Cilj je mentalni način predstavljanja specifičnog i mjerljivog postignuća koje želite postići trudom. Ciljevi mogu potjecati iz snova ili nada, ali za razliku od te dvije stvari, ciljevi se mogu mjeriti. S dobro isplaniranim ciljevima možete znati što želite postići i kako to postići. Pisanje životnih ciljeva bit će vrlo korisno i korisno. Istraživanja pokazuju da postavljanje ciljeva čini da se osjećate sigurnije i puni nade - čak i ako nisu trenutačni. Kao što je rekao slavni kineski filozof Lao Tzu, "putovanje od tisuću milja počinje jednim korakom". Možete napraviti prvi korak na svom putu do uspjeha postavljanjem realnih osobnih ciljeva.
Korak
1. dio 3: Formuliranje učinkovitih ciljeva
Korak 1. Razmislite o tome što vam znači
Istraživanja pokazuju da kada postavite cilj na temelju nečega što vas motivira, veća je vjerojatnost da ćete ga postići. Saznajte koji aspekt svog života želite promijeniti. U redu je ako je u ovoj fazi područje još uvijek prilično veliko.
- Uobičajeno ciljana područja su samopoboljšanje, poboljšanje odnosa ili postizanje razine uspjeha kroz procese poput rada ili škole. Druga područja na koja možete pogledati su duhovnost, financije, zajednica i zdravlje.
- Razmislite o postavljanju pitanja poput "Kakav želim odrasti?" ili "Što želim dati svijetu?" Ova velika pitanja mogu vam pomoći da utvrdite što vam je najvrednije.
- Na primjer, mogli biste pomisliti na značajnu promjenu koju biste željeli vidjeti u svom zdravlju i osobnim odnosima. Zapišite ta dva područja, kao i sve promjene koje želite.
- Nije važno jesu li u ovom trenutku željene promjene još uvijek široke. Na primjer, u zdravstvenom području možete napisati „ojačajte se“ili „hranite se zdravo“. U osobnoj vezi možete napisati „više vremena provoditi s obitelji“ili „upoznati nove ljude“. Za područje samorazvoja mogli biste napisati "naučiti kuhati".
Korak 2. Identificirajte “najbolju verziju sebe”
Istraživanja pokazuju da se prepoznavanjem "najbolje verzije sebe" možete osjećati pozitivnije i sretnije u životu. Također vam može pomoći da utvrdite koji su vam ciljevi uistinu značajni. Morate proći dva koraka da biste pronašli „najbolju verziju sebe“, a to je vizualizacija vašeg budućeg ja kada ste postigli svoj cilj, i razmotrite karakteristike koje morate posjedovati da biste postigli taj cilj.
- Zamislite vrijeme u budućnosti kada ste bili najbolja verzija sebe. Kako izgleda? Što vam je najvrednije? Ne zaboravite zadržati fokus na onome što vam znači, a ne na onome što drugi ljudi očekuju da ćete postići.
- Zamislite detalje svog budućeg sebe. Mislite na pozitivan način. Možete zamisliti "život iz snova", prekretnice ili druga postignuća. Na primjer, ako je najbolja verzija sebe pekar koji posjeduje uspješnu prodavaonicu kolača, zamislite kako bi ta pekara izgledala. Gdje je? Kako izgleda? Koliko imate zaposlenih? Kakav ste šef postali? Na koliko radite?
- Zapišite sve pojedinosti vizualizacije. Zamislite koje je karakteristike vaša “najbolja verzija sebe” koristila za postizanje ovog uspjeha. Na primjer, ako imate vlastitu prodavaonicu kolača, morat ćete znati peći, upravljati novcem, umrežavati se s drugima, rješavati probleme, biti kreativni i odrediti potražnju za kolačima u vašoj trgovini. Zapišite što više karakteristika i vještina kojih se sjetite.
- Razmislite koje karakteristike već imate. Ovdje morate biti iskreni prema sebi, ne osuđujte. Zatim razmislite koje karakteristike možete razviti.
