Riješiti se negativnih misli i utjecaja može biti izazov, osobito ako ste okruženi negativnim ljudima ili ako već imate osnovu za negativne navike. Međutim, svjesnošću i snažnom odlučnošću možete početi mijenjati svoj život kako biste postali pozitivniji. Promjena s kim provodite vrijeme i način na koji provodite to vrijeme može otvoriti vrata sreće tako da osjećaj zadovoljstva i zadovoljstva može preplaviti vaš život.
Korak
1. dio od 3: Riješite se negativnih ljudi iz svog života
Korak 1. Saznajte tko su negativni ljudi u vašoj karijeri
Odvojite malo vremena da saznate negativne ljude s kojima se nosite na poslu. Pokušajte se zapitati postoji li netko tko koristi vaše vrijeme redovito ili vas ta osoba otvoreno ili privatno traži da skrenete pozornost s posla kako biste pomogli. Osoba je sebična štedeći vrijeme dok troši vaše. Velike su šanse da kasni na posao, sastanke i grupne aktivnosti. Osim toga, on može dati samo mali doprinos prebacivši teret na vas i vaše druge suradnike.
Negativni ljudi također vam mogu pokazati zavist ili ljubomoru i učiniti da se osjećate loše zbog svojih postignuća na poslu. Osoba može reći da ste manje uspješni ili da ne zaslužujete priznanje za nešto što ste učinili. Na primjer, kada dobijete promaknuće ili bonus, negativna osoba može reći "samo ste sretni" ili "ne zaslužujete tu povišicu"
Korak 2. Sjetite se negativnih ljudi s kojima ste komunicirali u školi ili na fakultetu
Ti bi ljudi mogli biti dio vaše grupe prijatelja, kolega iz razreda ili čak profesora ili učitelja. Ova vas negativna osoba može prekinuti dok govorite na satu, omalovažavati vas pred drugima ili reći da je vaše mišljenje glupo i neistinito kada ga iznosite u školi. Možda vas i ova osoba pokušava osramotiti pred grupom prijatelja i učiniti da se osjećate bezvrijednima.
Negativni ljudi mogu misliti da će se dogoditi najgore i uvijek vide stvari kao dobre ili loše, sa tendencijom prema lošem. Možda vaši prijatelji imaju takav stav i vole vas podsjetiti da smo "svi prokleti i da ćemo završiti sami" ili kolege koji kažu da "niste pametni" ili "niste jedinstveni"
Korak 3. Saznajte tko su negativni ljudi u kući
Negativna osoba kod kuće, poput roditelja ili brata ili sestre, može vas pokušati promijeniti ili uvjeriti da se morate poboljšati. Počinjete sumnjati u to tko ste i u vaše vrijednosti kao posljedicu utjecaja te osobe i počinjete osjećati da vaša mišljenja i ideje više nisu valjani niti vrijedni dijeljenja s drugima.
Negativni ljudi mogu vas stalno pokušavati podsjećati da su vaša mišljenja bezvrijedna ili neistinita i pokušati vam narušiti povjerenje. Ova osoba može reći da ste "glupi", "bezvrijedni" ili "glupi". Ta osoba može zanemariti i vaše mišljenje dok govorite govoreći "šuti" ili zapravo uopće ne sluša
Korak 4. Pokušajte se usredotočiti na smanjenje vremena i energije koju dajete negativnim ljudima
Kako biste se riješili negativnih ljudi iz svog života, morate se držati podalje od njih, bilo u školi, na poslu ili kod kuće. To znači da ne provodite svaki vikend s negativnim prijateljem ili da se odmah ne javljate na telefon. Pokušajte si dati vremena i prostora da pobjegnete od te osobe, osobito ako je ona ili ona blizak prijatelj ili rođak.
- Također možete rasporediti vrijeme koje inače provodite s negativnim ljudima kako biste učinili nešto pozitivnije i produktivnije. Pokušajte zamoliti negativne prijatelje da izađu s više pozitivnih prijatelja kako bi mogli doživjeti kako je biti s ljudima s pozitivnim razgovorom i stavom.
