Snaga udarca važan je aspekt koji određuje količinu štete koju udarac može izazvati. Moć udarca vam je potrebna da se obranite, pobijedite na boksačkom natjecanju ili se jednostavno zadovoljite sposobnošću snažnog udarca. Iako se mnogi veliki stoperi rađaju nadareni, također možete snažno pogoditi ako možete usavršiti svoju tehniku, koristiti tijelo, povećati snagu i zadržati fokus.
Korak
Metoda 1 od 3: Usavršavanje udarne tehnike
Korak 1. Pravilno stisnite šaku
Možda je najvažniji sastojak u stvaranju snažnog udarca dobar boks. Ako krivo stisnete šake, mogli biste se ozlijediti ili zadati slab udarac.
- Preklopite kažiprst iza palca.
- Ne stavljajte kažiprst predaleko.
- Ispravite zglobnu kost šakom.
- Poravnajte stražnji dio ruke s podlakticom.
- Nikada nemojte stavljati palac unutar drugog prsta.
Korak 2. Pozicionirajte se za snažan pogodak
Ispravan stav vrlo je važan za postizanje pogotka. Nepravilno držanje oslabit će pogodak i osjetljivo je na kontranapade.
- Obje noge trebaju biti čvrsto postavljene na pod i u širini ramena.
- Oba koljena trebaju biti blago savijena.
- I ruke i gornji dio tijela trebaju biti opušteni.
Korak 3. Pravilno dišite
Pravilno disanje pomoći će fokusirati vaše tijelo i um na hitac. Stoga zapamtite i vježbajte svoje disanje.
- Udahnite na nos, a izdahnite na usta.
- Pokušajte vježbati redovne obrasce disanja brojeći svaki udah i izdah. Ovisno o vašoj razini kondicije, odredite odgovarajući broj i dosljedno ga primjenjujte. Početnici mogu pokušati disati brojeći 5 sekundi. Smanjujte broj kako napreduje praksa.
- Udahnite prije pokretanja udarca. Udisaji bi trebali biti spori i odmjereni te biti dio vašeg uobičajenog načina disanja.
- Pokušajte sakriti dah kako ne biste vidjeli protivnika. Pobrinite se da vaše disanje uvijek bude pravilno.
- Prilikom udara izdahnite. Izdisaji bi trebali biti spori i odmjereni te biti dio vašeg uobičajenog uzorka disanja.
Korak 4. Dobro ciljajte
Da biste mogli baciti zaista snažan hitac i ostvariti željeni utjecaj, morate znati dobro ciljati. Međutim, budući da postoji toliko različitih vrsta poteza, svoje ćete snimke morati prilagoditi udarcima koje napravite.
- Prilikom udarca, pazite da su vam šake zatvorene do posljednje sekunde. Na taj način možete izvući maksimalnu snagu.
- Uvijek pogađajte metu, kao da ciljate na nešto iza mete.
- Potez uvijek treba izvesti tako da je zglob dobro ispružen, a samo kažiprst i srednji prst pogađaju metu.
- Uobičajeni potezi su ubod, desni križ i vrlo snažna lijeva udica.
Korak 5. Bacite udarac
Način izvođenja udarca vrlo je važan kako bi se osiguralo da je utrošena sila dovoljna da porazi protivnika. Bacanje udarca sustavni je proces koji treba dobro planirati i izvesti. Imajte na umu nekoliko stvari kako biste mogli izvesti snažan udarac:
- Kad pogodite, malo okrenite zdjelicu prema cilju.
- Prilikom udaranja pazite da okrećete torzo.
- Potez bi trebao doći ramenom koje je uvijek opušteno i blago podignuto.
- Obje ruke moraju biti stisnute što je brže moguće u čvrstu šaku neposredno prije nego što udarite protivnika.
Korak 6. Pomičite tijelo, ne samo rukama i šakama
Da biste snažno udarili, morate pomicati tijelo zajedno s rukama. Snagu i težinu svog tijela možete u potpunosti prenijeti na boks koristeći se pokretima tijela i ruku.
- Ako vaše ruke učine korak naprijed kako bi pogodile, vaše tijelo također mora napraviti korak naprijed.
- Pokušajte ne pomicati samo ruke naprijed. Ako se to učini, snaga udarca će se uvelike smanjiti.
