Ponekad san može biti toliko intenzivan da se samo želite odmah probuditi. Problem bi mogao biti u tome što je san postao noćna mora ili ste možda ponovili snove koji su dosadni, zbunjujući ili neugodni. Iako je normalno sanjati nešto zbog čega se s vremena na vrijeme želite probuditi, ako se ti snovi događaju prečesto, morate se znati probuditi što je prije moguće. Evo nekoliko metoda koje vam mogu pomoći.
Korak
Metoda 1 od 3: Probudite se iz svog sna
Korak 1. Postavite alarm
Ako ste zabrinuti da ćete sanjati nešto neugodno, postavite alarm na otprilike 90 minuta nakon što zaspite. REM spavanje (spavanje s brzim kretanjem očiju) događa se 90 minuta nakon zaspanosti, a tijekom tog ciklusa sna sanjate. Dakle, postavljanje alarma za buđenje može vam pomoći.
- Neki budilnici imaju više od jednog alarma koji možete postaviti tako da se možete probuditi iz zasebnih ciklusa spavanja REM. Također možete koristiti mobitel, od kojih većina može postaviti koliko god želite alarma.
- Međutim, budite oprezni s ovim korakom prečesto jer je REM spavanje koristan ciklus spavanja koji vam pomaže u obradi informacija, izgradnji memorije i obnavljanju neurotransmitera, uključujući kemikalije koje vam daju energiju i pomažu vam da se osjećate dobro tijekom dana.
Korak 2. Pustite svjetlo u svoju spavaću sobu
Ostavljeno svjetlo spavaće sobe upaljeno ili zavjese otvorene mogu poremetiti vaš ciklus spavanja, osobito ciklus dubokog sna, fazu kada sanjate, što vas u osnovi čini laganim spavačem i vjerojatno vam pomaže da se lakše probudite iz snova. Međutim, opet, ako to činite prečesto, to može imati druge posljedice na vašu uobičajenu sposobnost da u potpunosti iskoristite neometani san.
Korak 3. Potražite pomoć u snu
Ako ste pomalo svjesni da sanjate i možete poduzeti akciju, pokušajte potražiti pomoć u snu. Možda ćete doživjeti situacije u kojima u snu vrištite za pomoć, ali u stvarnosti to nije ništa drugo do tihi šapat. To se događa zato što vam usta nisu otvorena u stvarnom svijetu. Vi zapravo ne aktivirate svoje glasnice ili ne koristite zrak pa zvuk doista ne izlazi. Međutim, ako se koncentrirate, možda ćete moći razgovarati u stvarnom svijetu, probudivši se.
Recite sebi: "Stvarno ću vrištati u pomoć." Neki ljudi osjećaju osjećaj da im mozak reagira odbijanjem. Ponavljajte svom mozgu da ćete zaista tražiti pomoć dok osjećaj ne nestane. To se može dogoditi drugi ili treći put. U ovom trenutku pokušajte nešto reći. Ovaj korak može biti malo teži nego inače, a to je zato što zapravo koristite svoje glasnice. Ovaj put obično izlazi zvuk i probudit ćete se, shvativši da je sve to bio san
Korak 4. Trepnite u snu
Ako vas vrisak za pomoć u snu ne može probuditi, pokušajte namignuti. Kad u snu trepnete, oči će vam se zatvoriti. Kad ih ponovno otvorite, oči vam se zaista mogu otvoriti i u stvarnom svijetu. Izvođenje ovog koraka može vas probuditi. Ova tehnika zahtijeva praksu, pa je isprobajte često-osobito tijekom lucidnih snova (vidi metodu 2)-kako biste bili spremni koristiti je kad se želite probuditi iz sna. Pod pretpostavkom da vam je tehnika uspjela, bit ćete spremni za brzo buđenje nakon što savladate tehniku.
