Iako je plač prirodni izraz osjećaja i prirodan odgovor na životna iskustva, neizbježno ćete se susresti sa situacijama koje su neprikladne i neprikladne za plakanje. Ili se suočite s nekim tko plače i želi mu pomoći da se smiri. Bez obzira na stanje, postoje neke fizičke i psihološke aktivnosti koje mogu pomoći da prestanete plakati.
Korak
Metoda 1 od 5: Fizičko sprječavanje plača
Korak 1. Pokušajte treptati ili ne trepćite uopće
Kod nekih ljudi brzo i opetovano treptanje može širiti suze sve dok se ponovno ne apsorbiraju u kanale, sprječavajući prijeteće suze da poteku. S druge strane, za neke ljude uopće ne treptanje i otvaranje očiju što je moguće šire zapravo može spriječiti stvaranje suza jer se mišići oko očiju stežu. Tek vježbanjem ćete znati koji je način pravi za vas.
Korak 2. Stisnite nos
Budući da suzni kanali teku od strana nosa do otvora kapaka, štipanje nosa i strana dok zatvarate oči može blokirati suzne kanale (ovu metodu je najbolje upotrijebiti prije nego što suze počnu teći).
Korak 3. Nasmiješite se
Studije pokazuju da osmijeh ima pozitivan utjecaj na emocionalno zdravlje. Osmijeh također pozitivno utječe na dojam koji drugi ljudi ostavljaju na vas. Štoviše, osmijeh je suprotno od plača, pa suze teže izlaze.
Korak 4. Ohladite
Jedan od načina da obuzdate intenzivne i neugodne emocije je da napravite pauzu i poprskate lice hladnom vodom. Ne samo da će vas ovo opustiti, već vam može povećati energiju i olakšati vam fokusiranje. Također možete staviti hladnu vodu na zglob i utrljati je iza uha. Glavne arterije u tom području nalaze se neposredno ispod površine kože, a hladna voda može poslati umirujući učinak u cijelom tijelu.
Korak 5. Popijte čaj
Istraživanja pokazuju da zeleni čaj sadrži L-teanin, tvar koja podržava opuštanje i smanjuje napetost, kao i povećava svijest i fokus. Zato sljedeći put kad se osjećate preplavljene suzama koje prijete da će izaći, popijte šalicu zelenog čaja.
Korak 6. Smijte se
Smijeh je jednostavan i jeftin oblik terapije koji može poboljšati vaše opće zdravlje i smanjiti osjećaje zbog kojih želite zaplakati ili se osjećati depresivno. Potražite sve što vas nasmijava i osjetite olakšanje koje slijedi.
Korak 7. Pokušajte progresivno opuštanje
Obično plač nastaje zbog dugotrajne nagomilane napetosti. Ovaj proces vašem tijelu daje priliku da opusti napete mišiće i smiri um. Ova vrsta opuštanja također je kognitivna aktivnost jer vas uči kako prepoznati kako se vaše tijelo osjeća kada se osjećate kaotično i napeto, za razliku od opuštenog i smirenog. Počnite s nožnim prstima, kontraktirajući jednu po jednu mišićnu skupinu u intervalima od 30 sekundi, napredujući tijelom do glave. Ova aktivnost također ima dodatnu korist u ublažavanju nesanice i nemirnog sna.
Korak 8. Preuzmite kontrolu
Istraživanja pokazuju da su osjećaj bespomoćnosti i pasivnosti često korijen epizoda plača. Kako ne biste briznuli u plač, prebacite svoje tijelo iz pasivnog u aktivno. To se može učiniti ustajanjem i hodanjem po prostoriji ili otvaranjem i zatvaranjem ruku laganim stiskom kako biste aktivirali mišiće i podsjetili vas da je radnja svjesna i da imate kontrolu.
Korak 9. Koristite bol kao smetnju
Fizička bol odvlači vaša osjetila od korijena emocionalne boli, čime se smanjuje vaša sklonost plakanju. Možete se uštipnuti palcem i kažiprstom, ugristi jezik ili povući dlačice na nogama.
