Sposobnost koncentriranja posebno je važna na poslu i kod kuće, poput učenja za ispit ili kada želite završiti zadatak 1 sat prije roka. Postoje neki jednostavni načini da poboljšate svoju sposobnost fokusiranja i prestanete provjeravati svoj Facebook ili telefon svakih 15 minuta. Da biste ostali koncentrirani na zadatak koji vam je pri ruci, nemojte se ometati, napravite raspored rada (uključujući raspored pauze) i dovršite jedan po jedan zadatak.
Korak
1. dio 3: Organiziranje
Korak 1. Uredite prostor za rad/učenje
Kad radite u uredu ili učite kod kuće, čista i uredna soba olakšava vam fokusiranje i izvršavanje zadataka s boljom koncentracijom. Riješite se svih stvari koje vam mogu odvratiti pažnju, a nisu korisne tijekom obavljanja zadatka. Ispraznite radni stol, osim opreme potrebne za rad/učenje. Držite neke fotografije ili suvenire na stolu kako biste se mogli više opustiti.
- Odvojite 10 minuta dnevno za pospremanje radnog/radnog prostora i održavajte ga urednim dok se ne stvore nove navike.
- Ako vam telefon ne treba na poslu/studiju, držite ga nekoliko sati kako vam ne bi odvratio pažnju.
Korak 2. Napravite popis aktivnosti/zadataka
Svako jutro ili početkom tjedna zapišite sve zadatke koje morate obaviti tijekom dana ili tijekom tjedna kako biste bili koncentriraniji i motiviraniji za rad/učenje. Praćenje svih zadataka, uključujući i sitnice, omogućuje vam da osjetite uspjeh svaki put kada označite dovršen zadatak. Tako ćete biti koncentriraniji tijekom rada/učenja i moći ćete izvršavati zadatke jedan po jedan.
- Odredite prioritete. Prvo dovršite najvažnije zadatke. Lagani ili lagani zadaci trebali bi se raditi popodne jer je u to vrijeme stanje tijela obično umorno i manje entuzijastično za dovršetak izazovnih zadataka. Bit ćete preplavljeni ako dopustite da se posao gomila dok ne dođete do krajnjeg roka.
- Napravite popis bilježeći sve aktivnosti/zadatke redom, na primjer: "Nazovi mamu. Naručila sam tortu za rođendan moje kćeri. Nazvala sam liječnika. Idi u poštu u 14:00 sati."
Korak 3. Odredite vremenski raspon za dovršenje svake aktivnosti/zadatka
Izrada rasporeda jednako je važna kao i stvaranje popisa obaveza. Nakon snimanja svih zadataka koje je potrebno obaviti, navedite koliko će vremena trebati za dovršetak svakog zadatka. Napravite realnu procjenu vremena, a zatim radite prema navedenom trajanju. Ova vas metoda dodatno uzbuđuje pa ne želite odgoditi posao ili provesti sat vremena samo šaljući poruke prijateljima.
- Podijelite dugotrajne zadatke na kratke i jednostavne aktivnosti. Na taj način ne osjećate opterećenje jer je zadatak lakši i ne treba ga dovršiti odjednom. Zamislite svaku kratku, dobro obavljenu aktivnost kao mali dar za sebe.
- Na primjer, postavite raspored rada: "Kuhanje kave: 5 minuta. Odgovaranje na e -poštu: 15 minuta. Sastanci osoblja: 1 sat. Upisivanje minuta sastanka: 30 minuta. Uređivanje izvješća: 2 sata."
Korak 4. Odvojite vrijeme za odmor tijekom rada/učenja
Uključivanje opuštanja u vaš dnevni raspored može se činiti neprikladnim, ali može pomoći u održavanju usredotočenosti. Svakako odmarajte 5-10 minuta na svakih 1 sat rada ili 3-5 minuta svakih 30 minuta. Time ćete biti motiviraniji za dovršavanje zadataka, odmoriti oči i pripremiti um da se usredotoči na sljedeći zadatak.
- Postavite mjerač vremena da se isključuje svakih 30 minuta ili 1 sat kako bi vas podsjetio na pauzu. Ako se aktivnost ne može zaustaviti, pauzu možete jednom preskočiti, ali ne dopustite da vam to postane navika.
- Prilikom sastavljanja radnog rasporeda koristite aplikaciju Pomodoro koja nudi značajku za automatsko zakazivanje odmora.
Korak 5. Odmarajte se na mjestu bez smetnji
Vaš se um ne može smiriti ako se odmorite od provjere e -pošte. Zato ostavite svoj radni stol/radnu sobu dok se odmarate i uživajte u pogledu na prirodu kroz prozor, lagano se prošećite dvorištem ili odradite neku aerobnu vježbu tako što ćete se uspinjati i silaziti stepenicama kako biste ubrzali protok krvi. Kratki odmori dodatno vas uzbuđuju zbog povratka na posao.