Korak 5. Šalite se budni
Ova tehnika također dobro funkcionira u lucidnim snovima, ali čak i ako nikada niste razvili tu sposobnost, i dalje se možete probuditi. Jednostavno se potrudite kretati u snu u nadi da ćete tako premjestiti vaše tijelo u stvarni svijet i tako vas probuditi.
- Spavajte u položaju koji će vam omogućiti slobodno kretanje.
- Pokušajte udariti nogama ili pomaknuti ruke u snu.
Metoda 2 od 3: Naučiti svjesno sanjati (Lucidno sanjanje)
Korak 1. Potrudite se shvatiti da sanjate
To se naziva "svjesno sanjanje" ili popularni izraz "lucidno sanjanje". U osnovi, lucidno sanjanje samo je stvar svijesti o činjenici da sanjate dok sanjate bez buđenja. Kad postignete tu sposobnost, možete kontrolirati svoje snove. Realno sanjanje pruža beskrajne mogućnosti za vaše snove i minimizira rizik od sanjanja neugodnih snova.
Zabilježite u svom umu svoju okolinu dok ste budni. Kada redovito radite ovaj korak u svjesnom stanju, vaša će duša također prenijeti tu naviku u stanje snova. Zatim, dok sanjate, možete identificirati detalje o svom okruženju koji će biti tragovi o kojima sanjate. Nakon što ste stekli tu sposobnost, možda ćete moći postati svjesni u stanju snova
Korak 2. Također možete nositi nešto poput sata kako biste usredotočili svoju pozornost dok odlazite u san
Nosite ga sve dok se osjeća ugodno, ali ne toliko da vam se čini kao vaša uobičajena odjeća za spavanje.
Osim što jednostavno bilježite svoje okruženje u svom umu, možete se izričito zapitati sanjate li ili ste budni u različito doba dana. Opet, navikavanje na ovaj korak najvjerojatnije će dovesti do stanja iz snova, a to je kada sebi postavljate pitanja dok sanjate. To se zove tehnika refleksije
Korak 3. Isprobajte MILD tehniku
Stephen LaBerge razvio je tehniku Mnemotehničke indukcije lucidnih snova (MILD) kao način da pomogne ljudima ostvariti lucidne snove. Ova tehnika zahtijeva da se pokušate sjetiti svojih snova što je moguće potpunije i što je prije moguće nakon buđenja. Zatim, recite sebi da ćete se sjetiti da ste sanjali dok ste se vraćali na spavanje, nakon čega je slijedilo zamišljanje da ste sanjali lucidan san i zamišljanje samog sna, te ponavljajte ove korake sve dok ne zaspite i sanjate.
Ako učinkovito slijedite ove korake, možda ćete moći ostvariti san dok ste u njemu, te tako postati svjesni i steći kontrolu nad snom
Korak 4. Spriječite neugodne snove
S dovoljno koncentracije ponekad možete odrediti o čemu ćete sanjati prije odlaska u krevet. To se zove namjera i drugi je način lucidnog sanjanja. Namjernost je također dio druge metode lucidnog sanjanja. Stoga je dobra ideja vježbati izvođenje ove tehnike dok radite na lucidnom snu, čak i ako vam to na kraju ne uspije. Važno vam je znati da nijedna tehnika lucidnog sanjanja ne radi za sve ili da nijedna pojedinačna tehnika nije ista za sve. Stoga je dobra ideja isprobati različite metode, a jedna od njih je ta intencionalnost.
- Namjernost u osnovi samo zahtijeva da upotrijebite maštu da zamislite san koji želite.
- Zamislite gdje želite biti u snu, a posebno kako ćete tamo stići. Ovaj korak može manje -više pomoći vašem planu za lucidno sanjanje.
