Društvena nespretnost proizlazi iz osjećaja sebe koji se ne može činiti "normalnim" ili "slengom" pred drugima. Društvena nespretnost, uzrokovana unutarnjim strahovima i brigama o tome što drugi ljudi misle o nama, a također i utjecajem društvenih očekivanja, može nas spriječiti u potpunoj interakciji s drugima zbog straha od ismijavanja ili istjerivanja od strane susjeda. Kad shvatite da se svi sami po sebi boje biti društveno neugodni i da zapravo postoje različiti načini da se s neugodnim situacijama nose s vještinom i pouzdanjem, više se nećete bojati društvene interakcije i postupno ćete se moći nositi s tim.
Korak
1. dio od 3: Podešavanje načina razmišljanja
Korak 1. Shvatite da niste sami
Možda mislite da su svi u vašem životu društvena osoba. No u stvarnosti većina njih brine da će biti neugodno u javnosti. Brinu se sviđaju li im se drugi ljudi, ostavljaju li dobar dojam ili im je dosadno.
Možda mislite da su neki ljudi oko vas sami po sebi samouvjereni i da se nikada ne trebaju brinuti o tome kako to rade. No, stvarnost je da svaki pojedinac osjeća tjeskobu zbog različitih aspekata društvene interakcije. Svi želimo da nam se sviđaju i želimo imati prijatelje
Korak 2. Zapitajte se odakle dolaze vaši neugodni osjećaji
Za većinu ljudi koji doživljavaju društvenu nespretnost, ti osjećaji proizlaze iz nemira, straha, nemira ili niskog samopoštovanja. Svaki od ovih temeljnih uzroka može se riješiti ako ste spremni pomalo pomicati granice u sebi, tako da možete pronaći načine za izgradnju samopouzdanja. U svakom slučaju pokušajte identificirati temeljni uzrok neugodnosti koju doživljavate kako biste je odmah mogli riješiti. Što prije otkrijete uzrok, prije ćete ga riješiti.
Postoji mnogo drugih razloga zbog kojih se osoba može osjećati pretjerano osjetljivom na sebe, kao što je u prošlosti imala loše iskustvo, osjećaj da vas drugi ne razumiju, osjećaj pritiska u interakciji u različitim situacijama (poput posla, kolega, itd.) ili pritisak roditelja itd.), ili osjećaj zbunjenosti zbog motivacije i postupaka drugih oko vas
Korak 3. Pronađite načine kako se nositi sa svojim nespretnim osjećajima
Nespretnost može ometati društvenu interakciju. Osjećaj srama varira, na primjer, neugodno jer ste okruženi određenim ljudima ili grupama. Možda se osjećate nespremni u interakciji iz straha da ćete doživjeti neugodnost. Možete se naučiti osjećati opuštenije tijekom društvenih interakcija i otvarati se malo po malo.
- Ako se osjećate nespretno, možda ste namjeravali sudjelovati u društvenim događajima, ali se bojite da će vas ljudi poniziti ili ostracizirati.
- Potražite članke o tome kako se nositi sa sramežljivošću kako biste saznali više informacija i shvatili da je osjećaj neugodnosti nešto s čime se možete nositi.
Korak 4. Prestanite se brinuti o tome što drugi ljudi misle o vama
Iako ovo nije tako lako kao što se čini, jedan važan način izbjegavanja društvene neugodnosti je prestati brinuti o tome što drugi ljudi misle o vama. Većina ljudi brine o tome što drugi ljudi misle o njima. Ovo je vrlo važno zapamtiti, pogotovo kad se počnete brinuti o tome što ljudi misle o vama. Ako ste previše zauzeti brinući se oko onoga što drugu osobu zaista brine, tada se nikada nećete moći osjećati ugodno i potpuno uživati u društvenim interakcijama. Kad otpustite brige, bit će vam lakše biti samo svoj i mirno i normalno razgovarati.
Upamtite koje je mišljenje važno. Možda se nekome ne sviđate, no hoćete li se u budućnosti ponovno sresti s tom osobom? Što se tiče vašeg najboljeg prijatelja, pravi prijatelj će ostati s vama bez obzira imate li ili ste umiješani u bilo kakav problem
Korak 5. Shvatite imate li socijalnu anksioznost
Socijalna anksioznost je poremećaj zbog kojeg osoba ne može funkcionirati u svakodnevnom životu, uključujući školu, posao ili društvena okupljanja. Netko tko pati od socijalne anksioznosti obično je bliži obitelji ili prijateljima od povjerenja. Međutim, izbjegava uspostaviti osobne odnose s ljudima izvan svog okruženja. Socijalna anksioznost proizlazi iz stalnog straha od drugih, za koje se smatra da promatraju oboljelog s ciljem ponižavanja i ponižavanja oboljelog.
