Ako želite imati razmaknuta bedra, ostvarite svoj san primjenom sigurnih i realnih metoda prema uputama u ovom članku, na primjer jedenjem hranjive hrane i usvajanjem zdravog načina života. Oblik bedra ne određuje zdravstveno stanje osobe, ali udaljenost bedara može povećati samopouzdanje.
Korak
1. dio od 6: Razumijevanje realnog i sigurnog načina
Korak 1. Znajte da je malo vjerojatno da će mnogi ljudi imati razmaknuta bedra zbog različitih anatomskih oblika
Fotografije poznatih modela čija su bedra vrlo široka obično uređuju profesionalni fotografi, a ovaj oblik tijela nije prirodan. Neki ljudi imaju udaljenost do bedara nakon što su se riješili masnih naslaga na bedrima, ali mnogi ljudi ne uspijevaju ostvariti svoje snove iako su smršavili.
Genetski čimbenici i anatomija tijela odlučujući su čimbenici imate li udaljenost do bedara ili ne. Mnoge žene imaju zdjelicu toliko usku da je nemoguće razmaknuti bedra iako ima vrlo malo masti u nogama. Ljudi čija je zdjelica široka mogu imati razmak između bedara održavanjem idealne tjelesne težine
Korak 2. Postavite realna očekivanja
Dijetom i vježbanjem ne možete imati udaljenost do bedara u kratkom vremenu. Umjesto da očekujete trenutno rješenje, morate promijeniti način života i dosljedno ga primjenjivati. Obično se čini da se bedra smanjuju nakon 3-4 tjedna, ali genetski čimbenici čine da neke žene ne mogu imati razmak između bedara iako su vrlo vitke. U svakom slučaju, nikada nemojte zanemariti prehranu ili vježbanje dok niste iscrpljeni.
Da biste zadržali motivaciju, usredotočite se na stvari zbog kojih se osjećate dobro u zdravoj prehrani, umjesto da samo želite izgledati privlačnije. Možda se osjećate energičnije ili možete biti elegantni kad shvatite da vam premala kolekcija odjeće sada pristaje. Iako to nije ono što želite, sposobnost poštivanja sebe igra važnu ulogu u sposobnosti da budete svoji
Korak 3. Nemojte biti opsjednuti snom da imate razmaknuta bedra
Mnogi ljudi sanjaju o tome pa to postaje opsesija jer se osjećaju nesigurno. Zapravo, usredotočuju se na ostvarenje svojih snova kako bi zaboravili druge važne aspekte svakodnevnog života, poput zdravlja ili druženja. Mnoge mlade žene i mlade žene kojima nedostaje samopouzdanja bore se da svoja bedra drže razmaknutima na opasne načine, poput posta, što rezultira poremećajima u prehrani. Ne dopustite da vam san o udaljenim bedrima pokvari život. Oblik vaših bedara ne otkriva tko ste. Učinite ono što je najbolje za vas, umjesto da dopustite drugim ljudima da odluče što će učiniti.
Korak 4. Zatražite pomoć ako vam borba za ostvarenje sna nije dobra
Ako mislite da je najbolji način za razmaknuta bedra suzbijanje gladi kako bi tijelu nedostajalo hranjivih tvari koje su mu potrebne za održavanje zdravlja, odmah potražite pomoć. Upamtite, anoreksija, bulimija i drugi poremećaji prehrane štetni su za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
- Nedostatak unosa hrane može biti loš za fizičko zdravlje, na primjer, ometati razvoj mozga, rad srca i zdravlje reproduktivnih organa.
- Pazite na znakove koji ukazuju na poremećaj prehrane. Osjećate li se sretno ako preskočite obroke? Lažete li o veličini obroka? Osjećate li se jako strah ako se udebljate? Je li vaša tjelesna vrijednost određena vašom težinom? Ako ste na bilo koje od gore navedenih pitanja odgovorili s "da", posjetite liječnika ili nekoga tko vam može pomoći.
Korak 5. Usvojite zdravu prehranu i odvojite vrijeme za redovitu tjelovježbu ako zaista želite imati udaljenost od bedara
Mršavite polako kombinirajući prehranu i tjelovježbu dok ne dosegnete indeks tjelesne mase (BMI) prema preporuci liječnika. Ako ne uspije, uzroci mogu biti geni i struktura kostiju.
