Na temelju tradicionalne filozofije i filozofije "novog doba", um je formiran od hrpe nekoliko slojeva od kojih svaki ima svoju funkciju. Svaki sloj rezultat je naše vlastite konstrukcije uma. Stoga, ako znamo na pravi način, možemo ponovno demontirati konstrukciju, na primjer kada osjetimo potrebu preispitati i promijeniti motivacije, ideale, tugu i tjeskobu koji su nam zakopani u srce. Poznavanje sebe ključ je probijanja najudaljenijih slojeva uma i otključavanja slojeva koji slijede. Poznavanje različitih aspekata sebe proces je koji zahtijeva vrijeme. Dakle, budite strpljivi i dosljedno vježbajte kako biste poboljšali stanje svijesti kako biste dosegli ovu fazu.
Korak
1. dio od 2: Istraživanje podsvjesnog uma
Uspostavljanje pravog stanja uma
Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da postignete duševni mir koji vam je potreban za introspekciju. Za one od vas koji želite izravno pročitati kako raditi introspekciju, kliknite ovdje.
Korak 1. Pripremite mjesto
Uranjanje u dno uma nije aktivnost koju možete obaviti za vrijeme doručka prije odlaska u ured. Ova pažljiva introspekcija zahtijeva vrijeme i usredotočenu pozornost. Prije nego započnete, pronađite mjesto koje je sigurno, udobno, mirno i neko vrijeme bez smetnji. Po potrebi isključite sve zvukove ili svjetla koja vas ometaju.
- Slobodni ste odabrati mjesto sve dok se osjeća mirno, na primjer sjedenje u udobnoj radnoj stolici, na madracu na podu prazne sobe ili čak na otvorenom.
- Mnogi tečajevi meditacije sugeriraju da ova introspekcija nije povezana sa aktivnostima spavanja, na primjer u krevetu jer možete zaspati.
Korak 2. Oslobodite svoj um od ometanja stvari
Zaboravite na tjeskobu ili stres koji vas opterećuju. Shvatite da sve što vam odvlači pažnju kada ste potpuno usredotočeni na ovu introspekciju su samo misli. Kao i bilo što drugo, i ova se misao može zanemariti u korist drugih, važnijih misli. Nema tjeskobe koju niste sami stvorili, pa nema ni tjeskobe koju ne možete pobijediti.
To ne znači "pretvarati se da nema problema", već priznati problem i pokušati proći kroz osjećaje koji nastaju zbog problema kako biste mogli smisliti nešto drugo
Korak 3. Vježbajte meditaciju
Udobno se smjestite, opustite i zatvorite oči. Polako duboko udahnite. Leđa neka budu ravna i ravna kako ne biste zaspali. Ispravno držanje beskorisno je ako spavate. Oslobodite svoj um od štetnih obrazaca stresa i tjeskobe. Ako se pojavi misao koja pokreće stres, pustite je dok pokušava shvatiti da su te misli rezultat formiranja podsvijesti koju možete kontrolirati i zanemariti.
Tema meditacije inspirirala je mnoge sjajne spise. Da biste detaljnije saznali više o tehnikama meditacije, pročitajte članak Kako meditirati ili druge izvore informacija o tradicionalnoj budističkoj meditaciji za budiste
Korak 4. Okrenite pozornost prema unutra
Vratite svoj um kako biste počeli obraćati pažnju na sebe. Oslobodite sve emocije. Shvatite da su sva vaša iskustva, osjećaji i osjećaji proizvod vaše podsvijesti. Sve unutar i izvan vas utjelovljenje je vašeg vlastitog uma. Na primjer, okolnosti oko vas samo su slike koje formira i tumači vaša podsvijest. Stoga možete bolje razumjeti život općenito prepoznavanjem slojeva uma.
