Život je težak, ali i prekratak da biste ga proveli u stalnoj fizičkoj, emocionalnoj i mentalnoj iscrpljenosti. Ako ste se u posljednje vrijeme osjećali iscrpljeno, odvojite trenutak da zastanete i napunite bateriju. Vrijeme i trud koji uložite u to će se itekako isplatiti.
Korak
Metoda 1 od 3: Prva metoda: Fizičko punjenje
Korak 1. Otopite se toplom kupkom
Namakanje u toploj, umirujućoj vodi može opustiti mišiće. Razmazite se u kadi na kraju dugog dana, čak i ako vas ne boli. Opuštanjem mišića šaljete signal tijelu da mu stavi do znanja da je vrijeme za odmor i opuštanje. Pokretanje tijela da se opusti prije spavanja može vas učiniti snažnijim, pa ćete se sljedeći dan osjećati puni energije.
Alternativno, pokušajte se kupati pod stalnim tušem vode. Kaže se da toplo-hladna hidroterapija jača imunitet i poboljšava cirkulaciju krvi. Bolja cirkulacija može učiniti da se osjećate osvježeno. Istuširajte se vrućim tušem kao i inače, a zatim smanjite temperaturu na hladno i tuširajte se do 30 sekundi. Ponovno uključite vodu da se zagrije još 30 sekundi, a zatim je ponovno ohladite još 30 sekundi prije nego isključite vodu
Korak 2. Koristite kremu za ribanje tijela
Kad se ujutro probudite, trljajte stopala i ruke. Kreme za piling mogu ukloniti mrtve stanice kože i poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Zbog toga će se vaše tijelo osjećati energičnije nego prije.
Korak 3. Poboljšajte svoje prehrambene navike
Ispunjavanje tijela prerađenom hranom, šećerom i alkoholom može ostaviti osjećaj fizičke iscrpljenosti. Ne morate prestati jesti sve što volite, već ograničite nezdravu hranu i usredotočite se na hranjivije obroke i grickalice.
Ne zaboravite na doručak. Ako preskočite doručak, osjećat ćete se iscrpljeno usred jutra, a ako problem dodate i s malim ručkom na poslu, teško ćete vratiti hranjive tvari kad se vratite kući. Doručak bi trebao sadržavati uravnotežen sastav složenih ugljikohidrata, proteina i male količine masti
Korak 4. Istegnite se
Istegnite se najmanje 5 minuta svaki sat u danu. Istezanje vam pomaže da se ne osjećate tako ukočeno i umorno. Štoviše, istezanje može brzo poboljšati cirkulaciju krvi, dajući vam poticaj za energiju.
Možete napraviti jednostavna istezanja. Na primjer, pokušajte ustati, duboko udahnite i podignite ruke iznad glave. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi prije nego što opustite ruke i polako ih savijete prema struku. Zatim polako okrećite glavu prema naprijed i sa strane na stranu kako biste olabavili ukočenost vrata
Korak 5. Živite aktivan život
Vježba koju odaberete ne mora biti teška ili duga, ali svakodnevno pomicanje tijela 10 do 30 minuta dovoljno je da vaš mozak oslobodi "sretne" kemikalije poput serotonina, adrenalina i endorfina. Zbog toga će se vaše tijelo i mozak osjećati osvježeno.
Za dodatne pogodnosti pokušajte vježbati na otvorenom. Šetnja po sunčanom danu može vašem tijelu pružiti sunce bogato vitaminom D, a boravak na otvorenom-posebno na otvorenom-može napuniti vaš um koliko i vaše tijelo
Korak 6. Isprobajte aromaterapiju
Svijeće koje sadrže eterična ulja dobra su opcija ili možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja u vodu za kupanje. Vjeruje se da neki mirisi izazivaju opušteni odgovor u tijelu, dok se za druge mirise čini da se tijelo osjeća energičnije.
-
Miris lavande može vam pomoći da se opustite.
Punjenje Korak 6 Metak1 -
Da biste se napunili i osvježili, isprobajte mirise poput ružmarina, bobice kleke, kadulje, paprene metvice i citrusa.
Napunite korak 6 Bullet2
Korak 7. Više spavajte
Većina odraslih osoba spava samo pet do šest sati svake noći, ali istina je da bi svi odrasli trebali spavati sedam do devet sati. Najbolje što možete učiniti za svoje tijelo je povećati količinu sna svake noći. Ako je moguće, idite na spavanje sat vremena ranije, barem tijekom tjedna i vidite razliku.
