Srce je vitalni organ koji neprestano kuca radi cirkulacije krvi bogate kisikom po tijelu. Prosječni broj otkucaja srca je broj kontrakcija srca u minuti. Prosječni broj otkucaja srca u mirovanju može biti dobar pokazatelj vašeg općeg zdravlja. Muškarci i žene koji imaju prosječan broj otkucaja srca u mirovanju veći od normalnog broja otkucaja srca u mirovanju imaju veći rizik od smrti od ishemijske bolesti srca. Stoga, znajući imate li zdrav otkucaj srca ili ne, vaš se život može spasiti.
Korak
Metoda 1 od 3: Poznavanje prosječnog broja otkucaja srca u mirovanju
Korak 1. Sjednite i smirite se nekoliko minuta
Broj otkucaja srca varira ovisno o izvršenoj aktivnosti. Zapravo, samo stajanje može povećati broj otkucaja srca. Dakle, prije mjerenja otkucaja srca morate se opustiti.
- Najbolji način da saznate svoj prosječni broj otkucaja srca u mirovanju je da ga izmjerite čim se ujutro probudite.
- Nemojte mjeriti broj otkucaja srca nakon vježbanja jer će vam prosječni broj otkucaja srca biti visok i nećete dobiti točan prosječni broj otkucaja srca. Osim toga, stres, tjeskoba ili ljutnja također mogu povećati vaš broj otkucaja srca.
- Nemojte mjeriti broj otkucaja srca nakon što popijete kofein, bez obzira jeste li u vrućem ili vlažnom okruženju, jer kofein može privremeno povećati broj otkucaja srca.
Korak 2. Prstima pronađite puls
Vrhovima srednjeg i prstena prstiju pritisnite zglob ili vrat kako biste pronašli puls.
Korak 3. Pritisnite prste u arterije dok ne osjetite snažan puls
Možda će vam trebati vremena da pomaknete prste oko zapešća ili vrata kako biste pronašli puls ili osjetili snažan puls.
Korak 4. Prebrojite svaki otkucaj ili puls kako biste dobili prosječni broj otkucaja srca u minuti
Izbrojite broj otkucaja koje osjećate 30 sekundi, a zatim pomnožite broj koji ste dobili s dva ili brojite otkucaje 10 sekundi, a zatim pomnožite broj koji dobijete sa 6 da biste dobili prosječni broj otkucaja srca u minuti.
- Na primjer, ako izbrojite 10 otkucaja u 10 sekundi. Pomnožite taj broj sa 6 kako biste dobili prosječni broj otkucaja srca u mirovanju od 60 otkucaja u minuti.
- Ako je otkucaj nepravilan, brojite otkucaje jednu cijelu minutu. Kad započinjete odbrojavanje, računajte prvi otkucaj kao nulu, a drugi broj kao jedan.
- Ponovite ove korake nekoliko puta kako biste dobili točniji prosječni broj otkucaja srca.
Metoda 2 od 3: Procjena zdravlja vašeg srca
Korak 1. Procijenite je li vaš broj otkucaja srca u mirovanju unutar normalnih granica
Normalni broj otkucaja srca u mirovanju za odrasle je između 60-100 otkucaja u minuti (a za djecu 70-100 otkucaja u minuti). Međutim, nedavne studije pokazale su da je prosječni broj otkucaja srca iznad 80 otkucaja u minuti faktor rizika za pretilost i dijabetes.
Ako je vaš prosječni broj otkucaja srca u mirovanju između 60-80 otkucaja u minuti, vaš se puls smatra zdravim ili normalnim
Korak 2. Procijenite je li vam broj otkucaja srca veći od 80 otkucaja u minuti
U tom slučaju imate veći rizik od srčanih oboljenja i trebate se odmah obratiti liječniku.
- Visok broj otkucaja srca u mirovanju znači da vaše srce mora raditi više kako bi održalo stabilan broj otkucaja srca u mirovanju. Visok broj otkucaja srca u mirovanju smatra se rizičnim faktorom za ishemijsku bolest srca, pretilost i dijabetes.
- Klinička studija koja je trajala 10 godina pokazala je da su odrasli čiji se prosječni broj otkucaja srca povećao sa 70 na 85 otkucaja u minuti imali 90% veću vjerojatnost da će umrijeti tijekom ispitivanja od onih čiji je prosječni broj otkucaja srca bio ispod 70 otkucaja u minuti.
- Ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju visok, poduzmite korake da ga smanjite (pogledajte sljedeći odjeljak).
- Neki lijekovi (npr. Lijekovi za štitnjaču i stimulativni lijekovi poput Adderalla i Ritalina) mogu uzrokovati povećanje otkucaja srca. Obratite se svom liječniku ako ste zabrinuti da je lijek koji uzimate povećao broj otkucaja srca.
- Temperatura i vlažnost okoline također mogu privremeno povećati broj otkucaja srca jer vaše srce u tim uvjetima mora raditi malo jače. To ne znači da je vaš prosječni broj otkucaja srca visok u normalnim uvjetima.