- Zamislite načine za razvoj tih karakteristika i vještina. Na primjer, ako želite posjedovati slastičarnicu, ali ne znate voditi mali posao, pohađajte tečaj poslovnog upravljanja ili financija kao način za razvoj vještina koje su vam potrebne.
Korak 3. Dajte prioritet području
Nakon što ste zapisali područja koja želite promijeniti, morate im postaviti prioritet. Ako se pokušate usredotočiti na poboljšanje svega odjednom, bit ćete preplavljeni i vjerojatno ćete se obeshrabriti u tom procesu ako smatrate da je cilj nedostižan.
- Podijelite svoj cilj na tri dijela: opći cilj, cilj druge razine i cilj treće razine. Opći cilj je najvažniji cilj, što prirodno želite. Drugi i treći cilj su također važni, ali ne toliko važni kao opći cilj i obično su određeniji.
- Na primjer: vaš opći cilj je "staviti svoje zdravlje na prvo mjesto (najvažnije), poboljšati obiteljske odnose (najvažnije), otputovati u inozemstvo", a na drugom stupnju "biti dobar prijatelj, održavati kuću čistom, popeti se na planinu Semeru" i na trećoj razini "naučiti plesti, biti učinkovitiji na poslu, vježbati svaki dan".
Korak 4. Počnite sužavati cilj
Nakon što pronađete područje koje želite promijeniti i koje promjene želite, možete razviti specifikaciju onoga što želite postići. Ove specifikacije bit će temelj vaših ciljeva. Pitajte tko, što, kada, gdje, kako i zašto pitanja, kako biste mogli odgovoriti na sve aspekte vašeg željenog postignuća.
Istraživanja pokazuju da vam postavljanje posebnih ciljeva ne samo da vam olakšava postizanje, već se i osjećate sretnijima
Korak 5. Odlučite tko
Prilikom postavljanja ciljeva morate znati tko je odgovoran za postizanje svakog dijela cilja. Budući da je ovo osobni cilj, vi ste najodgovornija osoba. Međutim, neki ciljevi - poput „provođenja više vremena s obitelji“- zahtijevaju suradnju drugih, pa je dobra ideja utvrditi tko će podijeliti odgovornost za taj dio.
Na primjer, "učenje kuhanja" osobni je cilj koji može uključivati samo vas. Međutim, ako vam je cilj „prirediti večeru“, potrebna vam je i tuđa odgovornost
Korak 6. Odredite što
Ova pitanja pomažu u definiranju ciljeva, detalja i rezultata koje želite postići. Na primjer, "učenje kuhanja" još je previše široko da bi ga se moglo provoditi zbog nedostatka fokusa. Razmislite o detaljima onoga što želite postići. Konkretniji cilj je "naučiti kuhati talijansku hranu za prijatelje". Taj se cilj ipak može učiniti specifičnijim, naime “naučiti kuhati pileću parmigianu za prijatelje”.
Što detaljnije stvorite ove elemente, to su jasniji koraci koje morate poduzeti da biste ih postigli
Korak 7. Odredite kada
Jedan od ključeva za postavljanje ciljeva je njihovo raščlanjivanje na faze. Bit će vam lakše pratiti i znati napredak koji je postignut ako znate posebne dijelove plana koji je sastavljen.
- Postavite realne pozornice. "Izgubiti 5 kg" vjerojatno se neće dogoditi u nekoliko tjedana. Razmislite o realnom vremenu koje će trebati da se dođe do svake faze plana.
- Na primjer, "sutra naučiti kuhati pileću parmigianu za svoje prijatelje" možda nije realno. Ovaj cilj može biti stresan jer pokušavate postići nešto bez davanja dovoljno vremena za učenje (i čineći neizbježne greške).
- "Nauči kuhati pileću parmigianu za svoje prijatelje kasnije ovog mjeseca" pružit će dovoljno vremena za vježbu i učenje. No ipak biste trebali razbiti ovaj cilj u faze kako biste povećali šanse za uspjeh.
