Ljudi s otkucajima srca većim od 70 otkucaja u minuti tijekom opuštanja imali su 78 posto veći rizik od srčanih bolesti. Ako vam srce u mirovanju kuca prebrzo, to je znak da ste fizički slabi ili da ste pod velikim stresom. Također, ako imate jako brz otkucaj srca, pokušajte ga smanjiti! Strogo upozorenje:
to može biti tahikardija, koja može uključivati srčani udar koji zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Slijedite ove metode za privremeno snižavanje "kronično visokog" ili "vrlo visokog", ali (nadamo se) rijetkog otkucaja srca. Zatim je morate povećati da bi bila trajna, fizičkom kondicijom.
Korak
Metoda 1 od 3: Usporavanje vrlo visokog broja otkucaja srca
Korak 1. Vježbajte duboko disanje
Iako se može činiti da je teško, smanjenje brzine disanja pomoći će usporiti broj otkucaja srca. Udahnite 5-8 sekundi, zadržite 3-5 sekundi, a zatim polako izdahnite 5-8 sekundi. Usredotočite se na potpuno izdah kako biste smanjili broj otkucaja srca.
Korak 2. Učinite Valsalvin pokret
To će pokrenuti vagalni živac koji je odgovoran za kontrolu vašeg otkucaja srca. Da biste izveli Valsalvin pokret, zategnite mišiće u trbuhu kao da se naprežete. Držite ovaj pritisak pet sekundi i otpustite. Možda ćete morati to učiniti nekoliko puta kako biste postigli željene rezultate.
Korak 3. Izvedite pokrete karotida
Karotidne arterije idu uz vaše grlo pored vagusnog živca. Vrhovima prstiju masirajte te arterije kako biste stimulirali okolne živce da usporavaju rad srca.
Korak 4. Poprskajte se hladnom vodom
Operite lice ledenom vodom kako biste potaknuli refleks ronjenja, što može usporiti vaš metabolizam. Prskajte ledenu vodu po licu sve dok ne osjetite pad otkucaja srca.
Korak 5. Uzmite lijek
Ako često doživljavate vrlo visok broj otkucaja srca, možete zatražiti od liječnika recept za lijekove za snižavanje otkucaja srca. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste odlučili je li lijek pravi put za vas.
Metoda 2 od 3: Trajno fiksirani broj otkucaja srca
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom do koje razine možete snažno vježbati
Intenzivno vježbanje nije prvi korak, ali pokušajte postupno povećavati intenzitet. Kratki nizovi energičnih vježbi, poput trčanja na kratke udaljenosti, isprekidani kratkim stankama kako biste spriječili dahtanje zraka, nazivaju se intervalni treninzi. Intervalni trening može povećati učinkovitost vašeg srca za oko 10 posto više od uobičajenih aerobnih vježbi umjerene brzine.
- Postupno povećavajte intenzitet dok ne postignete maksimalnu izvedbu, pri sigurnom broju otkucaja srca u posljednjem intervalu, prije nego što se ohladite. Povremeno mijenjajte tempo, pomoćni uređaj, rutu te uspon i pad putanje kako bi vaše srce moglo učinkovitije pumpati krv s manje otkucaja.
- Intervalni trening za trkače: Ako trčite na traci za trčanje, upotrijebite postavku intervala. Ako trčite na otvorenom ili na unutarnjoj stazi, zagrijte se 5 minuta. Zatim brzo trčite 1 minutu i polako trčite 1 minutu. Ponovite ovaj interval 6 ili 8 puta prije nego što se ohladite 5 minuta.
- Za plivače: Plivajte 45 metara slobodnim stilom, odmarajući se 15 sekundi nakon svakog plivanja naprijed -natrag. Kad plivate, radite to aerobno kako biste povećali broj otkucaja srca, ali nemojte pretjerivati. Ne plivajte tako jako da ostanete bez daha.
- na biciklu: Zagrijavanje 90 sekundi. Zatim pedalirajte umjerenom snagom 30 sekundi. Usporite na kardio tempo od 90 sekundi prije nego što počnete okretati pedale s još 30 sekundi naleta energije. Svaki skok energije od 30 sekundi trebao bi biti intenzivniji od prethodnog dok ne postignete sigurnu maksimalnu brzinu za posljednji interval. Zatim se, nakon posljednjeg kardio-intervala od 90 sekundi, možete ohladiti.
Korak 2. Obavite kvalitetniji san
Nosite čepove za uši ako želite smanjiti razinu buke u svojoj sobi. Poremećaji spavanja zbog buke mogu povećati vaš broj otkucaja srca do 13 otkucaja u minuti.
Korak 3. Redovito praznite mjehur
Ljudi koji zadržavaju urin dok im se mjehur ne napuni mogu povećati broj otkucaja srca do 9 otkucaja u minuti. Vrlo pun mjehur može povećati aktivnost simpatičkog živčanog sustava, koji ograničava krvne žile i tjera vaše srce da brže kuca.