Korak 3. Procijenite je li vam broj otkucaja srca u mirovanju niži od 60 otkucaja u minuti
Broj otkucaja srca ispod 60 otkucaja u minuti ne znači da imate zdravstveni problem. Ljudi koji su vrlo atletski ili u dobroj fizičkoj formi mogu imati prosječni broj otkucaja srca u mirovanju od 40 otkucaja u minuti.
- Neki ljudi prirodno imaju nizak broj otkucaja srca i u tome nema ništa abnormalno ili nezdravo.
- Neki lijekovi (poput beta blokatora) mogu usporiti otkucaje srca.
- Posavjetujte se s liječnikom i pitajte trebate li poduzeti mjere za smanjenje broja otkucaja srca u mirovanju.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje kvalitete vašeg prosječnog pulsa u mirovanju
Korak 1. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba može vam pomoći postepeno usporiti otkucaje srca u mirovanju. Vaš će kardiovaskularni sustav ojačati kao i srce, a to će vašem srcu olakšati obavljanje posla.
- Svaki tjedan trebali biste raditi najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta.
- Osim toga, dodajte i program tjelesnih vježbi za povećanje mišićne snage u svom tjednom rasporedu.
- Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja.
Korak 2. Smršavite
Pretilost je još jedan faktor rizika za srčane bolesti. Što ste veći, vašem srcu je teže raditi na opskrbi krvi bogatom kisikom po cijelom tijelu. Osim toga, mršavljenje također može pomoći usporiti visoki prosječni broj otkucaja srca.
- Da biste smršavili, morate unositi manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, a da vas ne izgladni (trebali biste unositi ne manje od 1.050-1.200 kalorija). Kad zalihe kalorija nestanu ili kada dođe do kalorijskog deficita, vaše će tijelo biti prisiljeno sagorijevati masti pohranjene u tijelu kao izvor energije.
- Ako dnevno sagorite 500 kalorija (ili imate deficit od 500 kalorija), sagorjet ćete 3500 kalorija tjedno, što je ekvivalent 500 grama masti. Ako ovaj uzorak zadržite 10 tjedana, to je isto kao što ćete izgubiti 5 kilograma masti.
- Dodajte aerobik i tjelesne vježbe za jačanje snage u svoj tjedni raspored kako biste sagorjeli kalorije. Broj kalorija potrošenih tijekom vježbanja ovisi o vašoj dobi, spolu i težini. Upotrijebite brojač kalorija za vježbanje kako biste vidjeli koliko kalorija sagorite u svakoj vježbi koju radite.
- Jedite zdravu dijetu s niskim udjelom masti, poput povrća, voća, nemasnog mesa, plodova mora, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
- Pomoću kalkulatora bazalnog metabolizma i brojača kalorija u hrani analizirajte koliko vam je kalorija potrebno dnevno, kao i za izračun kalorija u vašoj prehrani.
Korak 3. Smanjite razinu stresa
Vježbe opuštanja kao što su meditacija, joga i tai chi, kao i druge tehnike za smanjenje stresa mogu vam s vremenom smanjiti prosječni broj otkucaja srca. Dodajte ovu vježbu u svoj tjedni raspored kako biste imali zdrav otkucaj srca.
- Isprobajte različite tehnike opuštanja, poput autogenog opuštanja, opuštanja mišića, vizualizacije i/ili opuštanja dubokog disanja, a zatim odaberite onu koja najbolje odgovara vašem načinu života i rasporedu.
- Prijavite se na tečaj joge ili tai chi -a u lokalnoj teretani ili radite jogu ili tai chi kod kuće koristeći besplatne DVD -ove, knjige ili video zapise na YouTubeu.
- Hipnoza, meditacija i masaža također mogu pomoći razbistriti um i opustiti tijelo.
Korak 4. Izbjegavajte pušenje ili upotrebu drugih duhanskih proizvoda
Pušenje može povećati vaš prosječni broj otkucaja srca u mirovanju, a također je i faktor rizika za drugo zdravlje, poput raka.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako prestati pušiti. Za vas postoji nekoliko mogućnosti, poput primjene nikotinske nadomjesne terapije, što znači da ne morate prestati pušiti drastičnom metodom hladne puretine.
- Napravite plan i o tome recite svojoj obitelji i prijateljima. Ovo vam pomaže da ostanete na putu i dobijete potrebnu podršku.
- Pridružite se skupini ljudi koji također žele prestati pušiti kako bi se međusobno podržavali, bilo da se radi o grupi na internetu ili o grupi u vašem susjedstvu.
Savjeti
- Redovita tjelovježba može poboljšati vaš kardiorespiratorni sustav. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego započnete novi program vježbanja. Počnite polako i tek tada povećajte intenzitet vježbe nakon što srce i skeletni mišići ojačaju.
- Razmislite o kupnji monitora otkucaja srca radi lakšeg i preciznijeg mjerenja otkucaja srca.
