Ponekad, kad nekoga ne možete izbaciti iz uma, on vam može ući u snove. Prisiljavanje sebe da prestanete razmišljati o tome neće imati utjecaja jer se snovi pojavljuju sami od sebe. Dobra je ideja pronaći načine za preusmjeravanje uma prije spavanja, poput čitanja knjige ili meditacije kako biste razbistrili um. Ako to ne uspije, možda ćete morati pronaći način da prihvatite stanje svoje veze ili prošla iskustva s osobom kako biste ih izbacili iz snova.
Korak
Metoda 1 od 2: Preusmjeravanje uma prije spavanja
Korak 1. Budite cijeli dan zauzeti
Pokušajte biti produktivniji u satima nakon buđenja i prije spavanja. Možete posjetiti teretanu, kupiti potrepštine ili obaviti odložene poslove ili očistiti/pospremiti kuću kad dođete kući. Znanstvenici vjeruju da su snovi način obrade svakodnevnih iskustava. Što se češće krećete tijekom dana, to ćete svom podsvijesti dati više "materijala" za izgradnju drugih snova.
- Ostanite aktivni i uključite se u aktivnosti kako biste svoje snove ispunili novim događajima, slikama i temama.
- Ne možete pobjeći od snova, koliko god truda uložili. Ako imate kronični stres ili se borite s odgovornostima, velika je vjerojatnost da ste već iscrpljeni i preopterećeni poslom.
Korak 2. Pročitajte knjigu prije spavanja
Odaberite knjigu koja vam omogućuje da uronite u priču barem na pola sata. Čitanje je prava aktivnost da se distancirate ili izbjegnete razne misli iz života koje mogu utjecati na sadržaj snova. U osnovi, čitanje vam omogućuje da razmišljate o drugim stvarima kako se ne biste vezali za nekoga tko je uvijek prisutan u vašim snovima.
- Još jedna prednost čitanja je ta što vam pomaže da brže zaspite ako imate nesanicu ili tjeskobu.
- Čitanje je bolje od gledanja televizije ili igranja igara na telefonu jer plavo svjetlo koje emitiraju digitalni ekrani može stimulirati vaš mozak i otežati vam zaspanje.
Korak 3. Meditirajte nekoliko minuta kako biste se smirili
Udobno se smjestite na pod, zatvorite oči i opustite se što je više moguće. Polako duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Usredotočite se na ponavljanje daha i osjećaj sjedenja. Što duže sjedite i vježbate disanje, nevažnije misli nestaju.
- Kad počnete razmišljati o osobi o kojoj ste često sanjali, odmah se probudite i ponovno se usredotočite na svoje tijelo i vježbe disanja.
- Ovaj stil meditacije često se naziva "meditacija svjesnosti". Mnogi ljudi smatraju da je meditacija svjesnosti korisna vježba kako bi se riješili pretjeranih obrazaca mišljenja koji mogu potaknuti neželjene/stresne snove.
Savjet:
Steći naviku meditacije ponekad je teško. Počnite meditiranjem pet minuta svake noći i postupno povećavajte trajanje meditacije sve dok ne sjednete 30 minuta ili dulje.
Korak 4. Glasom upravljajte snovima
Dok odlazite na spavanje, pustite laganu glazbu ili snimku koju smatrate umirujućom, poput zvuka potoka ili zvuka oluje. Stroj za stvaranje bijele buke može biti opcija koju mnogi ljudi koriste kako bi im pomogli da udobno spavaju. Ove vrste audio signala dovoljne su za izgradnju ljepšeg sna (a ne sadrže osobu koju želite zaboraviti).
- Prilagodite glasnoću zvuka koji slušate tako da se lako čuje, ali ne toliko glasno da vam otežava zaspati ili vas probuditi iz sna.
- Ako ne znate što slušati, pokušajte slušati ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) je oblik zvučne terapije koja koristi uobičajene zvukove kao što je kuckanje, grebanje i šaptanje kako bi se ublažio stres i uspostavili duboki i mirni obrasci sna. Mnogo je snimaka i video zapisa ASMR -a dostupnih besplatno na web lokacijama poput YouTubea.
- Nemojte svirati ništa što izaziva mentalne asocijacije s dotičnom osobom, kao što je njihov omiljeni glazbeni album ili soundtrack koji vas podsjeća na godišnji odmor koji ste proveli zajedno.
