Kolesterol je prirodna mekana tvar koju proizvodi jetra, a cirkulira u krvi radi održavanja zdravlja staničnih membrana. Ova tvar pomaže u stvaranju hormona i vitamina u tijelu. Kolesterol također dolazi iz životinjske hrane koju jedemo. Prehrana bogata zasićenim masnoćama i transmastima potaknut će jetru na stvaranje viška kolesterola i povećati rizik od srčanog ili moždanog udara. Kako bi utvrdio koliko je vaše zdravlje opasno, vaš liječnik može provesti pretrage kako bi izračunao omjer između dobrog kolesterola i lošeg kolesterola u krvi. Visoke razine kolesterola obično odražavaju sužavanje ili začepljenje krvnih žila zbog nakupljanja plaka nastalog kolesterolom.
Korak
1. dio od 3: Testiranje kolesterola
Korak 1. Pripremite se
Pazite da ne jedete i ne pijete 9-12 sati prije testa. Voda je općenito sigurna za piće, ali izbjegavajte kavu, čaj, alkohol i gazirana pića.
Recite svom liječniku koje lijekove trenutno uzimate. Određeni lijekovi, poput pilula za kontracepciju, mogu povisiti razinu kolesterola. Možda će vam se savjetovati da preskočite dozu prije testiranja kolesterola
Korak 2. Odaberite testno mjesto
Preporučuje se proći test kolesterola u liječničkoj ambulanti koja vas obično liječi jer su svjesniji starosti, obiteljske povijesti i drugih zdravstvenih čimbenika. Ove su informacije važne za tumačenje rezultata ispitivanja. Budući da vaš liječnik zna bolje o tome, dobit ćete i opsežniji plan za liječenje visokog kolesterola.
- Postoje kompleti za kućno testiranje koji se mogu koristiti sami, ali većina zdravstvenih organizacija i udruga još ih ne podržavaju. Pažljivo pročitajte naljepnice i upute te budite oprezni pri čitanju. Rezultati kućnih testova možda nisu točni.
- Javni pregledi ne preporučuju se tinejdžerima i djeci, iako su ponekad jeftiniji. Odrasli trebaju biti oprezni i pobrinuti se da inspekcije provodi ugledna tvrtka. Pružatelji ispitnih usluga moraju zaposliti odgovarajuće, pouzdano zapošljavanje, imati dobro obučene uputnike i osoblje te potrebne obrazovne materijale.
- Postoji nekoliko tvrtki i ureda koji pružaju inspekcije. Provjere na radnom mjestu usredotočene su na male razmjere s većim potencijalom za uzajamnost, osobito u praćenju i upućivanju.
Korak 3. Izračunajte omjer kolesterola
Test kolesterola mjeri HDL kolesterol, LDL kolesterol i trigliceride. Test se provodi uzimanjem uzorka krvi iz ruke, koji se zatim analizira u laboratoriju. Rezultati pokazuju razinu kolesterola u miligramima po decilitru krvi ili milimole po litri krvi, a liječnik će je protumačiti na temelju vaše dobi, obiteljske povijesti i krvnog tlaka.
- Iz testa na kolesterol dobit ćete tri broja, i to ukupni kolesterol, ukupni HDL (dobar kolesterol) i ukupni LDL (loš kolesterol). Visok ukupni kolesterol ne mora nužno biti loš jer visoke razine mogu biti iz HDL -a.
- Podijelite broj HDL -a (dobrog kolesterola) s ukupnim brojem kolesterola kako biste dobili omjer. Na primjer, vaša ukupna razina kolesterola je 200. Vaša razina HDL -a je 50. To znači da je vaš omjer kolesterola 4: 1.
- Dobar broj kolesterola je ispod 200 mg/dL (5,2 mmol/L)
- Gotovo optimalna razina LDL-a je 100–129 mg/dL (2,6–3,3 mmol/L)
- Najbolja razina kolesterola je 60 mg/dL (1,5 mmol/L) i više.
- Ženski hormon estrogen povećava guštere HDL kolesterola.
Dio 2 od 3: Sprječavanje visokog kolesterola
Korak 1. Obratite pozornost na krvni tlak.
Visok krvni tlak vodeći je pokazatelj srčanih bolesti i moždanog udara. Ako je vaš krvni tlak visok, to je posljedica nezdravog pritiska u vašem srcu, arterijama i bubrezima, a može biti uzrokovan visokim kolesterolom.
