Jesu li vam suicidalne misli ikada pale na pamet? Imati takve misli mora biti jako teško za vaš život. Osoba koja je samoubojica obično se osjeća toliko beznadno ili depresivno da misli - i planira - nauditi ili se ubiti. Ako vam suicidalne misli ikada padnu na pamet, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se nosili s tim. Prije svega, morate osigurati svoju sigurnost. Nakon toga možete početi učiti biti predaniji životu, tražiti društvenu podršku i pratiti proces psihološke terapije.
- Ako su vam nedavno samoubilačke misli (ili samoozljeđivanje) često prolazile kroz glavu, odmah potražite pomoć.
- Ako situacija postane opasnija, odmah nazovite policiju ili telefonsku liniju za mentalno zdravlje na broj 500-454.
- Popis usluga telefonskih linija koje se bave slučajevima samoubojstava u cijelom svijetu možete provjeriti na
Korak
Metoda 1 od 3: Čuvajte se na sigurnom
Korak 1. Idite na sigurno mjesto
Znajte što učiniti ako vam samoubilačke misli prođu kroz glavu; sklonište na sigurno mjesto svakako može smanjiti rizik od poduzimanja radnji koje vas mogu povrijediti.
- Odredite mjesta na kojima možete napraviti privremeno sklonište, poput kuće prijatelja, kuće rođaka ili ureda vašeg psihologa.
- Također možete ispuniti karticu sigurnosnog planiranja kojoj možete pristupiti na sljedećoj poveznici.
- Ako vam situacija otežava pristup tim mjestima, odmah se obratite policiji ili bilo kojoj dostupnoj telefonskoj liniji za samoubojstvo.
Korak 2. Riješite se opasnih predmeta
Što lakše imate pristup tim objektima, bit će vam teže oduprijeti se suicidalnim mislima koje se javljaju.
- Odmah izvadite noževe ili drugo oružje iz svoje kuće.
- Riješite se lijekova koji vas izlažu opasnosti od ozljede.
Korak 3. Zatražite pomoć od drugih
Osjećaj same ili izoliranosti može dovesti osobu do suicida ili samoozljeđivanja. Stoga, bliski odnosi s najbližima kako bi se smanjile misli koje pokreću suicidalne radnje.
- Prvo identificirajte osobe koje možete nazvati kad god se pojave misli o samoubojstvu: članove obitelji, prijatelje, zdravstvene radnike (liječnike ili psihologe), policiju ili telefonsku liniju. Nakon toga počnite kontaktirati stranke navedene na popisu. Počnite tako što ćete kontaktirati bliskog rođaka, prijatelja ili psihologa (ako je vaše stanje još uvijek sigurno).
- Odredite kako vam mogu pomoći. Na primjer, mogu vam pomoći odvesti vas u bolnicu, saslušati vaše pritužbe, smiriti vas, odvratiti vas od negativnih misli ili vas ohrabriti.
- Socijalna podrška jedan je od najvećih čimbenika koji može smanjiti čovjekove suicidalne ideje. Dakle, učinite sve što je potrebno (sigurno i pozitivno) da biste dobili podršku od svojih najbližih. Razgovarajte sa svojim prijateljima, provedite vrijeme sa svojom obitelji i okružite se ljudima koji vas podržavaju i vole.
- Ako smatrate da nemate ljude koji bi vas podržali, pokušajte nazvati zdravstvenog radnika ili telefonsku liniju za mentalno zdravlje na broj 500-454. Obučeni su da pomažu ljudima koji su u situaciji sličnoj vašoj.
- Često su LGBTQ osobe (lezbijke, homoseksualci, biseksualci, transrodne osobe i queer/interseksualci) - osobito oni mladi - skloni samoubilačkim idejama zbog nedostatka sustava podrške. Ako ste jedan od njih, pokušajte obaviti internetsko savjetovanje na stranici Pitajte psihologa.
Korak 4. Pritisnite okidač
Simptomi ili okidači samoubojstva uključuju osjećaje, misli, ponašanje ili situacije koje vam otežavaju kontrolu ili vas navode na suicidalne misli. Razumijevanje pokretača važan je korak u borbi protiv samoubilačkih misli i njihovom upravljanju.
- Stres je uobičajeni pokretač čovjekovih suicidalnih ideja. Kad ste pod stresom ili zasićeni životnim problemima, jeste li ikada pomislili na suicidalne misli?
