Plinovi i nadutost nastaju zbog prirodnog probavnog procesa tijela pri probavi hrane. Kada tijelo ne izbacuje plin podrigivanjem ili propuštanjem plina, on se nakuplja u probavnom traktu i uzrokuje nadutost. Čitajte dalje o načinima za smanjenje plinova i nadutosti promjenom prehrambenih navika i korištenjem lijekova za liječenje simptoma.
Korak
Metoda 1 od 3: Odmah riješite probleme
Korak 1. Izbjegavajte zadržavanje plinova u želucu
Većina ljudi prisiljava svoje tijelo da zadrži plin kako bi izbjegli neugodu, ali izdah plina prirodna je funkcija tijela koja pomaže oslobađanju nusproizvoda probave. Suzdržavanje od propuštanja plina samo povećava bol i nelagodu. Umjesto da ga držite u ruci, pronađite ugodno mjesto da ga izvadite.
- Ako ste na javnom mjestu kada dođe do plina i nadutosti, odmah idite u kupaonicu i ostanite tamo dok se bol ne povuče.
- Ako imate poteškoća s propuštanjem plina, pokušajte prilagoditi položaj tijela tako da se plin lako oslobađa. Lezite i opustite mišiće dok pritisak na želudac i crijeva potpuno ne nestane.
- Kretanje također može pomoći u prevladavanju ovog problema. Brzo hodanje po bloku ili uz stepenice gore -dolje pomoći će u procesu uklanjanja plina.
Korak 2. Upotrijebite vruću podlogu ili oblog
Da biste ublažili pritisak na želudac uzrokovan plinovima i nadutošću, lezite i stavite bocu s toplom vodom ili topli oblog na trbuh. Neka toplina i težina istisnu plin iz vašeg tijela i ublaže pritisak.
Korak 3. Popijte čaj od mente ili kamilice
Nana i kamilica djelotvorni su u pomaganju probave i ublažavanju bolova u trbuhu. Kupite vrećice čaja od mente ili kamilice ili upotrijebite svježe lišće mente ili osušeno cvijeće kamilice. Umočite sastojke u vruću vodu i uživajte u učinku liječenja nadutosti i plinova odmah.
Korak 4. Iskoristite češnjak
Češnjak je također koristan za poticanje želučanog sustava i smanjenje plinova i nadutosti. Dodaci češnjaku dostupni su u trgovinama zdrave hrane, no svježi češnjak pružit će brže olakšanje.
- Jedite juhu od češnjaka jer će topla voda brže usmjeriti češnjak u probavni sustav vašeg tijela. Narežite nekoliko režnjeva češnjaka i pirjajte ih na maslinovom ulju na štednjaku. Dodajte povrće ili pileći temeljac, ostavite da se krčka nekoliko minuta, a zatim uživajte toplo.
- Izbjegavajte konzumaciju češnjaka s drugom hranom koja može uzrokovati nadutost i veću proizvodnju plina. Za najbolje rezultate možete jednostavno konzumirati češnjak ili napraviti juhu od češnjaka.
Korak 5. Uzmite rasterećenje plina bez recepta
Ako osjećate pritisak plina i nadutost, lijek djeluje tako da spriječi pojavu plinova i nadutosti. Birajte lijekove koji djeluju na razbijanje mjehurića plinova i smanjenje pritiska na crijeva i želudac.
- Lijekovi bez recepta koji sadrže simetikon korisni su za liječenje stvaranja plinova.
- Za aktivni ugljen također se kaže da je koristan za rad s plinom. Aktivni ugljen prodaje se u trgovinama zdrave hrane i ljekarnama.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje da vaše tijelo proizvodi prekomjerne plinove
Plin nastaje kada fermentiraju ugljikohidrate koji se ne probavljaju u tankom crijevu bakterijama koje su također prisutne u crijevima. Hrana koja to uzrokuje općenito utječe na neke ljude više od drugih. Ako vam je želudac često naduven i često proizvodi plinove, možda ćete morati ograničiti ili izbjegavati sljedeće namirnice:
- Orašasti plodovi i sjemenke. Crni grah, grah, grah i druge mahunarke potiču stvaranje plinova. Ove namirnice sadrže šećere, naime oligosaharide koje tijelo ne može probaviti; šećeri koji se ne mogu probaviti ostaju netaknuti tijekom probavnog procesa i uzrokuju stvaranje plinova u tankom crijevu.
- Vlaknasto voće i povrće. Vlakna imaju mnoge zdravstvene prednosti, ali se ne probavljaju pa su jedan od glavnih uzroka stvaranja plina i nadutosti. Pokušajte otkriti koje vlaknasto voće i povrće uzrokuje problem. Kupus, brokula i ostalo povrće izazivaju proizvodnju plina nego povrće za salate.
