Pomoći voljenoj osobi kroz depresiju može biti prilično teško. Kad je ta osoba vaš ljubavnik, osjetit ćete i emocionalnu bol. Vaš dečko ili djevojka često se mogu naljutiti i svladati vaš bijes na vas. Možda se pokušava držati podalje od vas. Osjećat ćete se zapostavljeno ili čak krivo za depresiju koju je pretrpio vaš ljubavnik. Naučite stati uz svoju voljenu osobu kroz ovo teško vrijeme, a pritom se još uvijek brinuti o sebi.
Korak
1. dio od 3: Spontane rasprave
Korak 1. Prepoznajte simptome depresije
Način na koji muškarci doživljavaju depresiju malo se razlikuje od onog kod žena. Ako primijetite neke ili sve sljedeće simptome kod svog ljubavnika, on ili ona mogu patiti od depresije.
- Uvijek postići
- Gubitak interesa za stvari u kojima obično uživa
- Uzrujati se ili naljutiti
- Teško se koncentrirati
- Osjećaj tjeskobe
- Prejedite se ili uopće ne jedete
- Doživite bolove, bolove ili probavne probleme
- Poteškoće sa spavanjem ili previše spavanja
- Ne mogu obavljati obaveze u školi, uredu i kod kuće
- Imati suicidalne misli
Korak 2. Iznesite svoju zabrinutost
Možda vaš dečko u posljednje vrijeme nije svjestan vlastitog raspoloženja, ali nakon nekoliko tjedana promatranja, sigurni ste da je u depresiji. Pristupite mu na prisilni način i razgovarajte.
- Neki načini za započinjanje razgovora uključuju: "Bio sam zabrinut za tebe posljednjih nekoliko tjedana" ili "Vidim da si se nedavno promijenio i želim razgovarati s tobom."
- Ako postoji napetost između vas i vašeg dečka, nemojte izazivati depresiju kroz koju prolazi. Ovo će se činiti optužujućim i utišat će ga.
Korak 3. Upotrijebite izjave "I" kako ne biste bili krivi
Prirodno je da depresivan čovjek bude argumentiran ili ljut. Pokazat će te karakteristike bez obzira na to što radite. Međutim, ako mu pristupite s ljubavlju, bez optuživanja, možda će biti spreman saslušati.
- Vrlo je jednostavno zvučati kao da optužujete ili osuđujete svog ljubavnika ako niste oprezni dok govorite. Izjave poput "U zadnje vrijeme si stvarno bio zao i dosadan" učinit će ga obrambenijim.
- Koristite izjave "I" koje se usredotočuju na vaše emocije, poput "Bojim se da ste depresivni jer uopće niste spavali. Osim toga, također se klonite svojih prijatelja. Želim da razgovaramo o izlazu iz ovog problema kako biste bili bolji.”
Korak 4. Slušajte što govori i prihvatite njegove osjećaje
Ako vam dečko odluči otkriti kako se osjeća, znajte da je za to potrebna hrabrost. Pokušajte mu pomoći da se otvori dajući mu do znanja da može podijeliti svoje osjećaje s vama. Ako razgovara s vama, pažljivo ga saslušajte i pobrinite se da mu kimnete ili odgovorite. Nakon toga sažmite ono što je rekao i ponovite to kako biste pokazali da slušate.
Na primjer, mogli biste reći: “Čini se da ste uzrujani i da se ne možete smiriti. Hvala ti što si mi rekla. Žao mi je što moraš proći kroz ovo, ali učinit ću sve da ti pomognem."
Korak 5. Postavite pitanja vezana za sigurnost
Ako je vaš dečko depresivan, možda razmišlja o tome da se povrijedi. Čak i ako se ne želi ubiti, vaš se dečko možda nosi s rizičnim ponašanjem, poput nepromišljene vožnje, korištenja droga ili pijenja za samoliječenje. Budite iskreni u svojim brigama o sigurnosti i zdravlju svoje voljene osobe. U nastavku možete pitati nekoliko stvari:
- Razmišljate li o tome da se ozlijedite?