Ne morate pomno promatrati niti se kritizirati dok to radite, ali samo morate biti svjesni da emocionalna bol ili nelagoda mogu biti znak da se niste uspjeli osloboditi svojih emocija
Korak 5. Pokušajte izaći iz svoje zone udobnosti, ako je potrebno
Upotrijebite drugu metodu ako vam meditacija ne odgovara. Postoje ljudi koji lakše dolaze do stanja transcendentalne svijesti sudjelujući u aktivnostima koje bi inače izbjegavali. Osim što pruža dugoročne beneficije, u najekstremnijim slučajevima može se promijeniti i trajna osobnost, što kasnije olakšava introspekciju. Sve dok odaberete sigurnu aktivnost, pokušajte nešto od sljedećeg umjesto meditacije:
- Radite naporne vježbe
- Putovanje na otvorenom
- Javni nastup ili nastup
- Govoriti o skrivenim sjećanjima ili osjećajima prema nekome
- Zapišite skrivene emocije u dnevnik
- Igrajte paraglajding ili bungee jumping
Prepoznavanje mentalnih slojeva
Sljedeće upute su opće smjernice za introspekciju. Znajte da nema dva ista uma i da vam sljedeći koraci možda neće uspjeti.
Korak 1. Usredotočite se na aspekt sebe koji projicirate prema van
Prvi sloj misli je sloj kojim se predstavljate pred drugim ljudima (posebno ljudima koje ne poznajete dobro). Ovaj sloj se obično koristi pri izgradnji složenih štitova kako bi se sakrile vaše istinske misli i osjećaji iza onoga što smatrate "dobrim i prihvatljivim" postojanjem. Počnite prepoznavati misli o tome "tko ste za druge ljude". Da biste razumjeli mentalne slojeve, morate razumjeti karakteristike tih slojeva prije nego što pronađete njihov izvor.
- Počnite razmišljajući o sljedećim osnovama:
- "Moje ime …"
- "Živim u …"
- "Radim u …"
- "Sviđa mi se ovo, ali ne sviđa mi se …"
- "Želim ovo učiniti, ali ne želim učiniti …"
- "Sviđaju mi se ti ljudi, ali ne sviđaju mi se ljudi koji …"
- … Itd.
- Sjećanja, iskustva i životna načela koja ćete otkriti na ovaj ili drugi način u ovom odjeljku bit će vrlo korisna. Zabilježite važne stvari koje vam padaju na pamet tijekom ove vježbe, osobito dok dubinski istražujete svjesnost. Digitalni snimač bit će vrlo koristan kako vam se ne bi poremetila koncentracija jer morate voditi bilješke.
Korak 2. Počnite promatrati svoju rutinu i navike
Promatrajući svoje dnevne aktivnosti kroz okvir uma tijekom introspekcije, možete se prisjetiti neočekivanog. Neka vaš um ponovi događaje koji ispunjavaju vaš svakodnevni život dok razmišljate: „Što osjećam zbog ovog incidenta? Zašto sam to učinio?” Na taj će se način vidjeti koliko je vaše pravo ja zarobljeno u tim ponavljajućim ponašanjima.
- Razmotrite sljedeće primjere misli i primijetite da su sve vrlo svjetovne. Kao i većina ljudi, vaš um je obično više usredotočen na stvari koje su manje važne.
- "U koliko se sati budim?"
- "Gdje kupujem za svoje dnevne potrebe?"
- "Što jedem svaki dan?"
- "Koje zabavne aktivnosti radim u određeno doba dana?"
- "S kim bih više zabavio da provodim vrijeme?"
Korak 3. Pronađite misli o prošlosti i budućnosti
Kako ste postigli današnje stanje? Koja je vaša životna svrha? Mnogo će stvari nastati ako iskreno odgovorite na ova pitanja. Iskustva, ljudi, ciljevi, ideali i strahovi obično ne utječu samo na trenutak, već su trajali od prošlosti, sadašnjosti, do budućnosti, nastavljajući nas oblikovati s vremenom. Stoga razumijevanje tko ste i tko ste bili može vam dati bolju sliku o tome tko ste uistinu.
- Usredotočite se na sljedeća pitanja:
- „Koje sam aktivnosti radio u prošlosti? Što točno želim učiniti?”
- „Koga sam do sada volio ili sam volio? Koga ću voljeti u danima koji dolaze?"
- “Što sam sve ovo vrijeme učinio da provedem vrijeme? Kako želim provesti preostalo vrijeme?”
- “Kako sam se osjećala prema sebi svo ovo vrijeme? Što želim osjećati prema sebi u danima koji su pred nama?”