Ako ovaj pokušaj rezultira modricama ili drugim tjelesnim ozljedama, ne biste trebali nastaviti s ovom metodom i isprobati neku drugu taktiku
Korak 10. Napravite korak unatrag
Maknite se od situacije, fizički. Ako uđete u svađu koja vas rasplače, uljudno se odmaknite na nekoliko trenutaka. Nije da bježite od nevolja; izbjegavanje će vam omogućiti da preusmjerite svoje emocije i spriječite prijeteće sukobe. Tijekom tih stanki primijenite nekoliko drugih tehnika kako ne biste zaplakali nakon što se vratite u sobu i nastavite raspravu. Cilj je vratiti kontrolu nad svojim emocijama.
Metoda 2 od 5: Sprječavanje suza mentalnom praksom
Korak 1. Odgodite svoj plač
Kao dio kontrole svog emocionalnog odgovora, recite sebi da ne plačete ako sada osjećate potrebu da plačete, ali da ćete si dopustiti da plačete kasnije. Duboko udahnite i usredotočite se na ublažavanje emocija koje vam prijete suzama. Iako to u početku može biti teško, priznavanje prisutnosti ovih emocija i uvjetovanje tijela da na odgovarajući način reagira u pravo vrijeme dugoročno je rješenje za sprječavanje prijetećeg plakanja u pogrešno vrijeme.
Imajte na umu da cijelo gutanje suza nije dobra ideja jer potisnuti plač može uzrokovati dugotrajno emocionalno oštećenje i pogoršati simptome tjeskobe i depresije. Uvijek se sjetite dati sebi priliku izraziti svoje emocije
Korak 2. Pokušajte meditirati
Meditacija je stari način za smanjenje stresa, borbu protiv depresije i ublažavanje tjeskobe. Također ne morate tražiti jogija da biste iskusili blagodati meditacije. Samo pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i usredotočite se na dah. Udahnite dugo i duboko, izdahnite polako i odmjereno. Osjetit ćete kako negativni osjećaji isparavaju gotovo odmah.
Korak 3. Potražite pozitivne smetnje
Usredotočite se na nešto drugo osim negativnih emocija. Razmislite o tome što vas veseli ili se nasmijte. Gledajte smiješne video zapise sa životinjama na internetu. Također se možete pokušati usredotočiti na nešto što želite. Ako volite rješavati probleme, rješavajte matematičke probleme ili radite na malim projektima. Ako vam se čini da ovo ne funkcionira, zamislite mentalno tiho i mirno mjesto. Neka se vaš um usredotoči na detalje mjesta koja vam donose radost. To će navesti mozak da osjeća druge osjećaje osim tuge, ljutnje ili straha.
Korak 4. Slušajte glazbu
Glazba ima različite prednosti u upravljanju stresom. Umirujuća glazba može nas smiriti, dok nas glazba s empatičnim tekstovima može ojačati i uvjeriti. Odaberite glazbu koja odgovara vašem stanju i obrišite suze odabirom dobrih popisa za reprodukciju.
Korak 5. Vježbajte osjetljivost
Usredotočite se na sebe u ovom trenutku, okus hrane, povjetarac s vaše kože, osjećaj tkanine odjeće dok se krećete. Kad se usredotočite na sadašnji trenutak i zaista obratite pozornost na ono što pet osjetila osjeća, vaš će se mentalni stres smanjiti i vidjet ćete da problem s kojim se suočavate nije tako veliki problem.
Korak 6. Budite zahvalni
Obično plačemo jer se osjećamo opterećeni onim što mislimo da u životu nije u redu ili zbog problema s kojim se suočavamo. Duboko udahnite i pretpostavite da problem s kojim se suočavate nije previše ozbiljan, u odnosu na druge probleme koji se mogu pojaviti ili su se s njima susreli u prošlosti. Sjetite se dobrih stvari koje imate i budite zahvalni na njihovom postojanju. Vodite dnevnik kako biste se podsjetili na sve darove koje ste primili i pomogli vam u teškim vremenima.