- Jeste li ikada prije pokušali samoubojstvo?
- Kakve planove imate za okončanje života?
- Što mislite pod time da se ozlijedite?
Korak 6. Potražite liječničku pomoć kako biste pomogli svom ljubavniku koji je samoubojica
Ako odgovor vašeg dečka ukazuje na želju da okonča svoj život (zajedno s detaljnim planom i namjerom da ga provedete), trebate odmah potražiti pomoć. Ako živite u Sjedinjenim Državama, nazovite National Suicide Prevention Lifeline, koja radi 24 sata dnevno na 1-800-273-TALK.
- Možete nazvati i 110 ili telefonski broj hitnih službi ako smatrate da vam dečko predstavlja prijetnju.
- Pozovite nekoga tko će vam pomoći da se riješite stvari koje se mogu koristiti kao oružje i pobrinite se da netko bude s njima u svakom trenutku.
Korak 7. Pokažite svoju spremnost da ga podržite
Depresivna osoba može se osjećati kao da ne može zatražiti pomoć kad joj je zaista potrebna. Obratite se svom dečku pitajući što možete učiniti kako biste mu pomogli, kako ga možete osloboditi stresa i možete li mu pomoći u nekim poslovima ili ga odvesti negdje.
Imajte na umu da on možda ne zna što možete učiniti kako biste mu pomogli. Stoga, pitajući "Kako vam sada mogu pomoći?" može ga natjerati da kaže kakvu podršku treba
Korak 8. Pomozite joj da potraži liječenje od depresije
Nakon što je vaš dečko prihvatio da je depresivan, trebali biste ga potaknuti da potraži liječenje. Depresija je izlječiva bolest i kao i većina drugih medicinskih problema. Uz odgovarajuću medicinsku pomoć, vaša voljena osoba može uživati u poboljšanju raspoloženja i tjelesnih funkcija. Ponudite pomoć u pronalaženju psihologa ili psihijatra, a ako želi, otpratite ga do liječnika.
Dio 2 od 3: Pomaganje ljubavnom procesu ozdravljenja
Korak 1. Ponudite tjelesnu aktivnost za vas dvoje
Osim lijekova ili psihoterapije, tjelesna vježba može biti vrlo učinkovita u poboljšanju mentalnog zdravlja osoba s depresijom. Biti aktivan proizvodi kemikalije koje podižu raspoloženje, nazvane endorfini. Ove kemikalije mogu učiniti da se ljubavnici osjećaju sigurnije. Osim toga, endorfini također pomažu osigurati pozitivno odvraćanje od nekih negativnih misli i osjećaja povezanih s njegovim raspoloženjem.
Razmislite o zajedničkoj aktivnosti koju možete učiniti sa svojom voljenom osobom kako biste oboje stvorili dobrobit za zdravlje. Ovaj bi poziv mogao biti novi tečaj fitnessa u teretani, program vježbanja kod kuće, trčanje u parku ili sudjelovanje u timskom sportu
Korak 2. Pobrinite se da se hrani zdravo
Istraživači vjeruju da postoji veza između prehrane i depresije. To ne znači da ga navika da noću jede nehranjive grickalice čini da se osjeća nemotivirano, ali ako nastavi zadržati tu nezdravu naviku, bit će zarobljen.
Pomozite svom dečku da napuni hladnjak zdravom hranom za srce i mozak, poput voća, povrća, ribe i male količine mesa i mliječnih proizvoda koji su povezani s nižim razinama depresije
Korak 3. Pomozite joj pronaći načine kako se nositi sa stresom
Možete pomoći svom dečku da smanji stres u svakodnevnom životu tako što ćete ga upoznati sa sposobnošću da se nosi sa stresom ili tjeskobom. Zatim zajedno razmislite o načinima na koje možete smanjiti ili ukloniti ove uzroke stresa. Zatim napravite popis strategija koje može ugraditi u svoj svakodnevni život kako bi se opustio i izbjegao stres.