Pogledajte više informacija o definiciji socijalne anksioznosti i kako se s njom nositi
Korak 6. Potvrdite svoje osjećaje
Budite svjesni kada se osjećate neugodno. Svjesni osjećaja koje vaše tijelo osjeća kada se osjećate neugodno i nemirno, možete svjesno znati da adrenalin prolazi kroz vas i izaziva osjećaj trčanja ili skrivanja.
Pazite ako vam odjednom postane toplo, oznojeno, nervozno, nemirno ili ste previše osjetljivi na promjene u svom tijelu. Obratite pažnju na svoje misli i provjerite jesu li previše kritični prema vašem društvenom ponašanju. Također pripazite na svoje emocije, bilo da se osjećate bespomoćno ili beskorisno. Dopustite sebi da se upoznate s takvim osjećajima kako biste ih naučili upoznati
2. dio od 3: Korištenje različitih tehnika za opuštanje
Korak 1. Razgovarajte sami sa sobom
Razgovor sa samim sobom pomoći će vam da promijenite fokus, od brige o tome što drugi ljudi misle o vama, do pokušaja da se smirite kako biste se osjećali dobro u vezi sebe. Neke od stvari koje mogu biti od pomoći u prevladavanju trenutaka socijalne anksioznosti uključuju:
- "Biti ću dobro. Moji osjećaji nisu uvijek racionalni pa se mogu opustiti i smiriti.”
- "Bio sam previše fokusiran na loše osjećaje u svom tijelu."
- "Dobri ljudi i ja volim biti među njima."
- "Ovdje sam da se opustim."
Korak 2. Naučite se opustiti
Učenje opuštanja treba započeti kod kuće, za vas najugodnije mjesto. Opuštanje prije nego što uđete u društvene situacije može vam pomoći da budete otvoreniji i iskreniji prema drugim ljudima te vas želi opustiti dok ste u društvenom okruženju. Ako se ne osjećate napeto, manja je vjerojatnost da ćete izbjegavati i umjesto toga više prihvaćati društvene situacije. Osim toga, opuštanje će pomoći u smirivanju tjeskobe koju osjećate.
- Vježbajte duboko disanje kako biste prevladali trenutke tjeskobe
- Saznajte kako raditi meditaciju da bi vam pomogao
Korak 3. Budite veseliji
Ponekad će se dogoditi neugodne i neugodne stvari. Razveselite se i pogledajte smiješnu stranu neugodnog trenutka. Ne samo da će vam ovo pomoći da incident stavite u bolju perspektivu, već će i smisao za humor razbiti napetost i nasmijati druge ljude "s" vama umjesto da vam se smiju. Jedan od najboljih načina na koji možete izbjeći društvenu neugodnost je prestati stvari shvaćati ozbiljno. To će olakšati teret i učiniti vas opuštenijim.
Često nemamo kontrolu nad neugodnim situacijama, kao što su duge stanke u razgovoru, zvučno dahtanje u najneočekivanijem slučaju ili spoticanje o rub tepiha dok koračamo naprijed kako bismo primili nagradu. Kad se to dogodi, samo se nasmijte
Korak 4. Usredotočite se na pozitivno
Iako nas neugodni trenuci navode na zadržavanje na mislima i stvarima koje su u ovom trenutku pogrešne, može biti korisno namjerno se usredotočiti na pozitivne strane. Što se trenutno događa oko vas? Ukazivanje na pozitivno može vratiti vašu perspektivu na to koliko je neugodan događaj mali u usporedbi s drugim stvarima u ozbiljnijem svijetu.
Pazite da ne pojačate važnost štetnog događaja za opći dojam društvene interakcije. Što je više moguće usredotočite se na društvene odnose koje ste dobro prošli, interakcije zbog kojih se zbog toga osjećate ugodno
Korak 5. Povećajte samopouzdanje
Čak i ako to ne osjećate, možete ga lažirati dok ga ne uzgojite ili se podsjetite što je bolje moguće da ostanete prijateljski nastrojeni. Teško je pronaći povjerenje u određenim situacijama koje izazivaju osjećaj straha, tjeskobe, panike i želju za skrivanjem ili bijegom
- Zapitajte se: "Što je najgore što se moglo dogoditi?" Pokušaj barem povezivanja s onima oko sebe izvrstan je prvi korak. Najvjerojatnije, najgore se neće dogoditi!