Prilikom vježbanja imajte na umu da ne možete ciljati određene dijelove tijela, poput bedra. Ovaj mit naziva se trening na licu mjesta. Vježbanje određenih dijelova tijela, poput bedra, pomaže smanjiti masne naslage i pretvara ih u mišiće, ali i smanjuje masnoće u drugim dijelovima tijela. Smanjenje masti samo u određenim dijelovima tijela treniranjem je nemoguće
2. dio od 6: Slijedite zdravu prehranu
Korak 1. Nemojte jesti hranu bogatu hranjivim tvarima
Umjesto da jedete manje, dajte prednost hranjivim namirnicama kako bi vaše tijelo bilo zdravo i napunjeno energijom (ali nemojte pretjerivati). Osim toga, izbjegavajte hranu koja sadrži:
- Trans masti: Ove "loše" masti uzrokuju bolesti srca i visoki kolesterol. Brza hrana, pakirani grickalice (poput čipsa), pržena i masna hrana ili margarin sadrže trans masti. Prije nego što kupite hranu, saznajte njezin nutritivni sadržaj čitajući podatke na pakiranju.
- Šećer: rafinirani šećer sadrži puno kalorija koje nisu hranjive. Izbjegavajte pića koja sadrže umjetna sladila, poput sukraloze, aspartama ili saharina. Nekoliko je studija pokazalo da umjetna sladila mogu uzrokovati štetne nuspojave, poput povećanog rizika od srčanog udara uzrokovanog umjetnim zaslađivačima u dijetalnim napicima. Prilikom pripreme hrane ili pića zamijenite šećer jabukovim jabukom bez šećera.
Korak 2. Povećajte potrošnju hrane bogate vlaknima
Osim što je zdrav, ovaj korak može odgoditi glad jer se vlaknasta hrana sporo probavlja tako da želudac ostaje pun. U tu svrhu konzumirajte sljedeću hranu:
- Voće i povrće, poput celera, jabuka, špinata, kupusa, raznih vrsta bobičastog voća, mrkve, kruške, naranče i drugih.
- Cjelovite žitarice. Izbjegavajte bijela zrna. Jedite smeđe žitarice, poput kruha od cjelovite pšenice, smeđe riže, tortilja od cjelovite pšenice i tjestenine od cjelovitog zrna pšenice.
- Orašasti plodovi i mahunarke, poput crnog graha, badema, pistacija, oraha i leće.
Korak 3. Jedite hranu poznatu kao "superhrana"
"Superhrana" je hrana s vrlo malo kalorija i vrlo visokim vlaknima. Osim toga, kalorije koje se koriste za probavu "superhrane" veće su od kalorijskog sadržaja u ovoj hrani. Iako se smatraju manje učinkovitima u mršavljenju, mnoge hranjive namirnice spadaju u kategoriju "superhrane". Umjesto da jedete visokokaloričnu hranu, ne morate trošiti puno kalorija ako jedete „superhranu“.
-
Uvrstite sljedeće "superhrane" u dijetalni jelovnik:
- Jabuka, goji, borovnica i šipak
- Jaja, leća, maslac od badema, losos i srdele
- Zob, ražena tjestenina i kvinoja
- Kelj, čili, estragon i avokado
- Nemasni jogurt bez arome i parmezan
- Maslinovo ulje
Korak 4. Nemojte se prejedati
Ako ste već na zdravoj prehrani, a želja vam se ne ostvaruje, pregledajte svakodnevno konzumiranu hranu i piće. Čak i ako samo malo smanjite kalorije, recimo 200 kalorija dnevno, ovaj je korak siguran način gubitka kilograma.
- Vodite dnevnik za praćenje unosa kalorija. Možete bilježiti bilježnicu i pregledavati podatke o kalorijama putem web stranica. Također preuzmite aplikaciju za telefon, poput MyFitnessPal ili Spark People. Što god odabrali, činite to dosljedno.