Korak 5. Isprobajte svjetlosni poticaj
Na tržištu postoji niz proizvoda koji vam mogu pomoći da postignete lucidno stanje snova svjetlosnom stimulacijom. Ovi proizvodi su u obliku maski koje imaju LED svjetla (svjetla koja emitiraju svjetlo) koje svijetle u blizini vaših očiju ako ih koristite dok spavate. Cilj je da tijekom snova budete svjesni svjetla - osobito ako spavate s tehnikom intencionalnosti - a ovaj vam alat može pomoći da se sjetite da sanjate, omogućujući vam da postanete svjesni sna.
Osim svjetlosnih podražaja, sada postoje čak i aplikacije za pametne telefone koje pomažu namjernost i puštaju zvukove koji mogu pomoći sanjaru da postane svjestan tijekom važnih dijelova ciklusa spavanja
Korak 6. Kombinirajte različite tehnike lucidnog sanjanja
Kombinacija nekoliko tehnika koje će vam pomoći da lucidno sanjate povećat će vaše šanse za ostvarenje sna iz sna. Za uspješno lucidno sanjanje isprobajte različite kombinacije tehnika kako biste saznali što vam odgovara.
- Jedna tehnika kombiniranja intencionalnosti s gore spomenutim mentalnim bilješkama (nazvana testiranje stvarnosti).
- Druga tehnika kombinira vođenje dnevnika, naime buđenje radi bilježenja sjećanja iz snova u dnevnik i analiziranje unosa u dnevnik radi traženja osobina sličnih intencionalnosti. Ova tehnika se naziva "wake back to bed" ili WTBT (wake back to sleep) tehnika.
Metoda 3 od 3: Promijenite svoje snove
Korak 1. Pokušajte manipulirati košmarom tako da nestane
Kad uspijete doseći fazu lucidnog sanjanja, možda ćete osjetiti da se ne morate ponovno buditi jer to san može pretvoriti u nešto manje uznemirujuće. Međutim, lucidno sanjanje za svakoga je različito i može se dogoditi da vam mijenjanje snova nije tako jednostavno, jer je za ovaj korak potrebna praksa. Međutim, kad shvatite da ste u snu, možete promijeniti stvari koje se tamo događaju i riješiti se svega strašnog i zbog čega se želite probuditi. Ovo je bolje nego da se potpuno probudite.
Kad postanete svjesni da ste u snu, obično ćete moći kontrolirati san. Imat ćete veću kontrolu ako ste svjesni svijeta snova, pa obratite pažnju na svoju okolinu
Korak 2. Aktivno mijenjajte snove
Jedan od najjednostavnijih načina da promijenite svoje snove je da jednostavno učinite ono što želite. Naravno, razlika je u tome što ste u snu, pa se ograničenja stvarnog svijeta tu ne primjenjuju. Uobičajen način da to otkrijete je iskočiti zid od opeke, a zatim provući ruku kroz njega. Ovo je sjajan test vaše sposobnosti da kontrolirate svoje snove, a spoznaja da vi kontrolirate može vam dati moć da promijenite snove zbog kojih se osjećate neugodno.
Korak 3. Izrazite svoje želje u snu
Drugi način vježbanja kontrole snova ako lucidno sanjate je iznošenje svojih želja. Pokušajte reći sve što želite promijeniti iz sna i dobit ćete rezultate. Na primjer, ako vas tjeraju, pokušajte reći da vas nitko ne progoni, a vi ćete uspjeti natjerati bilo koga ili bilo što što vas proganja da nestane. U bilo kojoj situaciji koja vam se dogodila u snu, izražavanje želje da je promijenite moglo bi vam uspjeti.
Savjeti
- Kad skoro umrete u snu, često neposredno prije smrti u snu, probudite se u stvarnom svijetu.
- Manipuliranje noćnim morama najteža je stvar, ali to je velika vještina ako ste umorni od stalnog buđenja.
- Metoda namigivanja obično je lakša od vokalne. Dakle, ako vam je ovo prvi put da se pokušavate probuditi iz sna, metoda namigivanja je najjednostavnija.
