Sramežljivost nije loša osobina. Međutim, sramežljivost vas može učiniti manje pričljivima ili neugodnima u društvenim situacijama. Počnite poduzimati male korake kako biste se osjećali sigurnije u razgovoru s novim ljudima i u sudjelovanju u grupnim razgovorima. Sramežljivost vas ne mora spriječiti u stvaranju prijatelja i dobrom društvenom životu. Potrebno je vrijeme da postanete otvorenija osoba. Morate polako preuzeti strahove i negativne misli i izaći iz svoje zone udobnosti kako biste uvježbali svoje društvene vještine.
Korak
Metoda 1 od 4: Razgovor s novim ljudima
Korak 1. Vježbajte započinjanje razgovora
Možda će vam biti teško započeti razgovor sa strancem. Međutim, neugodnost će se smanjiti ako se dobro pripremite. Prije odlaska na društveni događaj pripremite nekoliko pokretača razgovora kako biste imali o čemu razgovarati.
- Ako idete na zabavu, mogli biste reći nešto poput: „Hrana je bila izvrsna. Jeste li već probali _?” ili "Kako znaš _?"
- Možete dati kompliment. “Vau, tvoja košulja je prekrasna. Gdje ste ga kupili?”
- Ako idete na mjesto sastanka za ljude koji dijele vaše interese, neka to bude tema razgovora, a zatim postavite pitanja. Možda ćete reći: „Volim i igrati video igre. Koja ti je omiljena igra?"
Korak 2. Vježbajte što ćete reći
Zapišite ono što želite reći i vježbajte ispred ogledala ili naglas. Ova će vježba pomoći da se razgovor osjeća prirodnije kada ga morate izgovoriti u stvarnim situacijama. Međutim, čak i ako vježbate, stvari možda neće ići po planu i to je u redu.
- Nakon vježbanja i pokušaja vježbanja u stvarnim situacijama, možete izvršiti prilagodbe na temelju iskustva.
- Vježbe koje radite trebale bi vas dovesti do izazova s kojima ćete se suočiti. Ako idete u novu školu, vježbe razgovora možda će se morati usredotočiti na lekcije, školske bilješke ili novi projekt ili ispit. Ako idete na zabavu, konverzacijske vježbe možda će se morati usredotočiti na glazbu, pohvale i posluženu hranu.
Korak 3. Usredotočite se na drugu osobu
Sramežljivost vas može natjerati da razmišljate o sebi u interakciji s drugim ljudima. Možda ste zabrinuti što osoba misli o vama ili što će sljedeće reći. Umjesto da razmišljate o sebi i kako se osjećate, usredotočite se na ono što druga osoba govori ili na ono što se događa oko vas.
- Biti dobar slušatelj može vam pomoći da se usredotočite na drugu osobu. Uspostavite kontakt očima, povremeno klimnite glavom i nasmiješite se.
- Tijekom cijelog razgovora možete davati komentare poput "da", "on uh" ili "mmmhmmm".
- Obratite pažnju na njezino ponašanje, ton glasa, govor tijela, izraz lica i način na koji komunicira s drugim ljudima. Iskoristite empatiju da pokušate osjetiti ono o čemu govori. Ovaj vam korak također pomaže da se više uključite u razgovor i bolje odgovorite.
Korak 4. Dajte male doprinose tijekom grupnih razgovora
Možda će biti lakše samo sjediti i promatrati kako se razgovor odvija nego sudjelovati u razgovoru. Ova će situacija biti još teža ako skupinu čine ljudi koji se poznaju, dok ste vi autsajder. U tom slučaju pokušajte ostati uključeni u razgovor i dajte male komentare poput:
- "Da, slažem se."
- "To je ludo."
- - I ja sam čuo za to.
- Dođite i nasmijte se ako se smiju, nemojte šutjeti.
- Ti mali komentari također vas mogu pripremiti da počnete više doprinositi razgovoru kako se osjećate ugodnije.
Korak 5. Postavljajte otvorena pitanja
Otvoreno pitanje je ono koje zahtijeva više od odgovora "da" ili "ne". Ovakva pitanja će nastaviti razgovor i omogućiti će vam da bolje upoznate drugu osobu. Većina ljudi voli pričati o sebi. Dakle, teret će vam biti skinut s ramena.
- Na primjer, umjesto da kažete: "Imate li kućne ljubimce?" Možete reći: "Kakvu životinju voliš?"
- Umjesto da kažete: "Imate li planove za ovaj vikend?" recite: "Čemu se radujete ovog vikenda?"
