Rupice ili rupice Venera je par rupica u donjem dijelu leđa neposredno iznad stražnjice. Genetski aspekt jedan je od faktora koji određuju da osoba ima ili nema. Ako imate prirodne rupice na stražnjici, ali želite biti uočljiviji, pokušajte smršavjeti. Također, odvojite vrijeme za redovitu vježbu mišića donjeg dijela leđa i stražnjice. Ako to ne uspije, razmislite o mogućnosti plastične operacije.
Korak
Metoda 1 od 3: Smršavite
Korak 1. Radite na smanjenju postotka tjelesne masti na zdrav i siguran način
Ako želite imati mršavo tijelo i primjetne rupice, pokušajte postići sportski postotak tjelesne masti od 14% -20% za žene i 6% -13% za muškarce usvajanjem zdrave prehrane i kardio treninga visokog intenziteta.
- Ovaj korak čini rupice stražnjice izraženijima. Dakle, ne morate vježbati kako bi tijelo postalo vrlo vitko. Rupice na stražnjici nastaju kada mišićno tkivo između kože i kosti ispod nje nije previše debelo. Ako je područje ispunjeno masnoćom, rupice na stražnjici nisu vidljive jer šupljina nije dovoljno duboka.
- Postoji nekoliko načina za izračun postotka tjelesne masti, ali najčešća metoda je korištenje čeljusti za mjerenje nabora kože na različitim dijelovima tijela. Neka vaš liječnik, kondicijski trener i ovlašteni dijetetičar izmjere tjelesnu masnoću.
Korak 2. Izgubite -1 kg tjedno
Drastičan gubitak težine u kratkom vremenu je loš za zdravlje i teško ga je održavati. Osim toga, nerealni ciljevi mršavljenja vjerojatno će vas ostaviti frustriranima i razočaranima. Gubitak težine -1 kg tjedno siguran je i učinkovit način za postizanje cilja.
Korak 3. Smanjite unos kalorija
Možete smršavjeti ako potrošite više kalorija nego što unesete, na primjer smanjenjem unosa kalorija. Zabilježite svu hranu i piće koje konzumirate svaki dan. Pobrinite se da unosite 500 kalorija manje od preporučenog unosa kalorija za vašu dob, spol i dnevnu razinu aktivnosti.
- Da biste postigli cilj mršavljenja, izračunajte dnevne potrebe za kalorijama pomoću aplikacije, poput MyFitnessPal.
- Žene u dobi od 19-51 trebaju unositi 1.800-2.400 kalorija dnevno, dok muškarci u dobi od 19-51 trebaju unositi 2.200-3.000 kalorija dnevno.
- Posjetite svog liječnika ili dijetetičara kako biste saznali minimalne dnevne potrebe za kalorijama za vašu dob, razinu aktivnosti i zdravstveno stanje.
Korak 4. Jedite hranjivu hranu
Ako želite smanjiti tjelesnu masnoću i izgraditi mišiće bez masnoće kako bi vam guzica na stražnjici bila vidljivija, pobrinite se da jedete pravu hranu, na primjer:
- Zdravi izvori proteina bez masti, poput pilećih prsa bez kože, jaja, ribe, graha, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.
- Složeni ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica i tamnozelenog povrća.
- Razno voće i povrće.
- Zdrave masti iz ribe, orašastih plodova i maslinovog ulja.
Korak 5. Izbjegavajte prehrambene namirnice
Na primjer, pržena, prerađena ili pakirana hrana; slatki i slani zalogaji; i slatka pića. Tu hranu i piće možete jesti s vremena na vrijeme, ali pazite da svaki dan jedete hranjiv meni.
Korak 6. Steknite naviku da jedete 4-6 malih obroka dnevno
Umjesto da jedete 2-3 velika obroka svaki dan, podijelite ih na manje obroke kako biste poboljšali metabolizam i spriječili želju. Pobrinite se da svaki dan jedete 4-6 malih, hranjivih obroka i nekoliko zalogaja prema rasporedu.
