Smrt roditelja može biti najteža stvar s kojom se morate suočiti u životu. Iako to nikada nećete potpuno "zaboraviti", postoji mnogo načina na koje možete slijediti kako biste odali počast sjećanjima svojih roditelja dok nastavljate dalje. Ono što je važno je da si morate dati vremena da prihvatite da je otišao i ne tjerati se da budete strpljivi ako vam je zaista teško (ili treba dugo) prihvatiti njegov odlazak. Upamtite da ne postoji vremensko ograničenje za osjećaj tuge i na kraju možete krenuti dalje i osjećati se bolje kad budete spremni.
Korak
1. dio od 3: Prihvaćanje osjećaja koji se pojavljuju
Korak 1. Suočite se i prijeđite tugu, bez žurbe da se osjećate "postojano"
Nemojte se tjerati da budete čvrsti i odredite vremensko ograničenje da prebolite gubitak. Ljudi su u viktorijansko doba oplakivali smrt dvije do četiri godine. Iako ne morate tugovati toliko dugo, nemojte očekivati da ćete se za nekoliko tjedana, mjesec ili toliko dugo moći vratiti osjećaju boljeg osjećaja i vratiti se svojim normalnim aktivnostima (bez sjene tuge) onako kako se "osjećate" potrebnima. Umjesto toga, pokušajte biti strpljivi i otpustite sva očekivanja koja imate prema sebi (u ovom slučaju, nadajte se brzom oporavku).
Zapamtite da je doživljavanje tuge proces. Možda tugujete jako dugo, iako se nadamo da nećete morati toliko dugo tugovati. Živite i pokušajte se vratiti snažno, a da se ne morate forsirati i žuriti
Korak 2. Prihvatite da vaši roditelji žele da nastavite živjeti
Iako je prirodno osjećati se depresivno, imajte na umu da vas roditelji vole i ne žele da vam njihov odlazak zauvijek uništi život. Dok se oporavljate od boli gubitka, pokušajte opet raditi stvari u kojima uživate. Naravno, ovo je lakše reći nego učiniti, ali to ne znači da biste trebali zaboraviti činjenicu da će vaši roditelji biti sretni kad ste i vi sretni. To također ne znači da morate zanemariti ili sakriti sve negativne osjećaje koji se javljaju, ali pokušajte se potruditi vratiti se uživanju u sitnicama što je više moguće.
Ako se doista osjećate "uništeno" zbog odlaska roditelja i ne možete odmah nastaviti s uobičajenim aktivnostima kao i obično, ne dopustite da vas sjećanja na roditelje natjeraju da se osjećate krivima jer niste mogli ustati od tuge
Korak 3. Sjetite se svojih roditelja
Oni će uvijek biti veliki dio života, bez obzira na sve, čak i kad ih nema. Zapišite s njima svoja sjećanja jer dok idete dalje, nikada ne smijete zaboraviti te zajedničke trenutke. Samo trebate znati da oni nikada neće ostaviti mjesto u vašem srcu. Uživajte u uspomenama koje su s njima, a da se ne morate prisiljavati da se prisjetite svake sitnice koja se ikada dogodila. Samo učini što možeš.
- Možete razgovarati s ljudima koji poznaju vaše roditelje kako biste sačuvali uspomene na njih. S vremena na vrijeme možete pričati priče o njima ljudima koji ih ne poznaju.
- Također možete pitati druge članove obitelji ili rodbinu o svojim roditeljima kako biste razumjeli sva njihova životna iskustva. To može produbiti vaš odnos s roditeljima, a vaša sjećanja na njih učiniti živopisnijima i šarenijima.
Korak 4. Čuvajte sebe
Pokušajte biti ljubazniji prema sebi nego inače. Odvojite više vremena za opuštanje, pokušajte s konstruktivnim smetnjama i prestanite se kritizirati u ovom trenutku. Iako se možete osjećati previše tužno i preopterećeno da biste se brinuli o sebi, važno je da ne provodite sedam do osam sati, jedete tri obroka dnevno i vježbate (najmanje) 30 minuta svaki dan. Možda će postojati potreba za energijom nakon žalosti zbog gubitka roditelja. Održavajući zdravo tijelo, nećete se lako osjećati letargično.
