Plantarni fasciitis nastaje kada se ravni ligament u potplatu koji teče od pete do baze prstiju rastegne u neugodnom položaju. Ako se plantarna fascija rastegne, mogu se pojaviti male pukotine u ligamentu. Kao rezultat toga, ligamenti postaju upaljeni, što rezultira bolom pri odmaranju na ozlijeđenoj nozi. Općenito, plantarni fasciitis uzrokuje bol u peti koja može biti manja ili može ozbiljno utjecati na vašu sposobnost hodanja. Dobra vijest je da samo oko 5 od svakih 100 ljudi na kraju zahtijevaju operaciju, dok velika većina ljudi može izliječiti stanje pomoću jednostavnih kućnih lijekova ili niza fizikalnih terapija. Nastavite čitati kako biste saznali što možete učiniti za brzo ublažavanje boli od plantarnog fasciitisa i pronaći druge mogućnosti liječenja ako bol ne nestane.
Korak
Metoda 1 od 3: Isprobavanje nemedicinskog liječenja
Korak 1. Odmorite stopala
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za liječenje plantarnog fasciitisa je ograničiti količinu vremena provedenog stojeći. Što manje pritiskate na petu, to će joj trebati više vremena da zacijeli. Također, pokušajte izbjegavati vježbanje na tvrdim površinama poput betona kada vas boli. Odlučite se za trčanje po travi ili gumenim stazama za sve vremenske uvjete ako je moguće.
Korak 2. Napravite lagano istezanje
Ispružite nožne prste i listove tijekom dana kako biste spriječili ukočenost. Opuštanjem ligamenata možete ojačati mišiće oko svoda stopala i ublažiti bol.
Korak 3. Utrljajte led na pete
Na taj način možete smanjiti upalu i ublažiti bol od plantarnog fasciitisa. Još bolje, stavite lopticu za golf ili bocu punu vode u hladnjak hladnjaka, a nakon što se smrzne, koristite je za masažu tabana. Obavezno potpuno umasirajte unutrašnjost svoda stopala kako biste pokušali smanjiti upalu i ublažiti napetost.
Korak 4. Nemojte koristiti grijaći jastučić ako se bol pojača
Iako neki ljudi osjećaju olakšanje od grijaćih jastučića, toplina također može uzrokovati upalu koja može pogoršati simptome. Ako ipak odlučite koristiti toplinu za liječenje svojih simptoma, svakako izmjenjujte vruće obloge i uranjanje u ledenu vodu ili vrećicu leda. Uvijek završite tretmanom ledom.
Korak 5. Pokušajte nositi noćnu udlagu dok spavate
Noćna udlaga drži potplat pod savršenim kutom od 90 stupnjeva u odnosu na gležanj, a prste drži u položaju prema gore kako bi se protegao luk stopala. To sprječava ukočenost i grčeve noću te vam omogućuje održavanje lakog, konstantnog istezanja tijekom noći.
Korak 6. Nosite podlogu za hodanje na tele
Zavoj za hodanje održava stopalo nepokretnim s tradicionalnim zavojem nekoliko tjedana. Ova je metoda nešto skuplja i zahtijeva predanost dugotrajnoj neaktivnosti. Osim toga, nakon uklanjanja zavoja vjerojatno ćete morati proći blagu fizikalnu terapiju kako biste povratili fleksibilnost.
Metoda 2 od 3: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove
Sredstva za ublažavanje boli u kućanstvu, poput ibuprofena (Advil ili Motrin), naproksena (Aleve) i aspirina, mogu pomoći u smanjenju upale i donijeti olakšanje nogama. Odaberite oblik tablete ili kreme. Ako se odlučite za uzimanje tablete, svakako prethodno pojedi nešto. Ako koristite kremu, samo je nanesite na ozlijeđeno mjesto i pustite da se krema upije.