Metoda 3 od 5: Suočavanje s uzrokom suza
Korak 1. Saznajte izvor
Je li poriv za plakanjem popraćen emocijom, događajem, osobom ili nekom vrstom stresa? Možete li minimizirati kontakt ili interakciju s tim izvorima?
- Ako je odgovor "da", pronađite načine da izbjegnete ili ograničite kontakt s izvorom. To možete učiniti izbjegavanjem dugotrajnih razgovora sa suradnicima koji vam povrijeđuju osjećaje ili izbjegavanjem tužnih ili nasilnih filmova.
- Ako je odgovor "ne", razmislite o posjetu terapeutu kako bi razgovarao o strategijama suočavanja. Ovaj je korak posebno važan ako je izvor negativnih emocija zbog kojih plačete sukob s bliskom obitelji ili voljenima.
Korak 2. Potvrdite postojanje svojih emocija
Iako je odvraćanje pažnje korisno kada plač prijeti u neprikladno vrijeme, budite iskreni u pogledu svojih emocija kada ostanete sami na sigurnom i privatnom mjestu. Zagledajte se u sebe, analizirajte svoje osjećaje, izvor uzroka i kako ga riješiti. Zanemarivanje emocija ili nastavak pokušaja suzbijanja bit će kontraproduktivni za proces ozdravljenja i popravka. Zapravo, dugoročni problemi ustrajat će u podsvijesti i zapravo će povećati želju za plakanjem.
Korak 3. Sjetite se svih dobrih stvari u svom životu
Razvijte naviku prevladavanja negativnih misli i sjećanja na sve dobre stvari o sebi. Kad god je moguće, pokušajte održati omjer pozitivnih i negativnih misli u omjeru 1: 1. Ne samo da ćete se time općenito osjećati sretnije, već će i pomoći u sprječavanju neželjenih emocija jer trenirate svoj mozak da ih prepozna, a bez obzira na to, vrijedna ste osoba.
Korak 4. Steknite naviku pisanja u dnevnik kako biste razumjeli izvor svojih suza
Ako imate problema s obuzdavanjem suza ili niste sigurni zašto plačete, dnevnik vam može pomoći u utvrđivanju temeljnog uzroka. Navika pisanja u dnevnik ima pozitivan utjecaj na zdravlje, pomaže vam da sagledate lekcije iz loših događaja i pomaže vam razbistriti vaše misli i osjećaje. Pisanje o ljutnji ili tuzi može smanjiti intenzitet tih emocija, pa ćete umanjiti poriv za plakanjem. Također ćete bolje upoznati sebe, postati samopouzdaniji i svjesniji situacija ili ljudi koji imaju negativan utjecaj i treba ih ukloniti iz svog života.
- Pokušajte svaki dan pisati u dnevnik po 20 minuta. Pišite slobodnim stilom, ne morate se brinuti oko pravopisa, interpunkcije ili drugih pravila pisanja. Pišite brzo kako ne biste imali vremena cenzurirati ono što pišete. Bit ćete zapanjeni što možete naučiti iz toga i činjenicom da ćete se nakon toga osjećati mnogo bolje.
- Zapisivanje u dnevnik omogućuje vam slobodno izražavanje emocija bez osuđivanja i ograničenja.
- Ako ste doživjeli traumatičan događaj, dnevnik vam može pomoći da obradite svoje emocije i učiniti da se osjećate puno više pod kontrolom. Zapišite sve činjenice o događajima i emocije koje doživljavate kako biste izvukli maksimum iz navike pisanja u dnevnik.
Korak 5. Potražite pomoć
Ako vam se čini da ništa drugo ne može pomoći u suzbijanju želje za plakanjem i suočavanju s negativnim emocijama koje utječu na vašu vezu ili posao, učinite prvi korak u rješavanju problema tako što ćete se obratiti ovlaštenom terapeutu. Obično se problem može riješiti bihevioralnom terapijom; međutim, ako iza toga stoji medicinski razlog, terapeut može osigurati da dobijete odgovarajući tretman.
