Ono što odbijemo ostat će. Uvijek želimo izbjeći patnju, uključujući izbjegavanje negativnih emocija koje uzrokuju patnju. Možda ćemo se na trenutak moći oduprijeti negativnim emocijama, ali zbog ovakvog ponašanja patimo više. Umjesto toga, poradite na prepoznavanju negativnih emocija, nošenju s njima i usvajanju pozitivnog razmišljanja. Iako promijeniti svoje misli i osjećaje nije lako, dobra je vijest da ste jedina osoba koja može kontrolirati vaše osjećaje. Pokušajte razumjeti kako se riješiti negativnih emocija koje će biti objašnjene u ovom članku, umjesto da ih odbacite.
Korak
1. dio od 3: Prepoznavanje negativnih emocija
Korak 1. Pronađite korijen negativne emocije
Morate otkriti korijen, a ne uzrok. Ne tražite samo odgovore na to zašto se osjećate tako, nego saznajte zašto jeste znači ovakvo stanje. Je li ovaj način razmišljanja naslijeđen? Možete li odrediti određeni trenutak u prošlosti? Odakle je došla ta tjeskoba?
- Sljedeći primjer može dati objašnjenje. Recimo da tvoja prijateljica, Meli, potajno priča o tome da si debela. Sada se i dalje osjećate ružno i tužno. Neki ljudi će zauzeti stav i biti ljuti na Meli. Zašto se morate osjećati ovako?
- Možemo razumjeti sebe priznavanjem emocija koje proizlaze iz brige, emocija iz prethodnih odnosa (uključujući odnose s roditeljima) ili iz doživljavanja određenih stresnih trenutaka. Skloni smo biti nježniji kad se razumijemo. Negativne emocije obično su povezane s nepoznatim, ali jednom kad znate odakle dolaze, njihova moć se smanjuje.
Korak 2. Prepoznajte kako se vaše tijelo osjeća
Postoje ljudi koji odbacuju negativne emocije i kažu: "Ne znam odakle ta emocija dolazi ili zašto se tako osjećam." Možete odabrati ovaj ili bilo koji drugi odgovor, ali dobro obratite pozornost na ono što vaše tijelo doživljava. Um će tijelu slati signale, ali način na koji funkcionira je drugačiji. Osjećate li se umorno? Stres? Bolovi u mišićima? Hormonski poremećaji? Početi uzimati lijekove? Često se fizički problemi pojavljuju u obliku emocionalnih problema, a da mi toga nismo svjesni.
Pokušajte disati kratko i brzo 15 sekundi, a zatim zadržite dah. Kakav je osjećaj? Obično ćemo se osjećati pomalo tjeskobno ili barem neugodno. Sljedeći put kada doživite negativnu emociju, iskoristite to iskustvo da pronađete okidač u svom tijelu i učinite nešto po tom pitanju
Korak 3. Ostavite to na miru
Ako vas zamole da ne razmišljate o ružičastim slonovima, na pamet vam padaju samo ružičasti slonovi. Nemoguće je zahtijevati da vaš um misli drugačije. Ako sebi kažete da se s negativnim emocijama morate boriti i odbaciti, one mogu nestati na neko vrijeme, ali će se vratiti kasnije. Umjesto da se pokušate boriti, samo ga pustite. Pokušajte to osjetiti i pokušajte to prihvatiti jer je to jedini način da se riješite negativnih emocija.
Razmislite o trenutku kada ste htjeli reći nešto što vas je toliko mučilo da ste se ili A) toga sjetili ili B) zaboravili (do sada) jer su ljudi programirani na ovaj način. Iako se čini pomalo kontradiktornim, najbolji način da se riješite negativnih emocija je da to učinite osjeti.
Korak 4. Slušajte i potvrdite svoje misli
Tražiti od sebe da prestanete razmišljati negativno ili da se ne osjećate negativno zvuči smiješno. To ne radi tako. Umjesto toga, pokušajte identificirati svoje misli, slušati ih, priznati ih, a zatim ih zamijeniti novim, boljim mislima. Ovaj novi i poboljšani proces razmišljanja smanjit će snagu negativnih emocija tako da se lakše prihvaćaju i mogu ublažiti stres koji izazivaju.
-
Na primjer, još uvijek razmišljate o onome što je Meli rekla gledajući se u ogledalo i stalno se osjećate ružno, a onda vam dođe misao: "Nikad ne mogu izgledati lijepo". Nakon toga u vama se javlja logična misao koja kaže: „U redu, ali je li ta misao istinita? Tko si ti bez ovog uma? Od kada možeš predvidjeti budućnost?"