Aktivnosti koje mogu pomoći u upravljanju stresom uključuju duboko disanje, šetnje prirodom, slušanje glazbe, meditaciju, pisanje dnevnika ili gledanje smiješnih filmova ili video zapisa
Korak 4. Potaknite ga da napiše dnevnik raspoloženja
Izrada karte raspoloženja može pomoći vašem dečku da prepozna njegove osjećaje i postane svjesniji kako se osjeća iz dana u dan. Ljudi koji su depresivni mogu bilježiti svoje navike spavanja i prehrane kako bi potražili obrasce koji ukazuju na negativno raspoloženje. Vaš dečko također može svakodnevno zapisati svoje misli i osjećaje kako bi otkrio promjene u njegovom raspoloženju.
Korak 5. Pomozite mu da se poveže s drugim ljudima
I muškarci i žene koji pate od depresije skloni su biti društveno udaljeni. Nažalost, održavanje društvenih odnosa zapravo može pomoći depresivnim osobama da smanje osjećaj izolacije i bore se s depresijom. Predložite aktivnosti koje vas dvoje možete raditi s drugom osobom kako bi mogla uspostaviti novu vezu. Ili razgovarajte s njegovim prijateljima i potaknite ih da se okupe.
Korak 6. Ne dopustite da vaš ljubavnik padne u depresiju
Da, vaša voljena osoba mora se oporaviti u svoje vrijeme i na svoj način. Međutim, bit ćete zabrinuti dopuštajući mu da se i dalje osjeća depresivno. Ako radite puno stvari kako biste pomogli svom dečku, a to mu oduzima potencijal za prikupljanje energije, trebate se držati podalje od njega.
Pokušajte ga podržati umjesto da ga pustite. Lagano pritiskajte svoju voljenu osobu da bude fizički aktivna, da se uključi u društvene aktivnosti ili na svježi zrak, bez pokazivanja "nasilja" ili ignoriranja. Tvoj dečko želi da pokažeš empatiju i suosjećanje, ali ne treba da preuzmeš svu odgovornost da se oporaviš
3. dio od 3: Briga o sebi
Korak 1. Ne uzimajte k srcu depresiju svog ljubavnika
Upamtite da je depresija složena bolest i da ne možete kontrolirati njezine osjećaje. Prirodno je osjećati se bespomoćno ili povrijeđeno kad i njega vidite kako boli. Ipak, ne biste trebali shvatiti to kroz što prolazi kao znak da imate nedostatke ili da niste dobar ljubavnik.
- Pokušajte se držati uobičajene rutine što je češće moguće. Obavezno izvršavajte svoje obaveze na poslu, u školi ili kod kuće.
- Također, postavite ograničenja što možete, a što ne možete učiniti za njega. Možda ćete se osjećati krivima, ali znajte da niste odgovorni za to da se ona osjeća bolje. Pokušaj učiniti bilo što previše može biti na štetu vašeg zdravlja i sreće.
Korak 2. Prepoznajte da to ne možete "popraviti", ali možete podržati
Bez obzira koliko voljeli i brinuli o svom voljenom, ipak mu ne možete pomoći sami. Vjerujući da je možete "popraviti" samo ćete se osjećati kao neuspjeh, a možda ćete čak i uzrujati svog dečka ako se prema njemu odnosite kao prema projektu.
Učinite to da budete uz njega i ponudite pomoć i podršku kad god mu zatreba. Vaš će ljubavnik pobijediti depresiju u svoje vrijeme
Korak 3. Potražite sustav podrške
Depresija vašeg dečka toliko je velika borba da se može činiti kao da nema energije usredotočiti se na vašu vezu. Podrška za njega u tom razdoblju zahtijevat će da svoje emocije ostavite po strani. Oboje ovo može biti teško, a trebali biste potražiti i podršku drugih. Pridružite se skupini za podršku, održavajte društvenu aktivnost s prijateljima koji vas podržavaju ili razgovarajte sa savjetnikom ako je potrebno.
Korak 4. Obavite svakodnevnu njegu sebe
Toliko ćete vremena provoditi brinući se za svoju voljenu osobu da zaboravite brinuti se o sebi. Pokušajte ne zanemariti aktivnosti koje vas čine sretnima, poput čitanja, druženja s prijateljima ili tople kupke.