Spavanjem i jelom nećete potpuno zaboraviti svoje roditelje. Međutim, oboje vam može olakšati nastavak dok se suočavate i prihvaćate njihov odlazak
Korak 5. Identificirajte pokretače koji postoje
Važno je da prepoznate kada ste najviše uznemireni i znate da vam je potrebna dodatna podrška. Na primjer, ako ste izgubili oca, možda ćete na Očev dan morati provesti više vremena s voljenima; ako ste izgubili mamu, možete se osjećati uzrujano ili tužno kada radite određene aktivnosti (npr. kupujete) koje inače radite s njom. Poznavajući stvari koje vas mogu iritirati, možete se pripremiti da se ne osjećate sami kad se te stvari pojave ili dogode.
Korak 6. Ne oslanjajte se previše na pet faza tuge
Istina je da postoji pet faza tuge: poricanje, bijes, nuđenje, depresija i prihvaćanje. Međutim, to ne znači da morate proći sve ove faze kako biste se istinski suočili i uzdigli nad tugom. Možda ćete se isprva osjećati ljutito ili depresivno, a zatim poricati svoje osjećaje ili pokušati "cjenkati" situaciju nakon osjećaja depresije, a nema ništa loše u tome da ne slijedite slijed koraka. Svatko doživljava i živi tugu na svoj način i u svoje vrijeme.
Korak 7. Za sada nemojte donositi velike odluke
Smrt vaših roditelja mogla bi vas natjerati da shvatite da je vaš brak laž, da je vaša karijera besmislena ili da biste sve trebali ostaviti iza sebe i preseliti se u selo kako biste postali poljoprivrednik. Iako ponekad stvari mogu biti u redu, ne biste trebali donositi impulzivne odluke ili akcije dok niste potpuno spremni za racionalnu odluku. Velike životne promjene možda vam neće pomoći da brzo povratite tugu i, zapravo, mogu vas natjerati da učinite nešto zbog čega ćete na kraju požaliti.
2. dio 3: Dobivanje podrške
Korak 1. Razgovarajte s bliskim prijateljem
Nitko ne smije biti ostavljen sam kad tuguje. Kad se suočite sa smrću roditelja, možda ćete htjeti biti sami i sklupčati se u krevetu. U redu je ako morate neko vrijeme biti sami, no na kraju biste ipak trebali pokušati upoznati druge prijatelje. Na taj način možete se vratiti druženju, prestati previše razmišljati o svojoj tuzi i imati nekoga tko će vam pomoći da se nosite s osjećajima koji se javljaju. Pokušajte upoznati prijatelje kojima je stalo do vas, a ne samo šutjeti i zatvoriti se od njih.
- Imajte na umu da se i vaši prijatelji mogu osjećati izgubljeno i da ne znaju što vam mogu učiniti ili reći. Pokušajte cijeniti njihov trud da vas zabave.
- To ne znači da se morate zabaviti u noćnom klubu ili otići na 30. rođendan svog poznanika. Ako niste spremni, ne morate izlaziti s puno ljudi.
Korak 2. Razgovarajte s ostalim članovima obitelji
Jedan od najboljih načina za pronalaženje podrške nakon gubitka roditelja je razgovor s drugim članovima obitelji. Ako ste izgubili roditelja (npr. Mamu ili tatu), ali ipak imate drugog, provedite što više vremena s njima. Također će tugovati i možda će mu trebati vaša podrška. Dok ste s drugim članovima obitelji može učiniti da osjetite bol jer vas podsjeća na voljenu osobu, to je daleko bolje nego nositi se samo s boli.
Razgovaranje ili razgovor o svojim roditeljima također može smanjiti bol koju osjećate. U početku možda niste spremni govoriti o svojim roditeljima. Međutim, nakon nekog vremena osjećat ćete se ugodnije razgovarati o tome
Korak 3. Pokušajte zatražiti pomoć od savjetnika za tugu
Neki terapeuti i savjetnici posebno rade i pomažu ljudima koji se nose s gubitkom. Ako osjećate da vas vaša tuga zaista zarobljava i sprječava da ustanete i nastavite sa svojim životom, morate se obratiti nekome za pomoć. Razgovor sa prijateljima i članovima obitelji može vam biti od velike pomoći. Međutim, ponekad vam perspektiva i pomoć nekoga za koga niste vezani (i tko ne poznaje vaše porijeklo) može pomoći da zauzmete novi pristup životu. Iako terapiju ne mogu svi slijediti, to ne znači da biste na ovaj pristup trebali gledati sa skepsom.