- Sljedeći uzorak cilja ilustrira razbijanje procesa na korake koje je lako izvesti: „Naučite kuhati pileću parmigianu za svoje prijatelje na kraju mjeseca. Recepte potražite ovog vikenda. Vježbajte najmanje tri recepta, jednom za jedan recept. Nakon što pronađem recept koji mi se sviđa, vježbat ću kuhati taj recept sve dok ne dođe vrijeme da pozovem prijatelje.”
Korak 8. Odredite gdje
U mnogim slučajevima odabir jednog određenog mjesta za dolazak na odredište bit će od velike pomoći. Na primjer, ako vam je cilj vježbati 3 puta tjedno, morate odrediti hoćete li ići u teretanu, vježbati kod kuće ili trčati u parku.
U prethodnom primjeru mogli ste odlučiti početi učiti kuhanje ili učiti u vlastitoj kuhinji
Korak 9. Odredite kako
Ovaj korak vas potiče da zamislite kako ćete doći do svake faze u cilju. On ocrtava vaše ciljeve i daje svijest o tome koje su radnje potrebne za svaku fazu.
Vraćajući se na primjer pileće parmigiane, morate pronaći recept, nabaviti sastojke, pripremiti sve potrebne alate i provesti neko vrijeme u učenju kuhanja
Korak 10. Utvrdite zašto
Kao što je ranije spomenuto, vaše će ciljeve biti lakše postići ako su smisleni i ako ste motivirani za njihovo postizanje. Ovo će vam pitanje pojasniti koja je vaša motivacija za postizanje tog cilja. Koja je korist za vas od postizanja tog cilja?
- Na primjeru učenja kuhanja, možda želite naučiti kuhati pileću parmigianu za prijatelje pa ih možete pozvati na zajednički poseban obrok. To će učvrstiti veze s vašim prijateljima i pokazati da vam je stalo i da ih volite.
- Morate razmišljati o ovim pitanjima "zašto" kada pokušavate postići svoje ciljeve. Korisno je postaviti vrlo konkretne, specifične ciljeve, ali također morate imati na umu "širu sliku".
Korak 11. Svoje ciljeve složite pozitivnim riječima
Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će se ciljevi postići kad se izraze pozitivnim riječima. Drugim riječima, postavite ciljeve kao nešto na čemu želite raditi, a ne nešto od čega želite bježati.
- Na primjer, ako vam je jedan od ciljeva da jedete zdraviju hranu, ne biste to trebali staviti riječima "prestanite jesti brzu hranu". Takvo pisanje ostavlja dojam kao da vam je nešto oduzeto, a ljudima se taj osjećaj ne sviđa.
- Umjesto toga, pokušajte postaviti ciljeve koje želite postići ili proučiti, kao što je “pojedite najmanje 3 porcije voća i povrća svaki dan”.
Korak 12. Provjerite jesu li vaši ciljevi postignuti trudom
Postizanje ciljeva zahtijeva naporan rad i motivaciju, ali morate se pobrinuti i da postavite ciljeve koji su sami ostvarivi. Možete kontrolirati samo svoje postupke, ali ne možete kontrolirati rezultate (ili radnje drugih).
- Odabir ciljeva koji se usredotočuju na radnje koje možete poduzeti, a ne na određene rezultate koje želite postići, također će pomoći ako postoje prepreke. Smatrajući uspjeh poslovnim procesom, osjećat ćete se kao da ste postigli cilj čak i ako ne postignete očekivane rezultate.
- Na primjer, "Postati predsjednik Republike Indonezije" cilj je koji ovisi o rezultatima postupaka drugih (tj. Glasača). Ne možete kontrolirati njihove radnje, pa je kao takav ovaj cilj problematičan. Međutim, veća je vjerojatnost da će se postići "nakon lokalnih izbora", jer ovaj cilj ovisi o vašoj motivaciji i trudu. Čak i ako ne pobijedite na izborima, na proces postizanja rezultata možete gledati kao na uspjeh.
