Smrt se obično smatra tabu temama. Smrt je neizbježna, ali nastojimo živjeti kao da mi i naši voljeni nikada nećemo umrijeti. Kad smo suočeni sa smrću druge osobe ili našom budućom smrću, osjećamo se šokirano i obeshrabreno. Čak i u tom slučaju smrt je jedina sigurna stvar u našim životima - a prihvaćanje smrti najvažniji je dio ljudskog bića.
Korak
Metoda 1 od 3: Oplakivanje smrti voljenog
Korak 1. Dajte si vremena za tugovanje
Činjenica da je smrt vječna trebat će vremena da se utopi, čak i ako očekujete da će osoba umrijeti. Ne postoji "normalno" vremensko ograničenje za tugovanje; tugovanje je osobno putovanje. Dopustite emocijama koje osjećate da uđu u vas i nemojte ih sputavati.
- Mnogi ljudi smatraju da ne bi trebali plakati, ljutiti se ili pokazivati bilo kakve emocije kad netko umre. Međutim, tugovanje je prirodan i zdrav dio suočavanja sa smrću. Ako morate potisnuti svoje emocije, odvojite vrijeme za sebe.
- Kad ste sami, učinite sve da oslobodite emocije i stres koji osjećate. Vičite, plačite, pišite i meditirajte; Vičite prazninu s vrha planine; Udarajte šakom vrećicu sve dok više ne osjećate ništa. Nekim ljudima pomaže da svoje osjećaje zapišu u dnevnik ili dnevnik. Dnevnik može biti izvrstan alat ako ne volite dijeliti svoje osjećaje s drugim ljudima.
Korak 2. Razmislite o pauzi
Možda će vam trebati vremena da tugujete i obradite situaciju, a da se ne morate baviti složenošću svakodnevnog života. Ako vam treba nekoliko slobodnih dana iz ureda, razgovarajte sa šefom i objasnite mu situaciju. Recite da vam je potrebno nekoliko dana da se oporavite od gubitka i vaš će šef vjerojatno razumjeti. [Slika: Deal With Death Step 2 verzija 2-j.webp
- Ako ne možete uzeti slobodno, iskoristite vrijeme nakon posla. Ako imate djecu, razmislite o angažiranju dadilje koja će ih čuvati. Ako je vašoj djeci potrebno vrijeme za tugovanje, skrbnik se može pobrinuti da ih netko nadgleda, a ako vam treba vremena za tugovanje, to vam može dati vremena samo za vas.
- Odmor od posla zdrav je i normalan u vrijeme žalosti nakon nečije smrti. Međutim, napuštanje posla, zatvaranje u sebe i distanciranje od onih oko vas su nezdrave stvari. Ne morate zaboraviti osobu koja je preminula, ali ne možete ostati tužni zauvijek.
Korak 3. Zapamtite
Možda je osoba otišla zauvijek, ali s njom još uvijek imate uspomene. Zamislite sretno ili smiješno sjećanje koje ste vas dvoje podijelili. Razmislite što vam se sviđa kod njega i zašto vam se toliko sviđa.
- Možete stvoriti foto albume o njima i pregledati ih kad god vam nedostaju. Foto albumi mogu izazvati tužne osjećaje, ali vas mogu i natjerati da se prisjetite sretnih uspomena.
- Ako vam je ta osoba posebna, razmislite o tome da podijelite utjecaj te osobe na vas sa svojim kolegama, djecom ili prijateljima. Možete čak i inspirirati nekoga da se ponaša jednako, pristojno i strastveno kao ta osoba.
Korak 4. Pronađite dobrog slušatelja
Možda će vam biti bolje pričati o tome. Pronađite nekoga tko će vas slušati, a da vas ne osuđuje. Ta osoba može biti član obitelji, blizak prijatelj kojem vjerujete ili pouzdan terapeut. Razgovor o tome s nekim tko nije povezan sa situacijom može pomoći.
- Kad vam je zlo, možda vam može pomoći izbacivanje tih osjećaja iz grudi. Ponekad vam samo treba slušatelj da čuje vašu priču. Slušatelj ne mora puno govoriti.
- Osoba s kojom razgovarate trebala bi biti osoba kojoj možete vjerovati i koja nikome o tome neće reći. Ta bi osoba trebala biti netko tko će vašu priču držati u tajnosti. Prošli ste kroz traumatično iskustvo i imate pravo na svoju privatnost. Ako smatrate da nemate kome vjerovati, posjetite terapeuta ili savjetnika.
Metoda 2 od 3: Idemo dalje
Korak 1. Počnite se kretati naprijed
Živite u sadašnjosti, a ne u prošlosti. Vrlo je važno žaliti zbog gubitka nekoga tko vam je blizak. Međutim, nastavak života vam je također jako važan. Nastavite slijediti svoje snove i usredotočite se na ciljeve koje želite postići u svom životu. Ako postoji nešto što možete naučiti iz smrti, to je da ne biste trebali podcijeniti svoj život. Živite sa strašću, srećom i svrhom u životu kao da vam je današnji dan posljednji.
Korak 2. Pokušajte se osloboditi žaljenja koja su vam svojstvena
Bit ćete u miru sami sa sobom ako možete cijeniti dragocjeno vrijeme bez razmišljanja o tome što se trebalo dogoditi. Pokušajte prihvatiti greške koje ste učinili. Uostalom, mi smo samo ljudska bića koja nisu oslobođena grešaka. Ako zaista žalite zbog nečega, ne možete učiniti ništa da to popravite.
