Hipnoza nije magija. Hipnoza je oblik kontinuirane koncentracije tako da niste svjesni svog okruženja dok se usredotočujete na nešto drugo. Za razliku od zaspanosti, hipnoza vas dovodi u vrlo visoko stanje svijesti. Samohipnoza pomoću tehnike "Najbolji ja" postiže se usredotočivanjem vašeg uma na stvaranje virtualnog iskustva tako da možete povećati samopouzdanje, motivirati se za postizanje ciljeva i prevladati tjeskobu ili traumu.
Korak
Metoda 1 od 4: Pripremite se
Korak 1. Uvjerite se da vaše stanje nije previše pospano ako želite napraviti hipnozu
Morate biti sami kako biste se mogli usredotočiti na zamišljanje da ste uspješni u postizanju svojih ciljeva. Ako ste previše umorni, možete odmah zaspati.
Korak 2. Zalogaj 1-2 sata unaprijed
Teško ćete se usredotočiti ako ste gladni ili siti. Jedite tek toliko da imate dovoljno energije za meditaciju, ali nemojte se previše zasititi.
Korak 3. Pronađite mirno mjesto za vježbanje tehnike "Najbolji ja"
Trebali biste biti na mjestu bez smetnji jer će iznenadni zvuk vašu razinu svijesti vratiti u prvobitno stanje. Ugodna i uredna mala soba najbolje je mjesto.
Korak 4. Uvjerite se da vas nitko neće ometati
Najprije isključite zvonjenje mobitela, fiksnih i elektroničkih uređaja. Pobrinite se da neko vrijeme možete biti sami i da vam nitko ne smeta tijekom sesije.
Korak 5. Pronađite najudobniji položaj
Kad se hipnotizirate, morate sjesti kako ne biste zaspali. Da biste postigli hipnotičko stanje, učinite sljedeće:
- Odaberite udoban položaj stopala. Klasična meditacija obično se radi sjedeći prekriženih nogu, ali možete kleknuti, sjediti na podu s ispruženim nogama ili sjediti na stolici. Pobrinite se da tijekom procesa hipnoze možete udobno sjediti.
- Pokušajte ispraviti leđa kako biste mogli duboko disati. Sjednite na stolicu ako imate problema s izravnavanjem leđa bez naginjanja.
- Dlanove postavite u određene položaje kako biste se lakše koncentrirali, na primjer na bedra ili držeći dlanove zajedno kao da se molite. Odredite najudobniji položaj ruku.
Korak 6. Dišite duboko i mirno
Pripremajući se za primjenu tehnike "Najbolji ja", zatvorite oči i počnite polako udahnuti i izdahnuti. Usredotočite se samo na dah, ništa drugo. Ova metoda pomaže vam da smirite um i priprema vas da se koncentrirate kako biste mogli ući u višu svijest.
Metoda 2 od 4: Samohipnoza s tehnikom "Najbolji ja"
Korak 1. Izvedite korake prema tehnici "Najbolji ja"
Svako slovo koje čini riječ "Najbolji ja" označava svaki korak u procesu hipnoze. Slobodni ste odabrati redoslijed (donji je redoslijed BESTME) ili želite upotrijebiti drugu riječ. Međutim, trebali biste poduzeti sve korake kako biste osigurali da doživite sve aspekte sebe kada zamišljate stvari koje želite doživjeti.
- B - Sustav vjerovanja (sustav vjerovanja)
- E - Emocije
- S - Osjeti i fizička iskustva
- T - Misli i slike
- M - Motivi (uzorci)
- E - Očekivanja (očekivanja)
Korak 2. Odaberite mjesto na kojem se osjećate sigurno („sustav vjerovanja“)
Zamislite ili zamislite određeno mjesto koje vam daje osjećaj sigurnosti, smirenosti i sreće. Odaberite mjesto koje vam se sviđa i nema "pogrešnog" mjesta. Međutim, možete odabrati samo jedno mjesto i ne možete ga promijeniti kako biste lakše ušli u opušteno stanje. Mjesta koja pružaju osjećaj sigurnosti, na primjer:
- Plaža
- Sjenoviti vrt
- Mjesta za odmor koja ste posjetili
- Soba u kući koja vam se najviše sviđa (kuća u kojoj ste živjeli ili trenutno živite)
- Mjesta koja vidite na fotografijama ili u TV emisijama
Korak 3. Zamislite da ste na sigurnom mjestu (fizički osjećaji i iskustva dio su procesa hipnoze)
Upotrijebite sva svoja osjetila da osjetite senzacije, a ne samo osjetilo vida. Kad detaljno zamišljate sigurno mjesto, neka vas opusti smirenost koju doživljavate. Na primjer, ako je vaše zamišljeno sigurno mjesto plaža pri zalasku sunca, fokusirajte svoje misli na sljedeće:
- Boja: zlatno crvena pri zalasku sunca, plava morska voda
- Zvuk: lupanje valova i zvuk galebova
- Osjećaj: vjetar protiv vaše kože i toplina pijeska na tabanima
- Aroma i okus: čisti morski zrak s primjesom soli
Korak 4. Neka mir koji osjećate na sigurnom mjestu odagna negativne emocije
Uronite u mir koji vas okružuje kako biste postali mirni i opušteni. Recite sebi: "Osjećam se mirno i mirno."
