Hiperaktivna djeca često se osjećaju nemirno, imaju problema s koncentracijom, ne mogu mirno sjediti ili su previše uzbuđena. Općenito, imaju određene tendencije koje ometaju sposobnost fokusiranja, ali ne moraju nužno imati poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). Kako biste pomogli hiperaktivnom djetetu, promijenite prehranu i uključite se u smirujuću rutinu, umjesto da dajete previše ili previše lijekova.
Korak
Metoda 1 od 5: Postavljanje mirnog okruženja
Korak 1. Postavite posebno mirno područje
Odredite posebnu sobu, sobu ili prostor u kojem vaše dijete može sjediti samo. Stavite jastuk, njezinu omiljenu lutku, knjigu priča ili neki drugi predmet koji joj se sviđa. Umjesto da bude mjesto gdje se može sakriti kada ima problema, može iskoristiti to područje za sigurnost i opuštanje.
Korak 2. Pustite tihu glazbu
Ako volite slušati glazbu kod kuće, pustite klasičnu ili meditativnu glazbu umjesto optimističke, optimističke rock glazbe. Preglasni zvukovi mogu izazvati hiperaktivnost kod djece. S druge strane, bit će tiši ako uklonite buku ili je promijenite.
Korak 3. Skratite vrijeme upotrebe na elektroničkim uređajima
Previše zurenja u TV ekrane, video igre, računala i mobitele izaziva hiperaktivnost jer neprestano kretanje slika, svijetle boje i glasni zvukovi tjeraju um na nemir. Odredite koliko dugo dijete može gledati u ekran ili potpuno ukloniti naviku.
Korak 4. Dajte laganu masažu
Hiperaktivna djeca obično vrlo reagiraju na dodir i naklonost. Osjećat će se smirenije ako mu masirate leđa, stopala ili ruke jer fizički dodir može potaknuti endorfine koji izazivaju osjećaj smirenosti i ugode.
Korak 5. Govorite mirnim glasom
Umjesto da vičete ili stvarate glasne zvukove, govorite tiho kako biste ga smirili. Hiperaktivnost će prestati kad vas čuje kako govorite jer mora prestati s onim što radi.
Korak 6. Držite dijete podalje od određenih situacija
Hiperaktivnost se lako pokreće ako je usred puno ljudi, osobito ako se druži s djecom koja stalno vrište i ne mogu se držati mirno. Odvedite svoje dijete na drugo mirno mjesto da bude samo ili s društvom.
Metoda 2 od 5: Planiranje aktivnosti
Korak 1. Razmislite o aktivnostima koje zahtijevaju puno energije
Pozovite ga da zajedno vježbaju, na primjer: pješače, voze bicikl ili vježbaju u parku. Mnoga djeca doživljavaju hiperaktivnost jer ne mogu usmjeriti akumuliranu energiju. Svjež zrak i različiti prizori odvlačili su mu pažnju.
Pronađite sport u kojem uživa. Prisiljavanje djeteta na vježbe koje mu se ne sviđaju može izazvati hiperaktivnost i poteškoće u koncentraciji
Korak 2. Dopustite svom djetetu smirujuće aktivnosti
Dajte joj vremena da se opusti i opusti čitajući knjigu, pjevajući umirujuću pjesmu ili pripremajući toplu kupku za natapanje. Kapljice ulja lavande koje izazivaju osjećaj smirenosti.
Korak 3. Provedite vrijeme na otvorenom
Mnogi se ljudi osjećaju mirno kad su na otvorenom, čak i ako su samo u svom dvorištu ili u parku. Izvođenje vašeg djeteta u šetnju u okruženju s puno drveća također je vrlo korisno jer može udahnuti svjež zrak, vježbati i dobiti priliku smiriti um.
Korak 4. Pozovite dijete na druge aktivnosti koje vam mogu odvratiti pažnju
Ako primijetite da određene aktivnosti izazivaju hiperaktivnost, na primjer zato što su vrlo bučne, frustrirajuće i pune kaosa, pozovite ih da rade druge aktivnosti kako bi im odvratile pozornost kako bi im se pozornost mogla preusmjeriti.