- Pokušajte razmišljati racionalno: je li to doista moja greška ili me nešto sprječava u tome? Mogu li sada učiniti nešto, ili već?
- Ako se i dalje osjećate krivima, pokušajte razgovarati s nekim tko mu je također blizak; on će vas opustiti i uvjeriti vas da niste vi krivi.
Korak 3. Budite prisutni za druge
Ako ste tužni, moguće je da se i drugi ljudi osjećaju isto. Morate biti pored drugih ljudi. Razgovarajte o osobi koja je preminula, oživite s njom sjećanje i podržite jedni druge u teškim vremenima koja su pred nama. Pokušajte ne izvući sve iz svog života, čak i ako mislite da biste trebali biti sami. U ovom trenutku trebat će vam veća emocionalna podrška.
Korak 4. Razmislite o čišćenju kuće
Bacite ili zadržite sve što pripada osobi ili kućnom ljubimcu: fotografije, kartice, papire, bilješke, pisma, madrace, plahte, odjeću, obuću i pribor. Razmislite o renoviranju ili prebojavanju spavaće sobe. Ako niste okruženi stvarima koje vas podsjećaju na prošlost, lakše ćete krenuti dalje.
- Možete ih spremiti u potkrovlje, podrum, garažu ili šupu. Najvažnije je da se iz svog života što prije riješite svega što vas podsjeća na vašu voljenu osobu/životinju.
- Nekoliko stavki razmotrite kao sentimentalne podsjetnike. Čuvanje omiljenog nakita, šalice ili knjige umrle osobe pomoći će vam da ih se sjetite; Držanje sve odjeće u ormaru samo će vas zadržati u prošlosti.
Korak 5. Razmislite o stručnoj pomoći
Ako se osjećate depresivno, zaglavljeni ste u sjeni prošlosti ili ne možete kontrolirati svoje emocije, najbolje je da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje. Pronađite terapeuta ili savjetnika s dobrim recenzijama u vašem području i posjetite ga. Važno je pronaći nekoga za razgovor, a prijatelji obično nisu dovoljni. Pouzdani stručnjak možda vam može pomoći da se nosite sa svojim osjećajima i pronađete način da se vratite na pravi put.
- Možda ćete se oklijevati posjetiti terapeuta. Nema ništa sramotno u traženju savjeta ako ne znate kako dalje. Ne morate nikome govoriti o svom terapeutu ako vam to nije ugodno.
- Prije posjeta pročitajte recenzije nekih stručnjaka za mentalno zdravlje. Pretražite na internetu profile terapeuta u vašem području. Možete pročitati o specijalnosti terapeuta, kvalifikacijama i honorarima.
Metoda 3 od 3: Poznavanje pet stupnjeva tuge
Korak 1. Razmotrite pet stupnjeva patnje
Švicarska psihijatrica Elisabeth Kübler-Ross objavila je 1969. knjigu o svom radu sa svojim pacijentima pod nazivom Smrt i umiranje. Razvio je model koji naziva "Pet stupnjeva tuge", naime: poricanje, ljutnja, ponuda, depresija i prihvaćanje. Svi tuguju na različite načine, a te se faze ne pojavljuju uvijek istim redoslijedom. ovaj model može vam dati uvid u proces kroz koji prolazite.
Korak 2. Identificirajte fazu poricanja
Prva reakcija kada saznate za smrt nekoga koga volite je poricanje situacije. Racionaliziranje nadmoćnih emocija normalna je reakcija; Naravno, poricanje je obrambeni mehanizam koji smanjuje ovaj iznenadni šok. Ovo vas dovodi u prvi val boli i kaosa.
Korak 3. Budite svjesni faze bijesa
Kako učinak poricanja nestaje, možda ćete utonuti u stvarnost trenutne situacije. Ako niste spremni za ovu bol, možete je iznijeti na druge ljude: prijatelje, obitelj, strance ili nežive predmete. Pokušajte zadržati gledište i prepoznati ovu utičnicu. Ne možete kontrolirati kako se osjećate, ali možete izabrati želite li dopustiti da oni kontroliraju vas.
Korak 4. Shvatite fazu nadmetanja
Mnogi ljudi pokušavaju vratiti kontrolu kao reakciju na vaš osjećaj bespomoćnosti i ranjivosti. U slučaju pacijenata s teškom bolešću, ova se faza pojavljuje kao oblik očajničkih mjera prianjanja za život. U tugovanju se ova faza obično prikazuje u obliku razmišljanja: "Volio bih da mogu biti uz njega.. Pokušajmo samo požuriti u bolnicu..". Ova faza je ispunjena riječima "samo probaj".
Korak 5. Prebolite fazu depresije
Kad proces licitiranja počne opadati, nećete moći pobjeći od stvarnosti onoga što se događa. Možda razmišljate o cijeni pokopa ili osjećate tešku grižnju savjesti. Osjećat ćete se prazno, tužno i usamljeno; Osjećat ćete očajnički nastavak života. Ovo je dio procesa ozdravljenja. Ne žuri.
Korak 6. Prihvatite situaciju kakva se dogodi
Posljednji dio tugovanja je kada počnete nastaviti sa svojim životom. Ova faza karakterizira povlačenje i smirenost. Prihvatite da je vaša voljena osoba nastavila svoje putovanje i znajte da i vi morate nastaviti svoje putovanje svijetom. Prihvatite sadašnjost kao svoju novu stvarnost i pomirite se s vječnošću koja se upravo dogodila.
