Mnoge žene žude za gustim i privlačnim grudima. Međutim, trudnoće, hormonalne fluktuacije i proces starenja tkiva i kože čine da grudi opuštaju. Jedan od brzih načina za zatezanje grudi s dramatičnim rezultatima je konzultiranje liječnika i podvrgavanje plastičnoj operaciji. Međutim, još uvijek možete razmotriti druge mogućnosti. Promijenite način života i održavajte dobro držanje kako vam grudi ne bi objesile. Redovita vježba za treniranje mišića prsa korisna je za zatezanje grudi malo po malo.
Korak
Metoda 1 od 3: Sprječavanje opuštenih grudi
Korak 1. Nosite sportski grudnjak koji podržava grudi tijekom vježbanja
Grudi će vam se tresti i rastezati svaki put kada skočite ili zakoračite. Vježbanje je dobra navika, no prije trčanja trebate staviti sportski grudnjak. Ovaj korak je koristan za smanjenje pritiska i napetosti na tkivu dojke i mišićima prsa.
- Ne nosite kompresijski grudnjak kako bi vam grudi bile stisnute uz prsa. Kompresijski grudnjaci sprječavaju poskakivanje grudi gore -dolje, ali ne sprječavaju bočne zamahe jer su kompresijski grudnjaci dizajnirani bez zasebnih zdjelica sa svake strane poprsja. Odaberite inkapsulirani grudnjak s dvije zdjele kako bi grudi bile dobro poduprte.
- Kako biste poduprli velike grudi, nosite žičani sportski grudnjak sa širokim naramenicama.
Korak 2. Kupite novi grudnjak ako su naramenice rastegnute
Nosite novi grudnjak ako vam zdjelica nije opuštena i ne podupire dobro vaše grudi. Veličina grudi može se promijeniti zbog hormona, oscilacija u težini i trudnoće. Potražite novi grudnjak odgovarajuće veličine ako se vaš uobičajeni grudnjak osjeća opušteno ili vam je neugodno.
- Ako ste grudnjak zaključali u najbližoj vezi, pomoću sljedeće kukice učinite grudnjak koji se počinje rastezati malo čvršće. To će vam pomoći da maksimalno iskoristite svoj grudnjak jer će se s vremenom rastegnuti.
- Obradite grudnjak tako da prije pranja stavite dvije zdjelice. Ako se grudnjak ne pere ručno, stavite ga u džep prljave košulje i postavite perilicu da se polako okreće kako se grudnjak ne bi rastegao.
Korak 3. Ne ostavljajte prsa predugo na suncu
Sunčanje za potamnjivanje kože bez nošenja odjeće, osobito bez kreme za sunčanje, dehidrira tkivo dojke i gubi elastičnost. Ako želite potamniti ton kože, sunčajte se dok nosite odjeću i ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje na kožu.
Korak 4. Održavajte dobro držanje ispravljajući leđa i povlačeći ramena unatrag
Navika spuštanja s nagnutim ramenima opušta mišiće prsa tako da grudi vise. Ako je vaše držanje često ovakvo, gravitacija će vam povući grudi prema dolje. Ispravljanjem tijela mišići u prsnom području ostaju jaki tako da grudi ostaju čvrste i guste.
- Stavite jastuk na naslon stolice ako ste navikli sjediti pogrbljeni.
- Kad sjedite na podu, naslonite se na zid kako se ne biste pognuli.
Korak 5. Steknite naviku spavanja na leđima
Ako se osjećate ugodnije spavajući na boku, grudi na vrhu bit će dulje i rastegnutije od onih na dnu. Gustoća grudi trajat će dulje ako spavate na leđima.
Ako se osjećate ugodno nositi grudnjak u krevetu, vaše grudi mogu ostati čvrste i ujutro kad se probudite, ali to može dovesti do problema kasnije u životu. Spavanje tijekom nošenja grudnjaka, osobito grudnjaci s podstavljenim žicama, dojke brže spuštaju jer gube elastičnost
Korak 6. Nemojte se pridržavati prehrane kao yo-yo kako bi vam težina varirala
Koža će biti prošarana i neelastična ako slijedite nedosljednu prehranu. Koža dojke rasteže se s povećanjem tjelesne težine. Stoga će grudi popustiti ako težina iznenada padne. Ako se to ponavlja više puta, koža gubi elastičnost zbog promjene težine.
