Izdaja obično dolazi iz neočekivanih izvora. To je zato što vas mogu izdati samo ljudi kojima vjerujete. Možda vas je izdao pouzdani suradnik, član obitelji, supružnik ili bliski prijatelj. Izdaja također može doći od skupine ljudi. Možda ćete se osjećati izdano ako neki prijatelji šire zlonamjerne tračeve o vama ili ako niste pozvani na obiteljsko okupljanje. Bez obzira želite li naučiti vjerovati osobi koja je počinila izdaju ili ne, bit ćete najuspješniji u suočavanju s izdajom ako se brinete za sebe i prakticirate opraštanje.
Korak
1. dio od 3: Briga za sebe
Korak 1. Osjetite svoje emocije
Kad vas izdaju, osjećat ćete se ljutito, tužno i poniženo. Zadržavanje bolnih osjećaja može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje i odnose. Kad saznate za izdaju, odvojite vrijeme da prepoznate svoje emocije bez osude. To će vam pomoći da prođete kroz to bez okrivljavanja sebe ili drugih.
- Zapisivanje osjećaja može biti koristan način. Ako ste navikli voditi dnevnik, zapišite točno kako se osjećate. Ako niste navikli voditi dnevnik, napišite sebi pismo. Također možete napisati pismo osobi koja vas je izdala, ali pričekajte tjedan dana prije nego što ga pošaljete.
- Zadržavanje osjećaja povrijeđenosti može dovesti do zdravstvenih problema poput kronične boli, nedostatka sna, pa čak i bolesti srca.
Korak 2. Dajte si malo vremena
Teže ćete se nositi s izdajom ako je krivac uvijek u vašoj blizini. Ako vas je izdao partner ili prijatelj, zamolite zlostavljača da se kloni neko vrijeme kako biste naučili prihvatiti i nositi se s izdajom koja se dogodila. Možda biste i vi htjeli pobjeći na neko vrijeme. Ako živite s partnerom koji vas je prevario, možda biste ga htjeli zamoliti da se preseli i privremeno živi negdje drugdje, ili barem prespavati u drugoj sobi.
- Ako izdajica nije u blizini, zasad prestanite komunicirati s njim. Recite da ćete ponovno komunicirati s njim kad se osjećate spremni za to. Ako se tako osjećate bolje, odredite datum.
- Prekinite vezu s društvenim medijima. Ostanak podalje od web stranica koje pružaju informacije koje ne želite o drugim ljudima samo će vam naškoditi.
Korak 3. Ne žurite s odlukama koje rezultiraju drastičnim promjenama u vašem životu
Izdaja vam može preokrenuti svijet. Ako ste izgubili vjeru u nekoga, možda ćete doći u iskušenje da prekinete veze s njim do kraja života. Međutim, pričekajte prije donošenja velike odluke poput ove, poput podnošenja zahtjeva za razvod braka, promjene posla ili objavljivanja raskida mnogim ljudima, jer se vaši osjećaji kasnije mogu promijeniti.
Korak 4. Izbjegavajte osvetu
Ako se osjećate podložni povređivanju sebe ili drugih, odmah potražite stručnu pomoć. Nema pozitivne osvete. Osveti se kad si "vruć" samo ćeš kasnije požaliti. Vrijeme koje provedete planirajući osvetu je uzalud potrošeno vrijeme koje biste zapravo mogli iskoristiti za svoj emocionalni proces ozdravljenja.
Korak 5. Pronađite osobe s kojima možete otvoreno razgovarati
Razgovor o svojoj izdaji s nekim kome vjerujete može biti učinkovit način ozdravljenja. Dobar prijatelj ili terapeut može vam pomoći da pročistite glavu i odlučite što ćete dalje učiniti. Zapamtite da jedna izdaja ne znači da ne možete vjerovati svima širom svijeta. Možda ćete čak naučiti vjerovati osobi koja vas je izdala.
Korak 6. Čuvajte sebe
Tjelesno zdravlje pomoći će vam u ovim emocionalnim vremenima. Pokušajte se zdravo hraniti svaki dan i redovito spavati cijelu noć. Vježba će također poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da dobro zaspite. Ako niste navikli na redovitu tjelovježbu, pokušajte brzo hodati pola sata svaki dan.
2. dio 3: Odluka o opraštanju
Korak 1. Pokušajte oprostiti
Opraštanje ne znači da odobravate izdaju koju je počinio počinitelj. Međutim, to znači da odlučujete ostaviti osjećaj mržnje iza sebe. Opraštanje može donijeti empatiju i suosjećanje osobi koja vas je izdala. Opraštanje također može proizvesti dublji osjećaj mira u vama samima.
Opraštanje može imati pozitivan utjecaj na vaše osobno zdravlje i dobrobit. Odlukom da oprostite izdaju možete sniziti krvni tlak, poboljšati zdravlje srca i ukloniti tjeskobu i depresiju
Korak 2. Riješite se svih negativnih osjećaja
Usredotočite se na sebe, a ne na osobu koja vas je povrijedila. Recite sebi da nemate interesa dopustiti da izdaja kontrolira vaš život ili vašu sreću. Kad vam negativna misao padne na pamet, nemojte je potiskivati niti potiskivati. Umjesto toga, samo priznajte, a zatim se riješite te misli. Ako vam se misao vrati, samo to priznajte ponovo i riješite je se opet.