- Potražite vodič za izgradnju samopouzdanja.
Korak 6. Budite ljubazni prema sebi
Društvena nespretnost nije manifestacija iznutra, već je privremeno stanje. Vi "definitivno" možete proći kroz određene događaje koji vam ne odgovaraju, a zauzvrat ćete imati više pozitivnih iskustava. Svi su skloni griješiti i imaju barem jedan neugodan incident o kojem vam mogu reći. Gledati u svoju prošlost koja je slična osmijehu oblik je ljubaznosti prema sebi. Shvatit ćete da vas prošlost neće uništiti, već će umjesto toga postati zabavna priča na stolu za večeru.
3. dio 3: Poboljšanje društvenih vještina
Korak 1. Naučite biti dobar slušatelj
Ako se ne osjećate spremni upustiti se u razgovor s duhovitom pričom ili šalom, postoji još jedan način povezivanja s drugim ljudima: biti dobar slušatelj. To će osloboditi svaku napetost koju možda osjećate zbog društvenih interakcija, jer ne morate brinuti hoće li vam zvučati pametno ili privlačno; Samo trebate pažljivo slušati i povremeno postavljati pitanja. Upamtite, ljudi u osnovi vole pričati o sebi, osobito kada se čini da je druga osoba zainteresirana za njihovu priču.
- Dok slušate, pokažite drugoj osobi da slušate ponavljajući bit razgovora. Možete odgovoriti: "Dakle, izgleda da je ono što ste rekli bilo …"
- Postavite dodatna pitanja. Postavljajte pitanja ili mišljenja druge osobe odgovarajućim, ali ne previše osobnim pitanjima.
- Pokažite da slušate drugu osobu. Učinite to tako da klimnete glavom, uspostavite dobar kontakt očima i odgovorite riječima koje ga uvjeravaju da slušate (poput "da" ili "naravno").
Korak 2. Koristite društveni govor tijela
Nemojte se zatvarati, već pozovite one oko sebe da uđu u vaš život, tako što ćete biti otvoreni i prijateljski raspoloženi. Tijelo to može dobro prenijeti. Sklapanje ruku ili nogu učinit će da izgledate nezainteresirano za društvene interakcije. Ista se stvar može dogoditi ako izbjegavate kontakt očima s drugim ljudima. Pazite da to ne učinite i ne pokažete lijen položaj tijela uključujući i gledanje prema dolje. Najbolje je uspostaviti kontakt očima i održavati prijateljsko držanje.
Korak 3. Mali razgovor
Ovakvi mali razgovori mogu pomoći da vam se osoba koju ste upravo upoznali otvori više kroz kratke razgovore.
- Pitajte osobu s kojom razgovarate o njenom danu.
- Pronađite zajednički jezik. Ležerno saznajte uživate li vi i osoba s kojom razgovarate u istom sportskom timu, pratite li iste TV emisije ili imate iste ljubimce.
- Koristite svoje okruženje. Ako naletite na nekoga u kafiću, pitajte ga je li probao neku od nevjerojatne hrane na tom mjestu. Ako ste vani vani po sunčanom danu, pitajte drugu osobu želi li se zabaviti na otvorenom.
Korak 4. Budite ljubazni
Pretpostavite da vas nečija želja za druženjem čini otvorenijom i prijateljskijom osobom prema drugima. Iako je neporecivo da bez obzira na to koliko ste ljubazni, i dalje će biti ljudi koji su grubi prema vama, ovo nije izgovor za bijeg ili okrivljavanje sebe. Uostalom, niste odgovorni za ponašanje drugih. Možda imaju teško iskustvo ili imaju loš dan. Ali to nije odraz vas samih. Prijateljskim stavom učinit ćete druge ljude ugodnima. Pronađite načine za početak razgovora i dajte drugoj osobi slobodu da bude otvoreniji kada je u vašoj blizini.
Korak 5. Ispričaj vic ili vic. Šala u pogrešno vrijeme snizit će vaš "društveni kredibilitet" i učiniti da izgledate još neugodnije. Ali ako to kažete u pravo vrijeme s pravom intonacijom, možete popustiti napetost.
