Opsesivno -kompulzivni poremećaj, ili na engleskom jeziku nazvan Obsessive Compulsive Disorder (OCD), karakterizira nerazuman strah ili opsesija koja tjera osobu da pokazuje kompulzivno ponašanje kako bi smanjila anksioznost. Stupanj OKP -a varira od blagog do ozbiljnog i obično je OKD -a također popraćen raznim drugim mentalnim problemima. Suočavanje s OKP -om može biti teško, osobito zato što oboljeli ne traži liječničku pomoć. Psihijatri koriste nekoliko terapija i lijekova za liječenje osoba s OKP -om. Osobe s OKP -om također mogu voditi dnevnik, pridružiti se grupama za podršku i koristiti tehnike opuštanja za pomoć s ovim poremećajem. Ako mislite da imate OKP, trebali biste potražiti stručnu pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Nastavite čitati ovaj članak da biste saznali kako se nositi s opsesivno -kompulzivnim poremećajem.
Korak
Metoda 1 od 3: Dobivanje pomoći za OKP
Korak 1. Dobijte profesionalnu dijagnozu
Čak i ako sumnjate da imate OKP, nemojte ga sami pokušavati dijagnosticirati. Mentalna dijagnoza može biti vrlo komplicirana i mora je obaviti stručnjak za mentalno zdravlje kako bi pomogao pacijentu.
- Ako se ne možete sami nositi s problemima vezanim uz vaše opsesije ili prisile, razmislite o posjetu psihologu ili stručnjaku za mentalno zdravlje radi dijagnoze i liječenja.
- Pitajte svog liječnika za savjet ako ne znate kako započeti.
Korak 2. Razmislite o psihoterapiji
Psihoterapija za OKP uključuje savjetovanje s terapeutom o opsesijama, tjeskobi i kompulzijama na redovitim sastancima. Iako neće izliječiti OKP, psihoterapija može biti učinkovit način za upravljanje simptomima OKP -a i učiniti ih manje uočljivima; terapija može izliječiti oko 10% slučajeva OKP-a, ali također može povećati simptome OKP-a u 50-80% pacijenata. Terapeuti i savjetnici koriste nekoliko različitih tehnika u radu s pacijentima s OKP -om.
- Neki terapeuti koriste terapiju izlaganja u kojoj je pacijent postupno izložen uvjetima koji izazivaju tjeskobu u pacijenta, poput nenamjernog pranja ruku nakon dodira kvake. Terapeut će to činiti sve dok se pacijentova tjeskoba oko situacije ne počne smirivati.
- Neki terapeuti koriste imaginacijsko izlaganje koje koristi kratke narative za poticanje situacija koje izazivaju tjeskobu u pacijenta. Cilj ove terapije je naučiti pacijenta da se nosi s tjeskobom zbog situacije i umanjiti osjetljivost pacijenta na okidače anksioznosti.
Korak 3. Razmislite o uzimanju propisanih lijekova
Postoji nekoliko lijekova za koje se pokazalo da pomažu u ublažavanju kratkotrajnih opsesivnih misli ili kompulzivnog ponašanja povezanih s OKP-om. Imajte na umu da ti lijekovi liječe simptome OKP -a bez liječenja poremećaja, pa je najbolje kombinirati terapiju lijekovima s konzultantskom terapijom za liječenje OKP -a, a ne samo uzimanje lijekova. Neki od ovih lijekova uključuju:
- Klomipramin (anafranil)
- Fluvoksamin (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozac)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Korak 4. Izgradite snažan sustav podrške koji će pomoći u rješavanju OKP -a
Iako mnogi misle da je OKP problem koji nastaje zbog moždane disfunkcije osobe, važno je zapamtiti da su napadi OKP -a često uzrokovani traumatičnim ili stresnim životnim događajima. Prolazak kroz iskustva poput smrti voljene osobe, gubitka važnog posla ili dijagnosticiranja neizlječive bolesti može ostaviti osobu pod stresom i tjeskobom. Kod nekih ljudi ovaj stres i tjeskoba mogu dovesti do želje da kontroliraju određene aspekte svog života koji se drugima čine nevažnima.
- Pokušajte izgraditi sustav socijalne podrške koji će poštovati vaša prošla iskustva.
- Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Osjećaj podrške grupe ljudi važan je za održavanje općeg mentalnog zdravlja.
- Pronađite načine za provođenje vremena s dragim osobama. Ako se ne osjećate dovoljno podržani od strane ljudi s kojima ste u kontaktu, razmislite o posjećivanju grupe za podršku OKP -u u vašem području. Ovi sastanci su obično besplatni i mogu biti dobar način da počnete razgovarati o svojoj smetnji s drugim ljudima koji vas podržavaju i upoznati su s čime imate posla.
Metoda 2 od 3: Kontrola OKP -a i ostanak pozitivan
Korak 1. Adresirajte okidač za ovu smetnju
Prisilite se da počnete obraćati pažnju na situacije u kojima ste opsjednuti. Mali trikovi mogu vam pomoći da bolje kontrolirate ove situacije kako biste se mogli nositi sa stresom po uzorku.
- Na primjer, ako se stalno brinete jeste li ugasili štednjak ili ne, zamislite da isključujete štednjak svaki put kada se brinete oko toga. Zamislite li to, pomoći će vam da se sjetite da ste isključili štednjak.
- Ako zamišljate da nešto ne radi, pokušajte napraviti bilješku kraj štednjaka i bilježiti svoje radnje svaki put kad je isključite.
Korak 2. Vodite dnevnik da pišete o svojim osjećajima
Vođenje dnevnika odličan je način za suočavanje s emocijama i učenje o sebi. Svaki dan odvojite malo vremena da zapišete sva tjeskobna i stresna iskustva koja ste imali. Zapisivanje vaših opsesivnih misli i njihova analiza mogu biti dobar način da ih kontrolirate. Vođenje dnevnika također povezuje vašu tjeskobu s drugim idejama koje imate ili ponašanjem koje izlažete. Izgradnja samosvijesti poput ove može biti dobar način da naučite koje vrste situacija doprinose vašem OKP-u.
-
Pokušajte opisati svoje opsesivne misli u jednom stupcu, zatim označite i ocijenite svoje emocije u drugom stupcu. U trećem stupcu možete čak opisati tumačenje svojih opsesivnih misli koje su slijedile emociju.
- Na primjer, zamislite da imate opsesivne misli poput: „Ova olovka ima puno klica nepoznatih osoba. Mogu uhvatiti opasnu bolest i prenijeti je na svoju djecu kako bi se mogla razboljeti.”
- Zatim biste na tu misao mogli reagirati razmišljanjem: „Ako ne operem ruke iako znam da mogu zaraziti svoju djecu, ja sam loš i neodgovoran roditelj. Ne štititi svoju djecu od ozljeda je kao povrijediti ih vlastitim rukama.” Zapišite i raspravite obje misli u dnevniku.
Korak 3. Redovito se podsjećajte na svoje dobre kvalitete
Vjera u sebe može biti učinkovit način borbe protiv negativnih osjećaja. Ne spuštajte se i ne dopustite da OCD postane vaš identitet. Iako je vrlo teško vidjeti sebe bez OKP -a, imajte na umu da imate bolje kvalitete od stanja.
Napravite popis dobrih osobina koje imate i pročitajte ga kad god vam padne na pamet. Zapravo, čitanje jedne od ovih osobina i gledanje u ogledalo može vam pomoći povećati samopouzdanje
Korak 4. Čestitamo sebi na postizanju svojih ciljeva
Važno je postaviti ciljeve kada se pokušavate nositi s ovim stanjem. Postavljanje ciljeva, koliko god bili mali, dat će vam želju za ulaganjem napora i određeni razlog za slavlje. Svaki put kad postignete nešto što niste mogli postići prije nego što se pozabavite svojim OKP -om, pohvalite se i budite ponosni.
Korak 5. Čuvajte sebe
Prilikom liječenja OKP -a vrlo je važno voditi računa o sebi, svom umu i svojoj duši. Idite u teretanu, nahranite svoje tijelo zdravom hranom, naspavajte se i odgajajte svoju dušu sudjelujući u vjerskim i drugim umirujućim aktivnostima.
