Osjećate li se iscrpljeno usred dana i morate se boriti da obavite posao? Ili vam je možda potrebno samo malo dodatne energije da dovršite papir od 10 stranica koji morate predati sutra? Postoji mnogo jednostavnih i sigurnih načina za brzo dobivanje energije.
Korak
Metoda 1 od 3: Brzo rješenje
Korak 1. Pijte vodu
Dehidracija je čest uzrok iscrpljivanja energije koji se može lako liječiti. Čak i blaga dehidracija može iscrpiti energiju i umanjiti sposobnost razmišljanja i zaključivanja. Ako vam nedostaje energije, pokušajte popiti nekoliko čaša vode kao prvo rješenje.
- Pokušajte vodu piti tijekom dana, ne samo kad ste žedni.
- Žene bi trebale piti najmanje 2 litre vode dnevno, dok bi muškarci trebali piti 3 litre.
- Pijte više vode nakon vježbanja kako biste nadomjestili izgubljenu vodu od znojenja ili ako konzumirate pića poput kave ili sode, što može uzrokovati dehidraciju.
Korak 2. Učinite brzo hodanje
Hodanje od 10 minuta može povećati energiju do 2 sata. Dodatna energija dobivena konzumiranjem šećera ili kofeina traje samo 1 sat, a nakon toga će se vjerojatno drastično smanjiti tako da vam ostane mnogo manje energije nego prije.
- Druge vježbe koje se mogu izvesti za povećanje energije u roku od 10 minuta uključuju skakanje po užetu, ples, penjanje uz stepenice, iskorake i čučnjeve (naizmjenično čučanje i stajanje).
- Da biste dobili dodatnu energiju, kratke vježbe koje ne moraju uzrokovati znojenje tijela. Samo pomicanjem tijela 10 minuta možete povećati energiju i raspoloženje.
Korak 3. Izložite se suncu
Svjetlost blokira proizvodnju melatonina, hormona koji oslobađa mozak radi stvaranja pospanosti. Ako ste cijeli dan u mračnom uredu ili učionici, vaš će mozak možda pomisliti da je vrijeme za spavanje i otpustiti hormon melatonin koji smanjuje energiju.
- Odmorite se ili ručajte vani.
- Ako možete, sjednite kraj prozora dok ste unutra kako biste se cjelodnevno izlagali suncu.
- Ako ne možete izaći vani cijeli dan ili ima vrlo malo sunčeve svjetlosti (na primjer, zimi kada su dani kraći), kupite svjetlosnu kutiju, svjetiljku koja oponaša učinke sunčeve svjetlosti, pa je možete koristiti za povećanje energije.
Korak 4. Jedite hranjiv međuobrok
Kombinacija složenih ugljikohidrata (npr. Zeleno povrće, kruh od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice, jogurt, jabuke itd.) I proteina (npr. Tvrdo voće [orasi], piletina, jaja, tofu, sir itd.) To uzrokuje razinu šećera u krvi naglo skočiti, što zauzvrat uzrokuje drastičan pad energije.
- Tijelo razgrađuje ugljikohidrate koji se zatim apsorbiraju u krvotok za proizvodnju energije. Proteini usporavaju proces tako da razina šećera u krvi ostaje stabilna, a dobivena energija traje dulje.
- Banane, marelice i datulje također su zgodni zalogaji za povećanje energije.
Korak 5. Smijte se
Gledanje kratkog smiješnog videa ili čitanje stripa koji izaziva smijeh može ublažiti napetost i povećati energiju. Ova metoda također vas može učiniti uzbuđenijima u rješavanju izazovnih projekata.
Korak 6. Odmorite 10-20 minuta
Kratko drijemanje oko 14:00 ili 15:00 može poboljšati kognitivne sposobnosti, kreativnost i pamćenje, kao i učiniti da se osjećate opušteno i osvježeno. Međutim, nemojte spavati predugo jer može uzrokovati vrtoglavicu, umjesto da vam da energiju.
- Ako imate vremena, spavanje 90 minuta omogućuje tijelu da završi jedan cijeli ciklus REM -a. Tako ćete se osjećati osvježenije i manje ćete imati vrtoglavicu.
- Spavajte na mirnom, tamnom mjestu daleko od ljudi i s dovoljno mjesta za ležanje.
- Ako nema udobnog mjesta za drijemanje, pokušajte zavaliti autosjedalicu i nositi povez za oči kako biste blokirali svjetlo.