- Ako osjetite simptome depresije, potražite pomoć od savjetnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Simptomi depresije uključuju: osjećaj "prazne" ili dugotrajne tuge, osjećaj bespomoćnosti, krivnje i/ili bezvrijednosti, misli o samoubojstvu, smanjena energija, poteškoće sa spavanjem ili previše sna te promjene u apetitu i/ili težini.
- Ako imate suicidalne misli, odmah potražite pomoć. Pokušajte se obratiti savjetovalištu za psihijatrijske probleme u Upravi za usluge mentalnog zdravlja pri Ministarstvu zdravstva Republike Indonezije na broj telefona 500-454. Ili nazovite nekoga kome vjerujete da priča o svojim osjećajima.
Korak 6. Shvatite ako tugujete
Tuga je prirodni odgovor na gubitak; to može biti posljedica smrti člana obitelji, prekida ljubavne veze, gubitka posla, kronične bolesti ili drugog gubitka. Ne postoji "pravi" način tugovanja, niti postoje određena ograničenja i vremenski okviri. Tugovanje može potrajati tjednima ili godinama, a u procesu će doći do niza uspona i padova.
- Zatražite podršku od prijatelja i obitelji. Podjela vašeg gubitka jedan je od najvažnijih čimbenika za oporavak od gubitka. Grupa za podršku ili savjetnik za ožalošćenje bit će vam od velike pomoći.
- S vremenom će se intenzitet emocija povezanih s tugom idealno smanjiti. Ako ne primijetite napredak ili vam se čini da se simptomi pogoršavaju, vaša je tuga možda napredovala do velike depresije ili složene tuge. Obratite se terapeutu ili savjetniku koji će vam pomoći da se pomirite sa situacijom.
Metoda 4 od 5: Zaustavljanje plača beba i djece
Korak 1. Znajte zašto beba plače
Upamtite da je plač jedini oblik komunikacije vaše bebe i dosljedan pokazatelj njegovih potreba. Stavite bebi način razmišljanja i razmislite što bi mu moglo biti neugodno. Neki od razloga zašto bebe plaču su:
- Gladan. Većina novorođenčadi mora jesti svaka dva do tri sata.
- Želja za sisanjem: Bebe imaju prirodni instinkt da nešto sisaju i sisaju jer je to njihov način dobivanja hrane.
- Usamljeno. Bebama je potrebna društvena interakcija kako bi se razvile u zdravu i sretnu djecu, obično plaču kada traže pažnju.
- Umoran. Novorođenčad treba puno sna, ponekad spavaju i po 16 sati dnevno.
- Neugodno. Razmislite o kontekstu plača vaše bebe i o tome kroz što prolazi u očekivanju njegovih normalnih potreba i želja.
- Pretjerana stimulacija. Previše vizualne stimulacije, pokreta ili zvuka bit će previše za bebu, zbog čega će plakati.
- Bolesna. Obično prvi znakovi da je dijete bolesno, alergično ili ozlijeđeno plaču i nema reakcije čak ni nakon smirivanja.
Korak 2. Postavite pitanja starijoj djeci
Za razliku od igara pogađanja koje koristimo s bebama, djeca već imaju bolji oblik komunikacije i možemo pitati: "Što ima?" To ne znači da mogu komunicirati kao odrasli, pa je važno da postavljate jednostavna pitanja i razumijete ono što on ili ona ne mogu detaljno opisati.
Korak 3. Obratite pozornost na to je li dijete ozlijeđeno
Mlađa djeca obično imaju poteškoće s odgovaranjem na pitanja kada ih boli, pa je važno da roditelji i skrbnici obrate pozornost na kontekst i tjelesno stanje djeteta kada ono plače.
Korak 4. Ponudite smetnju
Ako vaše dijete osjeća bol ili nelagodu, može vam pomoći ako mu možete odvratiti pažnju dok osjećaj ne nestane. Pokušajte mu usmjeriti pažnju na nešto drugo što mu se sviđa. Utvrdite je li ozlijeđen i gdje, a zatim se raspitajte o svim dijelovima njegova tijela osim onom koji zapravo boli. Zbog toga dijete razmišlja o dijelu tijela koji ste spomenuli, a ne o dijelu koji boli. To se naziva diverzija.
