Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je psihološko stanje koje se javlja kada doživite opasnost ili užasan događaj. Tijekom događaja možda ćete biti pod automatskom kontrolom ili načinom „bori se ili bježi“kako biste se obranili. Međutim, za osobe s PTSP -om reakcija "bori se ili bježi" ne nestaje jer, iako je prošlo dosta vremena, i dalje će osjećati posljedice doživljavanja opasnosti. Da biste saznali imate li PTSP ili vi ili vaša voljena osoba neke od znakova PTSP -a koji će biti dodatno objašnjeni u ovom članku.
Korak
Metoda 1 od 3: Određivanje rizika od PTSP -a
Korak 1. Znajte što PTSP znači
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je mentalni poremećaj koji se javlja kada doživite zastrašujući ili katastrofalan događaj. Nakon što ste doživjeli traumu, prirodno je osjetiti negativne emocije, poput zbunjenosti, tuge, iritacije, beznađa, tuge itd. Ovakve psihološke reakcije česte su kod ljudi koji se suočavaju s traumatičnim situacijama i sami će proći. Međutim, za osobe s PTSP -om, te se emocionalne reakcije zapravo pogoršavaju, a ne nestaju.
PTSP se obično javlja ako doživite zastrašujući ili po život opasan događaj. Što ste duže izloženi traumi, veća je vjerojatnost da ćete razviti PTSP
Korak 2. Nemojte poricati simptome PTSP -a samo zato što niste u vojsci
Budući da je PTSP dugo bio povezan s ratnim veteranima, mnogi ljudi koji nisu uključeni u borbu ne prepoznaju simptome PTSP -a koji imaju. Ako ste nedavno doživjeli traumatičan, užasan ili povrijeđen događaj, možda imate PTSP. Osim toga, PTSP se ne javlja samo kod ljudi koji su sami žrtve doživljavanja događaja opasnih po život. Ponekad, kada svjedočite zastrašujućem događaju ili se morate suočiti s posljedicama, možda ćete doživjeti i PTSP.
- Općenito, događaji koji izazivaju PTSP su silovanje, prijetnje oružjem, prirodne katastrofe, iznenadni gubitak najmilijih, nesreće u automobilu ili avionu, napad, rat ili svjedočenje ubojstva.
- Budite svjesni da mnogi ljudi s PTSP -om razvijaju ovaj poremećaj zbog tuđih postupaka, a ne zbog prirodnih katastrofa.
Korak 3. Odredite koliko dugo ste doživjeli stresni događaj
Kao što je gore objašnjeno, normalno je doživjeti negativne osjećaje nakon što ste doživjeli zastrašujući događaj. Nekoliko tjedana kasnije stanje se naziva akutni stresni poremećaj. Međutim, ti negativni osjećaji obično nestanu sami nakon nekoliko tjedana. PTSP postaje problem kada nakon mjesec dana negativni osjećaji postanu još gori.
Korak 4. Budite svjesni čimbenika rizika zbog kojih ste podložni PTSP -u
Dvije su osobe doživjele potpuno istu stvar, ali jedna je imala PTSP, a druga nije. Nekoliko je čimbenika koji povećavaju vjerojatnost razvoja PTSP -a nakon doživljenog traumatskog događaja. Imajte na umu da neće svi razviti PTSP, čak i ako imaju sljedeće čimbenike:
- Povijest psiholoških problema u obitelji. Rizik od razvoja PTSP -a veći je ako član obitelji ima anksiozni poremećaj ili depresiju.
- Kako odgovoriti na stres. Stres je normalan, ali postoje ljudi čije tijelo proizvodi više kemikalija i hormona koji uzrokuju abnormalne reakcije na stres.
- Još jedno iskustvo. Ako ste doživjeli drugu traumu, poput zlostavljanja u djetinjstvu ili se osjećate zanemareno, nova trauma će povećati strah koji ste doživjeli, što dovodi do PTSP -a.
Metoda 2 od 3: Određivanje prisutnosti simptoma PTSP -a
Korak 1. Shvatite želite li izbjeći
Kada doživite traumatičan događaj, možda biste htjeli izbjeći sve što vam vraća sjećanja na traumatično iskustvo. Međutim, najbolji način da se nosite s traumom je da se izložite uspomenama koje se javljaju. Osobe s PTSP -om obično će pokušati izbjeći sve što će im vratiti sjećanja na traumatično iskustvo, na primjer:
- Pokušajte više ne razmišljati o situaciji.