Korak 7. Jedite tamnu čokoladu
Čokolada sadrži teobromin i kofein, a oba pojačavaju energiju. Flavonoidi, antioksidansi koji podižu raspoloženje, također su prisutni u kakau. Ipak, nemojte jesti previše čokolade!
- Isti učinak može se postići i konzumiranjem mliječne čokolade. Međutim, što je čokolada čistija, dobiva više energije.
- Kupite čokoladice ili kutije. Klonite se čokolade koja sadrži dodani šećer, poput sljeza, karamele itd.
Korak 8. Popijte 240 ml kave
Postoji razlog zašto većina ljudi ujutro konzumira kavu za ublažavanje pospanosti: kava je bogata kofeinom koji može povećati metabolizam, energiju i koncentraciju. Nažalost, iako se ti pozitivni učinci mogu brzo osjetiti, nuspojave traju mnogo dulje, poput sprječavanja spavanja noću, što dugoročno dovodi do nedostatka energije.
- Ne konzumirajte više od 240 ml kave dnevno. Ili pokušajte piti manje količine kave, ali češće, umjesto jedne velike porcije.
- Ne dodavati šećer. Šećer uzrokuje visoku razinu šećera u krvi, što zauzvrat uzrokuje drastičan pad energije za otprilike 1 sat.
Korak 9. Slušajte pjesmu
Slušanje brze pjesme prije početka posla ili tijekom pauze može povećati motivaciju i budnost. Ova metoda je najučinkovitija ako vam se pjesma koju slušate zaista sviđa.
- Tijekom rada na kreativnom projektu ili složenom zadatku (npr. Pisanje seminarskog rada, čitanje, učenje za ispit itd.), Slušajte "pozadinske" pjesme koje se ponavljaju.
- Ne slušajte popularne pjesme ili tekstove dok radite. Mozak će pokušati obraditi oboje istovremeno, pa ćete teško raditi. Slušajte tu vrstu pjesme dok se odmarate kako biste povratili energiju.
- Tapkanjem nožnih prstiju možete pružiti malo dodatne energije.
Korak 10. Duboko udahnite miris svježih citrusa, limete ili limuna koji pojačava energiju
Aroma cimeta, ružmarina i paprene metvice također može poboljšati koncentraciju uz smanjenje umora.
Korak 11. Odmor
Iako možda želite obaviti svoj posao što je prije moguće, pauza od 5-10 minuta zapravo može brzo povećati vašu energiju i ukupnu produktivnost.
Ako većinu vremena provodite sjedeći, pokušajte se odmarati 30 sekundi 4 puta svakih sat vremena i 14 minuta svaka 2 sata
Metoda 2 od 3: Dugoročno rješenje
Korak 1. Svaki dan jedite zdrav doručak
Kao što je mama uvijek govorila, doručak je previše važan da bi se izostavio. Doručak osigurava gorivo potrebno za jutarnju energiju i budi vaš metabolizam.
Doručak koji se sastoji od hrane bogate složenim ugljikohidratima i vlaknima najučinkovitiji je pojačivač energije. Jedite hranu poput žitarica bogatih vlaknima, tost od raznih žitarica i zobene pahuljice
Korak 2. Redovito vježbajte
Pokazalo se da 20 minuta tjelesne aktivnosti tri puta tjedno uvelike povećava energiju. Također ne morate raditi vježbe intenzivnog intenziteta, poput sprinta, da biste se osjećali energično. Vježbe laganog i umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja ili hodanja, bile su vrlo učinkovite u prevladavanju umora.
Ako se radna sposobnost smanjila do 15 sati, pokušajte vježbati usred dana. Ova metoda može povećati produktivnost, pa čak i kreativnost
Korak 3. Uspostavite redovan ciklus spavanja
Nedostatak sna često dovodi do osjećaja niske energije. Jedan od najboljih načina da osigurate dovoljno sna je prilagodba prirodnom obrascu sna vašeg tijela ili cirkadijalnom ritmu. Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, važno je kako biste ostvarili sve prednosti noćnog sna.
- Spavanje i buđenje u isto vrijeme zapravo je važnije od spavanja iste količine u različito vrijeme.
- Ako se dovoljno naspavate, možete se probuditi bez alarma. Ako se još uvijek oslanjate na alarm da vas probudi, trebali biste otići u krevet ranije.
