Nogomet je zabavan sport i njime se bave mnogi ljudi diljem svijeta. Sport se ponekad naziva i "lijepa igra" jer sadrži zadivljujuću kombinaciju tehničke vještine, timske igre i individualnog doprinosa. Ako ste zainteresirani za igranje nogometa, odvojite vrijeme za učenje osnovnih pravila i vježbanje važnih tehnika. Vrijedno trenirajte, zabavite se i uvijek držite loptu pod nogama!
Korak
1. dio od 3: Igrajte se po pravilima
Korak 1. Shvatite svrhu igre
Nogomet osvaja momčad koja postigne najviše golova. Pogodak se postiže kada cijela lopta pređe protivničku gol -liniju u mrežnom području.
- U kaznenom prostoru golman je jedini igrač kojem je dopušteno koristiti ruke. Svi ostali igrači mogu koristiti bilo koji dio svog tijela, osim ruku.
- Utakmice obično traju 90 minuta, a podijeljene su u dva poluvremena po 45 minuta.
Korak 2. Upoznajte položaj nogometaša
Na igralištu je ukupno 11 igrača po ekipi. Iako se položaj može prilagoditi prema željama trenera, standardnu formaciju momčadi obično čine 4 braniča (braniča), 4 vezna, 2 napadača/napadača i 1 golman/golman.
- Branitelji obično igraju iza polovice kako bi spriječili protivničku momčad u postizanju pogotka. Ovaj igrač mora zaustaviti protivničko dodavanje i obično je veći od ostalih igrača.
- Veznjaci su igrači koji najviše trče jer igraju ulogu u napadu i obrani. Ovaj igrač planira napade i mora dobro držati i dodavati loptu.
- Napadač/napadač je zadužen za ispucavanje lopte u gol. Ovaj igrač mora biti brz, okretan i može snažno i precizno pucati u nekoliko sekundi. Napadači su obično najbrži igrači na terenu.
- Vratar/vratar štiti kazneni prostor i jedini je igrač koji smije koristiti ruke (ali samo u kaznenom prostoru). Golmani moraju biti okretni, fleksibilni, imati brza očekivanja i znati dobro komunicirati.
Korak 3. Znajte da početni udarac (prvi udarac) započinje svaku polovicu igre
Prije početka udarca svaka ekipa mora biti na svojoj polovici terena, a momčad koja ne započne mora biti izvan središnjeg kruga. Nakon što je zvižduk dosuđen, lopta se udara i sada se može slobodno poslati naprijed ili natrag.
Jedan tim započinje igru osvajanjem bacanja novčića i odabirom strane terena, dok drugi tim dobiva početna prava. Momčad mijenja stranu terena u drugom poluvremenu, a momčad koja je odabrala stranu u prvom poluvremenu sada zarađuje početna prava
Bilješke:
Kickoff se također izvodi nakon što se postigne gol. Ako je tako, započinje momčad koja je primila.
Korak 4. Saznajte kada i kako ubaciti
Ubacivanje se događa kada lopta potpuno pređe bočnu liniju. Posjed lopte pripada momčadi koja Ne zadnji dodirnuti loptu. Bacanje se izvodi na mjestu gdje lopta napusti teren.
- Igrači mogu trčati prije bacanja lopte, ali bacanje mora biti izvedeno ispravno.
- Igrač mora podići loptu s obje ruke iza glave i objema rukama pustiti loptu iznad glave.
- Igrači ne mogu podići obje noge s tla tijekom bacanja lopte, iako igrači obično povuku svoja stopala 30 cm pri puštanju lopte.
Korak 5. Prepoznajte razliku između kornera i udarca golom
Korner se izvodi kada lopta prijeđe širinu polja (ali ne i gol -liniju), a posljednji igrač koji je dodirne je igrač obrambenog tima. Lopta se zatim stavlja u najbliži kut terena kako bi napadačka ekipa mogla udariti.
