Mnogi ljudi su frustrirani čekanjem da im kosa dulje naraste. Internet je prepun prijedloga za ubrzavanje rasta kose, ali najlakši način za početak je promjena prehrane jer nekoliko malih promjena može napraviti veliku razliku. Nakon što dobijete dovoljno prehrane, možete provesti najbolje i najučinkovitije promjene načina života i njegu kose.
Korak
Metoda 1 od 3: Njega kose
Korak 1. Izbjegavajte šamponiranje svaki dan
Ako vam kosa nije previše masna, svakodnevno pranje može je isušiti i oštetiti kosu. Šamponiranje svaki drugi dan omogućuje prirodnim uljima tijela održavanje zdrave kose.
Razmislite o njezi vlasišta kako bi folikuli dlake bili čisti. Ovaj tretman će također održati zdravu kosu
Korak 2. Koristite regenerator
Prilikom šamponiranja obavezno koristite regenerator. Regenerator za kosu pomaže u obnavljanju ulja koje se nagriza pri šamponiranju. Prije nanošenja regeneratora provjerite jesu li ostaci šampona potpuno nestali.
Korak 3. Isperite kosu hladnom vodom
Nakon uklanjanja preostalog šampona i regeneratora, kosu isperite hladnom vodom. Hladna voda održava folikule kose jakim, a također smanjuje gubitak kose pod tušem.
Korak 4. Smanjite bojenje i oblikovanje toplinom
Korištenje topline i boje tijekom vremena može oštetiti kosu. Pokušajte sami osušiti kosu kad god je to moguće. Umjesto vrućeg valjka upotrijebite spužvu ili čičak valjak. Ako redovito bojite kosu, produžite udaljenost i upotrijebite šampon siguran za boju kako biste smanjili oštećenja kose.
Korak 5. Očetkajte kosu pažljivo
Češljem sa širokim zupcima razmrsite zaplete. Prvo češljajte krajeve, a zatim prema tjemenu. Čvrsto čupanje kose u pokušaju razmrsiti zaplete uzrokovat će samo gubitak kose.
Korak 6. Pravilno zavežite kosu
Čvrsto uvlačenje kose u rep na vrhu glave može uzrokovati pucanje kose. Umjesto toga, odaberite labavi rep oko zatiljka. Izbjegavajte gumene kravate za kosu. Svaki put promijenite položaj repa kako kosa ne bi bila lomljiva na jednom području.
Korak 7. Masirajte tjeme
Svakodnevna masaža tjemena može potaknuti protok krvi u folikule i potaknuti rast kose. Uključite masažu vlasišta u svoju svakodnevnu rutinu njege kose.
Metoda 2 od 3: Prilagodba načina života
Korak 1. Izrežite vrhove kose
Ovaj savjet može zvučati kontraintuitivno, ali zapravo može spriječiti pucanje kose i potaknuti rast. S vremenom će se vrhovi kose početi cijepati. Rascjepkana kosa uzrokovat će zapetljavanje i skloni joj se opustiti kad se raščešlja. Redovito podrezivanje vrhova kose umanjit će ispucale vrhove.
Korak 2. Upotrijebite svilenu jastučnicu
Kosa se može zaplesti u niti pamučnih jastučnica. Svilena jastučnica smanjit će trenje i u konačnici spriječiti pucanje kose.
Ako nemate svilenu jastučnicu, umotajte kosu u svileni šal
Korak 3. Ne zamotajte kosu ručnikom
Omotavanje kose ručnikom nakon šamponiranja može vam slomiti kosu. Kako biste smanjili višak vode, kosu je najbolje nježno stisnuti ili pritisnuti ručnikom.
Za omatanje kose razmislite o ručnicima od mikrovlakana jer su mekši od običnih ručnika
Metoda 3 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Povećajte unos proteina
Kosa i nokti se sastoje od proteina zvanog keratin. Rast kose ima tri faze, i to anagen (kada kosa raste), katagen (kada rast počinje prestajati) i telogen (kada rast prestane/ili kosa ispadne). Kosa s nedostatkom bjelančevina ući će u završnu fazu brže od kose bogate bjelančevinama.
- Neki primjeri izvora proteina su piletina, jaja i grčki jogurt.
- Potrebe proteina svake osobe razlikuju se ovisno o tjelesnoj težini i načinu života. Većina ljudi treba 45-55 grama proteina dnevno.
Korak 2. Povećajte unos željeza i cinka
Minerali poput željeza i cinka vrlo su važni u proizvodnji proteina. Poznato je da nedostatak željeza uzrokuje opadanje kose.
- Željezo i cink možete dobiti prirodno iz hrane poput špinata, graha i plodova mora.
- Količina željeza i cinka koja vam je potrebna svaki dan ovisi o vašoj dobi, spolu i načinu života. Obratite se svom liječniku prije nego što promijenite dnevni unos minerala.
Korak 3. Jedite hranu bogatu vitaminima
Vitamin D ključan je za rast kose. Vitamin C je također važan za apsorpciju željeza. Vitamin C možete dobiti u agrumima. Dok vitamin D potječe od sunčeve svjetlosti i izvora hrane poput obogaćenog mlijeka i soka od naranče.
Obratite se svom liječniku prije nego što promijenite dnevni unos vitamina
Korak 4. Povećajte unos biotina i drugih vitamina B
Biotin i drugi vitamini B mogu potaknuti zdrav rast kose. Dakle, pobrinite se da vaša prehrana sadrži dovoljno vitamina B. Svakodnevnim uzimanjem multivitamina možete osigurati odgovarajući unos. Osim toga, konzumirajte hranu bogatu tim vitaminima.
- Primjeri izvora hrane biotina su jaja, sir, gljive, bademi i cvjetača.
- Vitamini B nalaze se u ribi, mesu, jajima, mliječnim proizvodima, zelenom lisnatom povrću, mahunarkama i orašastim plodovima. Također potražite hranu obogaćenu vitaminima B, poput žitarica za doručak i kruha.
Korak 5. Usredotočite se na zdrave masti
Omega-3 masne kiseline potrebne su za rast kose, a kosu čine zdravom i sjajnom. Tijelo ne može prirodno proizvesti ovu vrstu masti.
- Omega-3 masne kiseline možete dobiti iz ribe. Odraslima se preporučuje da pojedu dvije porcije ribe svaki tjedan kako bi zadovoljili potrebe omega-3 masnih kiselina.
- Ako ste vegan ili vegetarijanac, uzmite dodatak DHA.
Savjeti
- Održavajte svoje tijelo zdravim i usvojite uravnoteženu prehranu kako biste imali dugu i zdravu kosu.
- Prije nanošenja kose toplinom upotrijebite sredstvo za zaštitu od topline.
- Masiranje vlasišta 5-6 minuta potaknut će zdravu kosu i rast kose.
- Rast kose može se ubrzati korištenjem maske od jaja pomiješane s prirodnim maslinovim uljem.
- Korištenje samo maslinovog ulja može također podržati rast kose.
Upozorenje
- Prije ozbiljnijih promjena u prehrani razgovarajte sa svojim liječnikom. Također, posjetite liječnika ako promjene u prehrani i načinu života ne pomažu. Ako vam kosa opada i ne znate razlog, vaš liječnik može napraviti pretrage kako bi provjerio postoji li još jedno temeljno stanje.
- Korištenje grijača, boja i drugih proizvoda za oblikovanje može dugoročno oštetiti kosu.
