Kad ste u situaciji da biste mogli zaplakati, možda će vam biti neugodno plakati u javnosti, pa ne želite plakati i zadržavati se u tome. Ali uvijek zapamtite da je plakanje dobra stvar i svi to rade. Svatko ima emocije i shvatit će zašto plačeš. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći zadržati suze!
Korak
Metoda 1 od 4: Prestanak plakanja tjelesnom aktivnošću
Korak 1. Usredotočite se na dah
Plač je reakcija na prekomjernu količinu emocija, a smirujući učinak disanja može vam pomoći da prestanete plakati. Možda ste se nedavno prisjetili tužnog sjećanja, primjerice kada ste prekinuli s ljubavnikom, ili tragičnog događaja koji vam se dogodio u životu. Smirivanje sebe može uvelike spriječiti vaš plač. Usmjeravanje uma na dah, kao u meditaciji, može vam pomoći kontrolirati osjećaje koje osjećate i pomoći vam vratiti unutarnju smirenost.
- Kad osjetite da će vam suze kapati, udahnite dugo, polako kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Time ćete olabaviti napetost u grlu kada ste na rubu plača, kao i smiriti um i emocije.
- Pokušajte brojati do 10. Udahnite kroz nos dok počnete brojati. Izdahnite kroz usta dok ste između brojanja brojeva. Brojanje će vam pomoći da usmjerite svoj um isključivo na dah, a ne na bilo što zbog čega želite zaplakati.
- Čak i jedan duboki udah može vas smiriti kad se suočite s nečim zbog čega želite zaplakati. Duboko udahnite, zadržite nekoliko trenutaka, a zatim ga ispustite. U to vrijeme fokusirajte svoj um samo na zrak koji ulazi i izlazi iz pluća. Duboko udahnuvši dat će vam i neko vrijeme da se smirite prije nego što se suočite s uzrokom svoje tuge.
Korak 2. Pomaknite oči kako biste kontrolirali suze
Ako ste u situaciji da vam se plače, ali ne želite drugima pokazati svoje emocije, pomicanje očiju može vam pomoći u kontroli suza koje će uskoro pasti. Neke studije pokazuju da treptanje može pomoći zaustaviti tok suza. Trepnite nekoliko puta kako biste izbacili suze iz očiju.
- Rotirajte ili prekrižite oči nekoliko puta. Naravno, možda ćete to moći učiniti samo ako vas nitko ne gleda. Osim što ćete se mentalno odvratiti (budući da morate usredotočiti misli kako biste prekrižili oči), to će i fizički spriječiti stvaranje suza.
- Zatvori oči. Zatvaranjem očiju imat ćete vremena da probavite što se događa. Zatvaranje očiju i nekoliko dubokih udaha pomoći će vam da se smirite i usredotočite na to da ne plačete.
Korak 3. Odvucite pozornost fizičkim pokretima
Kad će vam suze kapati, važno je usredotočiti se na nešto drugo. Fizičko odvraćanje pažnje jedan je od načina da spriječite plakanje.
- Stisnite gornji dio bedara ili šalicu i stisnite dlanove zajedno. Ovaj pritisak trebao bi biti dovoljno jak da vas odvrati od stvari zbog koje želite zaplakati.
- Pronađite nešto drugo što možete stisnuti, bilo da se radi o igrački, jastuku, malo košulje ili ruci voljene osobe.
- Pritisnite jezik uz krov usta ili prema gornjim zubima.
Korak 4. Neka vaš izraz lica bude opušteniji
Namršteno i namršteno lice može vas natjerati da poželite još više plakati, jer izrazi lica mogu utjecati na naše emocije. Kako biste spriječili suze, pokušajte zadržati neutralan izraz lica u svakoj situaciji zbog koje želite zaplakati. Otpustite obrve i mišiće oko usta kako ne biste izgledali tjeskobno ili pod stresom.
Ako je pristojno ili možete izaći iz sobe na nekoliko minuta, pokušajte zadržati osmijeh na licu kako ne biste zaplakali. Neka istraživanja pokazuju da osmijeh može promijeniti vaše raspoloženje na pozitivan način, čak i ako se ne želite nasmiješiti
Korak 5. Uklonite pritisak iz grla
Jedna od najtežih stvari u suzbijanju suza je oslobađanje od pritiska koji vam se nakuplja u grlu kad ćete zaplakati. Kad vaše tijelo osjeti da ste pod pritiskom, jedan od načina na koji djeluje autonomni živčani sustav je otvaranje glotisa, mišića koji kontrolira prolaz od stražnjeg dijela grla do glasnica. Kad se glottis otvori, osjećat ćete se kao da vam u grlu postoji knedla koja otežava gutanje.