Na primjer, kada morate čitati 3 sata, zakažite kratku pauzu svaki put kad čitate 30 minuta. Uzimanje pauza za opuštanje očiju i dovršavanje poglavlja čini vas uzbuđenijima u izvršavanju zadatka
Dio 2 od 3: Poboljšanje fokusiranja Kemampuana
Korak 1. Poboljšajte sposobnost fokusiranja
Iako se pozornost lako odvlači, vaša se koncentracija može poboljšati uz malo motivacije za vježbu. Počnite tako što ćete odrediti zadatak koji je potrebno dovršiti, a zatim radite na njemu 30 minuta bez prestanka, čak ni ne napuštajući svoje mjesto. Marljivo radite kako biste saznali koliko dugo možete ostati koncentrirani.
- Nakon 2 tjedna treninga i navikavanja na 30 minuta fokusiranja, izazovite sebe produljenjem trajanja vježbe za 5 ili 10 minuta.
- Čak i ako trebate uzeti kratku pauzu nakon što ste radili najviše 1 sat, vježbanje za proširenje vaše sposobnosti usredotočenja olakšava dovršavanje zadataka i pomaže vam da se usredotočite dulje vrijeme.
Korak 2. Ne odgađajte dovršetak zadatka
Ne dopustite da vaše aktivnosti prođu nezapaženo sve do sutra ujutro, sljedeći tjedan ili sljedeći mjesec. Učinite to sada, a zatim dovršite sljedeći zadatak.
- Na primjer, ovaj tjedan morate nazvati jednog od klijenata koji je mrzovoljan. Umjesto da odugovlačite u petak popodne, nazovite ponedjeljak ili utorak ujutro kako se ne biste morali zadržavati na ovome cijeli tjedan.
- Često će odgađanje dovršetka zadataka ometati sposobnost fokusiranja i značajno smanjiti produktivnost rada.
Korak 3. Nemojte izvršavati više zadataka odjednom
Mnogi ljudi misle da je jedan od najisplativijih načina rada izvršavanje nekoliko zadataka odjednom. Zapravo, ova metoda zapravo inhibira rad mozga i sposobnost razmišljanja tako da se ne možete usredotočiti na bilo koju aktivnost. Osim toga, morate brzo resetirati um svaki put kada želite preći s jednog zadatka na drugi, usporavajući tako radni proces.
Popisi obaveza vrlo su korisni jer vas motiviraju da dovršite jedan po jedan zadatak
Korak 4. Izbjegavajte smetnje s interneta
Smetnje će ometati vašu sposobnost usredotočenja uma i koncentracije. Da biste se zaista usredotočili, naučite izbjegavati smetnje. Znajte da postoje stvari koje vas mogu omesti i koje trebate izbjegavati vježbanjem.
Kako ne biste odvratili pozornost od interneta, nemojte otvarati kartice koje vam ne trebaju. Što više kartica bude otvoreno, bit ćete zaposleniji i lakše ćete se ometati. Nakon svaka 2 sata rada odvojite 5 minuta da provjerite svoju e -poštu, Facebook ili web stranice društvenih medija koje igraju važnu ulogu u vašem svakodnevnom životu. Nakon toga sljedeća 2 sata ne pristupajte web mjestu
Korak 5. Izbjegavajte druge smetnje
Dok radite u uredu, učite u knjižnici ili kod kuće, ne dopustite da vam drugi ljudi (prijatelji u studijskim grupama, suradnici ili ljudi koji uvijek traže pomoć) skrenu vašu pozornost kako bi se zanemarili zadaci. Odgodite osobne stvari dok ne završite s poslom/učenjem kako biste to brže riješili i kako biste se mogli slobodnije brinuti o svojim osobnim interesima.
- Nemojte da vas ometaju stvari oko vas. Ako ste u bučnom okruženju, slušajte umirujuću glazbu ili nosite slušalice za uklanjanje buke. Čak i ako želite znati što se događa i što drugi ljudi rade, nastavite raditi/učiti 10 minuta prije nego promatrate svoju okolinu kako biste mogli ostati usredotočeni.
- Izvršite zadatak na prikladnom mjestu, poput kafića ili knjižnice. Usredotočit ćete se na produktivnost rada jer vidite druge ljude koji su produktivni.
- Kako biste poboljšali svoju sposobnost fokusiranja, slušajte klasičnu glazbu ili zvukove prirode kroz slušalice. Ne slušajte lirske pjesme jer mogu odvratiti pozornost.
Korak 6. Udahnite nekoliko puta duboko kako biste smirili um i pomogli vam da se usredotočite
Ako osjećate pritisak, iritaciju ili ste jako napeti na poslu/učenju, napravite pauzu zatvorenih očiju. Dišite duboko mirno i redovito 3-5 krugova. Povećana razina kisika u krvi stimulirat će mozak tako da ćete se lakše usredotočiti na zadatak.