- Klonite se ljudi, mjesta ili predmeta koji vas podsjećaju na traumatični događaj.
- Odbijte govoriti o tome što im se dogodilo.
- Pokušajte pronaći smetnju kako biste postali opsjednuti aktivnošću, umjesto da se zadržavate na prošlim događajima.
Korak 2. Pazite da se ne pojave bolna sjećanja
Bolna sjećanja su sjećanja koja ne možete kontrolirati jer se iznenada javljaju bez da im to kažete. Zbog toga se osjećate bespomoćno i nesposobni to zaustaviti. Bolna sjećanja obično se pojavljuju u obliku::
- Iznenada se opet živo sjetivši traumatičnog događaja.
- Noćne more koje se fokusiraju na ono što se dogodilo.
- Zamislite ponovno svaki traumatičan događaj poput gledanja fotografija koje se pojavljuju uzastopno i ne možete stati.
Korak 3. Zapitajte se želite li poreći ono što se dogodilo
Ljudi s PTSP -om reagiraju na traumatična iskustva negirajući da se taj događaj ikada dogodio. Ponašat će se ležerno kao da u njihovom životu nikada nije bilo velikih problema. Ovo je način suočavanja s teškim šokovima i zaštite sebe jer će um potisnuti bolna sjećanja i pokušati razumjeti što se dogodilo kako bi zaštitio njihova tijela od patnje.
Na primjer, majka koja poriče da joj je dijete mrtvo nastavit će razgovarati sa svojim djetetom kao da spava i ne može prihvatiti činjenicu da je mrtva
Korak 4. Pratite sve promjene u razmišljanju
Normalno je promijeniti svoju perspektivu, ali osobe s PTSP -om će ljude, mjesta i stvari vidjeti drugačije nego prije traume. Neke promjene u načinu na koji misle da doživljavaju, na primjer:
- Negativno razmišljajte o drugim ljudima, mjestima, situacijama i sebi.
- Osjećaj ravnodušnosti ili beznađa kada razmišljate o svojoj budućnosti.
- Nemogućnost osjećati sreću ili zadovoljstvo; doživjeti obamrlost.
- Nemogućnost ili vrlo poteškoće u uspostavljanju i održavanju odnosa s drugima.
- Poteškoće s pamćenjem, u rasponu od zaboravljanja sitnica do nemogućnosti pamćenja važnih stvari o traumatičnom iskustvu koje se dogodilo.
Korak 5. Uočite je li došlo do emocionalnih ili fizičkih promjena otkad ste doživjeli traumatični događaj
Kao i kod promjena u načinu razmišljanja, promatrajte postoje li emocionalne i fizičke promjene otkad ste doživjeli traumatični događaj. Ove su promjene uobičajene, ali svakako obratite pozornost na promjene koje se stalno događaju, na primjer:
- Nesanica (ne može spavati noću).
- Gubitak apetita.
- Lako ljut ili iritiran i agresivan.
- Gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste nekad uživali.
- Vrlo depresivan zbog pretjerane krivnje ili srama.
- Pokazuje samoozljeđujuće ponašanje, poput vožnje velikom brzinom, uzimanja droga, donošenja nepromišljenih ili visokorizičnih odluka.
Korak 6. Pazite na pojavu pretjerane budnosti
Nakon što ste doživjeli užasan ili traumatičan događaj, vjerojatno ćete se osjećati vrlo tjeskobno ili uznemireno. Stvari koje vas obično ne izazivaju strah, sada vas tjeraju u paniku. Traumatična iskustva čine vaše tijelo uvijek u visokoj pripravnosti koja zapravo nije potrebna, ali ovo stanje se osjeća potrebnim zbog traume koju ste doživjeli.
Na primjer, iskustvo boravka na mjestu eksplozije bombe tjera vas na bijeg ili paniku ako čujete zvuk nekoga tko ispušta ključ ili zalupi vratima
Korak 7. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje s iskustvom u pomaganju žrtvama traume
Psiholog ili terapeut moći će utvrditi reagirate li na traumatski događaj na odgovarajući način ili imate PTSP. Osim toga, mogu vam pomoći u odabiru najprikladnije terapije za vaše stanje, na primjer odabirom sljedećih terapija za PTSP:
- Terapija ispripovijedajući traumatsko iskustvo pokazala se učinkovitom u rješavanju simptoma PTSP -a ili u pomaganju oboljelima od PTSP -a u suočavanju s problemima u obitelji ili na poslu uzrokovanim ovim poremećajem.