Korak 4. Uzmite kapsule ribljeg ulja
Još bolje, pijte ulje lignje koje je bogatije DHA, najvažnijom vrstom omega-3. Oz preporučuje: "Uzimajte riblje ulje ili neki drugi izvor omega-3 koji sadrži najmanje 600 mg DHA dnevno." Kapsule s ribljim uljem koje se uzimaju jednom dnevno mogu smanjiti broj otkucaja srca do 6 otkucaja u minuti u dva tjedna. Istraživači misle da riblje ulje pomaže srcu bolje reagirati na vaš vagusni živac, koji regulira broj otkucaja srca.
Korak 5. Promijenite prehranu
Jedite zdravu hranu koja vašem tijelu može pomoći u regulaciji otkucaja srca. Pokušajte jesti više lososa, srdela ili skuše; integralne žitarice, zeleno povrće, orasi i izvori kalija poput banana i avokada.
Metoda 3 od 3: Usporavanje kronično visokog broja otkucaja srca
Korak 1. Lezite i opustite se
Legnite na udobnu površinu poput kreveta ili sofe. Ako nema udobne podloge za ležanje, sjednite u opuštenom položaju.
- Pobrinite se da soba u kojoj se nalazite bude mirna i udobna. Ako je pogled s prozora sobe kaotičan, zatvorite zavjese.
- Opustite mišiće. Ostanite u ovom položaju i dopustite da vam se broj otkucaja srca sam uspori.
Korak 2. Koncentrirajte se na ugodne mentalne slike
Umirite sebe i svoje tijelo pomoću smjernica za vizualizaciju i zamislite mjesta koja vas čine sretnima. Na primjer, možete se sjetiti prekrasnog murala, prirodnog krajolika ili sanjarenja koje opuštate.
- Pronađite sliku ili fotografiju nečega što vas opušta. Možete sjediti na svom krevetu u meditativnom položaju i gledati u sliku kako biste pokušali smiriti svoj um i tijelo.
- Zapišite u dnevnik o mjestu koje želite posjetiti ili o mjestu gdje se osjećate mirno. Zatim zatvorite dnevnik i zamislite to mjesto u svom umu, dopuštajući osjećaju smirenosti da vam napoji dušu.
Korak 3. Naučite meditirati
Usredotočite svoj um na otkucaje srca. Pokušajte upotrijebiti moć koncentracije da usporite otkucaje srca.
Korak 4. Polako dišite
Isprobajte ove tehnike kako biste upotrijebili dah kao alat za usporavanje otkucaja srca:
- Dišite trbuhom: Kad sjedite, stavite ruke na trbuh tik ispod rebara. Udahnite kroz nos, dopuštajući trbuhu da pomiče ruke prema van dok su vam prsa mirna. Zatim uz zviždanje izdahnite kroz stisnute usne, rukama izbacujući zrak iz trbuha. Ponovite po potrebi.
- Dišite kroz naizmjenične nosnice: Počnite udisati kroz lijevu nosnicu, palcem pritiskajući desnu nosnicu, brojeći do četiri. Zatvorite obje nosnice i zadržite dah brojajući do šesnaest. Izdahnite kroz desnu nosnicu brojeći osam, a zatim udišite kroz desnu nosnicu brojeći četiri. Ponovno zadržite dah do šesnaest i izdahnite kroz lijevu nosnicu do osam. Praktičari joge vjeruju da će ovo uravnotežiti dvije strane vašeg mozga i opustiti vaš um i tijelo.
Korak 5. Uživajte u masaži
Redovita masaža ili refleksna terapija mogu smanjiti broj otkucaja srca do 8 otkucaja u minuti. Unajmite profesionalnu maserku ili neka vam voljena osoba napravi masažu.
Savjeti
Posjetite svog liječnika radi biofidbeka o varijabilnosti otkucaja srca. U ovoj biofeedback sesiji bit ćete opremljeni električnim senzorom koji vam omogućuje promatranje otkucaja srca. Zatim možete pokušati mislima smanjiti broj otkucaja srca kako biste povećali kapacitet pluća, snizili krvni tlak i stres
Upozorenje
-
Drugi čimbenici koji mogu povećati rizik od tahikardije su:
- Dob. Slabljenje srca s godinama može uzrokovati tahikardiju.
- Obitelj. Ako u obitelji imate poremećaje otkucaja srca, veći ste rizik od razvoja tahikardije.
-
Rizik od tahikardije. Svako stanje koje ozlijedi ili ošteti srce može povećati vaš rizik. Liječenje može smanjiti rizik od sljedećih čimbenika:
- Srčana bolest
- Visoki krvni tlak
- Dim
- Velika konzumacija alkohola
- Velika potrošnja kofeina
- Rekreativna upotreba droga
- Psihološki stres ili tjeskoba
-
Ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju prilično brz, možda ga nećete primijetiti osim ako osjetite vrtoglavicu, nedostatak daha, nesvjesticu ili osjećaj lupanja ili "lupanja" ili boli u prsima. Možda imate tahikardiju.
Strogo upozorenje:
Ako vaše iskustvo traje više od nekoliko minuta, trebali biste posjetiti liječnika ili otići u hitnu.
Ako osjetite ove osjećaje u kraćem vremenu, odmah zakažite posjet liječniku.
