Ako želite da možete promijeniti svoj izgled, niste sami. Mnogi se ljudi tako osjećaju, osobito mlade žene. Možda ste u stvarnosti već lijepi, ali toga niste svjesni. Naučivši osjećati se ugodnije u sebi i promijenivši izgled koji odgovara vašoj osobnosti, možete postati potpuno drugačija, lijepa osoba.
Korak
1. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Pijte dovoljno vode
Unos dovoljne količine tekućine može vas učiniti koncentriranijima i energičnijima, pa čak i pomoći u mršavljenju. Imperijski sustav jedinica ima izračunati način mjerenja koliko vam vode treba svaki dan, a to je da podijelite svoju tjelesnu težinu u kilogramima za dva, a rezultat je vaša potreba za tekućinom u uncama.
Na primjer, ženi koja ima 68 kilograma potrebno je 75-150 unci (2-4 litre) vode dnevno, ovisno o klimi i razini aktivnosti. Potrebe tekućine za aktivnim ženama koje žive u vrućoj klimi bliže su 4 litre dnevno
Korak 2. Jedite zdravo
Izbjegavajte višak šećera, soli ili prerađene hrane. Dnevna prehrana treba uključivati:
- Proteini. Primjeri su riba, bijelo meso, grah i jaja.
- Zdrave masti. Na primjer, orašasti plodovi (bademi su vrlo zdravi), biljna ulja (ekstra djevičansko maslinovo ulje je popularan izbor) i masni biljni proizvodi, poput avokada.
- Cijeli ugljikohidrati, neprerađeni: Uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i mahunarke.
- Vitamini i minerali. Dostupno u obliku dodataka i može se uzeti ako znate da svakodnevna prehrana ne osigurava sve potrebne vitamine i minerale.
Korak 3. Slušajte svoje tijelo
Pijte kad ste žedni i jedite kad ste gladni. Učenje čitanja tjelesnih znakova može potrajati neko vrijeme ako se naviknete ignorirati ih, ali kad počnete obraćati pažnju, moći ćete se pridržavati zdrave prehrane i vjerojatno lakše izgubiti težinu.
- Ako jedete ili pijete nešto što uzrokuje glavobolju ili se ne osjećate dobro, zapišite bilješke i pokušajte izbjeći tu hranu ili piće, pogotovo ako se nakon jela uvijek osjećate loše.
- Obratite pozornost na koju hranu i piće se osjećate zdravo. Prehrana koja se sastoji od puno vode i hranjivih tvari pomoći će vam da se osjećate zdravijima i sretnijima. Osim toga, kad se osjećate zdravo i sretno, osjećat ćete se i ljepše.
Korak 4. Redovito vježbajte
Pokušajte dobiti najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti 3 do 5 dana u tjednu, ili više ako želite smršavjeti.
- Najučinkovitije vježbe u ograničenom vremenu su one koje rade na nekoliko mišićnih skupina odjednom. Na primjer, plivanje, ples ili čišćenje kuće na vagi.
- Još jedan učinkovit način da ostanete u formi i zdravu je odlazak na brzu šetnju od 20 minuta dva puta dnevno.
- Joga je izvrsna za ublažavanje stresa, kao i za izgradnju i toniranje mišića. Kombinirajte jogu sa kardio aktivnostima, poput hodanja, trčanja ili plivanja.
Korak 5. Uvjerite se da je tijelo uvijek higijensko
Operite i navlažite lice te perite zube dva puta dnevno. Tuširajte se svaki dan i operite kosu kad se osjeti masnom (možda svaka dva dana, ovisno o tipu kose).
- Ako imate akne na licu i leđima, kosu biste trebali prati češće jer se ulja iz vaše kose mogu prenijeti na lice, vrat i leđa uzrokujući izbijanje.
- Da bi vaši zubi bili zdravi i jaki, svakako posjetite stomatologa svakih 6 mjeseci.