Ako imate problema s oslobađanjem od negativnih osjećaja, vratite se načinima brige i brige za sebe. Pokušajte s meditacijom ili jogom kako biste se riješili svih negativnih misli
Korak 3. Jasno iznesite oproštenje, barem sebi
Opraštanje je čin brige i brige za sebe. Ne morate nikome reći. Ako želite podijeliti ovu promjenu mišljenja, samo recite izdajniku da ste mu oprostili. Ako ne možete ili ne želite više komunicirati s tom osobom, dovoljno je samo sebi izraziti oproštaj koji će vam pomoći da pređete bol izdaje.
Ako želite podijeliti ovaj oprost bez suočavanja s osobom koja vas je izdala, samo napišite pismo. Ako se nađete sve ljući dok pišete pismo, spremite ga i pokušajte ga napisati ponovno nakon što se ljutnja povuče
Korak 4. Samo oprostite bez ponovnog povezivanja prethodne veze
Možete oprostiti ili oprostiti osobi koja vas je izdala bez da se morate ponovno povezivati s prethodnom vezom. Neke vrste izdaje povjerenja znače kraj veze. Ako je ta izdaja uključivala zlostavljanje supružnika ili djeteta, gotovo je nemoguće da se vaše povjerenje povrati ili treba vratiti. Oprostiti ili oprostiti ne znači da Ada misli da je postupak ispravan ili uopće opravdan.
Ako je osoba koja vas je izdala umrla ili odbija ponovno komunicirati s vama, odnos je također nemoguće ponovno uspostaviti. Stoga morate krenuti dalje i oprostiti mu bez njegove pomoći
Korak 5. Pokušajte nastaviti
Ako imate poteškoća s nastavkom života, zapamtite da je opraštanje proces. Velika izdaja može vam privremeno preoblikovati život, a ponekad zahtijeva opetovano opraštanje. Čak se i najmanja izdaja može povremeno prisjetiti prije nego bol potpuno nestane. Podsjetite se da je vaš cilj samo oproštenje.
Dio 3 od 3: Obnova povjerenja
Korak 1. Podijelite svoje iskustvo s ovom izdajom
Nakon što priznate svoje emocije, podijelite ih s osobom koja vas je izdala. Pričajte o svom iskustvu izdaje bez pokušaja utjecaja na reakciju osobe koja vas je izdala. U svojim rečenicama koristite zamjenicu "ja" umjesto "ti".
- Vježbajte jasne načine izražavanja, na primjer: "Osjećam se izdano kad nekome otkrijete moju tajnu." To će osobi koja vas je izdala olakšati razumijevanje, nego ako ste upotrijebili optužujuću rečenicu poput: "Izdao si moje povjerenje rekavši nekome drugu moju tajnu."
- Pokušajte prvo napisati pismo. Ako mislite da će vam pisanje pisma pomoći da lakše izrazite svoje osjećaje, pročitajte pismo koje ste napisali osobi koja vas je izdala ili neka ga pročita prije nego što progovorite.
Korak 2. Zamolite osobu da vam se ispriča
Ako ste odlučili nastaviti vezu s osobom koja vas je izdala, morate znati je li spremna za nastavak veze. Ako izdajnik nije spreman priznati da vas je povrijedio ili umjesto toga pokušava kriviti vas za svoje postupke, ovo nije trenutak za obnovu povjerenja.
Riječi "ja" također pomažu u tom pogledu. "Zaista sam želio znati razumijete li moju bol u srcu." "Bit će mi veliko olakšanje ako mi se ispričate, jer mi to puno znači"
Korak 3. Zajedno razmislite o događajima koji su se dogodili
Ako su se obje strane dogovorile o obnovi povjerenja, otvoreno i mirno razgovarajte o bolnom događaju. Nemojte se zadržavati na bolnim dijelovima, ali pobrinite se da oboje razumijete što se dogodilo, zašto se to dogodilo i zašto je boljelo.
Korak 4. Odlučite zajedno o dogovorenim ciljevima
Saznajte imate li oboje istu želju kada je u pitanju nastavak veze. Možda oboje želite da se stvari vrate na staro, ili je možda sada odnos drugačiji. Također je moguće da ćete otkriti da oboje imate različite ciljeve. Ponekad izdaja nastaje u odnosu koji uključuje jednu od strana koja nije potpuno otvorena za njegove potrebe.
Do pozitivnih promjena može doći uskladjivanjem ako ste oboje suradnici, na primjer, možete raditi manje sati ili raditi usredotočenije na određeni projekt
Korak 5. Zajedno razgovarajte s savjetnikom
Ako se pokušavate oporaviti od izdaje supružnika ili drugog člana obitelji, možda ćete morati zajedno posjetiti savjetnika. Pokušajte pronaći terapeuta koji je specijaliziran za rješavanje vaše situacije. U slučajevima bračne nevjere potražite terapeuta koji je specijaliziran za terapiju braka.
Korak 6. Budite iskreni u vezi s učincima koje je izdaja imala na vas
Ostanite otvoreni prema osobi koja vas je izdala dok nastavljate sa svojim životom nakon izdaje. Podijelite svoje strahove koji su nastali kao posljedica izdaje i pažljivo obratite pažnju na strahove osobe. Najbolji rezultat izdaje, koja se nikada ne želi, je obnovljena predanost u vezi.
