Plakanje je potpuno prirodan način oslobađanja napetosti, oslobađanja emocija i prolaska kroz izazovne situacije. Međutim, postoje trenuci kada zaista ne želimo plakati. Bez obzira na razlog, općenito teško suzdržavamo suze. Srećom, postoji nekoliko trikova pomoću kojih možete odvratiti pažnju od plača.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje fizikalnih metoda
Korak 1. Uštipnite se
Korištenje malo tjelesne boli kako biste se odvratili od svoje unutarnje patnje može spriječiti plač. Uštipnite se u osjetljivim dijelovima tijela, poput nosnice ili mesa između prstiju. Ova je metoda vrlo učinkovita u sprječavanju plača mnogih ljudi.
Korak 2. Usredotočite se na dah
Imajte na umu da se prirodni uzorak disanja tijela može koristiti i za sprječavanje plača. Usredotočite se na to kako udahnuti i izdahnuti. Također možete vježbati duboko disanje udišući kroz nos i izdišući kroz usta, uvlačeći zrak u želudac. Ovo može biti umirujuće i opuštajuće, zbog čega ćete se osjećati bolje bez obzira na izvor plača.
Korak 3. Koristite osjećaj hladnoće kao odvraćanje pozornosti
Promjena osjeta također može pomoći u izbjegavanju plača. Na zglob stavite bocu hladne vode ili leda. Poprskajte malo ledene vode po licu. Sve što se može učiniti tiho za stvaranje fizičkog osjeta odvratit će vas od želje za plakanjem.
Korak 4. Pogledajte gore
Nekim ljudima pogled prema gore može spriječiti plač. To će spriječiti da suze padnu. Međutim, nedostatak ove metode je što može učiniti preusmjeravanja vidljivima i stopa uspjeha nije tako velika kao druge metode. Suze će obično pasti nakon što se glava vrati u normalan položaj.
Metoda 2 od 3: Pronalaženje dugoročnih rješenja
Korak 1. Saznajte prednosti plača u bilo kojem trenutku
Plakanje je zdravo i u redu je to učiniti. Ne morate stalno suzdržavati suze. Ako je moguće, dajte si priliku plakati jednom tjedno. Gledajte tužni film ili televizijsku emisiju sami kod kuće. Dopustite sebi da osjetite tugu.
- Plač pruža snažno i potrebno unutarnje oslobođenje. Osim toga, plač uklanja i određene toksine iz tijela, što zauzvrat podržava imunološki sustav. Dopuštanje redovitog plakanja imati će dobar utjecaj na fizičko i duhovno zdravlje.
- Svako toliko plakanje zapravo vas može učiniti jačim. Plakanje potiče osjećaj radosti i povećava razinu empatije. To može biti zato što je plač oblik kontrole napetosti. Ljudi se općenito osjećaju bolje nakon vapaja olakšanja i zdravlja.
Korak 2. Potražite terapiju za promjenu ponašanja
Terapija promjene ponašanja oblik je terapije koji vam omogućuje da identificirate negativne obrasce ponašanja, a zatim radite na njihovoj svjesnoj promjeni. Ako puno plačete, ova vam terapija može pomoći da pronađete bolje načine za rješavanje stresa. Zatražite od svog liječnika opće prakse uputu na terapeuta koji provodi terapiju promjene ponašanja. Ako ste student, možda imate pravo na besplatno savjetovanje s fakulteta ili sveučilišta.
Korak 3. Budite otvoreni prema unutarnjim potrebama
Previše plakanja često je uzrokovano nemogućnošću izražavanja unutarnjih potreba onima oko sebe. Razgovarajte s dragim osobama o tome kada i zašto vam je potrebna mentalna podrška. Nema srama tražiti od nekoga da odvoji vrijeme da posluša vaše srce, uhvati se za ruke i pruži unutarnju utjehu.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje dubokog plača
Korak 1. Odmaknite se od situacije zbog koje ste plakali
Ako mislite da će zbog emocionalnog stresa suze kapati, odstupanje od situacije ponekad može pomoći u njihovom sprječavanju. Postavljanje određene udaljenosti između sebe i uzroka stresa može pomoći u suzbijanju plača.
- Ako plačete tijekom svađe s prijateljem, članom obitelji ili nekim drugim, recite im da se morate smiriti. Recite nešto poput: "Treba mi nekoliko minuta" i izađite iz sobe. Ići u šetnju. Pročitaj knjigu. Učinite sve što je potrebno da se odvratite od eskalirajućih emocija.
- Ako ste na poslu ili u školi, napustite sobu za sastanke ili učionicu i idite u toalet. Ako je moguće, napravite kratke pauze od pet minuta. Vratite se u radni prostor ili kabinu i samo nekoliko trenutaka dišite.
Korak 2. Potražite preusmjeravanja
Ne možete uvijek otići iz određenih situacija kad ćete zaplakati. Ako ne možete izaći izvan sobe za sastanke ili sata, pokušajte se odmaknuti od stresa.
- Napravite bilješke. Zapisi ne moraju biti povezani s onim što se događa. Zapišite tekstove pjesama, poeziju, jednostavne crteže i sve ostalo što vam može oduzeti pažnju od sadašnjeg trenutka.
- Koristi telefon. Ako je ikako moguće, pokušajte upotrijebiti telefon kako biste skrenuli misli s situacije zbog koje želite zaplakati. Posjetite smiješne web stranice. Provjerite Facebook profil. Slanje poruka prijateljima.
Korak 3. Dopustite sebi da osjetite ljutnju
Često ljudi plačem izražavaju frustracije i stres. Ovo nije svjesna odluka koju je potrebno donijeti. Kemikalije koje se oslobađaju u suzama općenito smiruju bijes, pa je plač ponekad oblik razvoja samoobrane. Međutim, osjećaj i izražavanje ljutnje kada ste poniženi općenito je učinkovitiji od plača.
- Na primjer, imate termin kod liječnika, ali on ne dolazi na posao. Vaš raspored je jako zauzet i danas vam je jedina prilika za godišnji zdravstveni pregled. Kad su stigli u kliniku, liječnik nije ušao, a recepcionarka je nevino rekla da je zaboravio otkazati termin. U tim situacijama možete se frustrirano rasplakati. Umjesto toga, umjesto toga izrazite ljutnju.
- Izrazite ljutnju u čvrstom, ali primjerenom stilu. Nemojte psovati recepcionarku niti početi vikati i stvarati dramu u klinici. Umjesto toga, recite nešto poput: „To je vrlo, vrlo nepristojno i stvarno mi se to ne sviđa. Molim vas zakažite mi drugi termin.” To otvoreno izražava vaše nezadovoljstvo situacijom. Osim toga, manja je vjerojatnost da ćete nevoljno plakati kao posljedica situacije.