Korak 4. Poboljšajte prehranu jedući hranu bogatu omega 3 masnim kiselinama i magnezijem
Održavanje normalne razine šećera u krvi i konzumacija esencijalnih vitamina i hranjivih tvari nužni su za održavanje tijela energijom.
- Omega 3 masne kiseline nalaze se u hrani kao što su losos, kelj, prokulice, orasi i sjemenke lana. Omega 3 masne kiseline osiguravaju energiju za staničnu aktivnost, smanjuju upalu i poboljšavaju kognitivne sposobnosti.
- Namirnice bogate magnezijem uključuju tamno lisnato povrće, indijske oraščiće i cjelovite žitarice. Magnezij ima važnu ulogu u proizvodnji energije. Bez magnezija, stanice tijela ne mogu pretvoriti gorivo u korisnu energiju.
- Unosite dovoljno kalorija za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
- Pokušajte svoje vitamine i hranjive tvari unositi hranom, a ne uzimanjem suplemenata.
Korak 5. Prestanite pušiti
Možda ćete otkriti da dobivate malo energije iz nikotina u cigaretama. Međutim, pušenje zapravo uzrokuje da se tijelo osjeća umornije.
Pušenje oštećuje krhko plućno tkivo i zagađuje krvotok ugljikovim monoksidom, umanjujući sposobnost tijela da apsorbira i distribuira kisik, koji je važno gorivo, u mišićima tijela (uključujući i mozak)
Korak 6. Posjetite liječnika
Ako se čini da se umor ne rješava, možda ćete morati posjetiti liječnika. Liječnici mogu provesti dublje preglede kako bi otkrili uzrok umora i utvrdili je li stanje simptom teže bolesti ili nije.
Metoda 3 od 3: Stvari koje treba izbjegavati
Korak 1. Klonite se jednostavnih šećera koji se nalaze u slatkišima, gaziranom piću i drugoj slatkoj hrani i piću
Jednostavni šećeri prebrzo se apsorbiraju u krvotok, što uzrokuje visoku razinu šećera u krvi. Energija se također povećava, ali vrlo kratko. Drastičan pad energije koji se javlja nakon konzumiranja jednostavnih šećera ostavlja daleko manje energije nego prije.
- Razine šećera u krvi koje idu gore-dolje kao yo-yo povećat će želju za dobivanjem više energije i hrane. Kako energija ne bi drastično pala, slatku hranu s vrlo niskom hranjivom vrijednošću potrebno je stalno konzumirati, što opet uzrokuje debljanje. Velika opterećenja uslijed pomicanja previše masnog tijela pogoršavaju umor.
- Pažljivo pročitajte podatke o sadržaju šećera i sastojcima navedenim na naljepnicama pakiranja sve prerađene hrane koju kupujete. Prerađena hrana često sadrži jednostavne šećere.
- Drugi izvori jednostavnih šećera uključuju javorov sirup, melasu, sok od naranče, stolni šećer i smeđi šećer.
Korak 2. Klonite se energetskih napitaka
Energetska pića često kombiniraju velike količine kofeina ili sličnih dodataka, poput guarane, s viškom šećera. Čak i kratkotrajna konzumacija može uzrokovati ozbiljnu dehidraciju, visoki krvni tlak, iritaciju i nepravilan rad srca.
- Redovita konzumacija energetskih napitaka izaziva mučninu, povraćanje, vrtoglavicu i drhtavicu.
- Ako pijete energetska pića kako biste ostali budni, pobrinite se da znate kako vaše tijelo reagira na kofein. Kupujte energetska pića koja sadrže manje šećera i pijte malo po malo.
Korak 3. Klonite se ljudi koji vas stresiraju
Osjećaj stresa siguran je način za iscrpljivanje energije. Biti u blizini određenih ljudi može uzrokovati reakciju fizičkog stresa koja troši energiju i rezultira osjećajem umora ili vrtoglavice, a možda čak i glavoboljom.
- Ne možete uvijek kontrolirati druge ljude; mogu postojati neugodni učitelji ili neizbježna rodbina. Ipak, dajte sve od sebe da se družite s ljudima koji su pozitivni ili koji mogu učiniti da se osjećate bolje.
- Kad morate komunicirati s ljudima koji vam izazivaju stres, pokušajte duboko udahnuti. Upamtite, stav osobe odnosi se na nju, nema veze s vama. Održavajte interakcije što je moguće neutralnijim i ne uvlačite se u dramu osobe.
Vezani članak
- Kako povećati energiju
- Kako povećati metabolizam