Pokretanje dijaloga ponekad donosi spoznaju da su vaše misli samo misli. Naše su misli obično neutemeljene i nemaju nikakve veze s tim kako se osjećamo. Misli su poput traka koje se nastavljaju igrati i moraju se zaustaviti
Korak 5. Živite u trenutku
Jeste li ikada zamišljali da bi situacija krenula loše i ispada stvarno loše kako zamišljate? Možda nikad. Zato ne brinite o budućnosti jer nema koristi. Ako primijetite da vas nose negativne emocije, zastanite i usredotočite se na sadašnji trenutak. Obratite pažnju na ono što je pred vama. Ljudski um je prolazan. Živite u trenutku i negativne emocije će nestati same od sebe.
Nekoliko smo puta čuli izraz "život je kratak" što je uvijek točno. Uzalud je ako živimo život osjećajući negativne emocije. Ako sutra dođe kraj svijeta, hoće li vam ovaj misaoni proces pomoći da nešto postignete? Ili ste cijelo ovo vrijeme gubili vrijeme? Ponekad će se misaoni proces preoblikovati kad shvatimo koliko je smiješan način razmišljanja
Dio 2 od 3: Preoblikovanje navika razmišljanja
Korak 1. Pokušajte promatrati svoje loše ponašanje
Mnogi se ljudi nose s negativnim emocijama pijući, zabavljajući se, pušeći, kockajući ili kombinirajući nekoliko loših navika. Odbacuju vlastite osjećaje i njihovo ponašanje uzrokuje patnju. Osim štete, potrebno je eliminirati loše ponašanje kako bi negativne emocije mogle zauvijek nestati.
Osim toga, loše ponašanje stvara negativne osjećaje. Pijenje do te mjere da se napije tjera čovjeka na donošenje pogrešnih odluka, a pogrešne odluke čine ga opet pijanim. Ponekad je ovaj ciklus toliko teško uočiti da ljudi ne vide vezu. Bez obzira na to jesu li emocije te koje dovode do lošeg ponašanja ili obrnuto, loše navike se moraju ukloniti
Korak 2. Uklonite štake
Za mnoge ljude negativne emocije su poput štaka. Koliko god ludo zvučalo, postoje ljudi koji upravljaju negativnim emocijama sve dok se ne osjećaju ugodno jer su im od koristi. Svaki put kad netko kaže: "Odlično!" odmah pomislimo, a neki od nas će glasno odgovoriti: "Ne, nimalo sjajno". Prestanite s ovom navikom i pokušajte obratiti pažnju na svoj način razmišljanja. Može li vas ova negativna emocija smiriti. Koje su prednosti za vas?
- Na primjer, mnogi od nas su zabrinuti. Uvijek iznova analiziramo događaj dok se ne osjećamo uplašeno. Iako mrzimo ovakvo ponašanje, ne možemo ga zaustaviti. Ako to zaista mrzimo, trebali bismo prestati, zar ne? Ali u stvarnosti ne želimo prestati jer se zbog ove tjeskobe osjećamo kao da se pripremamo. Zapravo, predviđanje budućnosti je nemoguće i ne očekujte da ćemo biti bolji nego što jesmo besplatno od tjeskobe.
- Budući da je ovaj korak malo nezgodan za napraviti, smirite se sljedeći put kad osjetite negativne emocije. Jeste li upoznati s uzorkom? Je li osjećaj sreće ili sadržaj zastrašujući? Možete li sebi dokazati da nemate ništa za dobiti od ovog straha i tjeskobe?
Korak 3. Shvatite da vaše misli niste vi
Najbolji dio, vi stvarate vlastite misli 100%. Naravno da postoje misli koje dolaze od drugih ljudi, ali i dalje govorite sebi. Što to znači? Odnosno, poput dirigenta u orkestru, sami odlučujete o svom misaonom procesu i ono što kažete da će se dogoditi. Dakle, nema potrebe ako ne želite razmišljati o zastrašujućim stvarima.
- Kad shvatite da ste vi i vaše misli dva različita entiteta, bit će vam lakše vjerovati da vaše misli nisu uvijek istinite. Osim toga, sve je lakše vidjeti da "mislite" da ste dosadni idiot različit od "postati" dosadna budala. Kad ove razlike budu jasne, možete si dati priliku da razmišljate iz šire perspektive.
- Naše misli nastaju od sitnih iskrica u neuronima koje istog trenutka ponovno nestaju. Misli se sastoje od onoga što smo sinoć gledali dok smo gledali televiziju, onoga što smo jeli za doručkom i onoga što su naši roditelji govorili dok smo bili djeca. Mi zapravo vodimo vlastiti program. Um ima više veze s našim tijelima, obrascima navika, pa čak i kulturom nego s realnostima života.