- Svoj krvni tlak možete kontrolirati zdravom ishranom, redovitim vježbama, smanjenjem stresa, održavanjem kondicije, izbjegavanjem duhanskih proizvoda i ograničavanjem alkohola. Način života teško je promijeniti. Stoga razmislite o tome da zatražite od svog liječnika uputnicu za terapeuta koji vam može pomoći u ovom prijelazu.
- Ono što je najvažnije, shvatite da je vaš krvni tlak visok. Simptomi visokog krvnog tlaka vrlo su mali, čak i ako se vide. Dakle, vaša je odgovornost da to provjerite. Pri svakom posjetu liječniku provjerite krvni tlak, no ako imate povišeni krvni tlak, liječnik vam može preporučiti pribor za samokontrolu kod kuće.
Korak 2. Smanjite razinu šećera u krvi
Razina šećera u krvi može dovesti do komplikacija povezanih s dijabetesom. Dijabetes se često nalazi u bolesnika s niskim HDL (dobrim kolesterolom) i visokim LDL (lošim kolesterolom) čime se povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
- Ovo stanje naziva se dijabetička dislipidemija. Nuspojava je ateroskleroza, koja je začepljenje krvnih žila kolesterolom.
- Ako imate obiteljsku povijest ili rizik od dijabetesa, smršavite, hranite se zdravo i povećajte tjelesnu aktivnost. To će uvelike smanjiti razvoj dijabetesa.
- Također možete koristiti lijekove ako imate poteškoća s kontroliranjem razine glukoze u krvi te za sprječavanje srčanog i moždanog udara.
Korak 3. Pomaknite tijelo
Aktivan način života nije samo koristan, već sprječava i mnoge zdravstvene probleme povezane s visokim kolesterolom. Pokušajte se baviti tjelesnom aktivnošću u svakodnevnom životu. Tjelesna aktivnost može povećati vaše zdravlje, produžiti vam život i poboljšati kvalitetu života.
- Svaka aktivnost koja održava tijelo dovoljno toplim da se znoji i teško diše zdrava je za srce i pomaže u smanjenju kolesterola. Na primjer, hodanje, plivanje, vožnja biciklom, trčanje, skijanje ili planinarenje.
- Odaberite aktivnosti koje su ugodne za obavljanje i u kojima ćete uživati. Možete slijediti strukturirani program vježbi, individualne dnevne rutine ili vježbati s prijateljima. Zapamtite da morate uživati u vježbi kako biste je redovito vježbali.
Korak 4. Jedite zdravije
Zdrava prehrana najutjecajniji je izbor za poboljšanje zdravlja i smanjenje rizika od raznih zdravstvenih problema, uključujući visoki kolesterol. Zato pokušajte usvojiti zdraviju prehranu.
- Saznajte kako djeluju kalorije i koliko biste trebali unositi svaki dan. Uzmite u obzir da se većina oznaka hrane temelji na zahtjevu od 2000 kalorija i trebali biste znati jesu li vaše potrebe više ili manje od tog broja prema vašoj dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ovlaštenim dijetetičarom o tome kako za vas razviti plan zdrave prehrane.
- Osim prehrane, redovite tjelesne vježbe također su dobre za održavanje tjelesne težine i snižavanje kolesterola.
- Najbolja strategija je raznolikost i ravnoteža. Pobrinite se da dobijete dovoljno hranjivih tvari iz svake od preporučenih skupina namirnica. Hrana bogata mineralima, bjelančevinama i cjelovitim žitaricama niskokalorična je i može pomoći u kontroli tjelesne težine.
- Ograničite zasićene i trans masti, natrij, crveno meso te slatku hranu i piće jer mogu povisiti razinu kolesterola.
- Nemojte dodavati sol, umak ili vrhnje u hranu.
- Pijte mliječne proizvode bez masti (obrano) i nemasno (1 posto), birajte cjelovite žitarice bogate vlaknima i dvije do tri porcije voća i povrća dnevno.
- Jedite ribu koja sadrži omega-3 masne kiseline dva puta tjedno ili razmislite o drugim izvorima omega-3, poput avokada, maslinovog ulja ili orašastih plodova.