Dio 2 od 3: Razvoj plana
Korak 1. Definirajte svoje ciljeve
Ciljevi su radnje ili taktike koje koristite za postizanje ciljeva. Razbijanje ciljeva na konkretne zadatke olakšat će vam njihovo postizanje i praćenje napretka. Iskoristite odgovore na pitanja koja ste si ranije postavili - što, gdje, kada, zašto, tko, kako - kako biste lakše utvrdili koji su vam ciljevi.
- Na primjer, razmislite o ovoj izjavi o svrsi: "Želim studirati pravo kako bih mogao pomoći ugroženim građanima u pravnim stvarima i građanskim sudovima". Ovo je specifičan cilj, ali je i dalje vrlo složen. Morat ćete postaviti više ciljeva u nastojanju da ih postignete.
-
Primjeri ciljeva u tu svrhu su:
- Dobro ide u srednjoj školi
- Sudjelujte u debatnom timu
- Traže se preddiplomske obrazovne ustanove
- Upisati pravni fakultet
Korak 2. Odredite svoj vremenski okvir
Neke vrste ciljeva mogu se postići brže od drugih. Na primjer, "hodanje po parku 1 sat, 3 dana u tjednu" cilj je koji možete započeti odmah. No za druge vrste ciljeva morat ćete definirati više faza koje su podijeljene na duže vremensko razdoblje.
- U primjeru pravne škole, za postizanje ovog cilja potrebno je nekoliko godina. U procesu postoji mnogo faza, svaka faza je označena ciljem, a svaki cilj je podijeljen na niz zadataka.
- Uzmite u obzir vanjske rokove i druge uvjete. Na primjer, cilj "pronaći preddiplomsku obrazovnu ustanovu" trebao bi biti postignut prije nego što se prijavite za fakultet. Za to vam je potrebno vrijeme, a obrazovne ustanove imaju rokove za prijavu. Stoga, provjerite jeste li definirali odgovarajući vremenski okvir za ovaj cilj
Korak 3. Podijelite cilj na zadatke
Nakon što odredite svoje ciljeve i vremenski okvir, podijelite ih na manje, konkretne zadatke. Ovo su radnje koje morate poduzeti da biste postigli svoje ciljeve. Odredite rok za svaki zadatak kao podsjetnik da ste na dobrom putu.
- Na primjer, prvi cilj na pravnom fakultetu je "dobro se snaći u srednjoj školi", ovaj cilj možete podijeliti na nekoliko konkretnih i konkretnih zadataka, kao što su "uzeti dodatne lekcije poput vlade i povijesti" i "pridružiti se studijskim grupama s prijateljima". razred ".
- Neki od ovih zadataka imaju rokove koje drugi ljudi postavljaju, poput "uzimanja lekcije". U zadacima za koje nema određenog roka, pobrinite se da sami odredite rokove za zadržavanje odgovornosti.
Korak 4. Podijelite zadatak na nekoliko obveza
Do sada ste vjerojatno primijetili trend, a to je da stvari postaju sve manje i manje. Iza toga stoji dobar razlog. Istraživanje je uvijek pokazalo da će određeni ciljevi dovesti do dobre izvedbe, čak i ako je proces težak. To je zato što ćete teško dati sve od sebe ako ne znate točno koji je cilj.
Možete podijeliti zadatke "uzeti dodatne lekcije poput vlade i povijesti" na zadatke. Svaka obveza ima svoj rok. Na primjer, obveze za ovaj zadatak uključuju “pregled raspoloživih rasporeda podučavanja”, “zakazivanje sastanka s nastavnikom BK” i “donošenje odluke o registraciji do [datuma]”
Korak 5. Navedite neke specifične stvari koje ste učinili
Možda ste već počeli poduzimati potrebne radnje ili napor. Na primjer, ako vam je cilj pravni fakultet, čitanje o zakonu u različitim izvorima vijesti produktivna je navika koju morate nastaviti.