Korak 4. Počnite vježbati smirivanje uma
Kad vidite da misli nemaju nikakvu moć ili su jednostavno "misli", vrijeme je za akciju. Prvi korak je smiriti um svjesnim osjećaja, promatranjem misli i znajući kako i kada usredotočiti um ako počne lutati. Naš um obično lako odvuče pozornost.
Pokušajte meditirati kako biste smirili um. Ako ne volite penjati se po planinama, provoditi dane sa svećenicima i sjediti prekriženih nogu nekoliko sati, pokušajte svaki dan odvojiti 15 minuta da se opustite i odmorite i uživate u vremenu za sebe koje zaslužujete. Vježbe dubokog disanja i joga također mogu pomoći
3. dio 3: Steknite naviku pozitivnog razmišljanja
Korak 1. Izvršite aktivnost
Možda ste bili toliko zaposleni da nemate vremena za razmišljanje. Zapravo, aktivnosti i hobiji također vas zaokupljaju. Um je toliko iscrpljen onim što radite da se čini da negativne emocije izmiču.
Razvijajte svoje vještine. Imajući vještine, osjećat ćete se ponosni na sebe, zadovoljni i osjećati ćete se sposobnima učiniti nešto. Osim toga, kada radite aktivnosti u kojima uživate, vaše tijelo će proizvoditi endorfine zbog kojih se osjećate sretno. Počnite tražiti hobi u kojem najviše uživate, poput slikanja, kuhanja, blogovanja, igranja nogometa, vježbanja borilačkih vještina, fotografije itd
Korak 2. Zapišite negativne emocije koje osjećate
Čak i ako ste vježbali govoriti sebi pozitivne stvari i baviti se novim hobijem, s vremena na vrijeme mogu se pojaviti negativne emocije. Ako se to dogodi, pokušajte to zapisati. Postoji nekoliko načina na koje možete učiniti da se negativne misli više ne vrate:
- Zapišite negativne emocije na komad papira, a zatim ih zapalite. Iako zvuči klišejski, ova metoda može pomoći. I, ako želite, skupite pepeo i raspršite ga po zraku da ga nosi vjetar.
- Kupite marker i upotrijebite ga dok se kupate pod tušem kako bi se tinta markera otopila u vodi. Dok se tuširate, zapišite negativne emocije koje osjećate i dopustite im da se isperu u vodi. Ova metoda je od velike pomoći, iako ćete morati malo pročistiti da biste uklonili tintu.
- Kupite dasku za crtanje Buddha Board. Ova ploča za crtanje može se postaviti na kadu u obliku konja kako bi se napunila vodom. Umočite četku u vodu, nacrtajte crtež na ploči i voda koja čini sliku polako će ispariti.
Korak 3. Volite sebe
Promijeniti način razmišljanja nije lako jer se oblikovao godinama. Međutim, možete promijeniti način na koji reagirate na svoje misli i osjećaje. Drugim riječima, možete se više povezati sa samim sobom i pokazati suosjećanje. Možete postati jači ne držeći se negativnih emocija, već ih oslobađajući.
Osjećati se kao slaba, tužna i razdražljiva osoba sud je koji sami dajete. Za što? Shvatite da kao ljudsko biće morate poštivati sebe i zaslužiti poštovanje
Korak 4. Znajte da niste sami
Svi osjećamo negativne emocije koje ne samo da oduzimaju ponos, već ih se želimo riješiti. Zapravo, 21 milijun djece i odraslih godišnje se dijagnosticira depresija. Osim toga, depresija uzrokuje invaliditet kod osoba u dobi od 15-44 godine.
Ako imate problema s kontroliranjem negativnih emocija koje su vam ovladale svakodnevnim životom, odmah potražite pomoć. Možda vam je potrebna terapija. Upamtite da se ne radi o tome da ste bolesni ili trebate pomoć, već pokušavate biti bolji
Savjeti
- Ispišite ove prijedloge i pročitajte ih nekoliko dana kad se smirite. Nakon toga, kad god se pojave negativne emocije, ne morate se opterećivati traženjem ovih prijedloga kako biste se nosili s uznemirujućim osjećajima.
- Dr. Stephen Covey u svojoj vrlo poznatoj knjizi pod naslovom "7 navika visoko učinkovitih ljudi" kaže: "Negativne emocije pojavit će se u svakodnevnom životu ako ih odbijete. Emocije će nestati ako ih osjetite. " U ovom citatu ne savjetuje se DJELOVANJE kada ste suočeni s emocijama, već jednostavno prihvaćanje i OSJEĆANJE.