- Popijte vodu kako biste oslobodili pritisak uzrokovan otvaranjem glotisa. Pitka voda opustit će mišiće grla (i smiriti živce odjednom).
- Ako u blizini nema vode za piće, mirno dišite i polako gutajte, to će signalizirati tijelu da glottis ne treba otvarati.
- Ispariti. Zijevanje će vam pomoći u opuštanju mišića grla, što znači da će vam pomoći u opuštanju pritiska koji osjećate u grlu pri otvaranju glotisa.
Metoda 2 od 4: Zaustavljanje plača promjenom fokusa
Korak 1. Smislite nešto na što ćete usredotočiti svoj um
Ponekad možete zaustaviti protok suza okrećući svoju pozornost na nešto drugo. Na primjer, možete promijeniti fokus svog uma rješavanjem nekih matematičkih problema u glavi. Zbrajanje nekoliko brojeva ili držanje tablice množenja u glavi odvratit će vas od onoga što vas čini tužnim i smiriti vas.
Alternativno, možete pokušati zapamtiti tekst svoje omiljene pjesme. Prisjećanje stihova pjesama i njihovo pjevanje u glavi odvratit će vas od svega što vas muči. Pokušajte zamisliti vesele tekstove pjesama kako biste se razveselili
Korak 2. Zamislite smiješnu stvar
Iako to može biti teško kad se bavite nečim zbog čega želite zaplakati, zamišljanje nečega smiješnog zaista vam može pomoći da suspregnete suze. Razmislite o nečemu što vas je u prošlosti nasmijavalo na glas - smiješnoj uspomeni, najavi filma ili šali koju ste već čuli.
Pokušajte se nasmiješiti kad pomislite na ovu smiješnu stvar
Korak 3. Podsjetite se da ste jaki
Pripremite se kad će vam suze kapati, može vam pomoći u prevladavanju želje za plakanjem. Recite da je u redu ako se osjećate tužno, ali ne biste trebali biti tužni sada. Podsjetite se razloga zašto trenutno ne možete plakati - ne želite plakati pred ljudima koje ne poznajete ili želite biti jaki za nekog drugog itd. Recite sebi da je u redu osjećati se tužno, ali sada morate biti jaki.
- Upamtite da ste sjajna osoba, s obitelji i prijateljima koji vas vole. Razmislite o tome što ste postigli u životu, a što želite postići u budućnosti.
- Istraživanja pokazuju da se pojačanje riječima ima mnoge zdravstvene prednosti osim smanjenja stresa. Također vam može produljiti život, povećati imunitet na prehladu, smanjiti šanse za razvoj depresije, povećati sposobnost rješavanja teških situacija i smanjiti šanse da umrete od srčanog udara.
Korak 4. Preusmjerite svoju pozornost radeći nešto drugo
Najgore što možete doživjeti je utapanje u bilo što zbog čega želite zaplakati, pogotovo ako želite suspregnuti suze. Smetnje su privremeni način suzbijanja suza - ali znajte da ćete se u jednom trenutku morati nositi sa svime što vas muči.
- Pustite film koji želite pogledati (ili ponovno pogledajte stari film koji vam se zaista sviđa). Ako ne volite gledati filmove, uzmite svoju omiljenu knjigu ili pustite određenu epizodu svoje omiljene TV emisije.
- Prošećite da razbistrite um. Uživanje u prirodi često može biti odličan način da sebi odvratite pažnju - dopustite si uživati u ljepoti oko sebe i pokušajte se ne sjećati stvari koje vas rastužuju.
- Vježbajte. Vježbanje oslobađa endorfine i čini da se osjećate bolje kad ste slabi. Vježbanjem ćete se također usredotočiti na ono što radite, a ne na to kako se osjećate.
Metoda 3 od 4: Skrivanje suza
Korak 1. Recite drugi razlog
Iako će oni oko vas primijetiti da ne govorite istinu, izgovaranje nečeg drugog bi vam ipak moglo pomoći da se smirite.
