S vremena na vrijeme igranje video igara može izazvati vašu frustraciju i ljutnju, osobito ako ste nezadovoljni srodnim sadržajem igre, imate poteškoća u prelasku određenih razina ili niste u mogućnosti pobijediti druge igrače. Upravljanje emocijama nije jednostavno i zahtijeva dug proces. Ali ne brinite, postoji nekoliko jednostavnih savjeta vrijednih pokušaja da se smirite kad počne nailaziti bijes.
Korak
Metoda 1 od 3: Smirite se kad bijes udari
Korak 1. Spustite kontroler igre koji koristite
Naravno da ne želite na kraju razbiti alate, zar ne? Dakle, najbolje što možete učiniti kada napadne bijes je držati kontroler igre podalje od vas. Ako je potrebno, isključite igru koju igrate kako vam slike i zvukovi više ne bi zaokupljali um.
Korak 2. Prepoznajte fizičke znakove koji nastaju kada se pojavi bijes
Kad je netko ljut, pokazuje tjelesne znakove kojih često nije svjestan. Neki od dolje navedenih fizičkih simptoma mogu biti pokazatelj da ste ljuti:
- Napeti mišići i otvrdnuta čeljust
- Glavobolja ili bol u trbuhu
- Povećani broj otkucaja srca
- Tijelo se trese ili se iznenada znoji
- U glavi se vrti
Korak 3. Odmorite se
Ako se počnete ljutiti, odvojite trenutak za odmor. Radite druge aktivnosti koje vam mogu oduzeti misli od elemenata igre koji izazivaju vaš bijes. Kratka pauza također vam omogućuje da se vratite igranju u boljem i svježem stanju; kao rezultat toga, vaše će šanse za uspjeh biti još veće. Ako osjećate potrebu skrenuti ljutnju i frustraciju, pokušajte sljedeće:
- Nazovite svoje prijatelje (ili ih osobno upoznajte!)
- Napravite sebi ukusan obrok ili međuobrok
- Očistite svoju spavaću sobu, kuhinju ili kupaonicu
Korak 4. Prošećite vani
Putovanje vani jedan je od najboljih načina da se rashladite, pogotovo jer nova atmosfera i krajolik zaista mogu učiniti čuda za vaš umor. Kako biste svoje emocije držali pod kontrolom, pokušajte uskladiti vrijeme videoigre s druženjem izvan kuće.
Korak 5. Vježba
Vježba je još jedan snažan način da poboljšate raspoloženje. Vježbanje barem 5 minuta može poboljšati vašu kondiciju i raspoloženje. Bavite se bilo kojim sportom koji vam se sviđa; najvažnije, pobrinite se da vam se broj otkucaja srca poveća i tijelo oslobađa endorfine zbog kojih se možete osjećati bolje.
Korak 6. Duboko udahnite
Ljutnja može drastično povećati broj otkucaja srca, napeti mišiće i natjerati vaše tijelo da se snažno trese. Ove negativne učinke možete smanjiti dubokim dahom. Također možete kontrolirati dah tijekom meditacije za učinkovitije rezultate. Ali ako ne želite meditirati, čak i duboko disanje s pravom tehnikom može djelovati jednako dobro.
- Da biste vježbali duboko disanje, učinite ovu tehniku: duboko udahnite, zadržite zrak u plućima tri sekunde, a zatim izdahnite još tri sekunde. Pokušajte se usredotočiti samo na broj.
- Pobrinite se da vam udahnuti zrak doista ispuni pluća (jedan od znakova, prsa i dijafragma će se proširiti dok dišete). Izdahnite sav zrak brojeći do tri. Ne zaboravite napraviti pauzu između izdaha i sljedećeg udaha.
- Ponovite gornji postupak još jednom dok vaše emocije ne budu potpuno pod kontrolom.
Metoda 2 od 3: Poznavanje i upravljanje uzrocima bijesa
Korak 1. Prisjetite se zašto ste igrali video igre
Možda to radite jer vam se jako sviđa. Ali ako ste stalno ljuti svaki put kad igrate, velika je vjerojatnost da će ta ljubav nestati u trenu. Zbog toga više nećete moći uživati kao nekada.
- Ako se uvijek osjećate ljuti svaki put kada igrate jednu vrstu video igre, pokušajte pronaći novi hobi koji će vam neko vrijeme ispuniti slobodno vrijeme.
- Ako se osjećate neugodno zbog novog hobija, nemojte nastaviti.
Korak 2. Koliko je god moguće, izbjegavajte nasilne igre
Igranje (ili čak gledanje) nasilnih video igara može povećati vašu napetost i agresiju, pogotovo ako imate poteškoća u upravljanju emocijama. Ako se osjećate ljutito nakon igranja ili gledanja utakmice, prijeđite na "mirniju" igru.