Ako ne možete zaspati toliko, pokušajte jednom preskočiti jutarnji ritual i dati si dodatnih 20 minuta za spavanje. Tih 20 minuta neće vas odvesti u dubok san, ali će i dalje biti dodatan izvor energije
Korak 8. Opuštajte se u redovitim intervalima
Odmorite se 10 minuta svakih 90 minuta u danu. Tijekom te pauze učinite nešto što vas opušta. Možete meditirati, slušati glazbu, igrati se s kućnim ljubimcima ili raditi svoj hobi.
Međutim, pobrinite se da sve što radite tijekom pauze može biti dovršeno u tom vremenskom razdoblju. U suprotnom, možete se osjećati napeto i rastreseno kad se vratite na posao
Metoda 2 od 3: Druga metoda: Emocionalni naboj
Korak 1. Pjevajte
Studije pokazuju da pjevanje ima mnoge iste emocionalne, mentalne i tjelesne koristi za zdravlje kao i tjelovježba. Glasno pjevanje oslobađa endorfine i oslobađa od stresa. Ako vam nije ugodno pjevati pred drugim ljudima, učinite to kad ste sami u kupaonici ili u autu.
Korak 2. Ispravite što je pošlo po zlu
Osjećaj krivnje može utjecati na vaše emocionalno zdravlje. Ispričajte se osobi koja vam duguje ispriku. Radite na tome da popravite odnos koji ste prekinuli. Nećete moći vratiti vrijeme, ali čineći sve što možete da se ispravite, nećete imati puno energije iscrpljene krivnjom.
Isto tako, ako vam je netko nanio nepravdu, odlučite svojom savješću oprostiti toj osobi. Ljutnja i mržnja mogu iscrpiti toliko energije kao i krivnja
Korak 3. Napravite popis postignuća
Dopunite svoje oslabljeno samopouzdanje sastavljanjem popisa stvari koje ste postigli u proteklih tjedan, mjesec ili godinu. Ova redovita navika učinit će da se osjećate energično, ali još je bolje ako to radite češće.
Izbjegavajte razmišljati o onome što želite, ali nikada niste uspjeli. Poanta popisa postignuća je prikupiti svoja postignuća i ne usredotočiti se na nedostatke
Korak 4. Ne osvrćite se
Svi griješe. Pogreške su neizbježan dio ljudskog iskustva, no često se ljudi previše vješaju o vlastitim greškama i dugo se zadržavaju na njima. Sljedeći put kada pogriješite, priznajte to, a zatim se podsjetite da se vratite na pravi put.
Korak 5. Učinite nešto zabavno
Život je zauzet i u svim svojim odgovornostima možda odgađate raditi ono što volite ili iskustvo koje želite isprobati. Međutim, previše odgađanja užitka može učiniti da se život osjeća dosadnijim, zbog čega ćete se osjećati sporije i manje motivirano.
Rasporedite jednom tjedno ili mjesečno kako biste učinili nešto što vam je jako zabavno
Korak 6. Prepustite se "pogrešnim" užicima
Većina takve zabave samo je gubljenje vremena, ali je prilično isplativo kad se radi umjereno. Uživajte u desertu ili siranom ljubavnom romanu. Provedite sate gledajući svoje omiljene TV emisije na DVD -u ili izravno s interneta. Pronađite nešto u čemu uživate, ali rijetko se prepustite, a zatim se prepustite tome.
Svakako treba izbjegavati uživanje u nezdravim načinima poput lijekova. Ideja samozadovoljavanja ovdje je učiniti nešto besmisleno i bezopasno, a ne nešto destruktivno
Korak 7. Odmaknite se od ljudi ili stvari koje vam troše energiju
Svatko se suočava s nečim uznemirujućim ili emocionalno iscrpljujućim, a u nekim je okolnostima ovaj element često neizbježan. Ako ne možete trajno pobjeći od uzroka, barem se odmorite.
-
Izbjegavajte pozive prijatelja koji vam donose negativnost u život i nazovite ih sljedeći dan. Utišajte e -poruku brbljavog suradnika i odgovorite kad budete imali emocionalne energije da se nosite s tom osobom.