- Dogovorite realan program fitnesa i prehranu kako bi se što bolje proveli. Ovaj korak će vam pomoći da se riješite nedosljednih prehrambenih navika.
- Do fluktuacije težine može doći ne samo zbog dijeta kao što je yo-yos, već i zbog stvari koje se ne mogu kontrolirati, poput lučenja hormona, stresa ili bolesti. Jedan od uzroka koje možete kontrolirati je izbjegavanje dijeta kao što je yo-yos.
Korak 7. Smanjite rastezanje tkiva i razgradnju kolagena prestankom pušenja
Nikotin uništava elastin i kolagen. Elastin je elastično vezivno tkivo u koži dojke. Kolagen je koristan za održavanje gustoće dojki. Prestanak pušenja ne može poništiti razgradnju elastina i kolagena, ali se stanje dojki ne pogoršava.
Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali kako sigurno prestati pušiti. Prestanak pušenja može izazvati probleme i stres sve dok se tijelo ne prilagodi uvjetima koji ne unose nikotin. Recite svom liječniku ako i dalje imate problema ili pritužbi koje se pogoršavaju zbog stresa zbog prestanka pušenja
Korak 8. Pustite hladnu vodu niz prsa
Hladna voda ili ledena voda mogu povećati elastičnost kože dojke. Nakon tople kupke isperite dojku hladnom vodom.
Hladna voda ima pozitivan utjecaj na vaše grudi ako redovito vježbate. Hladna voda ne zateže grudi jer je samo korisno povećati elastičnost kože. Trebali biste vježbati kako biste stegli grudi
Metoda 2 od 3: Učvrstite grudne mišiće
Korak 1. Uzmite nekoliko krugova za redovito plivanje kako biste stegli grudi
Čak i ako niste dobri u plivanju, ako se ozbiljno bavite, ova aktivnost zahtijeva dosta energije. Ako se u blizini vaše kuće nalazi bazen, plivanje vam može stegnuti grudi tijekom vježbanja.
Prilikom plivanja radite slobodni stil, prsno i leptir kako biste aktivirali mišiće jezgre i prsa
Korak 2. Izvedite standardne sklekove za jačanje prsa i mišića gornjeg dijela tijela
Iako se ovaj pokret na prvu može činiti izazovnim, sklekovi su praktičan način za povećanje mišićne snage bez dodatne opreme. S vremenom, povećano ponavljanje pokreta čini grudne mišiće i mišiće jezgre jačima i gušćima, tako da se grudi podižu.
- Kad radite sklekove, vodite računa da su vam leđa ravna. Vježbanje sklekova s lučnim leđima nije korisno za jačanje mišića prsa.
- Za povećanje mišića prsa počnite vježbati sklekove dok se odmarate na koljenima. Kad ste dovoljno jaki, radite standardne sklekove dok ispravljate koljena i odmarate se na loptama stopala.
Korak 3. Bench press pomoću utega za stiskanje mišića prsa
Vježbanje s utezima korisno je za jačanje mišića prsa i ramena tako da se grudi podižu malo po malo. Kao utege možete koristiti bučice ili bučice. Odaberite najprikladnije za vas.
- Legnite leđima na pod ili na klupu radi treninga s utezima. Bućicu držite objema rukama. Držeći leđa ravno, podignite bućice dalje od prsa tako da su vam ruke okomite na pod. Udahnite dok spuštate težinu prema prsima. Učinite ovaj pokret 10 puta.
- Vježba s bench pressom je prilično rizična jer je težina iznad glave kada su ruke ispravljene. Vježbajte sa pratiteljem samo u slučaju da vam zatreba pomoć.
Korak 4. Promijenite pokret bench pressa s bučicama u muhu s bučicama
Ako su vam mišići već jači od bench pressa, primijenite istu tehniku na bučicu kako biste dobili više mišića za rad. Ovaj se pokret može izvesti stojeći.
- Ispravite ruke prema gore da podignete bućice dok izdahnete, a zatim raširite ruke prema stranama poput krila sve dok utezi ne budu u visini ramena, a ruke paralelne s podom. Ponovno podignite bućice dok ispravljate obje ruke, a zatim ih polako spustite na prsa.
- Kad počnete trenirati, nemojte odmah koristiti teške bućice jer možete istegnuti zglob ili ga ozlijediti.