Nasuprot tome, gol -udarac se događa kada lopta prijeđe širinu polja (ali ne i gol -liniju), a posljednji igrač koji je dodirne je napadačka momčad. Golmanski udarac izvest će braniteljska momčad, a obično ga šutira vratar, iako to mogu učiniti i drugi igrači. Za sve slobodne udarce izvedene unutar prostora od 5,5 metara (okvir unutar kaznenog prostora), igrač može postaviti loptu u bilo koju točku u prostoru. Lopta još uvijek nije živa prije nego što potpuno izađe iz kaznenog prostora
Korak 6. Znajte kada je igrač u nedozvoljenom položaju
Ofsajd je jedno od najvažnijih pravila u nogometu i osmišljen je tako da spriječi obje momčadi u odabiru strana ili slaganju igrača u kaznenom prostoru. Igrač je u nedozvoljenom položaju ako su ispunjeni sljedeći uvjeti: kada partner dodirne loptu: igračev položaj nalazi se ispred lopte, na protivničkoj strani terena i bliže golu od protivničkog pretposljednjeg igrača (zapamtite da vratari su 1 od 11 igrača; iako je vratar često jedan od posljednja dva branitelja, ali ponekad i ne).
Posjed lopte daje se protivničkoj momčadi ako je igrač u poziciji izvan terena aktivno uključen u igru. Sudac će tada dosuditi neizravni slobodni udarac iz točke u kojoj je igrač u ofsajdu, čak i ako se to dogodi u napadačkom dijelu
Savjet:
Ofsajd pozicije se ne odnose na ubacivanja, kornere i udarce golom.
Korak 7. Utvrdite razliku između izravnog i neizravnog slobodnog udarca
Izravni slobodni udarac je kada igrač šutira loptu izravno u gol kako bi postigao gol, a da prije toga nije dotaknuo suigrača. Neizravni slobodni udarac mora dodirnuti drugi igrač prije nego što se dosudi kao gol.
- Izravni slobodni udarac obično se dosuđuje za prekršaj ili ručnu loptu od strane protivnika. Neizravni slobodni udarac dosuđuje sudac zbog prekršaja ili stvari koje zaustavljaju utakmicu.
- Tijekom neizravnog slobodnog udarca sudac će nastaviti dizati ruku sve dok drugi igrač ne dodirne loptu.
Korak 8. Znajte da se kazneni udarac dosuđuje samo ako je prekršaj izveden iz slobodnog udarca u kaznenom prostoru
Kazneni udarac se događa kada obrambeni igrač napravi prekršaj u svom kaznenom prostoru. Svi igrači osim vratara i izvođača moraju biti izvan kaznenog prostora, iza udarca. Vratar se može pomaknuti u stranu prije nego što je lopta ispucana sve dok obje noge dotaknu gol -liniju, ali se ne smije kretati naprijed.
- Lopta se postavlja na točku udaljenu 11 metara od gol -crte, što se naziva šesnaestercem. Nakon što je izbačen naprijed, lopta je živa, što znači da svi igrači iz obje momčadi mogu igrati, osim udarca. Mora pričekati da drugi igrač (uključujući protivničkog vratara) dodirne loptu prije nego što će moći ponovno igrati.
- Kazneni udarac može izvesti svaki igrač, a ne samo igrač koji je prekršen.
Korak 9. Znajte da igrači moraju biti oprezni kada im se pokaže žuti karton
Sudac izdaje i pokazuje žuti karton kako bi upozorio prekršitelja i ostale igrače da se greška ili povezano ponašanje ne mogu tolerirati niti prihvatiti. Dva žuta kartona rezultirat će crvenim kartonom, zbog čega igrač napušta teren za igru. Imajte na umu da se žuti i crveni karton akumuliraju tijekom cijele sezone. Uzroci dobijanja žutog kartona uključuju:
- Svaki sramotni čin tijekom igre bez obzira je li lopta živa ili ne (loše ponašanje).
- Gruba igra, svaka greška ili radnja tijekom igre koja ugrožava sigurnost protivničkog igrača.
- Namjerno kršenje smišljeno da osujeti ili prekine napad.
- Predugo traje ponovno pokretanje igre ili se ne pridržavate ograničenja udaljenosti slobodnog udarca.
- Svlačenje za postizanje golova, pretjerano slavljenje golova.
- Ostala kršenja.
Korak 10. Shvatite uzrok crvenog kartona
Igrač koji dobije crveni karton mora napustiti igru, pa se smanjuje broj igrača u njegovom timu. Crveni karton dobiva se ako igrač učini ozbiljnu, nesigurnu i uvredljivu grešku koja ugrožava sigurnost protivnika. Crveni karton također se izdaje ako igrač dobije dva žuta kartona. Evo nekoliko razloga za izdavanje crvenog kartona:
- SVI pretjerani izravni prekršaji iz slobodnog udarca.