Korak 5. Neka smirenost koju osjećate kontrolira vaš um
U početku će vam se misli stalno pojavljivati. Ne pokušavajte se boriti protiv toga, već se ponovno usredotočite na sigurnost. Zamislite da idete dalje u atmosferu smirenosti i mira, idete dalje, idete dalje u smirenost i mir, a da vaš um bude koncentriran.
- Ako imate problema s rješavanjem negativnih misli, zamislite da te misli vidite kao slike na ekranu televizora, a zatim pomoću daljinskog upravljača isključite zvuk, promijenite boju u crno -bijelu i isključite televizor.
- Alternativno, stavite sliku u ladicu, a zatim zatvorite ladicu.
Korak 6. Uživajte u miru
Nemate drugi motiv, ne želite biti nigdje drugdje, ne želite raditi ništa drugo. Ono što želite je samo doživjeti slobodu na ovom mjestu, poželjeti sanjati, htjeti lebdjeti s tokom dok ne budete u potpunosti u sreći vlastitog stvaranja.
Korak 7. Zamislite da idete dalje na sigurno mjesto
Ne brinite o tome jeste li uspjeli sebe hipnotizirati, već samo idite s onim što želite. Hipnoza se može učiniti samo usredotočivanjem uma. Usredotočite se na zamišljanje sigurnog mjesta i zamišljanje da ste i vi tamo. Već ste hipnotizirani kad se osjećate potpuno tamo. Tvorac ove tehnike kaže: „Što dalje idete, to ste sposobniji postići svoj cilj. Što dalje postižete svoj cilj, više želite ići i vaše iskustvo postaje ugodnije."
Korak 8. Ponavljajte korake što je češće moguće
Doživite osjećaje koje ste nekad imali povratkom na sigurno. Osjetite mir dopuštajući da vam misli nestanu. Uživajte u slobodi dok hodate sve dok ne budete potpuno na sigurnom mjestu.
Korak 9. Sigurno mjesto povežite s riječju
Nakon što ste stvorili i osjetili mir na sigurnom mjestu, smislite naziv za stanje koje proživljavate. Čak i ako niste pod hipnozom, možete upotrijebiti ime da ponovno doživite osjećaj smirenosti i opuštenosti.
Korak 10. Završite sesiju hipnoze ili možete nastaviti doživljavati ono što se nije dogodilo ili doživjeti ono što se opet dogodilo
Ako učite kako se hipnotizirati ili se samo želite opustiti i smiriti, možete prekinuti sesiju hipnoze. Međutim, ako je potrebno, možete nastaviti sesiju hipnoze iskusivši ono što se nije dogodilo, na primjer zamišljajući da ste postigli određeni cilj kako biste povećali samopouzdanje i motivaciju. Osim toga, sesiju hipnoze možete nastaviti ponovnim doživljavanjem emocija koje ste stekli kako biste izgradili samopouzdanje i ublažili tjeskobu.
Metoda 3 od 4: Doživjeti uspjeh bez presedana
Korak 1. Odredite ciljeve koje želite postići
U svakoj sesiji usredotočite se na jedan cilj. Odredite ciljeve koje smatrate važnima koji izazivaju tjeskobu oko toga možete li ih postići. Zamislite da ste uspjeli postići te ciljeve i uživati u rezultatima kako biste izgradili samopouzdanje i motivirali vas da postignete željene ciljeve. Tehnika "Najbolji ja" pomaže vam u postizanju različitih ciljeva, na primjer u smislu:
- Obrazovanje
- Pjevati
- Ples
- Sport/fitnes
- Kreativno pisanje
- Zdravlje
- Pokrenite posao/nađite posao koji želite
- Smršavite ili prestanite pušiti
Korak 2. Zamislite da ste uspješno postigli svoj cilj pomoću koraka “Najbolji ja”
Kad ste na sigurnom mjestu, zamislite da ste do detalja došli do cilja. Što detaljniji scenarij zamislite i što više koraka poduzmete, bolji je ishod.
- Da biste se motivirali, zamislite nagradu koju ćete dobiti ako postignete svoj cilj, na primjer: odlazak na godišnji odmor.
- Zamislite da dobijete nagradu za uspješno postizanje srednjeg cilja. Na primjer, ako želite prestati pušiti, zamislite večeru kao nagradu za sebe što tjedan dana niste pušili ili ponosno rekli prijateljima da niste pušili mjesec dana.
Korak 3. Zamislite da je vaš cilj postignut
Zamislite da napredujete ili primate diplomu ili bilo što drugo jer ste uspjeli postići svoj cilj. Stvorite najbolje moguće trenutke uspjeha baš kao što biste to učinili pri stvaranju sigurnog utočišta tako što ćete to vidjeti, čuti, namirisati i osjetiti. Dobro razmislite što ćete učiniti i reći, što će drugi ljudi učiniti i reći.