- Čisto tijelo učinit će da se osjećate svježima i privlačnijima. Pokušajte se brinuti za sebe svaki dan, uključujući i kada niste raspoloženi.
Korak 6. Vodite dnevnik
Zapisivanje u dnevnik može ublažiti tjeskobu, stres i depresiju. Zapisivanje vaših misli i osjećaja u dnevnik također vam može pomoći da analizirate svoje probleme i povećate samopouzdanje. Pokušajte napisati 20 minuta svaki dan.
Nastavite pisati čak i ako nemate što za reći. Možete čak početi s riječima koje ne znate što napisati, pa vidjeti kako se vaše pisanje od tada razvija. Obično će se pojaviti nešto, možda čak i nešto što niste očekivali
Korak 7. Redovito meditirajte
Meditacija vam pomaže da uživate u trenutku i razumijete svoje osjećaje. Znanstveno se pokazalo da meditacija također mijenja strukturu mozga, čineći vas pametnijim i sretnijim.
- Postoji mnogo načina meditacije. Najpopularniji način je sjediti u udobnom položaju zatvorenih očiju i pokušati razbistriti um.
- Ako se misao pojavi tijekom meditacije, zamislite da misao odlazi ili priznajte misao da dolazi i mentalno je izbrišete iz uma. Cilj je usredotočiti se na sadašnji trenutak i ne ometati vas nikakvim mislima.
- Za početak vam ne treba duga meditacija, počnite s 1 do 2 minute. U idealnom slučaju, možete povećati vrijeme na 10 do 15 minuta svaki dan. Ako to nije moguće, učinite sve što možete.
Korak 8. Budite pozitivna osoba
Većina nas ima duboke misli koje govore loše stvari, poput toga zašto nismo dovoljno dobri. Možete se boriti protiv ovih negativnih misli tako što ćete naučiti biti zahvalni i zamijeniti ih pozitivnim mislima.
- Na pozitivan stav ponekad se teško naviknuti. Stoga, budite strpljivi dok učite prepoznavati negativne misli i suprotstavljati im se pozitivnim.
- Fizički trik kako biste se osjećali pozitivnije je stajati s ispravnim držanjem, uspravnih leđa s povučenim ramenima i podignutom bradom, a zatim ispružite ruke koliko god možete. Osjetite kako se snaga i pozitivnost šire u vama, i ti će osjećaji biti ugrađeni.
Korak 9. Nasmiješite se
Studije pokazuju da su ljudi koji izgledaju sretniji privlačniji drugim ljudima. Osim toga, istraživanja su pokazala da čak i ako se ne osjećate sretno, osmijeh može poboljšati vaše raspoloženje.
Ako se osjećate loše, pokušajte se nasmijati 30 sekundi kako biste bili bolje raspoloženi
Korak 10. Pokažite siguran stav
Izgradnju samopouzdanja lakše je reći nego učiniti, ali važno je poraditi na tome. S dobrim samopoštovanjem bit ćete zdraviji i sretniji, a to vas automatski čini privlačnijima.
- Jedan od načina da povećate samopouzdanje je da napravite popis svojih prednosti, postignuća i stvari koje volite na sebi. U početku može biti jako teško. Ili, možda imate samo jednu stvar za napisati na svakom popisu i o tome ćete morati razmišljati satima, ali popis će se produžavati s povećanjem vašeg samopoštovanja.
- Borite se protiv negativnih glasova iznutra. To se odnosi na formiranje pozitivnog stava. Budite svjesni kad mislite nešto negativno i suprotstavite se pozitivnim mislima. Na primjer, kada pomislite: "Debela sam" ili "Ružna sam", suprotstavite se riječima "Moje dupe je lijepo" ili "Moje oči su lijepe".
Korak 11. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna sprječava vaš um da radi punim kapacitetom, a bit ćete lijeni jesti se zdravo i vježbati, a manje ćete biti pozitivni i samouvjereni.