Savjetnik može predložiti nekoliko novih pristupa rješavanju stradanja. Iako ne postoji čarobno rješenje koje će odmah promijeniti sve, nekoliko različitih mišljenja može vam pomoći da pronađete pravi put
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Postoje mnoge grupe za podršku ljudima koji pate od gubitka roditelja. Možda ćete osjećati da vaši prijatelji ili, čak, vaši roditelji i drugi članovi obitelji mogu samo davati prazne komentare jer ne razumiju kako se osjećate. Nemojte se sramiti kad vam je potrebna pomoć izvana, i potražite grupu za podršku u svom gradu ili području. Možete upoznati ljude koji vam mogu pomoći da ustanete i nastavite sa svojim životom.
Korak 5. Pronađite svoj mir slijedeći vjerska učenja
Ako ste religiozna osoba, pokušajte provesti više vremena u organizaciji ili bogomolji koja odgovara vašoj vjeri, poput crkve, samostana ili džamije, kako biste stekli širu sliku o tome što se događa. Osim toga, također vam pomaže da se osjećate smirenije kada prolazite kroz tužnu situaciju. Vjerske organizacije koje se prate obično imaju mnoge aktivnosti, od zajedničke prehrane do društvenih usluga koje se mogu pratiti. Pokušajte pokazati svoju aktivnost u organizaciji i provodite vrijeme sa istomišljenicima te pokušajte učiniti više dobra.
Korak 6. Pokušajte imati kućnog ljubimca
Koliko god glupo zvučalo, nitko ne kaže da mače može (i hoće) zamijeniti majčinsku ili očevu figuru. Međutim, briga o vašem ljubimcu može učiniti da se osjećate bolje i potrebnije, a manje usamljeno. Osim toga, kućni ljubimci također mogu donijeti puno sreće. Ako se osjećate posebno usamljeno (pogotovo ako ste već govorili o uzgoju životinja poput mačaka ili pasa), pokušajte posjetiti prihvatilište za životinje u svom gradu i dovesti štene ili mačića kući da se miluje.
3. dio 3: Povratak u život kao i obično
Korak 1. Promijenite svoju rutinu
Kad se pokušate vratiti svojim uobičajenim aktivnostima, pokušajte promijeniti ili promiješati svoju dnevnu rutinu. Radite li iste stvari koje ste radili prije, velika je vjerojatnost da ćete i dalje žaliti za gubitkom roditelja. Stoga pronađite načine da promijenite svoj raspored ili dnevnu rutinu, poput posjeta novom kafiću radi obavljanja domaćih zadaća ili oduzimanja vremena koje ste koristili za pozivanje mame vježbanjem joge. Međutim, to ne znači da biste trebali izbjegavati sve što vas podsjeća na vaše roditelje. Promjene u vašem dnevnom rasporedu mogu vas natjerati da brže ustanete iz tuge.
Isprobajte nešto potpuno novo za vas. Ako želite promijeniti rutinu, pokušajte raditi nove stvari, poput pohađanja nastave slikanja koju ste oduvijek htjeli pohađati, posjetiti kafić sa susjedom kod kojeg nikada niste bili ili čak gledati televizijsku emisiju koju nikada niste gledali prije. Maziti. Stvari koje ne radite ne moraju biti aktivnosti koje mogu razviti vaš um i tijelo;
Korak 2. Radite stvari koje ste nekad voljeli
Iako je dobro promijeniti svoju rutinu, važno je da se pridržavate aktivnosti u kojima uživate ako se želite ponovno osjećati "cijelo". Nemojte si uskraćivati stvari u kojima uživate (npr. Slikanje, pisanje poezije ili rad u pučkoj kuhinji) samo zato što se osjećate previše tužno da biste im se vratili. Prije ili kasnije, pronaći ćete sreću (čak i malo) u činjenju stvari koje volite.
Ako niste spremni raditi aktivnosti koje su vaši roditelji radili, poput istraživanja prirode ili zajedničkog trčanja, pokušajte zamoliti prijatelja da to učini ako se zaista želite vratiti njima
Korak 3. Izbjegavajte neko vrijeme konzumiranje alkoholnih pića
Tužna vremena nisu dobro vrijeme za ispijanje puno alkohola i ples u klubu s prijateljima. Iako vam se čini da vas oboje nakratko zaboravljaju na problem, alkohol je depresivan faktor koji vam zapravo može pogoršati stanje (bilo tada ili sljedeći dan). Ako želite, možete uživati u piću ili dva, ali ne pokušavajte promijeniti stanje duha pijući previše alkohola. Također, ako želite uzimati lijekove na recept za ublažavanje svoje postojeće boli, pokušajte prvo razgovarati sa svojim liječnikom kako biste provjerili je li to ispravno.
