Za dovršetak teških zadataka potrebna je odlučnost. Ako želite smršaviti, prestati pušiti ili postići određene ciljeve u karijeri, morate imati odlučnost. Postoje načini na koje možete učiniti kako biste s vremenom povećali svoju volju. Postavite svoje ciljeve, slijedite ih i unesite promjene u način života kako biste ojačali svoju izdržljivost.
Korak
Metoda 1 od 3: Postavite ciljeve
Korak 1. Podijelite stvari na dijelove kojima se može lakše upravljati
Ako ste pretrpani s toliko zadataka, teško ćete uspjeti. Nećete moći zadržati svoju odlučnost ako smatrate da ste sebi postavili previsoke standarde. Svoju volju možete povećati dijeljenjem teških zadataka na manje, lakše upravljane dijelove.
- U svojim memoarima Bird By Bird, autorica Anne Lamott govori o svojoj sestri koja radi školski zadatak katalogizirajući različite vrste ptica. Nakon što je odgodio projekt do posljednje minute, njegov se brat osjećao preopterećenim zadatkom sve dok njegov otac nije došao, stavio mu ruku oko ramena i rekao: "Ptica po ptica, samo bilježi pticu po pticu." To znači da se veliki broj zadataka može raščlaniti na upravljačke dijelove.
- Ako želite dovršiti zadatak i osjećati se preopterećeno, radite to jedno po jedno. Ako imate izvješće od 20 stranica, obećajte sebi da ćete tjedno do isteka roka napisati po dvije stranice svaki dan. Ako želite izgubiti 18 kilograma, postavite cilj izgubiti 3 kilograma svaki mjesec. Ako želite trčati 8 kilometara, upotrijebite aplikaciju "5K Running Guide" kako biste s vremenom polako povećavali brzinu i snagu. Kad zadatak razbijemo na manje komponente, zadatak odjednom postaje naizgled jednostavan za izvođenje.
Korak 2. Odredite razuman rok
Ako želite povećati svoju volju, morate sami sebi odrediti rok. Nitko ne može uspjeti bez rasporeda. Odredite rok koji možete postići na razuman način i pridržavajte ga se.
- Na primjer, ako želite početi vježbati pet dana u tjednu, a trenutno uopće ne vježbate, bit ćete iscrpljeni tijekom tjedna. Umjesto toga, napravite raspored. Odlučite se vježbati dva dana u tjednu, pa povećajte na tri dana u tjednu, pa četiri dana u tjednu, pa pet dana u tjednu.
- Zapišite svoj uspjeh. Instalirajte veliki kalendar koji se može postaviti na hladnjak ili zid. Napišite malu bilješku o svom uspjehu tog dana u kalendar. Na primjer, 3. listopada napišite nešto poput: "Danas smo pretrčali pet kilometara." Konkretno promatranje vašeg uspjeha može vam pomoći da se osjećate ponosno, što vas može motivirati da nastavite raditi.
Korak 3. Napravite plan
Tehnika koja može pomoći pri testiranju vaše volje jest korištenje "provedenih namjera" ili "ako, onda" za planiranje situacija u kojima biste mogli naići na iskušenje.
- Na primjer, možda pokušavate ne jesti šećer, ali idete na rođendan i znate da će biti kolača. Prije zabave napravite plan: "Ako mi netko ponudi komad kolača, bolje da pojedem voćnu salatu."
- Izrada plana može smanjiti opterećenje vašom odlučnošću jer ste u osnovi donijeli odluku i u tom se trenutku ne morate boriti protiv žudnje za šećerom. Ova metoda je vrlo učinkovita ako je vaša samokontrola iscrpljena.
Metoda 2 od 3: Dovršite zadatak
Korak 1. Preuzmite odgovornost
Kako biste povećali svoju volju, važan korak koji trebate poduzeti je preuzimanje osobne odgovornosti. Preuzmite odgovornost za svoj uspjeh ili neuspjeh u postizanju svojih ciljeva.
- Može vam biti korisno razgovarati ili zapisati svoje postupke. Spomenite što ste učinili, zašto ste to učinili i kako ste se osjećali nakon što ste to učinili. Na primjer, "Osjećam se pod stresom kad završim svoj reportažni rad, pa sebi odvraćam pažnju i odlučujem se za gledanje televizije. Pokušat ću bolje upravljati stresom kako bih mogao dovršiti izvješćivanje kako bih mogao završiti svoj zadatak umjesto da budem lijen i osjećam ljutnju na sebe. " Umjesto toga, recite nešto poput: "Napisala sam danas izvješće na dvije stranice jer sam htjela obaviti ovaj zadatak i zbog toga sam se osjećala produktivno i pozitivno prema sebi."
- Prebacivanje odgovornosti isključivo na sebe zahtijeva ogromnu iskrenost. Povećava vašu sposobnost upravljanja impulsima i "vidi prije nego što skočite", kao i osjećaj odgovornosti kada više ne krivite vanjske osobe oko sebe. Na taj će način vaša odlučnost biti podržana sve dok prihvaćate činjenicu da promjena ovisi o vama.
Korak 2. Upravljajte svojim negativnim mislima
Tijekom vašeg putovanja zasigurno će biti negativnih misli. Možda ćete nazadovati kao znak da se nikada ne možete promijeniti ili se u vašoj glavi čuje tihi glas koji vam neprestano govori da nikada nećete uspjeti, tjerajući vas dolje. Ako želite povećati svoju volju, negativne misli vam neće pomoći jer će učiniti da se osjećate poraženo i bespomoćno. Iako je nemoguće potpuno zaustaviti negativne misli, možete promijeniti način na koji reagirate i nositi se s njima.