- Recite da imate tešku alergiju. Ovo je klasičan razlog zašto plačete - zbog alergija oči vam se zasuze i pocrvene.
- Zijevati i reći nešto poput: "Zijevanje mi uvijek zasuzi oči."
- Recite da mislite da se ne osjećate dobro. Često će ljudi koji su gotovo bolesni postati suzne. Reći da se ne osjećate dobro također će vam dati dobar razlog da u tom trenutku izađete iz sobe.
Korak 2. Diskretno obrišite suze
Ako ne možete izdržati i završite s nekoliko kapi suza, njihovo potajno brisanje odličan je način da spriječite plakanje.
- Pretvarajte se da pokušavate izvaditi nešto krajičkom oka, a zatim obrišite dno oka i razderajte po rubovima. Lagano pritiskanje kažiprsta na unutarnji kut oka također će vam pomoći da obrišete suze.
- Pretvarajte se da kišete i sakrijte lice u unutrašnjost lakta (tako da rukom možete obrisati suze). Ako ne možete glumiti kihanje, recite: "To nije bilo kihanje."
Korak 3. Izađite iz situacije
Ako ste u negativnoj situaciji zbog koje želite zaplakati, odmaknite se. To ne znači žuriti iz sobe. Međutim, ako vas nešto tjera da se osjećate, smislite izgovor da neko vrijeme izađete iz sobe. Oslobađanje od svega zbog čega želite zaplakati pomoći će vam da se osjećate bolje i kontrolirati suze. Uzimanjem pauze na neko vrijeme možete se i psihički i fizički odvratiti od problema.
Kad se odmaknete s puta, duboko udahnite, a zatim otpustite istu dužinu. Vidjet ćete da je vaša sklonost plakanju znatno smanjena
Metoda 4 od 4: Puštanje suza i kretanje dalje
Korak 1. Neka vaš krik
Ponekad ga samo trebate izvaditi, a u tome nema ništa loše. Plakanje je nešto vrlo prirodno i svi - apsolutno svi - to rade. Čak i ako neko vrijeme suzdržavate suze, ipak si morate dopustiti da se u nekom trenutku osjećate tužno. Pronađite mirno mjesto za sebe i pustite vas da dugo plačete dok vam ne odahne.
Dopuštanje sebi da plačete može biti korisno za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Plač može pomoći vašem tijelu da izbaci toksine. Nakon što ste plakali do olakšanja, možda ćete se osjećati i sretniji i manje pod stresom
Korak 2. Saznajte zašto želite plakati
Važno je uzeti vremena za razmišljanje o stvarima zbog kojih plačete ili želite zaplakati. Kad shvatite što vas čini tužnim, moći ćete dobro razmisliti o tome i smisliti rješenja kako biste se osjećali bolje. Prisjetite se onoga što se dogodilo i poželjeli ste zaplakati. Postoji li određena osoba ili situacija zbog koje se osjećate tako? Je li se nedavno dogodilo nešto zbog čega ste se osjećali slomljeno? Ili postoji neki drugi razlog koji vas sprječava da zaplačete?
Ako ne možete utvrditi uzrok vlastite tuge, razmislite o razgovoru s terapeutom. Ako puno plačete i često vam se plače, možda imate depresiju i trebate je liječiti kako biste je liječili
Korak 3. Vodite dnevnik ili dnevnik
Zapisivanje vlastitih misli pomoći će vam da ih razumijete i osjećate se bolje. Vođenje dnevnika također vam može pomoći da se nosite sa stresom, tjeskobom i depresijom. Za najbolje rezultate, svaki dan odvojite nekoliko minuta da zapišete svoje osjećaje i misli. Možete organizirati svoj dnevnik kako želite i pisati što god želite.
Ako vas određena osoba natjera da zaplačete, pokušajte joj napisati pismo. Često je lakše zapisati kako se osjećate nego to izravno reći. Čak i ako ne pošaljete ovo pismo, osjećat ćete se bolje nakon što u njega ulijete svoje osjećaje i misli
Korak 4. Razgovarajte s nekim
Nakon što ste pustili suze, trebali biste s nekim razgovarati o svom iskustvu. Razgovarajte s prijateljem, članom obitelji ili terapeutom o svemu što vas tjera na plač. Stara izreka kaže: "Teško je isto, svjetlo je isto", a osoba s kojom razgovarate pomoći će vam da se suočite s izazovima kroz koje prolazite.