-
Izračunajte bazalni metabolizam (BMR) kako biste saznali minimalni broj kalorija koje vam trebaju svaki dan. Na ovaj način možete točnije izračunati dnevnu brzinu sagorijevanja kalorija. Nemojte unositi kalorije manje od BMR -a, ali možete unositi kalorije 1,2 puta BMR. Unosite 200-300 kalorija manje od potrošenih kalorija. Ispravno prebrojite kalorije kako bi dijeta dala očekivane rezultate. Smanjenje 3.500 kalorija ekvivalentno je kg tjelesne težine. Ako smanjite 300 kalorija, izgubit ćete 1 kg u 11 dana.
Ako je potrebno, pročitajte ovaj članak wikiHow koji objašnjava kako izračunati unos kalorija za mršavljenje
- Ne krivite sebe. Zanemarite li svoju prehranu, ne odustajte! Ljudi nisu oslobođeni grešaka. Obavežite se da ćete se pridržavati dosljedne prehrane.
3. dio od 6: Zategnite mišiće natkoljenice
Korak 1. Učinite držanje leptira
Sjednite na pod ispravljajući leđa i tijelo. Savijte oba koljena i spojite stopala. Približite stopala što je moguće bliže karlici, raširite koljena, a zatim spustite bedra na pod što je moguće niže. Zadržite ovo držanje 5-10 sekundi.
- Možete držati stražnji dio stopala dok držite leptir.
- Lagano rastegnite mišiće. Prilikom držanja leptira nemojte zamahivati koljenima gore -dolje poput leptirovih krila kako ne biste ozlijedili mišiće nogu. Umjesto toga, krećite se polako pravom tehnikom.
- Držanje leptira korisno je za istezanje mišića nogu prije vježbanja mišića bedara tako da noge postanu fleksibilne i bez ozljeda.
Korak 2. Izvedite podizanje nogu tehnikom pilatesa
Lezite na bok lijevo. Podignite glavu lijevom rukom ili lijevim dlanom. Savijte desno koljeno i stavite ga na pod ispred lijevog bedra tako da vam je desno tele na podu. Ispravite lijevu nogu i podignite je 5-10 cm od poda dok izdišete. Polako spustite lijevu nogu dok udišete. Učinite ovaj pokret 3 seta, 10 puta po setu. Ponovite ovu vježbu ležeći na desnoj strani.
- Prilikom podizanja nogu pazite da vam tijelo bude ravno i da se ne miče.
- Polako podignite noge. Ova vježba čini mišiće natkoljenice zategnutijima ako se svaki pokret izvodi polako.
- Ako imate ili trenutno imate ozljedu leđa, odvojite vrijeme i posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja ove vježbe.
Korak 3. Izvedite pokret kako biste zategnuli unutarnju stranu bedara
Ova se vježba može izvesti sjedeći na stolici ili ležeći na podu ako želite isprobati intenzivniji pokret.
- Vježbajte sjedeći: sjednite na stolac ispravljajući leđa, izravnavajući tijelo i aktivirajući trbušne mišiće. Zamotajte umotani ručnik, jastuk za glavu ili jastuk za kauč između koljena i čvrsto ih držite nekoliko sekundi. Učinite ovaj pokret 20 puta ili prema mogućnostima.
- Vježbajte ležeći na podu: ležite na leđima s koljenima razmaknutim u širini kukova i stopalima na podu. Zamotani ručnik, jastuk za glavu ili jastuk na kauču ugurajte između koljena i čvrsto stegnite. Izvedite držanje mosta podizanjem zdjelice s poda (tako da vam leđa i bedra tvore ravnu liniju od ramena do koljena). Izvedite ovaj pokret 20 puta dok polako podižete i spuštate zdjelicu bez dodirivanja poda.
Korak 4. Steknite naviku bavljenja aerobikom
Odvojite vrijeme za aerobne vježbe umjerenog do visokog intenziteta barem 3 puta tjedno. Osim što održava tijelo zdravim i vitkim, ova vježba je korisna za toniranje mišića nogu ako se redovito izvodi.
- Trčanje, brzo hodanje, vježbe stepenicama, vožnja bicikla, plivanje ili ples korisni su za mršavljenje bedara.
- Odredite sport koji vas zanima, a zatim to činite dosljedno. Redovito ćete vježbati ako odaberete sport koji vam se sviđa.