Korak 4. Zamislite da ste zadovoljni i ponosni što ste postigli svoj cilj
Vizualizirajte zadivljena lica svojih prijatelja i obitelji. Također razmislite o tome što će vam reći. Zamislite koliko ste ponosni i sretni. Dajte si priliku da u potpunosti osjetite emociju.
Korak 5. Ne razmišljajte ni o čemu drugom
Ako se pojave ometajuće misli, preusmjerite svoju pozornost na stanje koje zamišljate. Osjetite svoj uspjeh duboko kao da ste ga zaista doživjeli.
Korak 6. Očekujte uspjeh
Čak i ako je to samo u vašem umu, osjećaj uspjeha i emocija ljudi oko vas stvorit će snažno sjećanje koje će vas uvjeriti da ćete uspjeti. To vam omogućuje da s povjerenjem poduzmete mjere i uvijek očekujete uspjeh.
Korak 7. Završite hipnozu brojeći do pet
Recite sebi da će se vaša svijest polako vratiti u prvobitno stanje brojeći do pet.
- Jedan - počnite se osvještavati.
- Drugo - osjećate se sretno i samouvjereno.
- Tri - svjesniji. Usredotočite se na sebe primjećujući svoj dah i osjećajući pod ili stolicu ispod sebe.
- Četiri - približavanje stanju svijesti prije nego što se hipnotizira. Budite svjesni zvukova i osjeta u prostoriji u kojoj se nalazite.
- Pet - otvorite oči. Potpuno ste svjesni i osjećate se sretno.
Metoda 4 od 4: Oživite emocije koje ste iskusili kako biste povećali samopouzdanje
Korak 1. Prisjetite se trenutka zbog kojeg ste se osjećali samouvjereno i motivirano
Baš kao što zamišljate sigurno mjesto, pokušajte se sjetiti određenog trenutka. Gdje si? Što radiš? Tko je s tobom?
Korak 2. Ponovite trenutak koristeći tehniku “Najbolji ja”
Započnite zamišljajući sebe u prošlosti. Što ste tada vidjeli? Što čujete, osjećate, mirišete? Što radiš? Što kažeš? Zamislite trenutak tako jasno da se čini kao da se zapravo događa.
Korak 3. Osjetite emocije kroz koje ste prošli
Kad ponovno doživite situaciju koju ste zamislili, osjetit ćete emocije koje ste nekad iskusili. Dajte si priliku ponovno doživjeti trenutak.
Korak 4. Riješite se negativnih misli
Kad se pojave misli koje odvlače pažnju, zanemarite ih, a zatim se usredotočite na izvorni scenarij. Ako misao potraje, zamislite da je vidite kao sliku na TV ekranu i isključite je ili stavite u ladicu i zatvorite.
Korak 5. Vjerujte da ćete uspjeti
Sjećanja koja imaju veze s snažnim osjećajima imat će veliki utjecaj. Oživite sjećanja uključujući emocije onih oko vas koji se osjećaju samouvjereno i sretno što vas vodi do neizbježnog uspjeha. Uživajte u ovom osjećaju nadajući se uspjehu. Naviknite se na glumu, razmišljanje i osjećaj kao osoba koja neće pogriješiti.
Korak 6. Povežite pozitivne osjećaje s određenim riječima
Nakon što ste stekli iskustvo, smislite jednu riječ da ga opišete. Usredotočite se na riječ dok se prisjećate iskustava i osjećaja koji su se pojavili. Kasnije možete upotrijebiti tu riječ kako biste ponovno izazvali isti osjećaj ako je potrebno.
Korak 7. Završite sesiju hipnoze brojeći do pet
Vaša će se svijest polako vratiti u prvobitno stanje brojeći do pet.
- Jedan - počnite se osvještavati.
- Drugo - usredotočite se na svoje emocije: osjećaj sreće i samopouzdanja.
- Tri - usredotočite se na dah, osjećaje po cijelom tijelu, pipajući pod i stolicu ispod vas.
- Četiri - budite svjesni sobe oko sebe. Prepoznajte zvukove i mirise.
- Pet - otvorite oči. Potpuno ste svjesni i sigurni ste da ćete postići uspjeh.
Savjeti
- Upotrijebite nekoliko riječi dok radite tehniku "Najbolji ja". Vaša mašta, osjećaji i osjećaji najvažnije su stvari.
- Kad ste se prvi put hipnotizirali, možda niste dosegli duboku svijest, niste odmah osjetili da je vaš cilj postignut ili ste ponovno doživjeli emocije koje ste doživljavali. Nastavi pokušavati. Kao i svaku drugu vještinu, i tehniku "Najbolje ja" treba vježbati.
- Osim korištenja tehnike "Najbolji ja", možete se obratiti i psihologu, savjetniku ili psihijatru koji će vam pomoći postaviti ciljeve, nositi se sa tjeskobom i povećati vaše samopouzdanje.