Korak 6. Vježbajte tehnike opuštanja
OKP izaziva osjećaj stresa i tjeskobe. Terapija i lijekovi mogu umanjiti vaše negativne osjećaje, ali također biste trebali uzeti vremena za opuštanje svaki dan. Radnje poput meditacije, joge, dubokog disanja, aromaterapije i drugih tehnika smirivanja pomoći će kod stresa i tjeskobe.
Isprobajte nekoliko tehnika opuštanja dok ne pronađete onu koja vam odgovara, a zatim je dodajte u svoju dnevnu rutinu
Korak 7. Održavajte dnevnu rutinu
Suočavanje s OKP -om može učiniti da se osjećate kao da ste napustili uobičajenu dnevnu rutinu, ali to vam neće pomoći. Održavajte svoju dnevnu rutinu i nastavite sa životom. Ne dopustite da vas OKP spriječi u odlasku u školu, na rad u ured ili na druženje s obitelji.
Ako imate tjeskobe ili strahove oko određenih aktivnosti, razgovarajte o tome s terapeutom i nemojte ih izbjegavati
Metoda 3 od 3: Razumijevanje OKP -a
Korak 1. Shvatite simptome OKP -a
Osobe s OKP -om će biti uznemirene ponavljajućim mislima i željama te neželjenim i nekontroliranim ponašanjem. Ovo ponašanje može omesti sposobnost osobe da učini nešto. Ovo ponašanje može biti u obliku opetovanog pranja ruku, želje da prebrojite ono što vam je pred očima ili čak pojave negativnih misli koje se ne mogu otresti. Osobe s OKP -om također će osjetiti osjećaj nesigurnosti i gubitak kontrole koji se ne može zaustaviti i uvuče im se u um. Neka od ponašanja koja su obično povezana s OKP -om su:
- Potreba da se sve iznova provjerava. Ovo ponašanje može biti poput opetovanog zaključavanja vrata automobila, uključivanja i isključivanja svjetla nekoliko puta kako biste bili sigurni da su svjetla doista isključena, provjere jesu li vrata automobila doista zaključana ili neprestanog ponavljanja. Ljudi s OKP -om obično shvaćaju da su njihove opsesije nerazumne.
- Opsesija pranjem ruku ili prljavštinom/onečišćenjem. Osobe s OKP -om oprat će ruke nakon što dotaknu sve što misle da je kontaminirano.
- Upadljivo razmišljanje. Neki ljudi s OKP -om doživjet će nametljive misli, koje su negativne misli i uzrokuju stres oboljelom. Te su misli razvrstane u 3 kategorije, naime negativne misli o nasilju, seksualnom zlostavljanju i bogohuljenju protiv religije.
Korak 2. Shvatite obrazac opsesija/stresa/prisile
Ljudi s OKP -om doživljavaju anksioznost i stres zbog svojih okidača. To je razlog zašto se osjećaju prisiljenima učiniti određene stvari. Ovo ponašanje može privremeno smanjiti njihovu tjeskobu, ali ciklus će se ponoviti kad prestane olakšanje. Ljudi s OKP -om mogu proći kroz cikluse opsesija, stresa i kompulzije nekoliko puta dnevno.
- Okidač. Okidači OKP -a mogu doći iz unutarnjih ili vanjskih razloga, poput misli ili iskustava. Okidač za OKP mogao bi biti nametljiva misao u vašem umu ili iskustvo pljačke u prošlosti.
- Tumačenje. Možete protumačiti je li vjerovatno da će se okidač dogoditi, opasan ili prijeteći. Budući da se okidač može pretvoriti u opsesiju, osoba će okidač shvatiti kao stvarnu prijetnju i vjerojatno će se dogoditi.
- Opsesija/anksioznost. Ako osoba percipira okidač kao stvarnu prijetnju, može izazvati anksioznost koja je dovoljno jaka da s vremenom može postati opsesija da će se pojaviti nametljiva misao. Na primjer, ako imate nametljive misli da ćete uskoro biti opljačkane i zbog toga izazivate strah i tjeskobu, te se misli mogu pretvoriti u opsesiju.