- Psihoterapija koja uključuje ponovni razgovor o traumatskom događaju, posjet mjestima i/ili ljudima koje ste izbjegli ili pohađanje obuke cijepljenja omogućuje vam da se nosite sa događajima koji izazivaju stres ili tjeskobu.
- Psihijatar može propisati lijekove za ublažavanje simptoma depresije, tjeskobe ili za liječenje poremećaja spavanja.
Metoda 3 od 3: Poznavanje uvjeta povezanih s PTSP -om
Korak 1. Pazite na znakove depresije
Život nakon traumatičnog događaja može dovesti do depresije. Ljudi koji imaju PTSP obično također doživljavaju depresiju na koju ukazuju sljedeći simptomi:
- Poteškoće s koncentracijom.
- Osjećaj krivice, nemoći i inferiornosti.
- Smanjena energija i gubitak interesa za stvari koje vas obično čine sretnima.
- Osjećati se jako tužno što je teško nadvladati i gubi smisao života.
Korak 2. Primijetite osjećate li tjeskobu
Ljudi koji dožive strašne ili zastrašujuće događaje obično osjećaju tjeskobu. Anksioznost je teža od stresa ili brige koji se često pojavljuju u svakodnevnom životu. Znakovi anksioznosti su:
- Uvijek zabrinuti ili opsjednuti bilo kojim problemom ili problemom, važnim i nevažnim.
- Osjećaj nemira ili nemogućnost opuštanja.
- Lako zaprepašteni ili uvijek napeti i nervozni.
- Problemi sa spavanjem i osjećaj kao da se gušite.
Korak 3. Pazite na sklonosti opsesivno -kompulzivnom ponašanju
Nakon što dožive događaj koji remeti životni mir, ljudi će obično pokušati vratiti svoj život u normalu. Međutim, postoje oni koji žele popraviti situaciju pretjeranom kontrolom svog okoliša. Opsesivno-kompulzivno ponašanje može se pojaviti na različite načine, ali da biste utvrdili ponašate li se opsesivno-kompulzivno, obratite pozornost na sljedeće:
- Operite ruke mnogo puta iz straha da su vam ruke još zaprljane ili da će biti zagađene.
- Više puta provjeravao da li je sve u redu. Na primjer, deset puta provjerite pećnicu je li isključena ili provjerite jesu li vrata zaključana.
- Vrlo opsjednuta redom. Postaje vam jako drago brojati i pospremati stvari kako bi izgledalo simetrično i uredno.
- Spremanje stvari iz straha da će se dogoditi nešto loše ako ih bacite.
Korak 4. Recite nekome ako halucinirate
Halucinacije su događaji koje doživljavate kroz svojih pet osjetila, ali se zapravo ne događaju. Na primjer, čuti zvuk koji nema izvor, vidjeti nešto što nije stvarno, okusiti ili namirisati nešto što je samo vaša mašta, osjetiti dodir, ali nitko vas ne dodiruje. Osoba koja doživi halucinacije bit će teško razlikovati fantaziju od stvarnosti.
- Jedan od načina da utvrdite halucinirate li ili ne jest da pitate ljude oko sebe doživljavaju li isto.
- Imajte na umu da halucinacije mogu biti znak nedijagnosticiranog psihotičnog poremećaja, poput shizofrenije izazvane PTSP-om. Istraživači su otkrili da se dva mentalna poremećaja preklapaju. Potražite pomoć što je prije moguće ako vidite ili čujete nešto zbog čega sumnjate u svoje postojanje.
Korak 5. Potražite stručnu pomoć ako mislite da možda imate amneziju
Kad doživi traumatičan događaj, naše će tijelo izbrisati sjećanje na incident kako bi se zaštitilo od patnje. Do amnezije može doći jer pokušavate potisnuti i zanijekati traumatični incident koji se dogodio. Ako odjednom počnete zaboravljati detalje u svom životu ili se osjećate kao da vrijeme leti, ali se ne sjećate da ste išta učinili, razgovarajte s terapeutom ili razgovarajte s nekim kome vjerujete.