Napunite Korak 15Mančić1 -
Stavite račune, bankovne podatke i druge financijske dokumente u ladicu za stol i ne gledajte ih do sutra.
Punjenje Korak 15 Bullet2
Korak 8. Meditirajte i molite
Obavežite se da ćete provesti 5 do 20 minuta u stanju meditacije i/ili molitve. Meditacija je izvrsna i za vjerske i za nereligiozne pojedince, ali ako imate snažnu vjeru, molitva će ovom procesu dodati duhovno oživljavajuću komponentu. Što god odabrali, poanta je u tome da se oslobodite tuge i negativnosti.
Metoda 3 od 3: Treća metoda: Mentalno punjenje
Korak 1. Zaustavite višezadaćnost
Istraživanja pokazuju da dvostruki posao može učiniti da se osoba osjeća iscrpljenije i manje zadovoljno. Nećete se moći usredotočiti na zadatke na kojima radite, pa čak i ako ih obavite prilično dobro, energija vam se troši brže nego da ste na njima radili jedan po jedan.
Korak 2. Brzo od tehnologije
Povezivanje s internetom 24 sata i 7 dana ima mnoge prednosti, ali tako visoka razina povezanosti s vanjskim svijetom može brzo uzrokovati mentalnu iscrpljenost, čak i kada toga niste svjesni.
-
Povezivanje s mnogo ljudi kad ste "sami" znači da nikada nemate priliku opustiti se i usredotočiti samo na sebe.
Ponovno napunite Korak 18Kalet1 -
Isključite telefon, odjavite se s računa društvenih medija i potpuno isključite računalo. Da biste izbjegli iskušenje da ponovno pokrenete uređaj, fizički se odmaknite i ostavite svoj tehnički uređaj.
Napunite korak 18Calet2
Korak 3. Razbijte velike ciljeve na male
Kad se usredotočite samo na dugoročne ciljeve, vjerojatno ćete dovesti u pitanje količinu energije i truda koji ulažete u te ciljeve kada se rezultati čine udaljenima i minimalnima. Razbijajući svoje ciljeve na male, kratkoročne dijelove, češće možete uživati u mnogim malim uspjesima. Zauzvrat, tako ćete se lakše usredotočiti na svoje velike ciljeve.
Na primjer, ako želite izgubiti dvije veličine majice u šest mjeseci, slomite taj cilj tako da svaki tjedan izgubite kilogram ili dva
Korak 4. Uklonite neke stvari iz svog rasporeda
Čak i ako imate fizičku energiju kako biste bili u toku sa zauzetim rasporedom, možda nećete imati mentalnu energiju za to. Uklonite iz rasporeda ono što vam ne treba ili ne želite. Oslobađanjem više vremena, čak i samo nekoliko sati svakog mjeseca, možete smanjiti stres na umu i pomoći vam da se više usredotočite.
Korak 5. Ispraznite "mentalnu vrećicu" na kraju dana
Ako ste skloni razmišljati o popisu zadataka kad odete u krevet, odvojite vrijeme da u bilježnicu ili računalo zapišete što trebate učiniti. Tako ćete svom umu olakšati odmor kao i tijelu.
Možete čak otići i korak dalje zakazujući događaje za sljedeći dan posebno prije nego što odete u krevet
Korak 6. Smanjite potrebu donošenja odluka
Proces donošenja odluka zahtijeva mnogo mentalne energije, pa ograničavanje odluka koje morate donijeti može uštedjeti energiju i dati vam više energije kada se suočite s velikim i neizbježnim odlukama.
-
Odluka vas pogađa sa svih strana: želite li žitarice ili tost za doručak? Trebate li nositi crne ili smeđe hlače? Trebate li izaći s kolegama nakon posla ako vas pozovu?
Ponovno napunite Korak 22Kalet1 -
Srećom, većina odluka koje ćete morati donijeti su prilično male, pa čak i ako napravite manje nego idealan izbor, neće biti veće štete. Za ovakve odluke slijedite svoje srce i ne postavljajte više pitanja. Uštedite svoju energiju i potrošite je na važne odluke koje imaju dugoročne posljedice.
Napunite Korak 22Bullet2 -
Valja napomenuti da donošenje previše odluka može smanjiti vašu sposobnost razmišljanja u apstraktnim uvjetima, planovima i usredotočenosti.
Napunite korak 22Mullet3
