Zbog članarine i skupe opreme za fitness centar čini se da je vježbe sve teže izvoditi. Također postoji pritisak da vašu kućnu teretanu učinite luksuznom i potpunom poput teretane koja se plaća. Međutim, ako ste voljni isprobati nekoliko alternativa vašoj omiljenoj opremi, jeftine kućne teretane mogu se nabaviti po pristupačnim cijenama.
Korak
1. dio od 3: Kupnja opreme za kardio i fitness
Korak 1. Potražite vježbu bez alata
Posebno za kardio i kondicijske treninge, maksimalni rezultati mogu se postići uz minimalne troškove. Na internetu možete pronaći vodiče za kardio trening punog intenziteta bez opreme. Joga i pilates dva su primjera vježbi bez opreme.
Korak 2. Kupite valjak od pjene
Jedan alat koji je posljednjih godina postao vrlo popularan je svestrani valjak za pjenu. Ovaj alat možete nabaviti već od 130.000 Rp. ako želite uštedjeti još više novca, kupite PVC cijev u željezariji i zamotajte je u ručnik za plažu za domaći valjak od pjene.
Korak 3. Kupite ab kotač
Ako želite raditi leđa i trbušne mišiće ili mijenjati različite vježbe, pokušajte ostaviti trbušnjake i daske dok radite trbušne mišiće. Kotač je jednostavno rješenje za ovaj problem. Ovaj široko prodavani alat može se kupiti već od 260.000 IDR.
Korak 4. Nabavite lopticu stabilnosti otpornu na lomljenje
Ove su loptice najsvestraniji od svih alata za fitness. Ove loptice izvrsne su u izolaciji trbušnih mišića i podupiranju leđa, što ih čini učinkovitijima u radu s trbušnjacima nego trbušnjaci ili trbušnjaci. Vrlo je svestran i čak može zamijeniti klupu u nekim vježbama.
Korak 5. Razmislite o plaćanju bogatstva za kardio aparat
U idealnom slučaju, ovaj alat je stacionarni bicikl. Kvalitetan stacionarni bicikl obično se može kupiti za nekoliko stotina tisuća rupija, dok traka za trčanje općenito košta milijune. Stacionarni bicikl je također podesiv tako da ne morate brinuti o pronalasku bicikla koji odgovara vašem tijelu (za razliku od eliptičnog stroja).
Pratite teretane koje će uskoro prestati raditi. Obično će prodavati opremu, a cijena je niža jer se roba koristi
Dio 2 od 3: Kupnja alata za trening snage
Korak 1. Nabavite kvalitetno podesivu klupu
Ako si možete priuštiti samo jedan veliki alat, ovo je alat koji trebate nabaviti. Ova će klupa zamijeniti nagnutu klupu, ravnu klupu i klupu za odbijanje. Jedna podesiva klupa uštedjet će milijune rupija u usporedbi s kupnjom sve tri klupe odjednom. Osim toga, vrlo je svestran i može se koristiti za gotovo svaki trening.
Korak 2. Uzmite set ili dvije bućice
Duge se dugo smatraju jednom od najboljih mogućnosti treninga snage. Ovi su uređaji manji od kućnih strojeva za teretanu, a također su i jeftiniji. Ako si možete priuštiti samo jedan uređaj za trening snage, ovo je vaša najbolja opklada. Bučice će uvijek biti temelj svake kućne teretane.
Ako ste dovoljno jaki, kupite standardne olimpijske bučice teške oko 5,4 kg (bez dodatne težine) i koje se mogu povećati do 90,7 kg
Korak 3. Napravite vreću s pijeskom
Ako imate preostalih građevinskih materijala, evo sjajnog načina da ih iskoristite. Također će vam trebati stara torba za teretanu ili torba za vježbanje koja će biti napunjena pijeskom ili šljunkom i koju će trebati pravilno zatvoriti. Ovaj alat se može koristiti za razne vježbe koje zahtijevaju otpor težine.
Korak 4. Kupite otporne trake
Ovo je najjednostavniji i najjeftiniji alat. Po potrebi možete zamijeniti bučice ovim alatom. Pronađite mjesto za vezivanje jedne strane trake za otpor umjesto stojećeg sprave za vježbanje.
Korak 5. Napravite vučne saonice/gumu
Ovaj domaći komplet isplativ je način toniranja mišića nogu i opće tjelesne građe. Trebat će vam uže za vuču i velike gume. Uparite njih dvoje i vaš je alat spreman. Osim toga, možete i zavariti kako biste ojačali alat.
Korak 6. Kupite šipku za povlačenje
Obično se ovaj alat može kupiti za 200.000 do 260.000 Rp. pobrinite se da imate čvrst okvir vrata koji će ga držati na mjestu. Pokušajte kupiti dvije šipke za podizanje tricepsa i sklekove. Ova šipka će smanjiti opterećenje na vašim zglobovima tijekom sklekova.
Korak 7. Kupite olimpijsku šipku s odbojnom pločom
Ako si to možete priuštiti, ovaj će vam alat povećati razinu prakse. Odbojnici su mnogo izdržljiviji od običnih ploča jer su gumirani i mogu se baciti na pod. Mreže mogu prihvatiti dodatnu težinu u rasponu od 100 grama do 1 kg. Ovaj alat je obično vrlo koristan za podizanje teških tereta na visokoj razini.
3. dio od 3: Dovršite sve
Korak 1. Osigurajte posebnu sobu
Čak i ako to nema veze s vašim proračunom, držite kućnu teretanu na mjestu s minimalnim smetnjama. To će vam uvelike pomoći da se bavite vježbom i usredotočite se na zadatak koji je pred vama. Bez obzira na cijenu, nemojte trošiti novac na stvari koje nećete koristiti. Ako osigurate namjenski prostor, teretana neće biti označena kao "kaotična".
Korak 2. Nemojte zanemariti podni materijal
Doista biste trebali razmisliti o kupnji blago podstavljenog poda, osim ako vam je pod u teretani prekriven tepihom. Ovaj jastučići pod koristan je za jogu i druga istezanja te razne druge vježbe. Vaš će trening biti ugodniji jer ovaj pod smanjuje opterećenje koljena i drugih zglobova.
Korak 3. Instalirajte televizor ili stereo u svoju sobu
Slijedite upute profesionalnog trenera i pružite zabavu dok vježbate. Televizija je osobito korisna ako volite pratiti videozapise o vježbama. Glazba može biti dobar stimulans pri vježbanju. Postoje mnoge studije koje povezuju glazbu s ritmom vježbanja tako da ona traje dulje.
Korak 4. Pokušajte postaviti zidno ogledalo
Ogledala ne samo da ukrašavaju vašu sobu, već su i korisna za promatranje vaših pokreta i praćenje forme za vježbanje. jer često vježbajte sami pa vas nitko ne može nadzirati i savjetovati.