Korak 4. Istražite svoje istinske nade i želje
Nakon što ste iznijeli neke od važnih aspekata o sebi o kojima je gore bilo riječi, sada možete razmisliti o tome tko ste zapravo. Počnite tražiti aspekte u sebi koji su bili Ne Pokazuješ drugima. To mogu biti stavovi koje skrivate, osjećaji koje je teško izraziti ili možda postoji mnogo više dijelova vašeg “ja” koje ne pokazujete u svakodnevnom životu.
- Razmislite o sljedećim primjerima pitanja:
- "Kako se zaista osjećam prema stvarima koje najčešće radim kao dnevnu rutinu?"
- "Koliko sam siguran u svoje buduće planove?"
- "O kojim sjećanjima ili osjećajima najviše razmišljam, a da nitko drugi ne zna?"
- "Čuvam li u tajnosti određenu želju, ali je ne mogu ispuniti?"
- "Želim li imati određeni osjećaj?"
- "Postoje li osjećaji koje skrivam prema onima koji su mi bliski?"
Korak 5. Razmislite o svojoj percepciji života
Način na koji gledate na svijet i život jedan je od glavnih slojeva koji čine vas. Zapravo, ta je perspektiva najvažniji aspekt vaše osobnosti jer utječe na interakciju s bilo čime: ljudima, životinjama, prirodom i samim sobom.
- Da biste identificirali svoju perspektivu života, upotrijebite sljedeće uzorke pitanja koja se odnose na čovječanstvo i život općenito, na primjer:
- "Mislim li da su ljudi sami po sebi dobri/loši?"
- "Vjerujem li da su ljudi sposobni prevladati svoje nedostatke?"
- "Vjerujem li u to posebno vjerovanje?"
- "Vjerujem li da život ima svrhu?"
- "Imam li nade za budućnost?"
Korak 6. Razmislite o svojoj percepciji sebe
Usmjerite svoj um da počnete obraćati pažnju na sebe sve dok ne saznate što zaista mislite o sebi. Ovaj sloj uma je najdublji sloj, ali rijetko dajemo vremena za razmišljanje o tome kako se osjećamo prema sebi. Međutim, te misli mogu utjecati na kognitivne obrasce i kvalitetu života više od svega.
- Ne bojte se neutemeljenih uvjerenja koja mogu uvelike utjecati na vas dubokim poznavanjem vaših misli. To će obično biti vrlo korisno iskustvo za iskustvo prosvjetljenja, iako proces može biti vrlo emotivan. Na kraju ćete dovršiti introspekciju s boljim razumijevanjem sebe.
- Pokušajte uzeti u obzir nešto od sljedećeg. Nakon što odgovorite na drugo pitanje itd., Ponovno se sjetite odgovora na prethodna pitanja.
- "Previše li se kritiziram/hvalim?"
- "Postoje li stvari koje volim/ne volim kod sebe kad to vidim kod drugih ljudi?"
- "Želim li određene stvari koje vidim u drugim ljudima."
- "Želim li biti osoba kakva sam danas?"
2. dio 2: Poboljšanje slike o sebi
Korak 1. Pronađite uzrok svoje slike o sebi
Priznavanje surove stvarnosti slike o sebi nije kraj procesa introspekcije. Dubokim razmišljanjem možete poboljšati. Prvo pokušajte utvrditi uzrok svoje slike o sebi. Možete pronaći uzrok, možda i ne. Ne možete nužno objasniti zašto, koliko god se trudili. Ako je tako, pokušajte priznati da se osjećate onako kako se trenutno osjećate prema sebi "iz nekog razloga". Kad shvatite da slika o sebi uvijek ima razlog (čak i ako ga je teško definirati), možete ga ispraviti.
Korak 2. Odredite prioritete važnim stvarima u svom životu
Ako ste poput većine ljudi danas, loša slika o sebi može se stvoriti ako previše naglašavate stvari koje za vas nemaju vrijednost ili korist. Zapravo, možete živjeti sretniji život i imati bolju sliku o sebi uklanjanjem vezanosti za te stvari. Ako se više ne budete bavili time, vaš će život biti bez stresa i dopustit će vam da se više koncentrirate na stvari koje su najvažnije od svega ostalog, naime na sebe i na svoje najbliže.