Korak 5. Nemojte raditi pokrete zbog kojih se mišići nogu povećavaju
Neki pokreti vrlo su učinkoviti u oblikovanju i toniziranju mišića nogu, poput čučnjeva, iskoraka, uvijanja nogu i podizanja listova. Međutim, ova vježba ne mršavi bedra tako da je san o bedrima samo san.
Umjesto da izbjegavate kretanje, to možete učiniti nekoliko puta tijekom vježbanja. Odredite kardio pokrete koji temeljito rade mišiće
4. dio od 6: Korištenje kozmetičkih trikova kako bi bedra izgledala vitko
Korak 1. Nosite donje rublje koje služi za oblikovanje tijela
Ako želite večeras pokazati svoja bedra, jedno trenutno rješenje je nošenje donjeg rublja dizajniranog za skupljanje bedara.
Najbolji način da bedra izgledaju razmaknuta je nošenje steznika do grudi koji se stapa s uskim hlačama. Kupite steznik čije su noge dovoljno dugačke da pokriju cijelo bedro
Korak 2. Upotrijebite kremu ili mast protiv celulita
Ovaj proizvod može se riješiti celulita ako se redovito nanosi. Neki su proizvodi vrlo učinkoviti u smanjenju celulita jer masnoća na bedrima često izaziva celulit.
Kreme protiv celulita obično sadrže kofein. Kofein pomaže u smanjenju celulita potičući protok krvi. Stoga se celulit može smanjiti primjenom kreme protiv celulita koja sadrži kofein na oba bedra
Korak 3. Pokušajte oprati bedra suhom četkom
Ova metoda uključuje četkanje kože bedara četkom dizajniranom za poticanje protoka krvi i ubrzanje sagorijevanja masti.
- Prilikom četkanja kože bedara koristite suhu četku, a ne četku za kosu. Suhe četke možete kupiti u supermarketima ili kozmetičkim trgovinama.
- Četkanje kože suhom četkom korisno je za piling mrtvih stanica kože i povećanje protoka krvi kako bi koža postala čvrsta.
Korak 4. Upotrijebite tamner, koji je proizvod za potamnjivanje tona kože, tako da noge izgledaju vitkije
Tanneri ne mogu skupljati bedra, ali se mogu koristiti za stvaranje iluzije da bedra i telad izgledaju vitkije i gušće.
Nanesite sprej za sunčanje ili bronzer na obje noge počevši od prepona do prednjeg dijela. Ne prskajte tamjarem samo na oba bedra jer razlika u boji kože natkoljenica i teladi čini rezultate neprirodnim. Dakle, ravnomjerno poprskajte tamner na obje noge
5. dio od 6: Učinite da bedra izgledaju prostrano pri fotografiranju
Korak 1. Podesite položaj tijela pri fotografiranju tako da bedra izgledaju razmaknuta
Ne morate suzdržavati glad i mučiti se ako samo želite pokazati svoje elegantno držanje i razmaknuta bedra na fotografijama. Primjenjujući sljedeće savjete, možete ostvariti svoje snove bez previše truda.
Korak 2. Ispravite obje noge
Aktivirajte mišiće bedara i listova tako da vam se noge osjećaju ukočene poput željeznih cijevi i tvrde kao kamenje.
Korak 3. Lagano se vratite unatrag
Kako vaš trud ne bi bio očit, nemojte pretjerano naglašavati stražnjicu. Trenutno samo trebate aktivirati trbušne mišiće.
Korak 4. Nagnite se prema naprijed dok raširite pete
Spojite prednje strane stopala i raširite pete. Neka položaj tabana bude normalan kako bi vaš izgled izgledao prirodno i prirodno.
Korak 5. Fotografirajte sebe
Usmjerite kameru prema dolje za zanimljivije rezultate. Ovaj savjet je trenutni način da pokažete razmaknuta bedra bez napornog rada. Ako imate razmaknuta bedra, iskoristite ovu pozu da ih razotkrijete.