- Mali obrok sadrži 100-400 kalorija i uravnoteženu raznolikost hranjivih tvari (na primjer, proteine bez masti, složene ugljikohidrate i zdrave masti).
- Primjeri malih obroka: tvrdo kuhano jaje i mahunarke za doručak, zdjela zobenih pahuljica i voća, salata i kuhana piletina ili zdjela guste juhe i povrća.
Korak 7. Pobrinite se da ostanete hidrirani
Osim što održava zdravlje, pitka voda može odgoditi glad. Dakle, neka vam postane navika piti 2 litre vode svaki dan, čak i više ako vježbate visokim intenzitetom ili ste jako žedni.
Korak 8. Odvojite vrijeme za redovitu tjelovježbu
Da biste smršavili, morate raditi najmanje 30 minuta kardio umjerenog intenziteta svaki dan. Međutim, ova metoda nije uspjela ostvariti san o sportskom tijelu s vidljivim rupicama na stražnjici. Posavjetujte se s licenciranim nutricionistom ili kondicijskim trenerom kako biste saznali zdrave načine za postizanje svojih ciljeva.
- Kardio se možete baviti brzim hodanjem, trčanjem, vožnjom bicikla, plivanjem i sportovima, poput tenisa i squasha.
- Lak način za utvrđivanje intenziteta vježbe je napraviti "test razgovora". Tijekom vježbe umjerenog intenziteta i dalje možete normalno govoriti (ne pjevati) čak i ako ostajete bez daha. Međutim, možda će vam tijekom vježbe visokog intenziteta biti teško izgovoriti nekoliko riječi uzastopno.
Korak 9. Budite spremni na neravnomjeran gubitak masti u nekim dijelovima tijela
Upamtite da ne možete smršavjeti samo na određenim dijelovima tijela. Ako se mast nakuplja na leđima, bokovima i stražnjici, posljednje će se vidjeti promjene na tim dijelovima tijela. Ako to doživite, ne odustajte! Naporan rad na dosljednom mršavljenju na kraju će se isplatiti.
Metoda 2 od 3: Izgradnja mišića donjeg dijela leđa
Korak 1. Izvedite vježbe za jačanje donjeg dijela leđa
Vježbanjem izgradnje mišića donjeg dijela leđa bokovi i stražnjica postaju gušći, tako da su rupice stražnjice izložene. Za to možete koristiti šipku i stroj za dizanje utega ili izvoditi jednostavne pokrete dok tjelesnu težinu koristite kao uteg.
Radite vježbe za jačanje mišića nekoliko puta tjedno za najbolje rezultate, ali nemojte raditi mišiće leđa 2 dana zaredom. Radite vježbe za jačanje leđa 3 puta tjedno ili pitajte kondicijskog trenera za informacije
Korak 2. Učinite Supermanovo držanje kako biste radili na donjem dijelu leđa
Lezite potrbuške na pod, ispružite ruke uz uši. Ispravite obje noge pa ih zatvorite. Podignite ruke i noge u isto vrijeme što je više moguće tako da samo trbuh dodiruje pod.
- Zadržite 30 sekundi prije nego što se vratite u početni položaj polako spuštajući ruke i noge.
- Učinite ovaj pokret 3-5 puta.
Korak 3. Izvedite držanje mosta na jednoj nozi kako biste ojačali donji dio leđa i stražnjicu
Lezite na leđa s rukama sa strane, savijte koljena i postavite stopala na pod u širini ramena. Zatim:
- Podignite kukove dok aktivirate gluteuse i odmarate se na gornjem dijelu leđa i ramenima.
- Podignite 1 nogu prema gore i polako spustite kukove na pod, ali ne dodirujte pod. Učinite ovaj pokret 12-15 puta prije nego što se vratite u početni položaj.