- Također možete ograničiti svoju interakciju s negativnim ljudima tako što ćete izaći s puno prijatelja umjesto sa samo vas dvoje, tako da svatko od vas ima priliku razgovarati s drugom osobom, umjesto da stalno razgovara o negativnim stvarima. drugo.
Korak 5. Postavite granice negativnim ljudima
Iako može biti u iskušenju potpuno ukloniti negativnu osobu iz svog života, možda ćete biti prisiljeni raditi s njom ili dijeliti sobu s njom. Umjesto da dopustite da vas njihov negativan stav izludi, možete pokušati postaviti granice kako biste se osjećali kontrolirano i sigurno oko ove negativne osobe. Pokušajte češće razgovarati s drugim ljudima nego s ovom negativnom osobom dok zajedno radite na grupnom projektu ili pokušajte imati drugačiji raspored sa svojim negativnim sustanarom kako vas dvoje ne biste bili kod kuće u isto vrijeme.
Pokušajte održati ovu granicu čak i ako negativna osoba pokuša naletjeti na nju. Podsjetite se da će vam uspostavljanje ovih granica oboje pomoći da izbjegnete potencijalni sukob kako biste i dalje mogli raditi ili živjeti svoj život oko te osobe
Korak 6. Pokušajte biti pozitivni u odnosu na negativne ljude
Vratite ovo pozitivno u svoj život tako što ćete imati pozitivniji i otvoreniji stav prema negativnim ljudima. Podsjetite li ovu negativnu osobu na negativne komentare o vremenu, podsjetite je da će sutra biti sunčano i bolje nego danas. Ili, ako nekoga komentira negativno ili povrijeđeno, recite da je ta osoba zapravo vrlo ljubazna i velikodušna.
Borba protiv negativnih stavova s pozitivnim također vam može pomoći da smanjite negativne stavove svojih prijatelja ili rodbine. Ovakav način rješavanja problema također se osjeća proaktivnim i otvorenim
Dio 2 od 3: Riješite se navika i negativnih misli iz svog života
Korak 1. Identificirajte svoje nezdrave navike
Svatko ima nezdrave navike, od prekomjernog pijenja alkohola, pušenja, prejedanja do konzumiranja nezdrave hrane ili ima nezdrave emocionalne navike poput prezira prema sebi ili niskog samopoštovanja. Pokušajte odvojiti vrijeme da zapišete sve nezdrave navike koje trenutno imate. Razmislite o tome koje vas navike čine nesretnima i iscrpite svu energiju.
Nezdrave navike poput zabave i pijenja definitivno su problem, ali druge navike poput nezdravog načina prehrane ili nezdravih odnosa s drugim ljudima također vas mogu iznevjeriti i dodati negativnosti u vaš život
Korak 2. Uklonite ove nezdrave navike
Aktivnosti poput prekomjernog pijenja, pušenja i zabave mogu vam se činiti ugodnima, ali vjerojatnije je da ćete se sljedećeg jutra probuditi s glavoboljom i negativnim osjećajima. Smanjivanje nezdravih navika omogućuje vam da svoje vrijeme iskoristite za druge aktivnosti koje mogu dovesti do napretka u vašoj karijeri, osobnih strasti i vašeg razvoja kao pojedinca.
- Umjesto da odmah prekinete cijelu ovu aktivnost, možete pokušati smanjiti vrijeme za to. Pokušajte ići samo jednom ili dvaput tjedno, umjesto svake večeri nakon posla. Ili pokušajte odabrati jednu noć tjedno za izlazak s prijateljima ili partnerom.
- Suočavanje sa stresom druženjem s prijateljima ne uključuje uvijek pijenje u baru. Možete pokušati provesti više vremena kod kuće i pozvati prijatelje na opuštajuću večer ili kuhati za njih.