- Zapišite svoje negativne misli. Vođenje dnevnika terapije korisno je na mnogo načina, a jedno što možete učiniti je zapisati negativne misli koje su se pojavile tijekom dana. Ubrzo možete identificirati sve obrasce u negativnim porukama i početi istraživati njihovo podrijetlo.
- Što se tiče prepoznavanja negativnih misli, poput: "Ne mogu postići svoje ciljeve", pitajte jesu li istinite ili nisu. Učinite to gledajući stvarne dokaze, a ne samo na temelju onoga što vaš negativni glas govori. Vodite dva stupca u svoj dnevnik, jedan sadrži dokaze koji "podupiru" vjerovanje, a drugi "suprotno". U stupcu "Podrška" mogli biste napisati: "Mjesec dana pokušavam izbjegavati šećer i ne mogu to učiniti. Ne osjećam se dovoljno snažno da promijenim svoje navike." U stupac "Protiv" mogli biste napisati "Ako postavim manji, ostvariviji cilj, mogu doći do tog cilja. Kad nešto radim dan po dan ili tjedan po tjedan, mnogo sam uspješniji. U prošlosti. Mogao sam postići svoje ciljeve - završiti školu, dobiti povišicu na poslu i prestati pušiti. Čini se da je nemoguće potpuno prestati jesti šećer jer volim slatku hranu. Moram pokušati ponovo, možda na neki drugi način."
- Da biste saznali više o negativnim mislima i kako s njima upravljati, pročitajte članak Kako prevladati negativne misli.
Korak 3. Budite svoji
To znači da razumijete svoje granice i postavite prave ciljeve. Na primjer, ako pokušavate prestati pušiti, bilo bi sjajno da u potpunosti prestanete pušiti i prestanete pušiti. Ali možda niste takvi - Možda ipak uživate u pušenju i pušite godinama. Umjesto da se držite idealne figure, na primjer, nekoga tko se može osloboditi ovisničkih navika, možda tu naviku možete malo -pomalo smanjiti. Na ovaj način, iskreni ste prema sebi dok pokušavate postići uspjeh postavljajući ciljeve prema svojim mogućnostima.
Korak 4. Nagradite sebe
Morate dovršiti zadatke i preuzeti odgovornost za svoje postupke. Međutim, morate se znati nagraditi za dobro ponašanje. Nitko nema dugoročno dovoljno jaku odlučnost bez povremenih nagrada.
- Stvorite sustav za liječenje. Na primjer, ako pokušavate smršavjeti, obećajte si da ćete moći kupiti novu haljinu ako se budete pridržavali dijete i rasporeda tjelovježbe svaki tjedan.
- Svatko ima sustav koji mu odgovara. Pronađite nešto u čemu uživate i povremeno si priuštite neku poslasticu. Dobivanje nagrade omogućit će vam dulje postizanje ciljeva, što će rezultirati snažnijom odlučnošću.
Metoda 3 od 3: Promijenite svoj stil života
Korak 1. Izgradite dobre navike
Stres je veliki ubojica volje. Kad smo prezaposleni i frustrirani, podleći ćemo ponašanju protiv kojeg se borimo. Izgrađujući dobre osobne navike, skloni smo ostati na putu kad smo pod stresom.
- Uključite određene aktivnosti, poput napornog rada i učenja, u svoju dnevnu rutinu. Ova metoda može pomoći u borbi protiv stresa. Ako se aktivnosti koje zahtijevaju odlučnost smatraju važnim dijelom vašeg svakodnevnog života, poput pranja zubi noću, manja je vjerojatnost da ćete zanemariti svoje dužnosti kada ste pod stresom.
- Osim toga, ljudi koji imaju dobre navike obično su manje pod stresom. Redovita tjelovježba, zdrava prehrana i redovan raspored sna mogu pomoći u smanjenju utjecaja stresa na vaš život.
Korak 2. Nemojte odgađati
Navika odugovlačenja može ubiti snagu volje. Odgađanjem obveza koje se smatraju teretom manja je vjerojatnost da ćemo ih uopće izvršiti. Izbjegavajte što više odugovlačenje ako želite ojačati svoju odlučnost.
Navika odugovlačenja često je ukorijenjena u perfekcionizmu. Ljudi imaju tendenciju odugovlačiti ako su pod stresom jer ne mogu raditi savršeno. Shvatite da odugovlačenje nimalo ne smanjuje posao, već samo povećava stres. Bolje je obaviti zadatak čak i ako oklijevate, a ne se zadržavati na zadatku koji je pred vama
Korak 3. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika može povećati vašu odlučnost jer možete vidjeti svoj dnevnik napretka. Zastoji su manje bolni ako ih usporedite sa svojim postignućima. Na primjer, tijekom praznika se udebljate dva kilograma. Osvrnite se na svoj dnevnik otkad ste krenuli na put mršavljenja da biste se sjetili dokle ste stigli.
Korak 4. Potražite podršku
Nitko ne može sve. Ako želite zadržati svoju odlučnost, tražite podršku od drugih.
- Određeni specifični zadaci, poput odvikavanja od alkohola ili pušenja, imaju grupe za podršku u bolnicama i društvenim centrima koje im mogu pomoći.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima i članovima obitelji o tome na čemu radite. Zatražite njihovu podršku dok pokušavate. Na primjer, ako pokušavate prestati piti, zamolite članove svoje obitelji da ne piju ispred vas.
