlaska u krevet uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Acetaminofen (npr. Tylenol), ibuprofen (npr. Motrin ili Advil) i naproksen (npr. Aleve) mogu pomoći u smanjenju boli prije spavanja. Uzmite lijek prema liječničkom receptu ili dozi navedenoj na pakiranju oko 20 minuta prije spavanja.
Metoda 3 od 3: Poboljšajte san
Korak 1. Držite se dosljednog rasporeda spavanja kako biste se dobro naspavali
Brzo ćete zaspati ako odete u krevet i probudite se rano prema rasporedu svaki dan. Dakle, neka vam postane navika odlaziti u krevet svake večeri u isto vrijeme kako biste se oporavili.
Dobar san igra važnu ulogu u liječenju boli u ramenu. Odrasli trebaju 7-9 sati sna po noći, adolescenti 8-10 sati, djeca 9-11 sati dnevno
Korak 2. Nosite vješalicu za ruke noću
Vješalicu ili narukvicu kupite u ljekarni ili supermarketu. Prije spavanja previjte ramena prema uputama na pakiranju kako se ramena ne bi puno kretala dok spavate.
Ako vam liječnik preporuči da nosite vješalicu za spavanje, vjerojatno će vam je dati
Korak 3. Kupite novi madrac za kronične bolove u ramenu
Bol u ramenu obično nestaje za 4-6 tjedana, ali ako vas rame ponovno boli, možda ćete morati kupiti novi madrac. Potražite madrac s odgovarajućom elastičnošću. Odaberite madrac koji je dovoljno čvrst da pruža dobru podršku zglobovima, ali ne previše čvrst da spriječi bolove u leđima.
Vrijeme je da legnete na krevet prije nego se odlučite. Madrac je premekan da podrži vaša ramena ako utonete u madrac. Madrac je pretvrd ako leđa osjećaju pritisak ili nelagodu
Korak 4. Koristite tablete za spavanje bez recepta samo kad je to apsolutno potrebno
Odaberite tablete za spavanje koje su sigurne za zdravlje, naime difenhidramin (npr. Benadryl) ili doksilamin sukcinat (npr. Unisom SleepTabs). Koliko god je moguće, izbjegavajte pilule za spavanje, osim ako imate jake bolove u ramenu ili ne možete zaspati nakon dugog ležanja. Prije uzimanja lijeka pročitajte upute za uporabu.
- Nemojte uzimati tablete za spavanje dulje od 14 dana zaredom jer mogu izazvati ovisnost o tabletama za spavanje.
- Prije uzimanja tableta za spavanje odvojite vrijeme za savjetovanje s liječnikom, osobito ako uzimate druge lijekove. Liječnici mogu objasniti štetne učinke koji se mogu pojaviti ako uzimate tablete za spavanje zajedno s drugim lijekovima.
- Ne oslanjajte se na alkohol koji će vam pomoći da zaspite, osobito ako uzimate lijekove. Alkohol može izazvati pospanost, ali ne poboljšava san. Konzumiranje alkohola tijekom uzimanja droga vrlo je opasno za zdravlje.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se često budite tijekom noći
Posjetite liječnika ako vas bol u ramenu sprječava da zaspite ili imate problema s radom i druženjem. Objasnite stanje vašeg ramena i recite da ne spavate dobro. Obično će liječnik pružiti nekoliko mogućnosti liječenja, na primjer:
- Prepišite lijekove koji su učinkovitiji za ublažavanje bolova u ramenu ili tablete za spavanje.
- Privremeno liječite bol u ramenu injekcijom. Prednosti injekcije će nestati nakon nekog vremena, ali noću možete dobro spavati.
- Uputi vas fizioterapeutu koji vam može objasniti sigurne načine vježbanja za ublažavanje boli i poboljšanje stanja ramena.
- Predložite operaciju uklanjanja koštane ostruge, obnavljanje tetive ili zamjenu lopatice.
