Prednji kolut jedan je od osnovnih gimnastičkih poteza koji izgledaju poput lijepog salta. Da biste pravilno izveli pokret, morate se moći kretati iz početnog položaja u petlju i natrag s nogama u jednom pokretu. Potrebna je vježba da napravite prednji zavoj bez upotrebe ruku koje vas podupiru dok stojite. Pogledajte 1. korak da biste saznali kako pravilno izvesti prednje okretanje.
Korak
1. dio od 2: Izvođenje prednjeg rolanja za početnike
Korak 1. Prije svega, napravite istezanje tijela
Započnite istezanjem leđa, zapešća i nogu kako biste izbjegli ozljede prilikom pokušaja ovog poteza.
Korak 2. Stanite na postolje u velikoj prostoriji
Prednje kotrljanje može se izvesti u zatvorenom prostoru na postolju ili na otvorenom prostoru na travi. Potražite ravnu sobu u kojoj ćete imati dovoljno prostora. Također možete raditi naprijed na nagnutoj ravnini i iskoristiti prednost gravitacije koja će vam pomoći pri valjanju.
Korak 3. Dođite u početni položaj
Čučnite obje noge istovremeno. Postavite stopala zajedno i savijte koljena tako da čučite. Ruke položite na pod ispred sebe sa savijenim laktovima. Udaljenost između vaših ruku trebala bi biti ista kao i ramena. Ovo je početni položaj za prednji kotrljaj za početnike.
Ili, možete početi u uspravnom položaju s rukama ispruženim ravno iznad glave. Nagnite se naprijed i savijte koljena u položaj čučnja kako biste se počeli prevrtati
Korak 4. Postavite glavu između ruku
Obavezno uvucite bradu. Kad se kotrljate, nemojte stavljati težinu na vrat - valjajte se ravno u gornji dio leđa. Uvlačenje brade može pomoći u osiguravanju da ne vršite preveliki pritisak na vrat.
Korak 5. Kotrljajte se naprijed
Gurajte skroz do gornjeg dijela leđa, tako da vam se tijelo otkotrlja prema naprijed, a bokovi gurnuti preko glave. Pratite zakrivljenost kralježnice dok se prevrćete. Leđa neka budu zakrivljena, a ruke u izvornom položaju.
- Nemojte se kotrljati s jedne na drugu stranu - kotrljajte se naprijed na temelju kralježnice. U suprotnom ćete pasti s jedne na drugu stranu.
- Bradu svakako gurnite i savijte leđa. Ako krenete ravno, vaša rola neće dobiti pravi zamah.
Korak 6. Ispravite stopala i prste
Tijekom valjanja neka vam stopala i prsti budu ravni. Savijte noge tek na kraju rolade, kad dođe vrijeme za ustajanje. Ovo je standardni položaj naprijed za početnike.
Međutim, neki gimnastičari pri valjanju odlučuju ugurati obje noge. Ako vam pomaže da dobijete zamah za uvlačenje nogu, možete i na taj način vježbati
Korak 7. Stanite bez upotrebe ruku za podršku
Na kraju role, neka vam stopala budu ravno na podu i pomaknite se u stojeći položaj bez stavljanja ruku na pod. Ispravite noge, a zatim završite u uspravnom položaju, s rukama iznad glave.
Dio 2 od 2: Izvođenje naprednih varijacija
Korak 1. Izvedite prednje kotrljanje sa postoljem za ruke
Ova napredna varijacija počinje s osnovnim pokretom za držanje na rukama. Započnite istezanjem nogu i ispravljanjem trupa. Premjestite se u položaj za držanje ruku i zastanite. Dok obično udarate nogama u položaj za držanje na rukama, ovaj put savijte ruke i spustite se prema podu, a zatim uvucite glavu i otkotrljajte se naprijed. Završite s rukama ispruženim između glava.
- Prije nego započnete prednje kotrljanje s postoljem za ruke, provjerite jeste li zasebno ovladali vještinama držača za ruke i prednjeg kotrljanja.
- To možete učiniti pod nadzorom vodiča, kako se ne biste ozlijedili dok radite prednje zakretanje.
Korak 2. Izvedite prednje kotrljanje pomoću Kip-Up-a
Ovaj pokret započinje istim pokretom uobičajenog prednjeg kotrljanja. To nije kao da dovršite rolanje i ustanete, nego umjesto toga izbacite noge prema van i ispružite tijelo iz rola, pa možete skočiti s obje noge u stojećem položaju. Konačno pomicanje prema naprijed s kip-up-om slično je slijetanju stražnje ruke.
- Objema rukama odgurnite se od poda kako biste mogli skočiti na pistu.
- Kad su vam stopala čvrsto na podu, podignite trup i uspravite se, a zatim završite istezanjem ruku između glava.
Korak 3. Izvedite prednji kotrljaj zaronom
Ova impresivna napredna varijacija zahtijeva zaron u rolu, a ne početak s fiksnim početnim položajem. Započnite kratkim zaronom glavom prema dolje, čak i ako imate kratki zaron, a pri prevrtanju se poduprite objema rukama. Kad se naviknete na ronjenje, moći ćete i više roniti.
Savjeti
- Zavucite glavu u prsa. To će vam pomoći da zauzmete dobru poziciju 'roll'.
- Naučite kako ispravno izvesti prednji dio kad tek počinjete jer ako pogriješite, bit će mnogo teže popraviti nešto kad vam to postane navika.
- Nakon što naučite kako se pomaknuti naprijed, moći ćete lakše izvoditi mnoge trikove.
- Nakon što sletite na stražnju stranu ramena, (korak 5) posegnite za koljenima. To daje zamah čineći ga vrlo lakim za slijetanje i stajanje na nogama.
- Ako dobijete nekoga iskusnog da vam pomogne, upotrijebite klinasti tepih prije nego što to učinite na podu
- Nakon što naučite kotrljati se naprijed, možete naučiti i kotrljati se unatrag.
Upozorenje
- Pokušajte sletjeti na sam vrh ramena, a ne na vrat ili glavu. To može uzrokovati ozljede zgloba između glave i vrata.
- Izbjegavajte prednje kotrljanje na tvrdoj podlozi. Čin prevrtanja može oštetiti kralježnicu. Uvijek koristite podlogu za travu ili podlogu.
- Pokušajte ne raditi prednji zavoj na vrhu glave, radite to na stražnjoj strani. Ako to učinite na vrhu, možete dobiti oštećenje mozga.
- Glavu držite blizu koljena.
- Ako vas ovo boli glava, savjetujemo da to ne učinite i posavjetujte se s liječnikom.