- Pazite da se pri približavanju udarcu ne približite previše protivniku. Vrijeme je vrlo važno pa morate obratiti pažnju na zlatne prilike da se približite svom protivniku.
Korak 7. Iskoristite obje noge
Uvjerite se da vam obje noge nisu mirne. Najveći mišići u vašem tijelu nalaze se na nogama, tako da imate puno snage. Ako ne koristite snagu nogu, i vaši će udarci oslabiti.
- Ovisno o vrsti udarca koji koristite, za kretanje prema naprijed koristite i noge i donji dio tijela te svom udarcu dodajte više snage.
- Obje noge pomoći će vam da se postavite i izgradite zamah dok udarate. Ovo je glavni način prenošenja tjelesne težine na boks i jačanje udarca.
- Pokušajte ne trčati prema protivniku. Izgubit ćete koordinaciju i/ili se otvoriti za protunapade.
Korak 8. Pokušajte ne udariti predaleko
Kako biste zadali snažan udarac, ne smijete previše ispružiti šaku. Najjači udarci uvijek su nadohvat ruke. Snaga udarca će se smanjiti ako ruka udari predaleko.
- Pokušajte pogoditi kad vam je protivnik u punom dometu.
- Odmaknite se naprijed ili naprijed sve dok ne budete sigurni da vam ruka neće stršati predaleko da biste udarili.
- Ako su vam ruke previše ispružene, nećete moći iskoristiti svoju tjelesnu težinu pa moždani udar postaje slabiji.
- Vaš raspon udaranja ovisi o vašem tijelu i duljini ruke. Opšte pravilo je da nikada ne ispružate ruke u potpunosti. Umjesto toga, ruke bi trebale biti blago savijene.
Metoda 2 od 3: Povećanje snage
Korak 1. Uradite bušilicu
Jedan od najboljih načina za izgradnju udarne moći je vježbati udaranje što je više moguće. U praksi vježbe vježbate udaranje polako i slobodno. Vježbanjem udarca pomoći ćete usavršiti svoju tehniku i izgraditi snagu.
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Stisnite šaku palcem preko kažiprsta.
- Bez obzira koju vrstu hitaca napravili, vježbajte korištenje vreće s pijeskom ili sličnog alata.
- Vježbe udaranja bušilicom radite pola sata svaki dan.
- Pazite da lagano udarite. Upamtite, gradite snagu i postižete izvršenje, a ne brzinu.
- Vježbajte različite vrste udaraca.
- Posjetite ovu web stranicu kako biste razumjeli više svrdla za udarce.
Korak 2. Odaberite dobar kardio/trening za izdržljivost
Kombinirajte kardio/trening izdržljivosti s rutinom vježbi koja može poboljšati ukupne sposobnosti vašeg tijela. Ako vam je tijelo relativno u formi, možete izvesti snažnije udarce od jačanja gornjeg dijela tijela. Također ćete se moći kretati agilnije u ringu i nećete se brzo umoriti.
- Uključite plivanje u svoj cjelokupni program vježbanja. Pokušajte plivati 2-3 puta tjedno. Plivanje će djelovati na cijelo tijelo bolje od bilo koje druge samostalne vježbe.
- Uključite trčanje u svoj program vježbanja. Trčanje će poboljšati vaš kardio, izdržljivost i ukupnu kondiciju.
- Slijedite mješoviti kardio/program otpora. Ako ne želite samo vježbati plivanje ili trčanje, pokušajte raditi oboje ili usvojite prikladniju vježbu otpora.
Korak 3. Vježbajte trening s uravnoteženim utezima
Pokušajte izvoditi balansirani/mješoviti trening s utezima koristeći male i velike utege. Trening s utezima izvrstan je način za povećanje snage udarca. Od različitih varijacija treninga s utezima koje možete izvesti, isprobajte neke od sljedećih vježbi:
- Lagane bučice (1-2 kg). Napravite tri seta uvijanja i pokušajte napraviti prvi set od 12 ponavljanja, drugi set od 10 i treći set od 8. Prilagodite setove, ponavljanja i težinu kako vježba napreduje.
- Rutinska vježba s izmjerenim vremenom. Boksačka runda traje 3 minute (5 minuta za UFC) pa pokušajte trenirati 3-5 minuta pa se odmoriti 1 minutu. Pokušajte napraviti 3 ponavljanja.