- Ako možete odvojiti više vremena, duboko dišite više od 5 krugova. Na primjer, dok odmarate nakon ručka, odvojite vrijeme da se usredotočite na dah dok sjedite ili ležite i duboko dišete 15 minuta.
- Nemojte odbijati zadatak koji treba dovršiti jer odbijanje zadatak čini još težim.
Korak 7. Žvakajte gumu
Istraživanja pokazuju da žvakaća guma može privremeno poboljšati vašu sposobnost fokusiranja. Prilikom žvakanja gume, unos kisika u mozak će se povećati pa ćete se lakše usredotočiti.
Osim toga, jedite zdrave grickalice, poput šake orašastih plodova ili nekoliko komada voća
Korak 8. Nemojte piti previše kofeina
Šalica kave ili čaja ujutro može povećati energiju tako da ste spremni za kretanje. Međutim, nakon nekoliko sati, pretjerana konzumacija kofeina otežava fokusiranje, nervozu ili drhtavicu. Nemojte popiti punu šalicu kave ako se morate usredotočiti.
Pobrinite se da ostanete hidrirani i popijte šalicu čaja dnevno, umjesto da konzumirate previše kofeina koji vam otežava fokusiranje na zadatke
Korak 9. Gledajte u udaljeni objekt 20 sekundi
Mnogi ljudi rade koristeći računala ili za stolovima gledajući u predmete udaljene 30-60 cm ispred sebe. To opterećuje oči, uzrokuje nelagodu i smanjuje sposobnost fokusiranja. Da biste to riješili, odmarajte oči zureći u objekte u daljini nekoliko sekundi. Vaše se oči i um bolje fokusiraju kad se osvrnete na zaslon računala.
Primijenite pravilo "20-20-20": svakih 20 minuta rada/učenja gledajte 20 sekundi u objekt udaljen 6 metara (20 stopa)
Dio 3 od 3: Održavanje motivacije
Korak 1. Podsjetite se što želite postići
Imati na umu ciljeve izvor je motivacije za dovršenje zadataka kako biste bolje zadržali fokus. Jedan od razloga zašto gubite fokus je to što nemate cilj koji želite postići pa se želite baviti drugim aktivnostima.
- Na primjer, prije nego što počnete učiti, podsjetite se zašto biste trebali učiti. Umjesto da samo želite dobiti ocjenu A, pokušajte razumjeti predmet najbolje što možete jer će to utjecati na vaše rezultate testa ili ispita. Morate dobiti dobre ocjene da biste položili završni ispit.
- Ako želite raditi, podsjetite se zašto vam je posao važan. Ako je posao sredstvo za postizanje određenog cilja, razmislite o svim stvarima koje si možete priuštiti zbog posla ili o zabavnim stvarima koje možete učiniti kad završite.
Korak 2. Odredite ciljeve koje želite postići
Budući da vam um lako odvlači pozornost, brzo ćete odustati prilikom dovršetka zadatka ako niste odredili konačni cilj koji želite postići. Krajnji cilj služi kao atrakcija pa se osjećate motivirano dovršiti zadatak.
- Zapitajte se: na čemu radite? Želite li samo obaviti posao ili školski posao, uštedjeti za automobil ili razviti karijeru?
- Na primjer, možda biste htjeli pospremiti svoju kuću kako biste mogli napraviti zabavu sa svojim prijateljima ili trčati 40 minuta bez prestanka kako biste ostali zdravi.
Korak 3. Izgovarajte mantru uvijek iznova kako biste zadržali fokus ili napišite mantru
Nakon što odredite svrhu i cilj dovršenja zadatka, stvorite mantru na koju ćete se usredotočiti, a zatim je ponovite kad vam um bude ometen. Mantre mogu biti jednostavne rečenice koje vam pomažu da se ponovno usredotočite. Ako se osjećate neugodno dok izgovarate čaroliju, zapišite je na mali komad ljepljivog papira i zalijepite je na radni/radni stol.
Primjer mantre: "Neću otvoriti Facebook i WA dok ne završim studij. Ako sam studirao, spreman sam pristupiti testu iz kemije i položiti A tako da postanem prvak razreda!"
Savjeti
- Ako imate problema s fokusiranjem i gubite puno vremena, upotrijebite dnevni red za bilješke i saznajte kako najbolje iskorištavate dan.
- Ako se osjećate razočarano jer mnogi zadaci nisu dovršeni od jutra do večeri, zapišite zadatke koji su učinjeni i one koji nisu dovršeni. Pokušajte povećati broj dovršenih zadataka kako biste bili motivirani da ostanete usredotočeni na zadatak koji imate, a ne na stvari koje vam odvlače pažnju.
- Ako želite izraditi potpuniji popis obaveza, pripremite 3 popisa: zadatke koje morate dovršiti danas, zadatke koje morate dovršiti sutra i zadatke koje morate dovršiti ovaj tjedan. Ako je današnji zadatak dovršen, ali ima još slobodnog vremena, učinite zadatke navedene na sljedećem popisu.