Korak 6. Sudjelujte u razgovoru rano
Kad ste uključeni u grupnu situaciju i želite više razgovarati, pokušajte sudjelovati u razgovoru u prvih 10 minuta. Ako uđete u razgovor rano, manja je vjerojatnost da ćete začepiti usta ili izgubiti živce. Također ne morate dati preveliki doprinos razgovoru.
Možete se jednostavno složiti s nečijom izjavom ili postaviti pitanje
Metoda 2 od 4: Budite dobar govornik
Korak 1. Ostvarite male interakcije
Razvijajte vještine malim interakcijama s drugim ljudima. Malim koracima povećat ćete svoje povjerenje u svoje sposobnosti. S malim interakcijama ne bi trebao biti problem ako razgovor završi neugodno.
- Nasmiješite se ljudima koje srećete na ulici.
- Započnite razgovor s blagajnicom, konobaricom, prodavačem, dostavljačem ili poštarom.
- Učinite nekome iskreni kompliment.
- Postavljajte pitanja koja su neformalna. Kad ste na blagajni, mogli biste reći: "Ima li danas mnogo kupaca?"
Korak 2. Budite u toku s podacima
Budite u tijeku s najnovijim informacijama poput vijesti, sporta, zabave i televizije. Ovaj korak vam omogućuje da sudjelujete u bilo kojem razgovoru oko vas. Nije potrebno imati dubinsko znanje o svim temama, tek toliko da možete komentirati i davati mišljenja.
- Posjetite neke web stranice s vijestima ili popularnom kulturom koje možete brzo pročitati svaki dan kako biste bili u tijeku s onim što se događa.
- Također možete čitati novine ili gledati vijesti jednom dnevno za najnovije informacije.
Korak 3. Nastavite razgovor do sljedeće teme
Kad netko razgovara, obično će vam dati nagovještaj o nekoj drugoj temi o kojoj možete razgovarati. Ako dobro slušate, možete pronaći druge načine za premještanje razgovora na sljedeću temu.
- Na primjer, ako netko kaže: "Jučer sam otišao s Jakom na večeru." Na temelju te rečenice možete pitati o restoranu, drugim dnevnim aktivnostima i Jaki.
- Također možete povezati svaki odgovor na pitanje s osobnim iskustvom. Možete razgovarati o restoranima u kojima ste bili ili o novim restoranima koje biste htjeli isprobati.
Korak 4. Pokažite otvoren i prijateljski govor tijela
Uspostavite dobar kontakt očima i uspravite se. Govorite s povjerenjem: projicirajte svoj glas tako da ga druga osoba može dobro čuti, nemojte govoriti prebrzo i govorite prijateljskim, dobrodošlim tonom. Ovi mali savjeti mogu pomoći drugima da vas bolje razumiju te vam pomoći da se osjećate uspješnije i društveno saslušaniji.
Korak 5. Vježbajte što je češće moguće
Biti dobar sugovornik vještina je koja se može razviti. Što više vježbate, vaše će vještine biti bolje. Bit ćete manje nervozni u društvenim situacijama, a biti ćete aktivni sugovornik prirodnije.
Metoda 3 od 4: Prevladavanje sramežljivosti
Korak 1. Odaberite područje koje želite popraviti
U nekim situacijama možete se osjećati sramežljivo, a u drugima ćete se osjećati ugodnije. Odaberite područje koje želite poboljšati. Želite li biti aktivni govornik na poslu? Želite li razgovarati s novim ljudima? Nestaje li vam glas iznenada u grupnom razgovoru?
Na primjer, ako pokušavate aktivnije razgovarati na poslu, možda ćete moći postaviti cilj da iznesete svoje mišljenje na sastanku ili svaki dan razgovarate s dva suradnika
Korak 2. Prepoznajte negativne obrasce mišljenja
Postoje mnogi negativni obrasci mišljenja koji mogu uzrokovati da se osjećate neugodno i neugodno u društvenim krugovima. Iako su ove misli neopravdane, mogu učiniti da se osjećate nesigurno i manje samopouzdano. Negativne misli koje vam se obično vrte po glavi uključuju:
- Vi ste čudna i/ili osoba koja vam se ne sviđa.
- Ljudi će vas stalno osuđivati.
- Ljudi će vas odbiti ako pogriješite.
- Definirani ste onim što ljudi misle o vama.
- Doživjeti odbijanje je najgore što vam se može dogoditi.
- Vaše mišljenje nije važno.
- Uvijek treba reći pravu stvar.
Korak 3. Govorite naglas kad ste sami
Sramežljivi ljudi mogu provesti vrijeme razmišljajući o vlastitim mislima. Možda imate mnogo misli koje ne dijelite s drugima, a navikli ste šutjeti. Morate istrenirati svoj um da zapravo naglas izgovori ono što vam je na umu.