Napravite određeni popis. Prilikom izrade određenog popisa možete otkriti da su neke obveze ili zadaće izvršene, a da ih uopće niste svjesni. To će vam pomoći jer ste svjesni da se napreduje
Korak 6. Saznajte što morate naučiti i razvijati
Za neke vrste ciljeva možda još nemate vještine ili navike potrebne za njihovo postizanje. Razmislite o karakteristikama, vještinama i navikama koje trenutno imate - tu će vam pomoći vježba "najbolja verzija sebe" - i prilagodite ih svojim ciljevima.
- Ako pronađete točku koju je potrebno razviti, postavite je kao novi cilj. Slijedite gore navedeni postupak rješavanja problema.
- Na primjer, ako želite postati odvjetnik, mora vam biti ugodno govoriti u javnosti i komunicirati s mnogim ljudima. Ako ste jako sramežljivi, morat ćete razvijati svoje vještine u ovom području na različite načine kako biste poboljšali svoje sposobnosti kako biste postigli svoj krajnji cilj.
Korak 7. Napravite plan za dan
Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi ne mogu postići svoje ciljeve je misao da će sutra početi raditi na ostvarenju svojih ciljeva. Čak i ako su vam ciljevi vrlo mali, razmislite što možete učiniti danas da započnete jednu komponentu cjelokupnog plana. To će potaknuti spoznaju da se napreduje jer ste poduzeli brzu akciju.
Radnje koje poduzmete danas mogu vas pripremiti za izvršavanje drugih zadataka ili obaveza. Na primjer, možda ćete shvatiti da morate prikupiti podatke prije nego što zakažete termin kod učitelja savjetovanja. Ili, ako vam je cilj hodati 3 puta tjedno, možda biste trebali kupiti cipele koje su udobne i podržavaju hodanje. Čak i mala postignuća spalit će vam motivaciju za nastavak
Korak 8. Identificirajte prepreke koje mogu nastati nasred ceste
Nitko ne voli razmišljati o preprekama koje stoje na putu do uspjeha, ali trebali biste identificirati moguće prepreke pri izradi plana. To će vam pomoći da se pripremite za neočekivano. Prepoznajte prepreke koje se mogu pojaviti, kao i radnje koje možete poduzeti da biste ih prevladali.
- Prepreke mogu biti vanjske, poput nedostatka novca ili vremena za postizanje ciljeva. Na primjer, ako želite otvoriti vlastitu prodavaonicu kolača, najznačajnija prepreka je kapital za registraciju vaše tvrtke, iznajmljivanje prostora, kupovinu opreme itd.
- Radnje koje možete poduzeti da biste prevladali ove prepreke uključuju učenje pisanja poslovnog prijedloga za privlačenje ulagača, razgovor s prijateljima i obitelji o ulaganju ili početak manjeg obima (poput pečenja kolača u vlastitoj kuhinji).
- Prepreke mogu biti i unutarnje. Nedostatak informacija uobičajena je prepreka. Na ove ćete prepreke možda naići u nekoj fazi procesa postizanja svojih ciljeva. Ipak, uz primjer postavljanja prodavaonice kolača, možda ćete otkriti da tržište želi vrstu kolača koju ne možete napraviti.
- Radnje koje možete poduzeti da biste to riješili su pronalaženje drugog pekara koji zna ispeći kolač kakvo tržište želi, pohađati tečaj ili naučiti sami napraviti dok ne uspije.
- Strah je jedna od najčešćih unutarnjih prepreka. Strah od nemogućnosti postizanja vaših ciljeva spriječit će vas u poduzimanju produktivnih radnji. Donji odjeljak o borbi protiv straha naučit će vas nekim tehnikama koje vam mogu pomoći.
3. dio 3: Borba protiv straha
Korak 1. Upotrijebite vizualizaciju
Istraživanja pokazuju da vizualizacija ima značajan učinak na poboljšanje performansi. Mnogi sportaši kažu da je ova tehnika razlog njihovog uspjeha. Postoje dva oblika vizualizacije, naime vizualizacija rezultata i vizualizacija procesa, a šanse za uspjeh najveće su ako ih spojite.
