Bazalna tjelesna temperatura (BBT) je temperatura na kojoj tijelo miruje. Praćenje bazalne tjelesne temperature može pomoći ženama da odrede kada ovuliraju i kada su najplodnije. Mjerenje bazalne tjelesne temperature prilično je jednostavno. Nakon što znate svoju bazalnu tjelesnu temperaturu, možete je snimiti u obliku grafikona kako biste odredili razdoblje plodnosti. Nadalje, ti se podaci mogu koristiti za pomoć ili sprječavanje trudnoće.
Korak
Dio 1 od 2: Mjerenje bazalne tjelesne temperature
Korak 1. Pripremite termometar za bazalnu tjelesnu temperaturu
Termometar za bazalnu tjelesnu temperaturu možete kupiti u lokalnoj ljekarni ili trgovini medicinskim potrepštinama. Ovaj termometar opremljen je posebnom naljepnicom za mjerenje bazalne tjelesne temperature. Digitalni termometar za bazalnu tjelesnu temperaturu omogućuje vam brzo mjerenje i dobivanje točnih rezultata. Ovaj termometar ispustit će zvuk kad završite s mjerenjima tjelesne temperature i prikazati rezultate u obliku brojeva koji se lako čitaju, pa je vrlo lagan za upotrebu kada ste se tek probudili iz sna, a i dalje vam se spava.
- Neke vrste termometara za bazalnu tjelesnu temperaturu također mogu pohraniti rezultate mjerenja. Samo biste ipak trebali zabilježiti rezultate mjerenja temperature na sigurnijem mjestu, primjerice u prijenosnom računalu ili aplikaciji za telefon.
- Također možete koristiti običan (ne digitalni) termometar, poput staklenog termometra, sve dok je posebno namijenjen za mjerenje bazalne tjelesne temperature.
Korak 2. Neka toplomjer bude u krevetu
Prva stvar koju trebate učiniti kada se probudite iz sna je izmjeriti bazalnu tjelesnu temperaturu dok ležite, prije kretanja, istezanja ili čak razgovora. Cilj je dobiti točna mjerenja dok se tijelo još odmara. U međuvremenu, kretanje ili čak razgovor mogu utjecati na mjerenje bazalne tjelesne temperature i dati lažne rezultate. Kako biste ujutro lakše izmjerili temperaturu, postavite termometar na noćni ormarić tako da ga je lako dosegnuti ujutro.
Ako koristite stakleni termometar, protresite ga prije nego što ga stavite na noćni ormarić. Dakle, termometar je spreman za upotrebu kada se probudite iz sna
Korak 3. Izmjerite temperaturu odmah nakon buđenja, u isto vrijeme svaki dan
Pokušajte mjeriti temperaturu svaki dan u isto vrijeme. Postavite alarm i pokušajte izmjeriti temperaturu u roku od 30 minuta od vremena kada se obično probudite, tako da se rezultati ne razlikuju mnogo iz dana u dan.
Da biste dobili točan rezultat, obavezno spavajte 3-5 sati prije nego što izmjerite bazalnu tjelesnu temperaturu
Korak 4. Stavite termometar u usta kako biste izmjerili temperaturu
Bazalnu tjelesnu temperaturu možete mjeriti tako što ćete termometar staviti svaki dan na isto mjesto u usta. Ostavite termometar u ustima nekoliko sekundi kako biste dobili točan rezultat.
Neke žene mjere temperaturu kroz rodnicu ili rektum, osobito ako imaju problema s dobivanjem točnog rezultata na usta. Koju god metodu odabrali, svakako koristite istu metodu u jednom menstrualnom ciklusu. Uvijek postavite termometar na isto mjesto ili na istu dubinu u rodnicu i rektum
Dio 2 od 2: Bilježenje bazalne tjelesne temperature u grafikonima
Korak 1. Odmah zabilježite rezultate mjerenja bazalne tjelesne temperature
Da biste ga mogli učinkovito pratiti, ujutro bilježite rezultate mjerenja temperature. Vodite bilješke u knjigu ili ih unesite u aplikaciju za telefon. Postoji nekoliko aplikacija koje mogu prikazati rezultate mjerenja bazalne tjelesne temperature u obliku grafikona ili grafikona. Ti se podaci tada mogu koristiti za bolje razumijevanje vašeg menstrualnog ciklusa i razdoblja ovulacije.
- Obavezno označite dane u ciklusu (datum i mjesec) na vodoravnoj osi. U međuvremenu, okomitu os označite rasponom bazalne tjelesne temperature od 36,1 ° C do 37,2 ° C. Prije ovulacije, bazalna tjelesna temperatura žene kreće se između 36,1 ° C i 36,4 ° C. Nakon ovulacije temperatura se obično povećava na 36,4 ° C do 37 ° C.
- Na internetu možete potražiti i tablice bazalne tjelesne temperature.
Korak 2. Pogledajte tablicu bazalne tjelesne temperature nakon dva menstrualna ciklusa i uočite uzorak
Da biste dobili jasnu sliku o svojoj plodnosti, zabilježite bazalnu tjelesnu temperaturu tijekom najmanje jednog ili dva menstrualna ciklusa. Na taj način trebali biste moći vidjeti jasan obrazac, poput povećanja ili smanjenja temperature u isto vrijeme u oba ciklusa.
Pazite na temperaturne fluktuacije od najmanje 0,1 stupnja Celzijusa u rasponu od 48 sati na grafikonu. Ovo je znak da imate ovulaciju. Ova promjena temperature trebala bi premašiti najveću temperaturu zabilježenu u prethodnih šest dana. Bazalna tjelesna temperatura većine žena dan ili dva prije ovulacije iznosi 35,6-36,7 ° C
Korak 3. Upoznajte najplodnije razdoblje u menstrualnom ciklusu
Za većinu žena dva dana prije povišenja bazalne tjelesne temperature vrijeme je ovulacije ili najplodnije razdoblje. Upamtite da spermiji mogu živjeti 5 dana u reproduktivnom traktu. Dakle, ako želite zatrudnjeti, pokušajte imati spolni odnos dva dana prije ovulacije. S druge strane, ako ne želite zatrudnjeti, izbjegavajte spolne odnose od početka menstruacije do tri ili četiri dana nakon povišenja bazalne tjelesne temperature. Međutim, ovu metodu ne biste trebali koristiti kao metodu kontracepcije sve dok je ne isprobate nekoliko mjeseci.