- Stvari koje se danas smatraju vrlo važnima, ali imaju mali utjecaj na istinsku sreću, naime novac, materijalne stvari, društveni status itd.
- S druge strane, mnogi drugi aspekti života koje često žrtvujemo samo kako bismo se pobrinuli za stvari koje su relativno manje važne, na primjer: osobno vrijeme, bogoslužje, osobni projekti, prijatelji i obitelj. Zapravo, znanstveno je dokazano da jake obiteljske veze donose veću sreću od visokih prihoda.
-
Imajući to na umu, popis glavnih stvari kojima treba dati prioritet na temelju njihove važnosti je sljedeći:
-
- Dijete
- Par
- Vas
- Raditi
- Prijatelji
- hobi
- Bogatstvo
-
Korak 3. Odlučite u kojoj se mjeri želite baviti stvarima koje su vam najvažnije
Nažalost, ljudi ponekad zanemaruju glavne stvari na svom popisu osobnih prioriteta (npr. Snažan osjećaj etike) u korist nečeg manje važnog (npr. Posjedovanje privatnog automobila). Svrha ovog koraka je utvrditi koliko se trudite postići stvari na vrhu popisa, iako shvaćate da to može značiti žrtvovanje stvari na dnu popisa.
Sljedeći primjeri preuzeti su iz književnih djela koja to mogu dobro ilustrirati. U knjizi koju je napisao Shakespeare pod naslovom "Othello", lik po imenu Othello ubija Desdemonu, ženu koju voli, jer vjeruje svom prijatelju Iagu koji kaže da Desdemona ima aferu. U ovom slučaju, nažalost, Othello je isprovociran da odustane od onoga što smatra najvažnijom stvari na svijetu, a to je žena koju voli. Donio je ovu odluku jer osobnu čast i ugled stavlja iznad svega. Određivanje prioriteta stvarima koje doista ne mogu donijeti sreću pokazalo se kobnim za Othella, a na kraju priče počinio je samoubojstvo
Korak 4. Pronađite slobodu od stvari koje možete, a što ne možete promijeniti
Nakon što odlučite što želite učiniti da biste na popis dobili najvažnije stvari, saznajte što možete, a što ne možete postići. Stoga više nema razloga zadržavati negativnu sliku o sebi jer sada imate plan dobiti najvažnije stvari u svom životu. Zato samo trebate djelovati! Negativna slika o sebi beskorisna je pa vam više ne treba.
Korak 5. Počnite se oslobađati nevažnih stvari u svom životu
U stvarnosti, iznenada otpuštanje stvari za koje mislite da su važne obično će biti teško. Da biste to zaobišli, morate biti sposobni priznati da ulažete energiju u pogrešne stvari, a zatim smisliti plan za poboljšanje. Napravite plan da otpustite sve nevažne aspekte svog života kako biste se pomno usredotočili na najvažnije stvari.
Na primjer, ako shvatite da imate običaj trošiti više vremena brinući se o poslu nego o druženju sa svojom obitelji (kad vam je u stvarnosti obitelj važnija), možda nećete moći odmah promijeniti posao ako postoji su drugi članovi obitelji koji ovise o vašim prihodima. No, možete početi tražiti novi posao dok još uvijek ispunjavate obiteljske obveze
Savjeti
-
Postoji nekoliko filozofija o istom konceptu kao što je gore razmatrano. Da biste bolje razumjeli sebe, možete sami proučiti neke od ovih filozofija:
- Ananda Marga: Društvena, životna i filozofska organizacija osnovana u Indiji 1955. godine.
- Psihologija zasnovana na Freudovoj teoriji: Uvjerenje psihologa po imenu Sigmund Freud koji u svojoj teoriji dijeli um na tri sloja, naime id, ego i superego.
- Osim toga, mnogi moderni metafizički pokreti (npr. Filozofija "Robovi uvjetovanja") bave se slojevima uma.
- Da biste proširili svoje znanje, možete proučavati mentalne filozofije koje se protive slojevitoj teoriji uma. Na primjer, slavni kršćanski filozof Toma Akvinski odbacio je teoriju o postojanju slojeva uma jer je vjerovao da kognitivne sposobnosti tvori nekoliko međusobno povezanih ideja u umu, tijelu i duhu koje su ujedinjene u srcu svakog čovjeka.