- Ponovite ovu vježbu dok podižete drugu nogu.
Korak 4. Učinite mrtvo dizanje kako biste u potpunosti ojačali leđa
Morate postaviti šipku za izvođenje mrtvog dizanja. Stanite ravno s nogama u širini ramena. Spustite tijelo da napravite čučanj što je moguće niže, a zatim držite šipku sa šipkama dlanovima okrenutim prema natrag. Kad su vam bedra paralelna s podom, spustite stražnjicu dok ispravljate leđa. Uspravite se i polako pritisnite petama u pod kako biste podigli šipku.
- Nakon što stojite uspravno, polako se spustite prema dolje i spustite stražnjicu da biste se vratili u početni položaj.
- Ako niste navikli koristiti tešku šipku, upotrijebite šipku kad počnete vježbati. Povećajte težinu šipke malo po malo.
- Učinite ovu vježbu 3 seta, 12 puta po setu.
Metoda 3 od 3: Podvrgavanje plastičnoj kirurgiji
Korak 1. Razmotrite podvrgavanje terapiji liposukcije kako biste stvorili rupicu na stražnjici
Ako uopće nemate rupicu na stražnjici, jedini je način plastična operacija za uklanjanje masnog tkiva kako biste stvorili rupicu. Obično će liječnik izvesti liposukciju ubacivanjem igle pod kožu pacijenta i zatim isisavanjem male količine masti.
- Postupci liposukcije za stvaranje rupica na stražnjici poznati su pod raznim imenima, poput terapije V-točkom, Dimples En V ili Barbie Back plastične operacije.
- Liposukcija se obično izvodi pod lokalnom anestezijom. Ovaj korak može izazvati utrnulost, infekciju kože, krvarenje ili masnu emboliju (začepljenje krvnih žila zbog masnih ostataka) u tretiranom dijelu tijela.
Korak 2. Razmotrite opciju injekcije deoksiholne kiseline umjesto liposukcije
Deoksiholna kiselina (Kybella) može se ubrizgati pod kožu kako bi otopila masnoću bez oštećenja okolnog tkiva. Ova injekcija je korisna u oblikovanju rupice stražnjice, ali je jeftinija i proces oporavka brži je od liposukcije. No, kako biste postigli najbolje rezultate, morat ćete imati više injekcija.
- Injekcija Kybelle može izazvati nuspojave, poput oteklina, modrica, boli, utrnulosti, crvenila kože i otvrdnuća tkiva oko područja ubrizgavanja.
- FDA odobrava uporabu Kybelle samo za liječenje masnoće ispod brade, ali kozmetičari je mogu upotrijebiti u druge svrhe, primjerice za stvaranje rupica na stražnjici.
Korak 3. Saznajte cijenu
Plastična kirurgija za stvaranje rupice na stražnjici obično je vrlo skupa. Ako se želite podvrgnuti liposukciji, cijena može doseći desetke milijuna rupija. Iako je injekcija Kybelle jeftinija od liposukcije, morat ćete imati više injekcija. Moguće je da injekcija Kybella košta isto kao i liposukcija, čak i više.
Općenito, osiguravajuća društva ne pokrivaju troškove terapije kako bi stražnjica postala rupica. Dakle, morate potrošiti vlastiti novac
Savjeti
Upamtite da nemaju svi rupice na stražnjici zbog genetike. Tjelesne vježbe za mršavljenje i jačanje mišića korisne su za otkrivanje postojećih rupica na stražnjici
Upozorenje
- Nemojte mršaviti ako je vaše fizičko stanje idealno. Nemojte jesti manje od 1.200 kalorija više od 3 dana zaredom.
- Prilikom vježbanja pazite da koristite odgovarajuću opremu. Prije nego legnete na pod, raširite prostirku kako biste zaštitili kralježnicu i spriječili ozljede/bol.
- Prije početka dijete ili rutine vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom, osobito ako imate zdravstvenih problema.