Korak 3. Razmotrite mogućnost da vaša frustracija može biti posljedica vaše nemogućnosti postizanja određenih ciljeva
Poteškoće pri prelasku određenih razina ili prepreke u igri također vas mogu iritirati. Razmislite o razlozima koji su izazvali vaš bijes; Također razmislite osjećate li se često nemirno ili iritirano kada imate problema s postizanjem ili prelaskom određene razine.
Kako biste se nosili s ljutnjom uzrokovanom gore navedenim čimbenicima, pokušajte igrati igru u kojoj ste već dobri i uživajte u uzbuđenju uspjeha. Ili, ako možete odabrati razinu težine, pokušajte odabrati najnižu razinu poteškoće kako biste spriječili ponavljanje bijesa
Korak 4. Blokirajte ili izbjegavajte druge igrače koji vas često iritiraju
Ako vas netko kritizira ili živcira u mrežnoj igri u kojoj sudjeluje mnogo ljudi (ili ono što se često naziva masovnom mrežnom igrom za više igrača), blokirajte ili prijavite tog igrača majstoru igre ili nadzorniku u igri. Daljnje uključivanje nasilnika nije pametan potez. Također se pobrinite da poznajete pravila igre prije nego što prijavite druge igrače. Barem kad se prijavite, potpuno ste sigurni da je igrač djelovao odstupajući od postojećih pravila.
Korak 5. Shvatite postoje li vanjski čimbenici koji doprinose vašoj emocionalnoj nestabilnosti
Često se ljutnja javlja (bilo prema neživoj osobi ili predmetu) kad se suočite s teškim životnim problemom. Ako vam se uzrok ljutnje čini čudnim, pokušajte saznati postoje li još neke stvari u vašem životu koje vas muče.
Na primjer, definitivno ćete se osjećati depresivno i teško ćete se kontrolirati nakon što izgubite posao ili se suočite s problemima u školi. Kao rezultat toga, čak i najmanji neuspjeh tijekom igranja video igre može doista spaliti vaše emocije, čak i ako to zapravo nije uzrok vašeg bijesa
Korak 6. Napustite igru ako ste zbog toga stalno frustrirani
Ovo možda nije savjet koji želite čuti, ali postoje određene igre koje mogu "naštetiti" vašim emocijama, poput igara koje su nasilne, imaju previsoku razinu težine ili nude dosadne likove u igri. Ako se to dogodi, ostavite igru na neko vrijeme ili prijeđite na drugu igru koja ima pozitivniji utjecaj na vas. Promjena igara ne bi trebala biti velika stvar ako ste zabrinuti za svoje emocionalno zdravlje.
Metoda 3 od 3: Identificiranje ozbiljnijih problema
Korak 1. Provjerite razinu ovisnosti o videoigrama
Ovisnost o videoigrama (ili ono što se znanstveno naziva poremećaj internetskih igara) nije posljedica službene znanstvene dijagnoze, ali je nedavno počela dobivati posebnu pozornost promatrača. Ako video igre (ili reakcije na video igre) počinju utjecati na vaš stvarni život, velika je vjerojatnost da ste postali ovisni o igranju videoigara. Poznavanje i upravljanje ovom ovisnošću važno je za održavanje vašeg emocionalnog zdravlja. Sljedeći simptomi uobičajeni su među ovisnicima o videoigrama:
- Ljuti se, ponaša se nasilno ili se osjeća depresivno kada ne igra video igre.
- Igrajte tiho i voljno lažite drugima o vremenu provedenom u igranju video igara.
- Shvativši da su im video igre oduzele većinu vremena za posao, školske poslove i druge hobije.
- Osjećaj da je igranje video igara važnije od druženja s ljudima u stvarnom svijetu.
Korak 2. Vodite računa o svojim emocijama
Morate kontrolirati te emocije, a ne obrnuto. Ako vam ljutnja počinje preuzimati život, zamolite savjetnika ili psihologa da vam pomogne u upravljanju bijesom. Velike su šanse da vaš bijes ne uzrokuju samo video igre, već utječu i na druga područja vašeg života.
Korak 3. Ako vas bijes potakne da pribjegnete nasilju, odmah potražite stručnu pomoć
Morate potražiti pomoć ako se počnete nositi sa sljedećim situacijama:
- Razmišljate o povrijeđivanju sebe ili drugih
- Koristite fizičko nasilje (poput udaranja) drugih ljudi ili određenih predmeta
- Problem je vrlo kroničan i događa se uvijek iznova
- Ljutnja iz igre počinje utjecati na vaš život
- Imate evidenciju o nasilju ili agresivnom ponašanju na poslu ili sa svojim najmilijima
- Često se osjećate nezadovoljno u životu
