Smatrate li da su vam stražnjica i bedra preveliki za gornji dio tijela? Mrzite li formalne treninge, članstvo u teretani i programe prehrane, ali ipak želite dobiti mišićavije stražnjicu i bedra? Iako je to gotovo nemoguće postići bez male pomoći vježbe, barem to možete nadmudriti dnevnim rutinama i zadaćama na kraju tjedna. To znači da ne morate posjećivati teretanu ili mijenjati raspored da biste vježbali.
Korak
1. dio od 3: Usvajanje zdrave prehrane
Korak 1. Postupno povećavajte prehranu
Dokazano je da zdrava prehrana igra važnu ulogu u stvaranju zdravog tijela. Međutim, nemojte drastično mijenjati prehranu. Učinite to malo po malo. Na primjer, možete početi povećavanjem udjela povrća. Zatim smanjite unos bezalkoholnih pića.
Nakon toga masne deserte zamijenite voćem. Zatim počnite jesti integralni kruh umjesto običnog kruha. Zatim, pojedite manje slatkiša na poslu. S vremenom će te male promjene postati dobre navike
Korak 2. Dopustite si povremeno prekinuti dijetu
Većina ljudi koji imaju nizak postotak tjelesne masti ipak ponekad jedu svoju omiljenu hranu. Na taj način ne osjećate preveliki pritisak zbog prehrane koju slijedite. Osim toga, nećete osjećati potrebu da se najedete kao da više nikada nećete uživati u ovoj hrani. Stoga s vremena na vrijeme uživajte u omiljenoj hrani. Samo pripazite da ne pretjerate i potpuno prekršite zdravu prehranu.
Ako jedete pravu količinu i vrstu tijela, dijelovi tijela, uključujući stražnjicu i bedra, prirodno će biti proporcionalni. Vaš cilj nije ići na dijetu, već da zdrava prehrana postane dio vašeg načina života
Korak 3. Birajte zdravu hranu
Postoji mnogo izbora hrane i pića koje možete konzumirati. Jedan od njih je brza hrana (junk food), koja obično sadrži dodani šećer i sol i bogata je zasićenim mastima. Nažalost, često su ove namirnice ukusnije od zdrave hrane. Možete ga jesti povremeno, ali najbolje je jesti hranjivije namirnice. Trik je u tome što možete odabrati zdravu hranu čitajući etikete, a brzu hranu zamijeniti s četiri zdrave pet savršene hrane.
Pet savršenih skupina namirnica uključuje: mahunarke/grah i povrće; prava hrana od žitarica; nemasno meso i meso peradi, riba, jaja, tofu, orasi i sjemenke; te mlijeko i sir od jogurta
Korak 4. Ovladajte svim umijećem kontrole porcija
Ako ne volite vježbe, kontrola obroka je vrlo važna. Ako ste disciplinirani, možete probati malo sve vrste hrane. Ovo je izvrstan način prehrane bez žrtvovanja užitka u jelu za zdrav način života.
Dio 2 od 3: Postanite aktivniji kod kuće
Korak 1. Pronađite načine za aktivnije obavljanje kućanskih poslova
Ošišajte travnjačku travu umjesto automatskih alata. Ako je vaša stranica dovoljno velika, podijelite stranicu u odjeljke i radite zasebnim danima. Operite ručno umjesto u perilici rublja. Umjesto ventilatora za lišće koristite vile. Operite vlastiti automobil umjesto da ga odnesete u autopraonicu.
Korak 2. Napravite domaću zadaću uz svoju omiljenu energičnu pjesmu
Natjerajte se da poželite plesati. Lagani ples može sagorjeti 3-4 kalorije u minuti, a brzi ples sagorijeva 8 kalorija u minuti. Ako plešete dok radite, tijelo će sagorijevati oko 5 kalorija u minuti. Stoga puno plešite kako biste smanjili stražnjicu i bedra, a brže obavljate kućanske poslove.
Korak 3. Budite osoba koja ne pokušava oblikovati svoje tijelo
To možete učiniti tako da godinama stvarate skup navika koje vam pomažu da ostanete u formi bez puno napora. To se s vremenom događa dobrim odabirom načina života. Odaberite aktivnu aktivnost za vikend poput pješačenja ili vožnje biciklom. Nemojte samo sjediti na kauču. Općenito, predugo sjedenje nije dobro. To znači, kad god je to moguće, ustati i krenuti.
Korak 4. Zamijenite uredsku stolicu loptom za stabilnost
Sjedenje na ovoj lopti za vas je mnogo korisnije. Za razliku od obične stolice, morate imati dobro držanje i ne možete se spustiti da biste mogli sjediti na ovoj stolici. Osim toga, sjedenje na ovoj lopti aktivira osnovne mišiće leđa, zdjelice i trbuha. Kad se počne stvarati jedan dio tijela, to znači da su i drugi dijelovi tijela dobro pogođeni.
Korak 5. Nosite potegnuti prsluk na torzu
Ovaj komplet je savršen ako ne volite vježbe. Možete ga nositi prilikom čišćenja kuće ili pranja automobila. Prsluk će povećati vaše opterećenje za 9 kg. Možete ga čak staviti i hodati 30 minuta. Ovaj prsluk pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju kalorija bez potrebe za vježbanjem.
3. dio 3: Postanite aktivniji izvan kuće
Korak 1. Ustanite više, umjesto da sjedite
Vaš metabolizam i enzimi za sagorijevanje kalorija aktivniji su kada ustanete, a sagorjet ćete i neke kalorije. Zato sljedeći put kad stojite u redu u liječničkoj ambulanti ili banci, čekate autobus ili telefonirate, ustanite kako biste vitkostili stražnjicu i bedra.
Korak 2. Koristite stepenice umjesto lifta ili pokretnih stepenica kad god je to moguće
Penjanje stepenicama laka je aktivnost koja može tonusirati vašu stražnjicu i bedra. Ako se stepenicama penjete 20 minuta, ovisno o vašoj težini, broj potrošenih kalorija je između 130-170 kalorija. Što je više kalorija sagorijeno, manje su rezerve masti u tijelu, osobito na masnim područjima poput stražnjice i bedara.
Korak 3. Vozite bicikl umjesto motornog vozila kad god je to moguće
Biciklizam je vrlo koristan za noge i stražnjicu jer neprestano vrtite pedale tijekom vožnje. Biciklizam je također lagani udar, što znači da ne opterećuje tijelo. Većina ljudi koji redovito voze bicikl imaju čvršću guzu nego prije nego što su počeli jahati. To je zato što mišići stražnjice rade dok pedalirate bicikl.
Korak 4. Parkirajte vozilo dalje od odredišta
Većina ljudi radije odustaje kad ne može pronaći parkirno mjesto. Sljedeći put parkirajte vozilo na udaljenosti od mjesta koje je još prazno i veselo koračajte prema svom odredištu. Ne samo da pomičete zadnjicu, već i trošite kalorije. Ovo je također korisno kada ste upravo završili s jelom jer se smanjuje pohranjena masnoća u tijelu.
Korak 5. Upotrijebite pedometar
Istraživanja pokazuju da samo noseći pedometar hodate 27% više nego inače. Obično je taj iznos jednak dodatnih 1,5 km dnevno. Čak i ako ne volite vježbati, prirodno ćete više hodati. Obično je osobi potrebno 15-20 minuta da pređe udaljenost od 1,5 km i dodaje 4 kg topline spaljene godišnje.