- Vizualizacija rezultata predstavlja zamišljanje da ste postigli cilj. Poput vježbe "najbolja verzija sebe", ova maštovita vizualizacija trebala bi biti specifična i detaljna. Upotrijebite sva svoja osjetila za stvaranje ove mentalne slike: zamislite s kim ste, što miriše miris, koji zvuk čujete, što nosite, gdje ste. Možda bi stvaranje ploče za vizualizaciju bilo korisno u ovom procesu.
- Vizualizacija procesa zamišlja korake koje morate poduzeti da biste postigli svoj cilj. Razmislite o svakoj radnji koju ste poduzeli. Na primjer, ako vam je cilj postati odvjetnik, upotrijebite vizualizaciju rezultata kako biste zamislili da polažete stručni ispit. Zatim upotrijebite vizualizaciju procesa kako biste vizualizirali sve stvari koje radite kako biste osigurali taj uspjeh.
- Psiholozi ovaj proces nazivaju "kodiranjem budućih sjećanja". Ovaj proces može vam pomoći da se osjećate kao da se zadatak može obaviti, a također može učiniti da se osjećate kao da ste postigli određeni uspjeh.
Korak 2. Vježbajte pozitivno razmišljanje
Istraživanja pokazuju da je pozitivno razmišljanje učinkovitije u pomaganju ljudima da nauče, prilagode se i promijene od usredotočenja na nedostatke ili pogreške. Veličina vaših ciljeva nije bitna, pozitivno razmišljanje jednako je učinkovito i za vrhunske sportaše, studente ili poslovne menadžere.
- Istraživanja pokazuju da pozitivne i negativne povratne informacije utječu na različite dijelove mozga. Pozitivne misli stimuliraju područja mozga povezana s vizualnom obradom, maštom, razmišljanjem na "velikoj slici", empatijom i motivacijom.
- Na primjer, zapamtite da je vaš cilj pozitivno iskustvo rasta, a ne nešto čega se odričete ili ostavljate za sobom.
- Ako imate poteškoća u postizanju svojih ciljeva, zamolite prijatelje i obitelj za ohrabrenje.
- Samo pozitivne misli nisu dovoljne. Morate izvršiti sve ciljeve, zadatke i obveze i poduzeti radnje koje će podržati postizanje krajnjeg cilja. Oslanjajući se samo na pozitivne misli nećete tako daleko stići.
Korak 3. Prepoznajte "sindrom lažne nade"
Ovo je pojam koji psiholozi koriste za opis ciklusa koji je možda poznat ako ste ikada donijeli novogodišnju odluku. Ovaj se ciklus sastoji od tri dijela: 1) postavljanje cilja, 2) čuđenje zašto je cilj teško postići, 3) zanemarivanje cilja.
- Ovaj se ciklus može dogoditi kada očekujete trenutne rezultate (što se često događa s novogodišnjim odlukama). Postavljanje ciljeva i postavljanje vremenskog okvira pomoći će vam da se izborite s tim nerealnim očekivanjima.
- To se također može dogoditi kada početni poticaj pri postavljanju ciljeva nestane, a vi se morate suočiti sa stvarnim naporom. Postavljanje ciljeva, a zatim njihovo razbijanje na manje komponente može pomoći u održavanju zamaha. Svaki put kad dovršite malu obvezu, slavite.
Korak 4. Iskoristite neuspjeh kao iskustvo učenja
Istraživanja pokazuju da ljudi koji uče iz neuspjeha imaju pozitivan pogled na mogućnost postizanja ciljeva. Stav nade vitalna je komponenta postizanja ciljeva i nada gleda prema naprijed, a ne prema nazad.