Korak 3. Izbjegnite naviku negativnog razgovora o sebi
Ova je navika destruktivna kao i svaka druga negativna navika. To činite jer se fokusirate samo na negativne aspekte situacije ili događaja, umjesto na pozitivne. Na primjer, možda ste upravo imali sjajan, produktivan dan u uredu. Međutim, umjesto da idete kući slaviti, zauzeti ste fokusiranjem na sve zadatke koje morate obaviti sljedeći dan.
- Moguće je i da svjesno ili nesvjesno krivite sebe kad se dogodi nešto loše pa se osjećate kao da su svi loši trenuci vaša odgovornost. Na primjer, prijatelj otkazuje sastanak za izlazak s vama i grupom prijatelja. Umjesto da to prihvatite, osjećate se kao da ga otkazuje jer nitko ne želi provoditi vrijeme s vama. Možda mislite: "Za sve sam ja kriv" ili "Nitko me ne voli".
- Kada negativno govorite sami sa sobom, također se uvjeravate da će se dogoditi najgore i katastrofa će se dogoditi bilo gdje. Možda imate i pretjerano originalan pogled na svijet. Za vas je situacija dobra ili loša i nema sive zone niti mogućnosti bilo čega pozitivnog. Možete misliti: "Sve je sranje" ili "Ništa dobro mi se ne događa."
Korak 4. Koristite pozitivne afirmacije
Pretvorite negativan razgovor o sebi u pozitivan usredotočujući se na zdrav razgovor o sebi kako biste se osjećali bolje. To znači da nikada ne govorite stvari koje sami sebi ne biste rekli. Pokušajte procijeniti negativne misli koje vam padnu na pamet, a zatim odgovorite pozitivnim mislima.
Svaki dan naglas govorite sebi pozitivne afirmacije i usredotočite se na izraz "ti si ono što misliš". Izgovorite pozitivne misli ujutro za početak dana i fokusirajte svoju energiju na pozitivne stvari tijekom dana. To znači rečenice koje počinju s "mogu" i "hoću". Na primjer: "Danas ću priznati i slaviti svoja postignuća", "Ja sam jak", "Mogu prevladati negativne misli"
3. dio 3: Usredotočite se na pozitivan život
Korak 1. Imajte zdravu i uravnoteženu prehranu
Veliki dio pozitivnog života vodi brigu o sebi kroz ono što jedete svaki dan. Imajte zdravu prehranu konzumirajući puno hrane pripremljene kod kuće u zdravim obrocima, barem tri puta dnevno. Trebali biste uravnoteženo jesti proteine, cjelovite žitarice, povrće, voće i mliječne proizvode svaki dan, tri puta dnevno i pokušati ih jesti svaki dan u isto vrijeme.
Trebali biste piti puno vode tijekom dana kako biste održali tijelo hidratiziranim, pogotovo ako vam je život prilično fizički aktivan. Izbjegavajte slatka pića poput sode i gazirana pića
Korak 2. Spavajte osam do devet sati dnevno
Ako se dovoljno odmorite noću, sljedeći dan nećete biti umorni i nećete se probuditi s negativnim mislima. Pobrinite se da imate redovan raspored spavanja i dobru spavaću sobu kako biste mogli dobro spavati.
Korak 3. Pobrinite se za svoje fizičko zdravlje
Pokušajte dosljedno vježbati najmanje tri puta tjedno kako biste potaknuli endorfin i dali svom tijelu priliku da se oslobodi stresa na zdrav način. Disciplinirajte se tako što ćete uzeti jedan ili dva sata vježbanja. Ili napravite raspored trčanja i vježbanja svaki dan u isto vrijeme. Vježbanje vam može pomoći da se osjećate pozitivno prema sebi i onima oko sebe.
Korak 4. Usredotočite se na izgradnju pozitivnih odnosa s drugim ljudima
Povežite se s ljudima koji vas nasmijavaju ili nasmiju, umjesto s ljudima zbog kojih se osjećate potišteno i usamljeno. Morate stvoriti društvene situacije u kojima se osjećate prihvaćenima i podrškom od svih oko vas. Uspostavljanje novih odnosa s pozitivnim ljudima ili jačanje postojećih odnosa s pozitivnim ljudima može vam pomoći da se oslobodite negativnih.