- prisile. Kompulzije su rutine ili radnje koje se moraju poduzeti za rješavanje stresa uzrokovanog opsesijama oboljelima od OKP -a. Kompulzije proizlaze iz potrebe da možete kontrolirati neki aspekt svog okruženja kako biste se osjećali kao da možete kontrolirati prijetnju svoje opsesije. Na primjer, provjeravanje je li svjetlo isključeno pet puta, izgovaranje samostalno napravljene molitve ili opetovano pranje ruku. Možda ćete otkriti da će stres koji osjećate zbog toga što morate stalno provjeravati ključeve biti manje stresan od stresa koji biste osjećali da ste opljačkani.
Korak 3. Upoznajte razliku između opsesivno-kompulzivnog poremećaja osobnosti (OCD) i opsesivno-kompulzivnog poremećaja osobnosti (OCPD)
Kad ljudi pomisle na OKP, pomisle na iznimnu ovisnost o propisima. Iako može biti zaštitni znak OKP -a, ova se tendencija neće dijagnosticirati kao OKP, osim ako zlostavljač ne želi misli i ponašanje. S druge strane, ova bi tendencija mogla ukazivati na OCPD, poremećaj osobnosti karakteriziran visokim standardima i pretjeranom pažnjom prema pravilima i disciplini.
- Imajte na umu da nemaju svi s OKP -om poremećaj osobnosti, međutim, komorbiditet između OKP -a i OCPD -a je vjerojatan.
- Budući da je većina ponašanja i misli vezanih uz OKP nepoželjna, OKP je često povezan s višom razinom disfunkcije od OCPD -a.
- Na primjer, ponašanje povezano s OKP -om može ometati sposobnost osobe da može doći na posao na vrijeme, a što je još gore, ne može izaći iz kuće. Često se javljaju nametljive misli koje ponekad nisu stvarne, na primjer "što ako jutros zaboravim nešto važno kod kuće?". Ove misli mogu uzrokovati da se osoba osjeća tjeskobno. Ako se netko u prošlosti tako ponašao i razmišljao, najvjerojatnije mu se dijagnosticira OKP, a ne OCPD.
Korak 4. Prepoznajte da postoji mnogo različitih vrsta i stupnjeva OKP -a
U svim slučajevima OKP -a u razmišljanju i ponašanju osobe formirat će se obrasci koji imaju negativan utjecaj na svakodnevne aktivnosti osobe. Budući da se obrasci OKP -a mogu jako razlikovati, OKP se može smatrati dijelom niza mentalnih poremećaja, a ne pojedinačnim problemom mentalnog zdravlja. Simptomi koje osjetite mogu, ali i ne moraju zahtijevati liječenje, ovisno o tome hoće li ti simptomi ometati vaš svakodnevni život ili ne.
- Zapitajte se može li obrazac mišljenja i ponašanja negativno utjecati na vaš život ili ne. Ako je odgovor "da", trebali biste potražiti pomoć.
- Ako je vaš OKP blag i ne utječe na vaš svakodnevni život, možete dobiti pomoć kako biste ga se riješili. Na primjer, blagi OKP može se pojaviti kada imate potrebu provjeriti jesu li vrata zaključana iako ste se već uvjerili da su medvjedi. Čak i ako ne djelujete po želji, ovo vas ponašanje može odvratiti od fokusiranja na druge aktivnosti.
- Granica između OKP -a i povremene iracionalne žudnje nije jasna. Trebali biste sami moći utvrditi shvaćate li želju dovoljno ozbiljno da vam je potrebna stručna pomoć.
Savjeti
- Pobrinite se da uzmete lijekove koje vam je propisao psihijatar prema uputama. Nemojte propustiti zakazani lijek, prestati ili povećati dozu bez prethodnog savjetovanja s psihijatrom.
- Ako sumnjate da imate OKP, posjetite psihijatra kako biste bili sigurni. Nemojte sami sebi postavljati dijagnozu.
- Shvatite da suočavanje s OKP -om može potrajati dugo i može biti neugodno. Međutim, dugoročno gledano, rezultati će se isplatiti.
- Često, liječenje OKP -a zahtijeva od vas da se suočite s onim čega se bojite da biste sebi pomogli u izlječenju, kao i da prevladate iracionalne opsesije. Radite sa psihijatrom tijekom procesa liječenja.