Korak 5. Sjetite se drugih ljudi s kojima imate poseban odnos
Neka istraživanja pokazuju da je jedan od najboljih načina da prestanete razmišljati o nekome da svoju mentalnu energiju preusmjerite na nekoga do koga vam je stalo ili vam je stalo. Oživite lijepe uspomene na partnera, prijatelja ili člana obitelji ili se sjetite nekih likova ili osobina koje vam se sviđaju kod njih. Koncentrirajući se na ove stvari, možete izbrisati prisutnost neželjenih figura iz svog uma dok se pripremate za san.
- Usmjeravanje uma nekome do koga vam je stalo pomaže vam da se osjećate smireno kad vam neželjena sjećanja počnu padati na pamet, a ne samo kad pokušavate zaspati.
- Ovaj oblik vizualizacije može ojačati postojeće odnose, povećati vašu povezanost s voljenima i podsjetiti vas na važnost njihove prisutnosti u vašem životu.
Metoda 2 od 2: Suočavanje s izvorom ponavljajućih snova
Korak 1. Prihvatite zaglavljene osjećaje koje gajite prema njemu
Ako je objekt vašeg sna netko tko vas je povrijedio ili napustio, moguće je da su vam njegovi postupci ostavili trajnu ranu na duši. U ovoj situaciji morate se pomiriti s sjećanjem prije nego što nestane iz vaših snova. Pokušajte što je moguće više prihvatiti iskustva koja ste imali s njim kao dio svoje životne povijesti i oprostiti mu svaku povredu ili tugu koju je nanio.
- Snovi seksualne ili romantične prirode mogu ukazivati na nezadovoljenu želju ili želju u trenutnoj vezi. Suočite se s ovim problemom ili preprekom kako se takvi snovi ne bi ponovili.
- Sanjati nekoga tko je preminuo nije čudno ili nezdravo. Ovo je zapravo dio procesa tugovanja. Ovakvi snovi obično se pojavljuju sve rjeđe kad se počnete oporavljati.
Korak 2. Riješite problem s dotičnom osobom izravno ako se utvrdi da je od pomoći
Ako se osjećate sigurno radeći to, dobra je ideja pokušati s njim izravno razgovarati o njegovim postupcima i utjecaju na vas. Saznajte želi li sjesti i saslušati sve vaše pritužbe. Razgovor licem u lice daje vam pokriće ili kraj problema koji vam je potreban kako biste mogli ustati i zaboraviti na to.
- Ako vam nije ugodno vidjeti ga osobno, nazovite ga. Fiksni telefonski razgovori pružaju vam mogućnost da slušate i budete lično saslušani.
- Posljednja prilika za raspravu može biti korisna, pogotovo ako ste imali tužan kraj ili ste napustili nezdravu vezu.
- Ako više ne možete ili ne želite komunicirati s njim, napišite pismo sa svime što mu želite reći. Čak i ako ne namjeravate poslati pismo, barem ćete zbog skidanja kilograma s grudi osjećati olakšanje.
Korak 3. Analizirajte postojeće snove kako biste bolje razumjeli njihove uzroke
Umjesto da budete pasivni sudionik u snovima, pokušajte biti nepristrani promatrač. Podsjetite se da sanjate, a zatim se suzdržite i pogledajte što se događa bez dopuštanja da emotivno reagirate na san. Kad se probudite, potražite teorije koje vas vode do značenja događaja u snu i budite spremni primiti odgovore koje dobijete.
- Da biste se više uključili u svoje snove, možda ćete morati eksperimentirati s lucidnim sanjanjem ili sličnim tehnikama.
- Ako logički "seciranje" sna ne uspije, poduzmite određene radnje. Recite osobi da je ne želite vidjeti više ili pokušajte napraviti metaforičan korak, poput odlaska ili zatvaranja vrata pred njom.
- Neki su snovi ponekad poput čvorova koje treba otvoriti. Nakon što povučete konac, stvari koje vas vežu na kraju će se olabaviti.
Savjet:
Neka vam olovka i komad papira budu kraj kreveta kako biste odmah zabilježili što se dogodilo u snu čim se probudite.
Korak 4. Pokušajte posjetiti psihologa ako cijelo vrijeme sanjate o njemu
Ako vam san smeta, na kraju ćete se osjećati nemoćno spriječiti da se to dogodi. Kvalificirani savjetnik može vam pomoći u rješavanju složenih emocionalnih problema i pružiti vam konstruktivnu praksu za promjenu mišljenja. Na kraju, ovakva praksa može promijeniti način na koji sanjate.