Odraslima je potrebno 7 do 9 sati sna svake noći, a tinejdžerima 9 do 10 sati
2. dio od 4: Promjena frizura
Korak 1. Ošišajte i/ili obojite kosu
Isprobavanje različitih frizura ili bojanje kose dramatično će utjecati na vaš izgled. Razmislite koja vam frizura i boja najbolje odgovaraju.
- Zapitajte se, što želite pokazati o sebi kroz kosu? Jeste li društvena i rizična osoba? Možda ste dobri s kratkom, obojenom kosom. Jeste li prizemniji i pomalo hipi? Duga kosa u slojevima u prirodnoj boji može biti prikladnija.
- Potražite na internetu ili u časopisima koje vam frizure stoje.
Korak 2. Odredite oblik lica
Jedna važna stvar koju morate uzeti u obzir pri odabiru frizure je oblik lica. Postoji nekoliko vrsta oblika lica. Jedan od načina da odredite oblik lica je da se pogledate u ogledalo i ocrtate lice ružem ili olovkom za oči.
- Ovalno lice je ovalnog oblika i uravnoteženo (malo šire u sredini).
- Četvrtasta lica jednako su široka na čelu, jagodicama i liniji čeljusti.
- Trokutasto lice dolje je šire, s jakom čeljusti.
- Lice u obliku srca (ili obrnutog trokuta) ima malu bradu i široke jagodice.
- Okruglo lice ima oblik kruga.
- Lice u obliku dijamanta ima oštre kutove i jagodice koje su šire od čela i linije čeljusti.
- Pravokutno lice karakteriziraju značajke koje su široke od čela do čeljusti tako da izgledaju dugo.
Korak 3. Odlučite koja će frizura najbolje odgovarati vašem obliku lica
Kako biste pokazali maksimalni učinak, odaberite frizuru na temelju oblika lica.
- Ovalna lica dobro pristaju uz većinu frizura iako kosa koja teče preko ramena čini da ovaj oblik lica izgleda dugo.
- Četvrtasta lica najbolje funkcioniraju s kosom duljom od linije čeljusti. Konkretno, izbjegavajte rezove koji se zaustavljaju točno na čeljusti jer će tako lice izgledati četvrtasto. Također izbjegavajte rezove s oštrim kutovima i linijama poput debelih šiški ili boba. Dobar izbor su šiške sa strane, valovita kosa i slojeviti krojevi koji uokviruju lice.
- Trokutasto lice dobro se slaže s kratkom frizurom koja uravnotežuje veliku čeljust dodajući širinu vrhu glave. Ako odaberete dužu kosu, pobrinite se da vrhovi izlaze izvan linije čeljusti. Inače će vam lice ispod izgledati jako puno.
- Lice u obliku srca bilo bi lijepo sa slojevitom kosom duž brade (bob bi bio odličan). Izbjegavajte kratke frizure i guste šiške jer će vam na vrhu otežati lice. Također izbjegavajte uske repove i ne češljajte ravnu kosu bez razdjeljka jer će to dodatno naglasiti malu bradu.
- Okrugla lica izvrsna su s asimetričnim stilovima i slojevitim krojevima koji pomažu uravnotežiti širinu lica. Krojevi do brade i guste šiške mogu učiniti vaše lice širim, kao i srednji dio. Međutim, bočni dio i šiške sa strane bili bi izvrsni.
- Lice u obliku dijamanta dobro pristaje punoj kosi sa strane, ali ne i na vrhu. Drugim riječima, izbjegavajte visoke frizure. Šiške i slojeviti krojevi koji uokviruju lice izgledat će lijepo. Izbjegavajte sredinu.
- Za pravokutno lice morate podijeliti ravnotežu lica. Izbjegavajte preduge frizure. Bob stil, slojeviti kroj i podebljane šiške savršeno će pristajati ovom obliku lica.