- Iako su treningi s laganim utezima odlični, razmislite o treningu s velikim utezima kako biste izgradili snagu. Pokušajte izvesti vježbe s velikom težinom, poput hakiranja čučnjeva, hvatanja s bučicama, mrtvog dizanja, skokova u kutiji, četvrt čučnjeva i skokova u čučanj. Za početak, počnite s 3 seta vježbi.
Korak 4. Vježbajte s medicinskom lopticom
Iako trening s utezima može povećati snagu moždanog udara, brzinu i koordinaciju ruku ne treba zanemariti. Pokušajte vježbati s medicinskom lopticom. Ova će vježba poboljšati vašu brzinu, spretnost i koordinaciju. Pokušajte izvesti neke od sljedećih vježbi:
- Držite medicinsku kuglu u visini ramena i stanite ispred zida.
- Zatim spustite koljena na čučanj i snažno bacite loptu u zrak.
- Uhvatite loptu objema rukama i snažno je bacite uza zid.
- Zgrabite loptu što je brže moguće, podignite je iznad glave i udarite o pod. Vježbajte 5 serija po 30 ponavljanja, a zatim uzmite težu loptu. Ova je vježba izvrsna jer jača sve osnovne mišiće tijela.
Korak 5. Napravite uže za preskakanje
Iako se može činiti kao igra, skakanje po užetu vrlo je dobra vježba. Preskakanje užeta 15 minuta tri puta tjedno poboljšat će kardio, agilnost i reflekse, kao i koordinaciju i kontrolu mišića.
Metoda 3 od 3: Vježbanje samokontrole
Korak 1. Zadržite koncentraciju
Održavanje usredotočenosti bitno je za sposobnost snažnog udarca. Mentalna koncentracija i samokontrola omogućuju vam da dobro izvedete svoju tehniku i iskoristite svu imovinu koju ste trenirali i naučili.
- Nikada se nemojte zanositi emocijama. Držite glavu hladnom i mirnom. Ako zanemarite praksu i prepustite se emocijama, vaši će udarci biti slabi i netočni.
- Ne okreći se od cilja. Koji god cilj vam je postići, bilo da pobijedite u igri ili osvojite turnir, uvijek imajte na umu taj cilj.
- Uvijek zapamtite svoj stav i svoj obrazac disanja. Ako su oboje zabrljani, udarci će vam postati traljavi i slabi.
Korak 2. Izbjegavajte "telegrafiranje"
Telegrafiranje je kada lagano uvučete ruku prije snimanja. Ovaj potez "govori" vašem protivniku da ćete pogoditi.
- Telegrafiranje olakšava vašem protivniku izbjegavanje vaših udaraca.
- Telegrafiranje omogućuje protivnicima da se učinkovitije suprotstave vašim udarcima.
- Kako biste spriječili telegrafiranje, zabilježite se u praksi. Na taj način možete pregledati snimke i provjeriti telefonirate li ili neki drugi znak koji otkriva vaše radnje ili strategiju.
Korak 3. Shvatite da brzina nije snaga
Neki ljudi pogrešno tumače brzinu udarca kao snagu. Da biste snažno pogodili, morate znati razlikovati brzinu i snagu.
- Brzi udarci nemaju veliku moć, osim ako nisu podržani velikom snagom i silom.
- Brzo uzastopno udaranje može smanjiti vašu sposobnost udaranja snažnim udarcima.
- Brzi udarci podložni su odmazdi vašeg protivnika, sprječavajući vas da udarite snažnim udarcima po potrebi.
Savjeti
- Pokušajte ne pretjerivati. Dajte svojim mišićima vremena za odmor u prosjeku 3 puta tjedno.
- Ne udarajte uvijek čvrsto šake pri udarcu. Opustite šake, stegnite i zavrtite šake neposredno prije nego udarite protivnika. Počnite s vježbama sporog udaranja kako biste se navikli na boksačke pokrete. Nastavite vježbati dok se mišići toga ne sjete.
- Lagano savijte bradu pri udarcu. Na ovaj način vaša ramena mogu malo zaštititi vašu bradu, što protivniku otežava kontranapad.
Upozorenje
- Ljudi će trpjeti bol pri udaru. Udarac u glavu može biti opasan po život. Nasilje bi trebalo biti posljednje utočište u samoobrani.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego krenete u program vježbanja, dijete ili tjelesne aktivnosti.