Dio 6 od 6: Otkrivanje hormonskih promjena
Korak 1. Pričekajte dok pubertet ne završi
Možete imati razmak bedra ako su vam kukove široke, bez obzira na težinu. Obično zdjelica tinejdžerica koje još uvijek prolaze kroz pubertet nije dovoljno široka. Mnoge djevojke prestaju s fizičkim rastom u dobi od 16 ili 17 godina, no za neke se pubertet nastavlja do kasne adolescencije. Budi strpljiv!
- Ne budi gladan. Pubertet uzrokuje veliki rast i mijenja se fizički i psihički. Tijekom puberteta trebate puno hranjivih tvari i kalorija. Tjelesni rast će usporiti ako se ne pridržavate zdrave prehrane.
- Upamtite da pubertet traje nekoliko godina, a ne mjeseci. Možda ste posljednjih mjeseci porasli, ali fizički rast od tinejdžera do mlade odrasle osobe traje godinama. Budite strpljivi ako vaš fizički rast nije tako brz kao kod drugih djevojaka.
Korak 2. Znajte trebate li se obratiti liječniku ili ne
Posjetite ginekologa ako imate 15 godina i niste imali menstruaciju. On može postaviti dijagnozu ako imate zdravstvenih problema koji odgađaju pubertet.
Dogovorite termin kod ginekologa ili reproduktivnog endokrinologa ako sumnjate na ozbiljnu hormonsku neravnotežu. Nakon što napravite krvni test, vaš liječnik može utvrditi uzrok i propisati lijekove
Savjeti
- Naučite voljeti sebe sada i tijekom razdoblja rasta.
- San o razmaknutim bedrima može se ostvariti upornošću i marljivim radom, ali nemojte očekivati da će vam se želja ostvariti u samo nekoliko dana. Što god želite, budite samopouzdana osoba.
- Kad vam se san ostvari, nemojte prestati vježbati i usvojite zdravu prehranu. Razmislite o mogućnostima da budete vegan ili vegetarijanac.
- Izbjegavajte obrasce prehrane koji sebi nanose štetu. Znate što je najbolje za vas. Nemojte se osjećati krivim ako ne volite slijediti prijatelje koji žele imati udaljenost od bedara. Ovo je samo trend!
- Zapamtite da morate vježbati dovoljno dugo da vam se želja ostvari. Odaberite sport koji vam se sviđa kako vam ne bi dosadilo. Balet ili drugi plesovi korisni su za mršavljenje nogu, osim za hip-hop. Umjesto da ležite na kauču i gledate televiziju, sjednite na pod vježbajući!
- Upoznajte svoj oblik tijela. Ženama s uskim bokovima teže je razmaknuti bedra iako su im tijela vitka jer je položaj bedrenih kostiju blizu jedna drugoj.
- Ako ne možete primijeniti zdravu prehranu, nemojte se prisiljavati. Svakih nekoliko dana možete uživati u čokoladici ili sladoledu kako biste ostali energični.
- Jogging je vrlo korisna vježba jer može malo -pomalo smršavjeti.
- San o udaljenim bedrima nije problem, sve dok se ne prisiljavate da izazove simptome anoreksije. Pokušajte to postići samo vježbanjem. Ne dopustite da vam ovo postane prioritet ili opsesija.
- Želja za udaljenošću do bedara lakše se ostvaruje trčanjem, trčanjem ili drugim kardio vježbama jer ove vježbe mogu mršaviti noge.
Upozorenje
- Nemojte se žrtvovati zbog opsesije s razmaknutim bedrima. Trenutno je u modi ili se traži, ali bedra koja su jako razmaknuta neprirodna su. Osim toga, ekstremni načini mogu izazvati zdravstvene probleme. Ne dopustite da privremeni modni trendovi izazovu trajne fizičke probleme.
- Zatražite pomoć od profesionalnog savjetnika ako vi ili netko drugi imate poremećaj prehrane jer želite razmaknuti bedra, smršavjeti ili smršavjeti.
- Prepoznajte simptome pothranjenosti koji su štetni za zdravlje. Ako prestanete s menstruacijom, gotovo se uvijek osjećate bolno ili bolno, lako nadražujuće, često letargično, povećajte potrošnju kalorija i obratite se liječniku. Premala tjelesna težina ili premalo jesti mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.
- Odvojite vrijeme i posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja ako nikada prije niste vježbali ili imate zdravstvenih problema.