- Kad god ste zaista sami (npr. U kupaonici, u spavaćoj sobi, u automobilu) izgovorite svaku misao koja vam prođe kroz glavu.
- Razgovarajte sami sa sobom barem 5 minuta svaki dan naglas.
- Možda vam se na prvu čini čudno, ali što više to radite, više ćete se navikavati.
Korak 4. Suočavajte se sa svojim strahovima postupno
Možda će vam biti neugodno zbog straha od odbijanja ili ćete u određenim situacijama djelovati glupo ili glupo. Strah se ne može pobijediti preko noći. Za to je potrebno vrijeme i vježba. Postavite opće ciljeve i poduzmite male korake da ih postignete. Počnite s korakom koji ima najmanje stresa i polako ga povećavajte. Na primjer, ako se bojite razgovarati s novim ljudima u grupi, evo koraka koje možete poduzeti:
- Nasmiješite se i uspostavite kontakt očima s nekim ljudima.
- Postavljajte pitanja poput: "Kako ste saznali za ovaj događaj?" ili "Jeste li već bili ovdje?" nekome.
- Pronađite grupu ljudi koji vam se dopadaju i pridružite im se. Slušajte razgovor koji je u tijeku i ako želite, ostavite nekoliko komentara.
- Pridružite se opet grupi, ali ovaj put sudjelujte u razgovoru.
- Ne prelazite na sljedeći korak sve dok nemate pozitivno iskustvo iz prethodne situacije. Na primjer, nećete nekome postaviti pitanje sve dok se ne nasmiješite nekolicini ljudi, a oni vam ne uzvrate osmijeh.
Korak 5. Izađite iz svoje zone udobnosti
Sramežljivi ljudi često rade iste aktivnosti i druže se s istim skupinama ljudi. Dovedite se u nove situacije da izađete iz svoje zone udobnosti. Jedan od najboljih načina za to je volontiranje ili pridruživanje klubu koji vas zanima.
- Ako volontirate ili se pridružite određenom klubu, već imate nešto zajedničko s ostalim članovima kluba. Bit će vam lakše razgovarati s njima.
- Isprobavanje novih stvari također će vam dati nove teme za razgovor s drugim ljudima.
Korak 6. Budite strpljivi
Od stidljivog do pričljivog nećete u trenu. Važno je da imate realna očekivanja i da budete ljubazni prema sebi. Pokušajte napredovati svaki dan. Ako se smijete jednoj osobi u ponedjeljak, pokušajte se nasmijati drugoj u utorak. Radeći to dosljedno, napredovat ćete.
- Ponekad možete pogriješiti ili se osjećati glupo. Pokušajte ne biti previše strogi prema sebi. Svatko može pogriješiti.
- Imajte na umu da neki ljudi možda nemaju priliku razgovarati s vama ili su jednostavno grubi ljudi. Nemojte se uvrijediti ako ne uspijete.
Metoda 4 od 4: Postizanje uspjeha u društvenim situacijama
Korak 1. Prisustvujte grupnim aktivnostima
Pokušajte se pridružiti grupnim aktivnostima koje vam omogućuju da budete u blizini ljudi koji dijele vaše interese. Zajednički interesi automatski vam omogućuju veze s onima oko vas. Na taj način ne morate se previše brinuti o tome o čemu razgovarati.
- Nemojte odbijati poziv prijatelja da vas odvede na drugo mjesto, bez obzira jeste li uzbuđeni što ćete prisustvovati događaju ili ne. Kad jednom stignete, umjesto toga ćete možda uživati.
- Grupne aktivnosti koje možete isprobati uključuju školske klubove, sportske timove ili volontiranje u vašoj zajednici.
Korak 2. Dođite rano
Možda ćete doći u napast da dođete kasno kako biste se mogli stopiti s gomilom. Međutim, ova akcija nije isplativa. Dolazak rano daje vam priliku da se prilagodite svom okruženju i ugodite. Ako poznajete osobu koja vodi događaj, pitajte treba li joj pomoć u pripremi događaja. Osjećat ćete se ugodnije jer imate užurban život.
- Kad ljudi počnu dolaziti, osjećate se ugodno.
- Na primjer, ako zabava počinje u 19:00, pojavite se u 18:45.
Korak 3. Dajte si priliku za odmor
Možda ćete biti preopterećeni ili iscrpljeni pri druženju s drugim ljudima. Ovo je prirodna stvar. Ako je moguće, postavite vremensko ograničenje koliko ćete dugo biti na zabavi. Možda planirate otići na zabavu koja traje sat vremena i komunicirati s ljudima.
- Ako ne možete otići, pokušajte provesti 10-15 minuta sami u kupaonici ili na mirnom mjestu.
- Osjećat ćete se osvježeno nakon što provedete vrijeme sami.