Korak 4. Razmislite o bojanju kose
Različite boje izvrstan su način dodavanja dramatičnosti izgledu. Prije bojanja kose razmislite koja boja najbolje pristaje vašoj koži i tonovima očiju.
- Boja vaše kože i očiju može odgovarati većini boja kose, ali ne moraju se podudarati sve nijanse ovih boja. Na primjer, topli ton kože dobro se slaže s toplim tonovima kose poput jagode crvene, ali ružičasta ili plava osnovna boja bolje djeluje s hladnijom, svjetlijom crvenom bojom.
- Boja kose koja je bliža tonu kože i boji očiju rezultirat će prirodnijim izgledom. Mislite da bi plava kosa bolje pristajala plavim očima i blijedoj ili zlatnosmeđoj koži.
- Što je jači kontrast između vaše boje kože i boje očiju s kosom, to će vaš izgled biti dramatičniji. Na primjer, blijeda koža sa svijetlocrvenom kosom vrlo je istaknuta kombinacija.
- Ako niste sigurni koji je vaš osnovni ton kože, isprobajte internetski kviz kako biste saznali koju boju kose predlažete.
Korak 5. Neka vaša kosa bude zdrava
Kosu perite onoliko često koliko je potrebno odgovarajućim šamponom i regeneratorom (za obojene, normalne, masne itd.). Možda ćete morati šamponirati svaka dva dana, ovisno o kvaliteti vaše kose. Što je vaša kosa suša, manje ju je potrebno prati.
- Ako je vaša kosa suha i oštećena, svaki tjedan napravite dubinski tretman za njegu kose. Možete sami napraviti tretman kod kuće miješanjem maslinovog ulja i dva žumanjka, avokada, majoneze i regeneratora. Ostavite nekoliko sati (i preko noći je dobro).
- Ako imate perut ili druge probleme, izbjegavajte domaće proizvode. Umjesto toga, upotrijebite proizvod posebno napravljen za liječenje stanja. Ako je vaš problem s kosom dovoljno ozbiljan, posjetite liječnika ili dermatologa.
3. dio od 4: Šminka
Korak 1. Znati nanijeti prirodnu šminku
Prirodna šminka istaknut će izvorne crte vašeg lica. Prirodno ne znači da morate nositi samo malo šminke. I dalje možete koristiti podlogu, rumenilo ili bronzer, maskaru, sjenilo i boju usana.
- Šminka može učiniti kožu glatkijom s ravnomjernom bojom (temelj i korektor), dužim trepavicama (maskara), višim jagodicama (rumenilo, bronzer ili kontura) i punijim usnama (olovka za usne i ruž).
- Na primjer, taj vrlo popularan vlažan, sjajan izraz lica zahtijeva puno šminke.
- Ako vam nije ugodno nositi šminku, ali želite bolji izgled kože, pokušajte koristiti toniranu hidratantnu kremu ili prozirni puder. Oboje može poboljšati ukupni izgled kože bez osjećaja težine ili masti.
Korak 2. Šminkom se igrajte očima
Za isticanje očiju možete koristiti različite boje olovke za oči i sjenila. Evo savjeta za šminkanje različitih boja očiju:
- Plave oči mogu se odlučiti za prirodno svijetle boje, poput koraljno crvene i bež. Tamna smokey šminka može ugušiti ljepotu očiju. Zato isprobajte kod kuće prije nego što izađete sa šminkom.
- Sive ili sivo-plave oči dobro se slažu s tamnim i zadimljenim bojama, poput sivih, plavih i srebrnih.
- Zelene oči vrlo su lijepe s mekim ljubičastim i svjetlucavim smeđim tonovima.
- Lješnjakovo-zelene oči lijepo izgledaju s metalnim i pastelnim bojama koje naglašavaju pjegice na očima. Ružičasta, mekana bakrena i zlatna rumenila izgledat će zapanjujuće s ovom bojom očiju.
- Smeđe oči dobro se slažu s većinom boja i stilova šminke za oči. Prirodne boje poput lososa i zlata bile bi jako lijepe. Za smokey šminku možete dodati malo crnog sjenila u pregib oka.