Također, nemojte se osjećati krivima zbog opuštanja. Upamti, nećeš pomoći svom dečku ako se ne brineš za sebe
Korak 5. Shvatite granice zdravog odnosa
Iako doista želite pomoći svom ljubavniku koliko god je to moguće, ponekad depresija može onemogućiti održavanje vaše veze. Ako vaš partner ne može izgraditi zdrav odnos s vama, taj se odnos možda neće nastaviti. To ne znači da ljudi s depresijom ne mogu imati zdrave odnose jer postoji mnogo ljudi s depresijom koji to mogu. Međutim, depresija može uzrokovati probleme u odnosima. Imati na umu:
- Odnos između ljubavnika nije "brak". Kao ljubavnik, imate pravo prekinuti s njim ako vam odnos ne ide dobro. Niste loša osoba da prekinete s nekim tko vam u ovom trenutku ne može dati puno, a još više ako vas ne podržava.
- Morate razumjeti što želite od romantične veze i razmisliti dobivate li ono što vam treba.
- Stavljanje sebe i svojih interesa na prvo mjesto nije isto što i biti sebičan. Pogotovo kao besplatna odrasla osoba i nitko ne pazi na vaše potrebe. Morate se pobrinuti za sebe prije nego što se brinete za druge.
- Ponekad depresija može učiniti osobu nesposobnom za održavanje romantične veze. To niste niti vi niti vaš partner, niti je to dokaz da niste savršeni. Voljeti nekoga ne znači da morate pobijediti mentalnu bolest koja može biti teška.
- Depresija nije izgovor za zlostavljanje, manipulaciju ili drugo zlostavljanje. Osobe s depresijom sklonije su negativnom ponašanju. Međutim, čak i ako se vaš partner ne može kontrolirati, to ne znači da je oslobođen odgovornosti. S druge strane, možda ćete morati učiniti sve kako biste se spasili od situacije.
- Njegova reakcija nakon što ste prekinuli nije vaša odgovornost. Strah nakon prekida s depresivnim ljubavnikom je da će učiniti nešto dramatično, uključujući samoubojstvo. Međutim, ne možete kontrolirati njegovu reakciju. Ako ste zabrinuti da će vaš bivši dečko povrijediti sebe ili nekoga drugog, potražite pomoć. Ne dopustite da se uvučete u vezu samo iz straha da je ne prekinete.
Savjeti
- Dokažite da ste dovoljno snažni i neovisni da ne ovisite o njemu. Ako je zabrinut kako ćete preživjeti bez njegove pažnje, bit će mu teško biti iskren prema vama i oporaviti se.
- Budi strpljiv. Nadajmo se da će vaš voljeni muškarac uskoro ozdraviti i možda će vaš odnos biti osvježen bliskošću i povjerenjem. Voljet će te više što si s njim.
Upozorenje
- Budite svjesni da je depresija vrlo česta pojava kod vašeg ljubavnika ili postaje navika ili počinje općenito postati dio karaktera vašeg ljubavnika. Možda će mu trebati liječnička pomoć. Također, to će ga učiniti jako ovisnim o vama, što nije dobro. Ako se depresija pogoršava (postoje suicidalne misli itd.), Vrijeme je da potražite pomoć nekoga drugog.
- U nekim slučajevima bit ćete optuženi za skrivene motive ili će vam početi vjerovati. Ne shvaćajte to ozbiljno. Pričekajte da se depresija poboljša i onda razgovarajte o tome. Recite mu koliko je optužba bila bolna (upotrijebite izjavu "ja") i kako biste voljeli da to više ne čini u budućnosti. Slično i s njegovim nepristojnim ponašanjem kada je bio u depresiji.
- Ako vas zamoli da ga ostavite na miru, cijenite da mu treba malo vremena za sam. Međutim, neka ga obitelj ili prijatelji drže na oku ako se bojite da bi se mogao ozlijediti.