Korak 5. Vježbajte koristiti malu lopticu kao uteg
Ovaj se pokret može izvesti kod kuće, na primjer dok čekate oglas dok gledate televiziju. Počnite vježbati pripremom odbojke ili lopte koju djeca obično koriste dok igraju nogomet.
- Držite loptu dok je pritiskate s oba dlana. Uvjerite se da je lopta udobna za držanje i da se osjeća malo teškom pri podizanju.
- Lezite na pod raširenih stopala i savijte koljena za 90 °. Nožne prste usmjerite malo prema van.
- Savijte laktove kako biste približili loptu grudima. Ispravite ruke prema gore i čvrsto pritisnite loptu. Istodobno ispravite obje noge prema gore.
- Spustite stopala na pod dok savijate koljena za 90 ° kako biste se vratili u početni položaj. Ponovno brzo ispravite noge dok spuštate loptu na prsa. Učinite tekući pokret poput laganog zamaha prije nego se vratite u početni položaj.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinskih rješenja ili operacija
Korak 1. Posjetite dermatologa ako je koža dojke opuštena
Ponekad liječnici preporučuju terapiju pilinga kože pomoću kemikalija ili lasera za zatezanje opuštene kože dojke. Zatražite neinvazivne terapije, poput upotrebe krema za regeneraciju kože ili uzimanja dodataka koji mogu povećati kolagen.
Korak 2. Zatražite savjet liječnika opće prakse o liječenju plastičnom kirurgijom
Kozmetička ili plastična kirurgija može imati negativan ili pozitivan utjecaj na vaše zdravlje. Prvo se pobrinite da nemate zdravstvenih problema koji imaju negativan utjecaj ako se podvrgnete plastičnoj operaciji. Ako vam liječnik dopušta plastičnu kirurgiju, zatražite informacije o uglednom plastičnom kirurgu i saznajte o osiguranju za plastičnu kirurgiju.
Provjerite poznajete li prednosti i rizike plastične kirurgije od liječnika kojeg odaberete. Objasnite svoja očekivanja i zamolite ga da detaljno objasni različite kirurške mogućnosti, cijenu operacije i koliko će trajati postoperativni period oporavka
Korak 3. Obavite plastičnu operaciju kako biste stegli grudi
Mastopeksija se postiže povlačenjem kože, ligamenata i tkiva dojke kako bi grudi postale gušće. Ako odlučite da ne želite ponovno zatrudnjeti, plastična kirurgija podizanjem grudi čini vaše grudi mlađima i punijima.
Mastopeksija je korisna za zatezanje grudi bez promjene njihove veličine. Proces oporavka nakon mastopeksije može potrajati i do 6 tjedana kako bi se ublažile utrnulost i bol. Dojke se potpuno zaliječe nakon nekoliko mjeseci
Korak 4. Podvrgnite se presađivanju masti (nanomasno cijepljenje) kako biste učvrstili grudi
Ova terapija se provodi tako što se iz vašeg tijela uzima masnoća, a zatim se ubrizgava u dojke tako da su grudi gušće i čvršće. Rezultati su prirodniji od korištenja implantata, ali morate imati 4-6 terapijskih sesija dok ne postignete željene rezultate.
Nakon podvrgavanja injekciji masti (nanomasno cijepljenje), dojka se potpuno zacijeli nakon nekoliko tjedana. Ako ste se oporavili, možda ćete morati proći nekoliko terapija ako rezultati nisu zadovoljavajući
Korak 5. Upotrijebite implantate za povećanje veličine grudi
Ovaj korak je najbrži za drastično povećanje veličine grudi. Možete odabrati silikonski implantat ili implantat fiziološke otopine ovisno o vašoj dobi i sklonostima.
- Silikonski implantati izvode se umetanjem implantata napunjenog silikonom ispod tkiva dojke. Na dodir, silikonski implantati osjećaju se kao masnoće ljudskog tijela i obično se koriste za obnovu dojki ako su stariji od 22 godine.
- Implantat fiziološke otopine stavlja se ispod tkiva dojke i napuni sterilnom fiziološkom otopinom. Ova terapija se radi za rekonstrukciju dojke ako imate više od 18 godina.
- Oporavak nakon ugradnje implantata može potrajati i do 6 tjedana. Tijekom razdoblja oporavka trebate se posavjetovati s liječnikom koji se liječi i postupno se vraćati redovitoj tjelovježbi.