- Mliječni proizvodi od kravljeg mlijeka. Kravlje mlijeko sadrži laktozu, koja nije prikladna za probavni sustav nekih ljudi. Izbjegavajte mlijeko, sir, sladoled i druge mliječne proizvode napravljene od mlijeka laktoze. Kaže se da je kozje mlijeko lakše probavljivo, možete ga probati kao alternativu.
- Umjetni dodaci. Sorbitol, manitol i drugi umjetni zaslađivači kod većine ljudi izazivaju nadutost.
- Soda i druga gazirana pića. Mjehurići zraka u gaziranim pićima izazivaju nadutost jer zrak ostaje zarobljen u želucu.
Korak 2. Promijenite redoslijed unosa hrane u tijelo
Kad jedete, vaše tijelo prirodno proizvodi klorovodičnu kiselinu koja razgrađuje proteine. Ako počnete jesti ugljikohidrate, klorovodična kiselina će se potrošiti prije nego što protein dobije vremena za potpunu probavu. Proteini koji se ne probavljaju pravilno fermentiraju i izazivaju plinove i nadutost.
- Umjesto da započnete obrok kruhom i salatom, prvo pojedite nekoliko komada mesa, ribe ili drugih proteina.
- Ako probava proteina i dalje predstavlja problem, razmislite o uzimanju dodatka klorovodične kiseline koji se prodaje u trgovinama zdrave hrane. Uzimajte ovaj dodatak nakon jela dok tijelo još uvijek probavlja hranu.
Korak 3. Dobro žvačite hranu
Žvakanje hrane prvi je dio cijele probavne faze, kada zubi i slina počinju probavljati hranu u ustima. Svakako prije gutanja svaki komad žvačite kako biste smanjili opterećenje želuca i crijeva, čime ćete smanjiti proces fermentacije i proizvodnju plina.
- Pokušajte sažvakati svaki zalogaj 20 puta prije nego progutate. Odložite pribor pri svakom zalogaju kako biste imali dovoljno vremena za žvakanje hrane.
- Usporavanje načina na koji jedete također sprječava ulazak zraka kao što se događa kada brzo jedete. Stoga se sporijom ishranom može spriječiti podrigivanje i nadutost.
Korak 4. Jedite fermentiranu hranu
Za probavu je potrebna zdrava opskrba bakterijama. Ljudi stoljećima nadopunjuju svoje tijelo hranom koja sadrži bakterije.
- Jogurt sadrži probiotike koji su glavni izvor bakterija koje pomažu probavu. Kefir je još jedan uzgojeni mliječni proizvod koji tijelo lako probavlja.
- Kiseli kupus, kimchi i drugo fermentirano povrće također su dobre alternative.
Korak 5. Uzmite probavne enzime
Dodaci probavnih enzima mogu pomoći vašem tijelu razgraditi teško probavljive komponente poput sjemenki, vlakana i masti koje mogu uzrokovati plinove ili nadutost. Pokušajte identificirati hranu koja uzrokuje problem i odaberite pravi dodatak prehrani.
- Ako imate problema s probavom oraha, probajte Beano koji sadrži enzime potrebne za probavu oligosaharida.
- Probavne enzime treba uzimati prije jela, a ne nakon jela, kada je vaše tijelo spremno za probavu hrane odmah nakon što hrana uđe kroz usta.
Metoda 3 od 3: Prevladavanje probavne smetnje
Korak 1. Budite svjesni učestalosti i ozbiljnosti vaših simptoma
Normalno je da se nadutost i plinovi povremeno pojavljuju, osobito nakon što pojedete hranu koja izaziva hranu poput orašastih plodova ili sladoleda. Ako imate bolnu nadutost ili plinove gotovo svaki dan, može doći do ozbiljnijeg problema koji se ne može riješiti jednostavnom promjenom prehrambenih navika.
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) utječe na crijeva, uzrokujući grčeve i proljev kada jedete određenu hranu.
- Celijakija je probavni poremećaj izazvan glutenom, proteinom koji se nalazi u kruhu i drugim prehrambenim proizvodima koji sadrže pšenicu, ječam ili raž.
- Crohnova bolest je probavni poremećaj koji može postati ozbiljan ako se ne liječi učinkovito.
Korak 2. Potražite liječničku pomoć
Ako često stvarate plinove i osjetite nadutost koja uzrokuje bol ili ometa dnevne aktivnosti, odmah se obratite liječniku kako bi razgovarali o uzrocima i rješenjima. Budući da su proizvodnja plina i nadutost često izravno povezani s hranom koju jedete, morate razgovarati o svojim prehrambenim navikama i načinu života sa svojim liječnikom.
Savjeti
- Redovita tjelovježba također pomaže u smanjenju proizvodnje plina i nadutosti te sprječava buduće napade. Svakodnevno hodanje, trčanje ili plivanje dat će tijelu vremena za oslobađanje plinova.
- Pokušajte jesti banane, dinja i mango. Izbjegavajte konzumiranje bezalkoholnih pića.
- Pokušajte ležati s podignutim nogama.