- Identificirajte situacije koje mogu povećati samoubilačke misli, poput borbe s obitelji, ostajanja kod kuće same, stresa, lošeg raspoloženja, problema u vezi, problema u školi ili na poslu te financijskih problema. Izbjegavajte ove okidače koliko god možete.
Korak 5. Koristite metode samoupravljanja koje vam odgovaraju
U najmanju ruku, ove vas metode mogu zaštititi kad god se pojavi želja za samopovređivanjem. Razmislite o aktivnostima koje vam mogu podići raspoloženje ili vas odvratiti od negativnih misli, te ih koristiti kao metodu samoupravljanja.
- Prepoznajte stvari koje vas smiruju. Neke stvari koje možete isprobati su vježbe, razgovor s prijateljima, vođenje dnevnika, opuštanje, duboko disanje i meditacija (uključujući meditaciju samosvijesti). Zatim upotrijebite te vještine!
- Upravljanje emocijama na religiozan način (molitva, meditacija ili odlazak na mjesto bogoslužja) pokazalo se učinkovitim protiv suicidalnih ideja kod osobe.
- Nikada nemojte prebacivati negativne emocije na alkohol ili druge štetne tvari. Iako se na trenutak može učiniti korisnim, ove štetne tvari zapravo mogu povećati rizik od samoubojstva u budućnosti.
Korak 6. Recite sebi pozitivne stvari
Razgovor sa samim sobom ključna je komponenta u procesu upravljanja suicidalnim idejama. Imate punu moć da promijenite raspoloženje svojim mislima. Identificirajte stvari koje si možete reći (osobito razloge da ostanete živi) svaki put kad vam se vrate samoubilačke misli.
- Da se ovo stanje dogodilo vašem prijatelju, što biste mu rekli? Vjerojatno ćete reći ohrabrujuće riječi poput: "Znam da je ova situacija za vas teška. Ali vjerujte, jednoga dana stvari će biti bolje; Nećete uvijek ovako razmišljati. Dok ova vremena zaista ne prođu, bit ću uz vas. Volim te; Želim da ostaneš živ i uvijek sretan.”
- Pokušajte sebi reći ovo: „Imam puno razloga za život. Želim ostati živ za svoju obitelj i prijatelje. Imam mnogo neostvarenih ciljeva i životnih planova.”
- Razmišljanje o samoubojstvu kao grešnom i moralno pogrešnom činu još je jedan faktor koji može suprotstaviti vašim suicidalnim idejama. Ako vjerujete da je samoubojstvo moralno pogrešno, uvijek se sjetite vrijednosti života kad god se želite ubiti. Možete misliti ili reći: „Samoubojstvo nije ispravna stvar. Moj moral to ne opravdava pa to definitivno neću moći učiniti. Moram reorganizirati svoje misli i osjećaje na pozitivan način koji me ne boli."
- Vjerovanje da imate društvenu podršku također vam može olakšati suicidalne misli. Podsjetite se da vani ima mnogo ljudi do kojih vam je stalo i koje vas vole. Recite sebi: „Imam ljude koji me vole. Moja obitelj me voli, prijatelji također. Iako trenutno ne mislim tako, duboko u sebi znam da me vole. Nisu me htjeli vidjeti povrijeđenog i bili bi jako ljuti ako na kraju nanesem sebi ozljedu."
Metoda 2 od 3: Obvezivanje na život
Korak 1. Posvetite se suzbijanju suicidalnih misli
Bez obzira na to koliko su vaše negativne misli i osjećaji loši, odlučite se potisnuti svoje suicidalne misli ili učiniti nešto drugo što bi vas moglo povrijediti. Zalaganje za ostanak u životu može vam pomoći da bolje upravljate stresom.
- Neke obveze koje mogu umanjiti suicidalne misli: reći sebi pozitivne stvari, identificirati ciljeve i držati ih se, podsjetiti se pozitivnosti života i identificirati alternativne načine upravljanja negativnim mislima i raspoloženjem.
- Ove biste obveze mogli zapisati na komad papira, poput: „Predan sam ostati živ čak i kad situacija postane jako teška. Predan sam postavljanju svojih životnih ciljeva i radu na njihovom postizanju. Predan sam zdravom upravljanju negativnim mislima i tražim pomoć kad god mi zatreba.”