Istraživanja također pokazuju da ljudi koji uspiju ne doživljavaju više ili manje neuspjeha od ljudi koji odustaju. Razlika je u načinu na koji gledaju na neuspjeh
Korak 5. Borite se protiv tendencije da uvijek budete savršeni
Perfekcionizam obično proizlazi iz straha od neuspjeha, možda bismo htjeli biti "savršeni" kako ne bismo doživjeli poraz ili strah ili "neuspjeh". Međutim, perfekcionizam ne može spriječiti ovu prirodnu mogućnost. Perfekcionizam će postaviti samo nemoguće standarde za vas, ali i za druge. Mnoge su studije pokazale da postoji snažna veza između perfekcionizma i nesreće.
- "Perfekcionizam" se često pogrešno shvaća kao "borba za uspjeh". Međutim, mnoge studije pokazuju da perfekcionisti postižu manji uspjeh od ljudi koji ne pokušavaju živjeti prema nerealnim standardima. Perfekcionizam može uzrokovati intenzivnu anksioznost, strah i odugovlačenje.
- Umjesto da težite nedostižnoj ideji savršenstva, prihvatite mogućnost neuspjeha koja dolazi sa težnjom ka stvarnom cilju. Na primjer, izumitelj Myshkin Ingawale želio je pronaći tehnologiju koja bi testirala anemiju u trudnica kako bi se smanjila smrtnost majki u Indiji. Često priča priču o 32 neuspjeha kada je prvi put pokušao stvoriti ovu tehnologiju. Budući da nije dopustio da perfekcionizam dominira njegovim stavom, stalno je iskušavao nove taktike, a njegov 33. izum konačno je uspio.
- Razvijanje stava ljubavi prema sebi može pomoći u borbi protiv perfekcionizma. Upamtite da ste ljudi i da svi ljudi doživljavaju neuspjehe i prepreke. Budite ljubazni prema sebi ako naiđete na prepreke na putu do uspjeha.
Korak 6. Naviknite se biti zahvalni
Istraživanja pokazuju da postoji dosljedna veza između navike zahvalnosti i uspjeha u postizanju ciljeva. Vođenje dnevnika zahvalnosti jedan je od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina primjene navika zahvalnosti u svakodnevnom životu.
- Ne razmišljajte o pisanju časopisa zahvalnosti kao o pisanju romana. Napisati rečenicu ili dvije o iskustvu ili osobi na kojoj ste zahvalni dovoljno je da biste postigli željeni učinak.
- Budite uvjereni da će navika pisanja dnevnika donijeti uspjeh. Koliko god zvučalo klišejski, dnevnik zahvalnosti bit će uspješniji ako si svjesno kažete da vam pomaže da budete sretniji i zahvalniji. Napustite skepticizam.
- Uživajte u svakom određenom trenutku, bez obzira koliko mali bio. Ne žurite s vođenjem dnevnika. Umjesto toga, zadržite se i razmislite o iskustvima ili trenucima koji su vam bili važni i zašto ste zahvalni na njima.
- Popunite svoj dnevnik jednom ili dva puta tjedno. Istraživanja pokazuju da je svakodnevno pisanje dnevnika zapravo manje učinkovito nego samo pisanje nekoliko puta tjedno. Možda je to zato što brzo postajemo imuni na pozitivnost.
Savjeti
- Možete produžiti ili skratiti rok ako smatrate da ne možete postići cilj. Međutim, ako vam treba previše vremena da postignete svoj cilj ili jednostavno nema dovoljno vremena, razmislite o ponovnoj procjeni ciljeva koje ste postavili, možda ih je previše teško postići, pa čak i previše lako.
- Postavljanje osobnih ciljeva korisno je iskustvo, a i njihovo postizanje. Nakon što je cilj postignut, nagradite se. Ništa vas ne motivira više od sljedećeg cilja na popisu.
Upozorenje
- Ne postavljajte toliko ciljeva da se počnete osjećati preopterećeno i na kraju ne postignete ništa.
- Uobičajeno je postavljati osobne ciljeve, a zatim ih nikada ne postići (sjetite se novogodišnjih odluka). Morate ostati motivirani i usredotočiti se na krajnji rezultat kako biste ga zapravo mogli postići.