Korak 4. Budite zaposleni (ali nemojte biti previše zauzeti)
Ispunite svoj dnevni raspored raznim smislenim aktivnostima. Pokušajte posjetiti svoje prijatelje barem nekoliko puta dnevno, a što je moguće češće se baviti društvenim aktivnostima. Također, obavezno napustite kuću (barem) dva puta dnevno u bilo koju svrhu. Također je važno da provodite vrijeme radeći ili učeći u školi, vježbajući i radeći stvari koje su vam važne. Ako predstoji uzbudljiv događaj ili događaj, označite datum u kalendaru tako da se može očekivati aktivnost ili događaj. Zauzet, aktivan život može učiniti da se osjećate bolje, čak i kad se morate motivirati da ostanete jaki.
To ne znači da se morate natjerati da budete aktivni cijeli dan, sve dok nemate vremena sjesti i razmisliti o svojim pokojnim roditeljima. Umjesto toga, odvojite malo vremena od rasporeda. Važno je da odvojite malo vremena za sebe i razmislite o nekim stvarima (uključujući i one tužne), sve dok zapravo ne provodite svo vrijeme sami
Korak 5. Odvojite vrijeme za opuštajuće aktivnosti
Važno je da se usredsredite na smirivanje stvari dok prolazite kroz razdoblje tugovanja. Ovo je vrijeme da se malo razmazite i odvojite vrijeme da učinite stvari zbog kojih se osjećate bolje (čak i samo malo). Postoji nekoliko stvari koje možete isprobati:
- Zapišite svoja razmišljanja u dnevnik. Pišući svaki dan, možete ostati u kontaktu sa svojim mislima.
- Pokušajte raditi jogu ili meditaciju. Obje aktivnosti vam mogu pomoći da usredotočite svoj um i tijelo.
- Odvojite vrijeme za aktivnosti izvan kuće. Izađite iz svog redovnog kafića i čitajte na otvorenom. Malo svježeg zraka i sunčeve svjetlosti mogu imati dobar dugoročan učinak.
- Pročitajte svoje omiljene romane i pronađite mir čitajući ih.
- Slušajte umirujuću glazbu. Pokušajte ne slušati preglasnu glazbu.
- Idite u šetnju po mjestu gdje živite. Vježbajte dok ste povezani sa svojim mislima.
Korak 6. Budite strpljivi prema sebi
Kad ponovno počnete uživati u životu, pazite da ne vršite previše pritiska na sebe. Možda će trebati mjeseci ili godine da se oporaviš od tuge i vratiš osobi kakva si bio prije. Naravno, važno je da ne žurite natrag u tu osobu. Sve dok imate ciljeve i želite postići svoju budućnost, nije važno morate li živjeti svoj život ili činiti male korake prema budućnosti bez prisutnosti roditelja. Morate shvatiti da ćete, iako nikada nećete preboljeti gubitak, s vremenom razviti ili imati novi odnos.
Nemojte se forsirati. Slušajte svoje misli i svoje srce. Ako niste spremni na veliku promjenu ili korak, nemojte žuriti. Ovo je bolje nego da se previše gurate ili gurate i na kraju ćete se osjećati iscrpljeno i postaje vam sve gore. Najvažnije što trebate znati je da će se stvari poboljšati, iako može potrajati
Savjeti
- Čitanja o tome kako se drugi nose s tugom mogu vam pomoći da pronađete svoj put. Pitajte one oko sebe, čitajte memoare o smrti voljene osobe ili tražite pomoć od vjerskih poglavara (npr. Svećenika ili župnika).
- Pogledajte fotografije ili stvari kojih se vaši roditelji rado sjećaju. Slušajte njezin omiljeni bend ili pjevačicu i pokušajte razgovarati o tome, ne skrivajući osjećaje.
- Zabilježite uspomene koje nosite s njima. Ove su bilješke ključ za viđenje ili prisjećanje na prošlost. Na taj način možete njegovati uspomene na njih.