- Pljunite na player.
- Ispunjavanje jasnog cilja namjernim držanjem lopte.
- spriječiti jasne šanse za postizanje prekršaja.
- Igrači koji napuste igru zbog toga što su ih pogodila 2 žuta ili crvena kartona ne smiju se zamijeniti tako da je njihova momčad prisiljena igrati s manje igrača (npr. 10 protiv 11).
Dio 2 od 3: Izgradnja osnovnih vještina
Korak 1. Vježbajte dribling
Dribling znači da kontrolirate loptu dok trčite. Ako želite zadržati posjed lopte svom timu tijekom igre, morate znati dobro driblati. Glavna točka driblinga je dodirnuti ga dovoljno čvrsto da ga nosi naprijed, ali dovoljno lagan da vam nije daleko od nogu.
- Možete driblati s unutarnje strane stopala, preko nožnih prstiju (s nogom usmjerenom prema tlu), pa čak i s vanjske strane stopala. Najlakši način za dribling za početnike je s unutarnje strane stopala.
- Naučite driblati različitim brzinama. Kad trčite sa strane i pobijedite branitelja, vaš dribling bit će drugačiji nego kad se borite protiv protivnika.
Korak 2. Vježbajte prolazne vještine
Glavna točka dodavanja je točno poslati loptu do gola. Da biste mogli dodati loptu, udarite je unutarnjom stranom stopala. Bit će manje snažan, ali puno točniji. Nakon što ste savladali osnove dodavanja, isprobajte tehniku kriške i udice da biste loptu poslali jednom od svojih partnera.
- Predvidite položaj na kojem će se nalaziti vaš partner. Ako vaš partner trči, pošaljite loptu ispred njega kako bi mogao nastaviti trčati dok juri loptu.
- Da biste udicom uspjeli proći, upotrijebite unutarnji dio stopala, ali ga okrenite naprijed (45 stupnjeva prema meti, a ne blizu 90 stupnjeva) pri šutiranju lopte.
- Tehnika rezanja zahtijeva puno vježbe jer nogom udarate loptu vanjskim dijelom stopala dok vam stopalo zamahuje.
Savjet:
Nožni prsti neka budu usmjereni prema gore, a pete prema dolje kada dodajete loptu.
Korak 3. Usavršite svoje vještine gađanja
Ako ste vrlo blizu cilja i trebate veću točnost, pucajte koristeći "slatku točku" s unutarnje strane stopala, kao da želite proći. No, udarci se obično izvode iz daljine i zahtijevaju više snage i točnosti.
- Udarite loptu lijevo od središta pertle, s nogama prema tlu. Noge neka budu usmjerene prema tlu prilikom praćenja udaraca
- Zamahnite udarcem kukovima. Noge ponesite po tijelu ako je potrebno za dodatnu snagu. Zbog toga se obje noge podižu s tla.
Korak 4. Izgradite vještine kao branitelj
Obrana gola od protivničkih napadačkih igrača jedno je od važnih postignuća u utakmici. Postoje tri važne stvari koje treba imati na umu pri čuvanju protivničkih igrača:
- Nemojte se zavaravati ako vaš protivnik trči i zaustavlja se s loptom, vara iz jednog smjera u drugi ili se upušta u neki drugi zamah, trik ili trik. Ne možete odvojiti pogled od lopte.
- Ostanite između lopte i gola. Drugim riječima, ne dopustite da vam lopta izađe iza leđa
- Neposredno nakon što je napadač nogom udario loptu tijekom driblinga, ovo je savršen trenutak za hvatanje ili šutiranje lopte praznom suigraču. To se zove predviđanje driblinga i važno je oduzeti loptu protivničkim igračima.
3. dio 3: Poboljšanje vještina i stila igre
Korak 1. Mislite kretanje bez lopte
Procjenjuje se da profesionalni nogometaš trči 10-13 km tijekom 90 minuta igre. Ova je udaljenost vrlo duga i uglavnom se izvodi bez nošenja lopte. Naučite kako ući u otvorene prostore, kako pobjeći tamo gdje vi ili vaši suigrači želite biti i kako pobjeći od branitelja koji vas čuvaju.