- U razgovoru s nekim osjećat ćete se kao da niste sami u situaciji. Ako imate osjećaj da imate preveliku težinu, razgovarajte s nekim i dopustite mu da vam pomogne nositi se s tim kako se osjećate i razmišljate.
- Razgovor je vrlo koristan oblik terapije za ljude koji pate od depresije, anksioznosti, gubitka, zdravstvenih problema, problema u vezi i drugo. Razmislite o razgovoru s terapeutom ako imate stalne probleme sa plakanjem ili imate problem s kojim želite razgovarati s nekim tko će to čuvati na sigurnom i povjerljivom.
Korak 5. Preusmjerite pozornost na ono u čemu uživate
Odvajanje vremena za hobije može vam pomoći da pronađete novu perspektivu u teškim vremenima. Svakog tjedna odvojite vrijeme za uživanje u jednom od svojih hobija. Čak i ako se osjećate kao da ne možete u potpunosti obratiti pozornost na svijet oko sebe jer se osjećate tako poniženo, brzo ćete otkriti da uživate u tome i čak se možete nasmijati.
Okružite se ljudima koji vas čine sretnima. Radite nešto u čemu uživate i uživate, poput planinarenja, slikanja itd. Dođite na zabave i upoznajte nove ljude ili se lijepo odjenite s prijateljima i priredite vlastitu zabavu. Ispunite svoj raspored raznim aktivnostima - vrijeme popunjavanja jedan je od najboljih načina da se odvratite od tuge
Savjeti
- Ne suzdržavajte svoja osjećanja.
- Ako ne možete pomoći, u redu je! Ponekad ništa ne može spriječiti da vam suze poteku - samo ih pustite da izađu!
- Zagrljaji prijatelja ili obitelji mogu učiniti da se osjećate dobro.
- Škrgutanje zubima može pomoći u kontroli suza u javnosti. Kad se smirite, razmislite zašto ste plakali i tko vas je rasplakao.
- Mirno razgovarajte o tome zašto ste tužni prema osobi koja je to uzrokovala.
- Neka vam suze teku čak i ako to vide vaši prijatelji, razumjet će.
- Duboko udahnite, zatvorite oči, lezite i opustite se.
- Razmišljajte o smirujućim i sretnim stvarima iz djetinjstva.
- Pročitajte knjigu ili razgovarajte s nekim o kontroli emocija i pokušaju reguliranja emocija.
- Dođite na svoje omiljeno mirno mjesto kako biste "bili sami" i razmislili. Možda ćete moći povesti prijatelja koji vas može smiriti.
- Sjedeći ili uspravniji položaj može učiniti da se osjećate samopouzdanije i snažnije, što vam može pomoći da obuzdate suze.
- Moliti.
- Trepnite kako biste obuzdali suze. Ili to možete pustiti pred prijateljima koji vide da ste tužni. Oni će razumjeti.
- Podsjetite se da je sve što se događa opisano i da će sve biti lijepo u svoje vrijeme.
- Jedite čokoladu ili neku drugu hranu, ali ne previše, dovoljno je nekoliko zalogaja čokolade.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima ili roditeljima; reci mi sve. Oni vas zasigurno mogu ponovno učiniti sretnima.
- Ako imate bliske prijatelje ili blisku obitelj, trebali biste im dati znak da ćete zaplakati, a da nitko drugi ne zna. Možda će vam znati pomoći. Dajte dobar znak u obliku glasovne promjene ili bilo čega drugoga, oni će znati za to i učinit će sve da vam pomognu.
- Nemojte se boriti protiv toga. Ako moraš plakati, onda plači.
- Pustite svoju omiljenu pjesmu i zaplešite!
Upozorenje
- Ako mislite nauditi sebi ili nekome drugome, odmah potražite pomoć.
- Ako mislite da nemate s kim razgovarati, potražite stručnu pomoć. Idite svom učitelju ili terapeutu. Uvijek postoji netko tko će vas poslušati. Čak i razgovor s drugim odraslim osobama kojima vjerujete, čak i ako nisu članovi obitelji, također može pomoći.