Osjetite situaciju. Kad situacija postaje teška, pravi vic može popraviti raspoloženje. No ako ste usred ozbiljne rasprave poput smrti djeda ili bake, trebali biste zaboraviti na svoje šale barem dok se boja razgovora malo ne promijeni
Korak 6. Dajte drugoj osobi smislenu pohvalu
Što se tiče davanja komplimenata, najvažnije je dati im iskreno i u pravo vrijeme. Nemojte to reći ako se ne osjećate iskreno zbog komplimenta. Ako ste početnik u ovome, promatrajte drugu osobu i primijetite kada daje komplimente, a zatim je slijedite. Možete pohvaliti nakit ili džemper koji druga osoba nosi ili njihovu novu frizuru. Zatim dajte dublji kompliment nakon što osobu bolje upoznate.
- Komplimentiranje aspekata osobnosti neke osobe, poput pohvala prijatelju za njihov smisao za humor i koliko su dobri u započinjanju razgovora s novim ljudima, može ih natjerati da se osjećaju posebnije od komplimenata za njezin fizički izgled.
- Ako komplimentirate nešto fizičko, pazite da to ne učinite pogrešno. Na primjer, komplimentirajte ženski izgled, pohvalite njezino lice i izbjegavajte komplimente njenom tijelu ili druge komentare zbog kojih biste mogli zvučati više nego što mislite.
Korak 7. Znajte što treba izbjegavati
Iako je svaka situacija u društvenom kontekstu drugačija, postoje neke važne stvari koje biste vjerojatno trebali izbjegavati kada želite biti dobra društvena osoba. Postoje neki komentari ili radnje koji vas potencijalno mogu natjerati da izgledate neugodno. Treba ih izbjegavati ako se želite osjećati ugodno s drugim ljudima. Neki od njih su:
- Izbjegavajte govoriti da se osjećate jako neugodno. Možete pretpostaviti što će se sljedeće dogoditi.
- Izbjegavajte postavljati previše osobna pitanja ako ih ne poznajete dobro, primjerice zašto ne idu s nekim ili su se udebljali.
- Ne morate stajati nekoliko kilometara dalje od drugih ljudi, ali im dajte prostora.
Korak 8. Poboljšajte svoj bonton
Ako ne poznajete društvene norme grupe s kojom ste, pokušajte ih naučiti. Nepoznavanje prevladavajućih društvenih normi može dovesti do društvene nespretnosti. To je uobičajeno kada posjećujete različite dijelove svoje zemlje ili kada idete u inozemstvo. Budite ljubazni i pristojni i ne zaboravite reći “Molim vas” i “Hvala”.
Korak 9. Idite van
Ostanak kod kuće iza ekrana računala, skrivanje iza kabine ili izbjegavanje obveza za ručak neće vam pomoći da se nosite sa društvenom neugodnošću. Ako provodite vrijeme kod kuće ili ispred računala jer se bojite interakcije s drugim ljudima, nikada nećete moći usavršiti svoje društvene vještine.
- Shvatite da neki ljudi imaju arogantnu ili oholu osobnost. Ali oni nisu pojedinci koji predstavljaju društvenu sredinu, niti je to razlog za skrivanje. Za takve ljude možete naučiti jednostavne načine da se udaljite od njih na način poštovanja, poput brzog klimanja glavom i riječi ili dvije poput "Drago mi je što smo se upoznali" prije nego što se okrenete i odete.
- Saznajte kako započeti i završiti razgovore. Za većinu ljudi prekid ćorsokaka ili neobično dosadnog razgovora može dovesti do osjećaja neugodnosti zbog straha da će to djelovati grubo ili bezbrižno.
Savjeti
Većina ljudi može prevladati svoju društvenu nespretnost. Nespretnost je osobina općenito povezana s adolescencijom ili odraslom dobi. Kako ljudi stare, ljudi su skloni pronalaziti različite načine kako se nositi s neugodnim osjećajima koji su im u životu imali značajno prisustvo
Upozorenje
- Izbjegavajte hvalisanje kao način impresioniranja i druženja s drugima. Ako imate osjećaj da se počinjete hvaliti samim sobom, prestanite i možete se odmah ispričati ili promijeniti temu o osobi s kojom razgovarate.
- Nemojte se osjećati tjeskobno, a posebno nemojte pretjerano analizirati. Bilo bi bolje da pojednostavite svrhu svojih društvenih interakcija
Povezani WikiHow članci
- Kako imati društveni život
- Kako kontrolirati umjereno tešku socijalnu anksioznost