- Popularan stil šminkanja očiju je smokey eye, koji miješa dvije ili tri boje na kapcima kako bi izgledu dao gradaciju, obično od tamne do svijetle, od kapaka do obrva.
Korak 3. Nanesite ruž za usne
Ruž je izvrstan način da naglasite usne i dodate im šarm. Najpopularnija boja usana je crvena, koju može nositi svatko. Tajna je pronaći pravu nijansu za vaš ton kože.
Korak 4. Upotrijebite olovku za usne
Uokvirite usne olovkom za dugotrajan ruž. Olovku za usne možete upotrijebiti i za promjenu izgleda oblika usana, debljih ili čak tanjih, ako vam je draže.
Korak 5. Uravnotežite šminku
Dramatičnu šminku očiju s dramatičnom bojom usana vizažisti obično ne preporučuju jer izgleda vrlo pretjerano. Dakle, ako šminkate oči u smokey stilu, odaberite prirodniju boju ruža.
- Ako nosite crveni ruž, ostatak šminke trebao bi biti relativno mekan. Klasičan izgled koji možete isprobati je mačje oko s crvenim ružem.
- Ista pravila vrijede za uravnoteženje boje kose i šminke. Na primjer, ako vam je kosa obojena u svijetlocrvenu boju, mogućnosti ruževa bit će ograničene.
Korak 6. Razmislite o upotrebi kontura
Konturisanje je osnovna primjena tamne i svijetle šminke za promjenu izgleda lica. Na primjer, konturiranjem možete učiniti da vam nos izgleda manji, a jagodice istaknutije.
Može potrajati neko vrijeme da naučite kako primijeniti konturiranje, ali ako niste zadovoljni prirodnim crtama lica, ovu tehniku vrijedi isprobati
Korak 7. U potpunosti uklonite šminku
Šminka može iritirati kožu i uzrokovati izbijanje. Kako biste to spriječili, operite lice na kraju dana i uklonite sve tragove šminke.
- Kako biste izbjegli izbijanje, odaberite nekomedogeno (odnosno ne začepljujte pore). Obično na pakiranju piše "ne začepljuje pore" ili "nekomedogeno". Međutim, čak i ako koristite ovu vrstu šminke, prištići se i dalje mogu pojaviti.
- Ako nosite tešku šminku za oči, upotrijebite poseban odstranjivač očiju ili kokosovo ulje kako biste bili sigurni da je područje oko očiju svake noći potpuno čisto.
4. dio od 4: Obucite se dobro
Korak 1. Pronađite svoj stil
Potražite na internetu reference da vidite koji stil vam se najviše sviđa. Donesite odluku na temelju stila koji je privlačan i čini vam ugodnim da ga nosite. Uzmite u obzir svoju osobnost i smislite načine kako naglasiti tu osobnost kroz svoj stil odijevanja.
- Na primjer, ako ste društvena osoba i volite punk glazbu, inspirirajte se retro punk fotografijama. U međuvremenu, ako ste skloni biti prirodni i pomalo hipi, potražite stare fotografije iz 60 -ih i 70 -ih
- Neka odjeća postane dio onoga što jeste. To znači da bi vam trebalo biti ugodno i sretno nositi ga, a ne kopirati nekoga drugog.
Korak 2. Upoznajte svoj oblik tijela
Poznavajući svoj oblik tijela, možete odabrati odjeću koja će naglasiti vaše najbolje karakteristike i sakriti dijelove na koje niste osobito ponosni. Evo jednog načina da odredite oblik tijela na temelju mjerenja:
- Mjernom trakom izmjerite ramena, prsa, struk i bokove. Za mjerenje će vam možda trebati tuđa pomoć.
- Obrnuti trokut: Ramena ili prsa u ovom obliku tijela veća su od kukova. Ramena ili prsa iznad 5% veća od kukova.