Korak 5. Uvjerite i zabavite dijete
Djeca često plaču kao odgovor na vašu disciplinu ili nakon negativnih interakcija s odraslima ili njihovim vršnjacima. Kad se to dogodi, utvrdite hoće li radnja jamčiti poboljšanje situacije (poput izvođenja djeteta u tuču), ali uvijek se sjetite podsjetiti dijete da je sigurno i voljeno, bez obzira na sukob s vama.
Korak 6. Odredite kaznu u obliku spajanja
Sva će se djeca s vremena na vrijeme loše ponašati. Međutim, ako vaše dijete plače, ljuti se ili vrišti u pokušaju da dobije ono što želi, morate spriječiti da se u djetetovom umu stvori veza između lošeg ponašanja i zadovoljstva.
- Ako vaše dijete ima bijes (poznat i kao tantrum), stavite ga u tihu sobu i ostavite ga tamo dok bijes ne prestane. Nakon što bijes splasne, vratite ga u društveno okruženje.
- Ako je bijes dovoljno star da hoda i izvršava naredbe, pošaljite ga u svoju sobu, podsjetite ga da kad se smiri može izaći, reći što želi i objasniti zašto je ljut. Također poučava produktivnim strategijama za suočavanje s ljutnjom i razočaranjem, a pritom osigurava da se vaše dijete osjeća voljeno i cijenjeno.
Metoda 5 od 5: Smirivanje plača odraslih
Korak 1. Pitajte treba li mu pomoć
Za razliku od dojenčadi i djece, odrasli mogu sami procijeniti svoje stanje i utvrditi treba li im pomoć. Prije nego se uključite i pokušate pomoći, uvijek pitajte možete li pružiti ruku pomoći. Ako osjeća emocionalnu nevolju, možda će mu trebati vremena da obradi te emocije prije nego uključi druge u proces oporavka. Ponekad je dovoljna samo ponuda koja će mu pomoći da prevlada tjeskobu.
Ako situacija nije ozbiljna i pozdravlja smetnju, ispričajte smiješnu priču ili šalu. Komentirajte smiješne/čudne članke koje čitate na internetu. Ako je netko koga ne poznajete ili vam je daleki poznanik, pitajte ga o njegovim željama i sklonostima
Korak 2. Upoznajte uzrok njegove patnje
Je li to fizička bol? Emotivan? Je li bio u šoku ili je postao žrtva nečega? Postavljajte pitanja, ali također promatrajte situaciju i okruženje radi tragova.
Ako plače i čini se da je ozlijeđena ili joj je potrebna medicinska pomoć, odmah pozovite hitnu pomoć. Ostanite s njim dok pomoć ne stigne. Ako mjesto nije sigurno, odvezite ga do najbližeg sigurnog mjesta ako je moguće
Korak 3. Omogućite odgovarajući fizički kontakt
Kad se suočite s prijateljem ili voljenom osobom, možda ih možete zagrliti ili držati za ruku. Ruke oko njegovih ramena također mogu biti izvor podrške i utjehe. Međutim, različite situacije dopuštaju različit fizički kontakt. Ako niste sigurni hoće li stranac s kojim se susrećete primiti utjehu od fizičkog kontakta, prvo pitajte.
Korak 4. Usredotočite se na pozitivno
Ne mijenjajući temu, pokušajte se usredotočiti na pozitivne aspekte uzroka emocionalnog problema. U slučaju gubitka voljene osobe, navedite sretna vremena koja ste proveli s tom osobom i neke nevjerojatne stvari o njoj. Ako je moguće, prisjetite se smiješne uspomene koja može izazvati osmijeh ili možda smijeh. Sposobnost smijeha može smanjiti potrebu za plakanjem i poboljšati opće raspoloženje.
Korak 5. Neka plače
Plač je prirodan odgovor na intenzivnu emocionalnu nevolju, pa čak i ako situacija nije pogodna ili prikladna za plakanje, ako nikoga ne boli, dopuštanje nekoga da plače može biti najsigurnija opcija koja podržava.