Korak 2. Poznavanje tehnike smjera, ako je dopušteno ili željeno
Pokušajte udariti loptu glavom točno tamo gdje vam se sastaju linija kose i čelo. Nemojte koristiti krunu glave! Ne podižite glavu kad ste spremni udariti loptu; umjesto toga, pomaknite gornji dio trupa unatrag. Time ćete dobiti dodatnu snagu i nećete previše opteretiti vrat. Morate udariti glavom, a ne dopustiti da vam lopta udari u glavu.
Mnoge omladinske lige svojim igračima zabranjuju kretanje glavom zbog opasnosti od potresa mozga i drugih ozljeda glave i vrata. Ako se samo zabavljate, razmislite o učenju tehnike naslova kako biste u tome postali bolji
Korak 3. Vježbajte žongliranje loptom nogama i tijelom
Žongliranje se vrši primanjem i kontrolom lopte iz zraka kombinacijom glave, ramena, prsa, stopala i tabana. Žongliranje se rijetko prakticira tijekom utakmice, ali ta je vještina važna za razvoj dodira i kontrole na lopti.
Ako znate žonglirati, dodir s loptom bit će mekši. Prvi dodir je jako važan u nogometu
Primjer:
Možete samo primiti dodatak iz zraka grudima, a zatim odmah natjerati nogu da brzo kontrolira loptu.
Korak 4. Razvijte svoje vještine svojim nedominatnim stopalom
Vrlo je važna sposobnost driblinga, dodavanja i ispucavanja lopte dominantnom nogom. Dobar branič obično odmah cilja dominantnu nogu i tjera vas da se igrate s dominantnom nogom. Ako ne možete koristiti svoje dominantno stopalo, očito ste u nepovoljnom položaju tijekom igre.
Vježbajte koristeći samo svoje dominantno stopalo tijekom vježbe ili kada sami pucate ili žonglirate. Trening vašeg tijela za izgradnju mišićne memorije važan je dio poboljšanja vaših vještina nedominantnih nogu
Korak 5. Vježbajte kornere i slobodne udarce
Idealno bi bilo da se udarac iz kuta izvede u središte kaznenog prostora, obično kroz zrak, tako da suigrač može glavom ili udariti loptu. Slobodni udarci mogu se brzo izvesti i jednostavno proslijediti najbližem partneru ili dogovaranjem set -igre udarcem lopte u određeno područje dok partner primjenjuje strategiju napada.
- Udarac iz kuta izvodi se s jednog kuta igrališta, ovisno o točki u kojoj je lopta napustila teren. Slobodan udarac može se izvesti u bilo kojem trenutku na terenu.
- Kutni udarci obično se izvode udicom (s unutarnje strane stopala) ili kriškom (s vanjske strane stopala) ovisno o dominantnom stopalu i bočnoj strani terena.
- Slobodni udarci mogu se izvesti tehnikom kuke ili kriške, ili pogoditi ravno naprijed, ili samo kratkim dodavanjem partneru, ovisno o situaciji i strategiji.
Korak 6. Svirajte originalno i spontano
Pokušajte razviti vlastiti stil igre koji vam odgovara. Jeste li tip vrckavca koji voli prevariti protivnika? Jeste li sprinter sposoban trčati protiv svog protivnika? Jeste li dovoljno jaki da napadnete pred protivničkim golom? Jeste li stručnjaci u blokiranju napada vašeg protivnika?
Pronađite svoj stil igre i postavite si ciljeve te kako postati svestrani igrač. Ne zaboravite se zabaviti
Savjeti
- Kada pucate u vratara, pokušajte prvo prevariti. Golmani će se obično pomaknuti ako izgleda kao da namjeravate pucati. Prilikom gađanja ciljajte u ugao gola.
- Ne dirajte loptu rukama osim ako niste golman ili je namjeravate ubaciti!
- Poboljšajte svoju kardio kondiciju. trčanje sat i pol iscrpit će mnogo energije.
- Radite vježbe bušenja polako, a zatim pojačajte intenzitet kako biste poboljšali vještine sviranja.
- Jedite uravnoteženo. Ovaj korak pomaže u održavanju energije potrebne za vježbanje.