- Kvadrat: Ovaj oblik tijela karakterizira ramena, prsa i bokovi otprilike iste veličine, a krivulja struka nije jako izražena. Ramena, prsa i bokovi mjere se približno 5% jedno drugom, a struk je manji od 25% manji od ramena ili prsa.
- Trokut: Bokovi su širi od ramena. Veličina kukova veća od 5% veća je od veličine ramena ili prsa.
- Pješčani sat: Ramena i bokovi približno su jednaki, a oblina struka vrlo je izražena. Ramena i bokovi mjere se približno 5% jedno drugom, a struk je najmanje 25% manji od ramena, bokova i prsa.
Korak 3. Odaberite odjeću prema obliku tijela
Nakon što znate svoj oblik tijela, možete odabrati odjeću koja može pokazati vaše snage:
- Obrnuti trokut: Odaberite vrh s relativno čistim i jednostavnim krojem, bez detalja koji ostavljaju veliki dojam. Odaberite voluminozno dno kako biste uravnotežili vrh. Na primjer, top s V izrezom s čistim krojem i širokim pojasom, s hlačama s širokim cijevima i visokim strukom.
- Kvadrat: Svrha oblačenja četvrtastog oblika tijela je naglasiti oblinu struka dajući iluziju pješčanog sata. Dakle, odaberite dna s ukrasima koji stvaraju meke obline, a vrhove koji pristaju uz tijelo koji oblikuju obline struka. Izbjegavajte odjeću od kockica ili s vrlo jasnim pojasom.
- Trokut (ili kruška): Uravnotežite širi donji dio tijela (bokove i noge) odjećom i priborom koji dodaju volumen na vrhu i čine ramena širim. Izbjegnite volumen pri dnu nošenjem jednostavnih, bez ukrasa prugastih dna.
- Pješčani sat: Nosite odjeću koja slijedi vaše obline. Odjeća koja pristaje uz tijelo općenito je dobar izbor jer će definitivno istaknuti prirodne obline tijela. Izbjegavajte vrećastu odjeću koja skriva mali struk, inače ćete izgledati veće.
Korak 4. Uzmite u obzir svoju visinu
Osim oblika tijela, morate uzeti u obzir i visinu. Razmislite jesu li vam torzo ili noge duže jer će to utjecati na to kako se odijevate.
- Ako su noge duže, nosite hlače koje grle bokove s dužim vrhom ili haljinu s nižim strukom kako biste uravnotežili tijelo.
- Ako su vam noge kraće, poželjet ćete nositi suknje i hlače visokog struka te kratke vrhove ili ušuškano dno kako bi noge izgledale duže.
Korak 5. Nosite odjeću koja odgovara vašoj veličini
Što god želite odjenuti, provjerite je li odgovarajuće veličine. Previše opuštena ili preuska odjeća neće izgledati dobro, a može i smanjiti samopouzdanje.
Savjeti
- Ne zaboravite biti strpljivi, pogotovo ako želite smršavjeti promjenama načina života, poput prehrane i tjelovježbe. Možda će proći mjesec dana, ali definitivno ćete vidjeti (i osjetiti) rezultate.
- Jedan od načina da saznate koji vam stil odjeće i kose odgovara je da potaknete nadahnuće slavnih osoba jer su njihovi stilovi profesionalno oblikovani. Međutim, ne zaboravite uključiti svoj osobni stil i biti svoj.
- Ako ste zabrinuti zbog rizika od bojanja kose, razmislite o posvjetljivanju ili tamnjenju kose prirodnim putem ili o upotrebi kane (kane). Prirodna metoda samo će malo promijeniti prirodnu boju, osim kane. Zato ne očekujte dramatične rezultate.
- Ako niste sigurni kako se našminkati, razmislite o isprobavanju makeupa u kozmetičkoj trgovini. Možda ćete moći dobiti besplatnu promociju, iako se obično očekuje da nešto kupite kad završite.