- Ograničite konzumaciju alkohola. Ako ste navikli piti alkohol, trebali biste popiti samo jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce.
Korak 5. Smršajte
Održavanje zdrave tjelesne težine smanjit će opterećenje unutarnjih organa, osobito srca. Zdrav način života može pomoći u postizanju i održavanju zdrave težine koja će održavati krvni tlak pod kontrolom i držati podalje od visokog kolesterola.
- Jedan jednostavan način je smanjiti broj kalorija u usporedbi s brojem kalorija koje tijelo sagorijeva. Ako unosite više kalorija nego što sagorite, vaše tijelo pohranjuje višak energije u obliku masti i dobivate na težini.
- Na primjer, kg tjelesne težine ekvivalent je približno 3.500 kalorija. Da biste izgubili kilograme tjedno, morate smanjiti unos kalorija za oko 500 dnevno kombinacijom prehrane i tjelovježbe.
- Znajte koliko kalorija obično unosite i poduzmite mjere kako biste smanjili unos nezdrave hrane ili ih sveli na potrebnu razinu.
- Teško ćete brojati kalorije ako ste u trgovini. Stoga napravite popis tipičnih namirnica zajedno s kalorijama. Na ovaj način možete mjeriti sastojke hrane i pića koje kupujete i jedete.
3. dio od 3: Razumijevanje rizika od kolesterola
Korak 1. Razmotrite svoje čimbenike rizika
Visoki kolesterol može biti smrtonosan jer rijetko postoje simptomi povezani s ovim stanjem. Kada se odlučite na testiranje, treba uzeti u obzir i druge čimbenike, poput srčanog ili moždanog udara koji je posljedica povišenog kolesterola.
- Uključite liječnike u razvoj i provedbu plana zdravog načina života za snižavanje razine kolesterola i poboljšanje općeg zdravlja. Vaš liječnik može vam dati najbolji savjet jer poznaje vašu povijest bolesti i čimbenike rizika.
- Povišeni kolesterol obično je izravna posljedica nezdrave prehrane, pretilosti, nedostatka tjelovježbe i uporabe duhanskih proizvoda. Zato pokušajte prilagoditi prehranu tako da se kolesterol smanji. Pokušajte smanjiti potrošnju mesa i povećati unos voća i povrća.
Korak 2. Znajte preporučenu dob za skrining
Mnoge zdravstvene organizacije preporučuju da se svi ljudi u dobi od 20 do 79 godina podvrgnu pregledu svakih četiri do šest godina. Druge organizacije preporučuju testiranje kolesterola na temelju dobi i čimbenika rizika za srčane bolesti.
- Za muškarce se preporučuje pregled u dobi od 35 ili više godina. Međutim, ako imate između 20 i 35 godina i u opasnosti ste od srčanih bolesti, možda će biti potreban rani pregled.
- Za žene, skrining obično počinje s 20 godina. Rani pregledi mogu se preporučiti ako ste u opasnosti od srčanih bolesti.
- Djeca će se pregledavati samo ako obiteljska povijest pokaže da su u opasnosti.
- Sve odrasle osobe koje već imaju povišen kolesterol, koronarnu bolest ili šećernu bolest trebale bi biti na pregledu barem jednom godišnje.
Korak 3. Saznajte o dobrom kolesterolu i lošem kolesterolu
Kolesterol nije topljiv u krvi. Umjesto toga, kolesterol se mora pronositi kroz krvotok pomoću lipoproteina (proteina lipida). Postoje starije vrste nosača lipoproteina, naime lipoproteini niske gustoće (LDL) i lipoproteini visoke gustoće (HDL). Ukupni kolesterol izračunava se na temelju LDL-a i HDL-a te jedne petine razine triglicerida (vrsta masti).
- LDL, loš kolesterol, doprinosi zadebljanju i stvrdnjavanju plakova koji začepljuju krvne žile i rezultiraju stanjem zvanim ateroskleroza. Ako se ugrušak formira i pokuša proći kroz začepljenu krvnu žilu, krv ne može doći do srca ili mozga, uzrokujući srčani ili moždani udar.
- HDL, dobar kolesterol, pomaže oslobađanju LDL kolesterola iz krvnih žila vraćajući ga u jetru radi uništenja. Kolesterol u krvi sastoji se od 25-35% HDL -a.