Korak 2. Identificirajte svoje životne ciljeve i pridržavajte ih se
Imati životnu svrhu način je da se posvetite životu, što će neizravno smanjiti vaše suicidalne misli. Svrha u životu pokazuje da vaš život ima smisla. Proživite te ciljeve kad god vam padnu na pamet misli o samoubojstvu.
- Neki primjeri životnih ciljeva: imati sjajnu karijeru, oženiti se, imati djecu i putovati svijetom.
- Prisjetite se svrhe svog života. Je li istina da želite propustiti nevjerojatan trenutak kada to postignete u budućnosti?
Korak 3. Identificirajte pozitivne aspekte svog života
Drugi način da se posvetite životu i upravljate samoubilačkim razmišljanjima je da priznate pozitivne strane svog života. To vam može olakšati suicidalne misli i pomoći vam da krenete naprijed, pogotovo jer već znate zašto želite (i trebali biste) ostati živ.
- Zapišite sve što cijenite u životu. Ovaj popis može uključivati obitelj, prijatelje, omiljenu hranu, piknike, planinarenje, komunikaciju s drugima, sviranje gitare i glazbu. Stvari navedene na popisu su sredstvo tješenja kad god se pojave misli o samoubojstvu.
- U kojim aktivnostima najviše uživate i koje vam mogu pružiti zadovoljstvo? Volite li kuhati ili se igrati sa psima? Da imate slobodu raditi cijeli dan, što biste učinili? Pažljivo razmislite o odgovorima i provedite više vremena radeći ove stvari.
Metoda 3 od 3: Oslanjanje na vanjsku podršku
Korak 1. Slijedite proces psihološke terapije
Ako vam je suicidalna ideja ikada (ili je trenutno) na umu, odmah potražite psihološku pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Obučeni su za liječenje suicidalnih pacijenata i mogu vam pružiti pravu podršku.
Ako trenutno nemate psihologa ili savjetnika, obratite se svom zdravstvenom osiguratelju. Zamolite ih za pomoć u pronalaženju jeftine (ili čak besplatne) zdravstvene klinike
Korak 2. Održavajte ili izgradite zdrav sustav podrške
Socijalna podrška igra važnu ulogu u smanjenju suicidalnih ideja osobe. Ako nemate odgovarajući sustav potpore, suočit ćete se s produljenim osjećajem depresije koji može dodatno povećati vaše suicidalne misli. Ako imate prijatelje ili rođake koje možete koristiti kao sustav podrške, oslonite se na njih. Inače, vaš psiholog ili savjetnik mogu biti jednako dobar sustav podrške.
- Podijelite svoja razmišljanja s ljudima kojima možete vjerovati. Ako nemate prijatelja ili rodbinu od povjerenja, pokušajte posjetiti psihologa ili nazvati telefonsku liniju za mentalno zdravlje na broj 500-454.
- Podijelite svoj plan spašavanja s drugima kako bi vam mogli pomoći kad god je potrebno.
- U zdravoj vezi ne biste trebali biti stalno vrijeđani, povrijeđeni ili povrijeđeni. Ako ste umiješani u nasilnu vezu, odmah potražite pomoć nadležnih organa.
- Sustav zdrave podrške uključuje sve koji vam mogu pomoći i podržati vas, poput prijatelja, rodbine, učitelja, savjetnika, liječnika, stručnjaka za mentalno zdravlje i hitnih službi.
Korak 3. Razmislite o uzimanju lijekova
Lijekovi, osobito antidepresivi, mogu se koristiti za liječenje simptoma depresije koji često prate suicidalne misli. Međutim, imajte na umu neke vrste antidepresiva koje zapravo mogu ojačati vaše suicidalne misli. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom o nuspojavama i rizicima upotrebe lijekova koje ćete uzimati.
- Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje i zatražite antidepresiv ili slične lijekove koji vam mogu pomoći u upravljanju samoubilačkim mislima i ponašanjem.
- Ako nemate redovnog liječnika ili psihologa, obratite se svom zdravstvenom osiguranju ili potražite jeftinu zdravstvenu kliniku dostupnu u vašem području.
Savjeti
- Budite zahvalni na napretku vašeg stanja, koliko god ono bilo malo. Pokažite svoju zahvalnost (sebi) tako što ćete se dobro brinuti o sebi u budućnosti.
- Čestitajte sebi što je više moguće, čak i za vrlo jednostavne stvari. Uspio si! Nije li za taj korak potrebna ogromna hrabrost? Budite ponosni na sebe!