Korak 2. Posjetite fizioterapeuta
Prije nego što se odlučite za operaciju za ublažavanje simptoma plantarnog fasciitisa, posavjetujte se s fizioterapeutom kako biste utvrdili može li se vaše stanje liječiti vođenim programom istezanja i rehabilitacije. Posjet fizioterapeutu može se obaviti nakon isprobavanja svih gore navedenih nemedicinskih tretmana i prije nego što se odlučite za invazivne medicinske zahvate poput operacije.
Korak 3. Dobijte injekciju kortikosteroida
Injekcije kortikosteroida mogu ublažiti simptome plantarnog fasciitisa privremenim ublažavanjem boli. Međutim, ova injekcija nije dugoročno rješenje za izliječenje ovog problema. Imajte na umu da, iako manje invazivne od operacije, injekcije mogu biti bolne. Davanje previše injekcija također može uzrokovati oštećenje pete.
Korak 4. Dobijte ekstrakorporalnu terapiju udarnim valovima
Ovaj postupak šalje zvučne valove u bolno područje za opuštanje mišića nogu. Terapija udarnim valom obično se daje ljudima koji nisu vidjeli rezultate kućnih tretmana duže od šest do dvanaest mjeseci. Nuspojave uključuju modrice, otekline, bol i utrnulost. Iako je manje invazivan od kirurške kirurgije, pokazao se i manje učinkovit.
Korak 5. Odaberite operaciju uklanjanja plantarne fascije
Ako niti jedna od gore navedenih metoda ne može pomoći u ublažavanju simptoma dulje od godinu dana, možda će biti potrebno kirurško uklanjanje plantarne fascije za liječenje simptoma. Ovaj kirurški postupak na kraju će osloboditi napetost i upalu u ligamentu plantarne fascije rezanjem samog ligamenta.
- Budite strpljivi s nekirurškim tretmanima prije nego se odlučite za kirurško liječenje. Dopustite barem šest do dvanaest mjeseci isprobavanja neinvazivnih tretmana prije nego se odlučite za operaciju.
- Nekoliko je rizika povezano s kirurškim otpuštanjem plantarne fascije. To uključuje: sindrom zarobljenog živca ili tarzalnog tunela, stvaranje neuroma, stalnu bol i oticanje pete, infekciju, dugo vrijeme zacjeljivanja i odgođenu sposobnost zacjeljivanja rana.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje plantarnog fasciitisa
Korak 1. Nosite cipele s dobrim amortizerima i podupiračem za luk koji odgovara vašim stopalima
Sportaške cipele ili cipele s dobro podstavljenim potplatima obično su dobar izbor.
Korak 2. Postavite ortopediju unutar cipele
Postavite jastučiće ili ortotičke potpetice unutar cipela kako biste stopalu dodali jastuk. Ovo je osobito korisno za cipele koje su već neugodne. Uravnotežite stopala koristeći ortotiku unutar obje cipele, bez obzira na to imate li bolove u oba stopala ili ne. Neuravnotežene cipele mogu uzrokovati bol. Zamolite stručnjaka da utvrdi imate li pretjeranu pronaciju ili supinaciju tijekom hodanja i/ili trčanja te da vam prepiše ortopedske uloške ili posebne uloške.
Korak 3. Izbjegavajte ići bosi
Obujte cipele prije izlaska, čak i u zatvorenom prostoru. Kupite udobne kućne cipele s dobrom podrškom za nošenje kao papuče. Ovdje se zaista možete brinuti o svojim stopalima uz potporne cipele. Budući da se nosi samo u zatvorenom prostoru, nije važno kako izgleda! I da budem iskren, najljepše cipele obično su najmanje udobne.
Korak 4. Pokušajte smršavjeti
U nekim slučajevima dodatni pritisak na pete osobe zbog prekomjerne tjelesne težine može pogoršati plantarni fasciitis. Kao i uvijek preporučeno, pridržavajte se dijete i režima vježbanja kako biste postigli težinu koja je zdrava za vašu visinu i godine.