Korak 5. Naučite djecu vizualizirati i usmjerena meditacija.
Svatko može meditirati kako bi smirio um i opustio tijelo. Također možete pomoći svom djetetu da napravi vođene vizualizacije kako bi se smirilo jer ima problema s kontroliranjem svojih misli pri rješavanju stresnih pitanja. Na internetu možete pronaći vodiče za meditaciju ili vizualizacije u obliku slika za djecu ili čitati knjige u knjižnici.
Učinite sljedeće korake kako biste dijete usmjerili na vizualizaciju. Neka sjedne zatvorenih očiju i zamisli mirno mjesto, na primjer: plažu ili prekrasan park. Nakon toga, neka obrati pozornost na glasove, osjeti povjetarac na licu i promatra detalje oko njega. Da biste olakšali stvari, zamolite ga da zamisli mjesto koje mu se sviđa ili je bilo
Korak 6. Pomozite djetetu da uvježba duboko disanje
Naučite ih kako duboko disati kako biste se opustili. Neka duboko udahne kroz nos, a zatim polako izdahne kroz usta. Podsjetite ga da tijekom udisanja usmjeri pozornost na određeni dio tijela.
- Na primjer: zamolite ga da stegne noge tijekom udisanja, a zatim se opet opusti dok izdahne. Nakon toga zamolite ga da učini isto i za ostale dijelove tijela dok se ne osjeća ugodnije.
- Zamolite ga da zamisli vruću boju (crvenu, žutu, smeđu) ili toplo svjetlo koje ga okružuje i obavija tijelo. Zamolite ga da zamisli da mu boja ili svjetlo donose mir.
Korak 7. Pomozite svom djetetu da vježba jogu ili taici za djecu
Opuštajuće meditativne vježbe poput joge i taici korisne su i za odrasle i za djecu. Praksa im pomaže da se kontroliraju i pronađu ravnotežu u svom svakodnevnom životu. Potražite vodiče za vježbe na DVD -u ili na internetu.
Korak 8. Dajte djetetu knjigu da stekne naviku vođenja dnevnika
Ako može pisati, dajte mu bilježnicu ili dnevni red da zapiše svoje osjećaje. Neka napiše stranicu ili dvije kako bi podijelio svoja razmišljanja, probleme i brige. On može čuvati zapisnik ili ga rastrgati i baciti.
Kako bi dijete moglo iskreno zapisati sve što osjeća, nemojte čitati njegov dnevnik. Osjećat će se sigurno ako izrazi svoje osjećaje ako poštujete njegovu privatnost
Metoda 3 od 5: Uspostavljanje rutine
Korak 1. Napravite dnevni raspored
Rutinske aktivnosti pomažu djeci da se razviju i osiguraju im mir jer već znaju što trebaju raditi tijekom dana. Međutim, možete jednostavno postaviti raspored jela, obavljanja zadaće nakon škole, tuširanja i drugih važnih aktivnosti. Nemojte zakazivati sve male aktivnosti.
Korak 2. Steknite naviku da jedete zajedno
Pratite svoje dijete dok jede kako biste mu pružili pažnju i osigurali da uvijek jede zdravu hranu. Budite mu za primjer usvajanjem zdrave prehrane.
Nemojte jesti dok gledate ekrane medija. Najprije isključite televizor, računalo i mobitel dok jedete zajedno
Korak 3. Usvojite obrazac zdravog sna
Mala djeca trebala bi spavati 10-12 sati noću, a tinejdžeri 8-9 sati. Pobrinite se da ode u krevet u određeno vrijeme kako bi mogao dobro spavati tijekom noći po potrebi.
Ograničite vrijeme gledanja medijskih ekrana (TV, računalo, video igre), osobito prije noćnog odlaska u krevet, kako se ne bi poremetili obrasci spavanja
Metoda 4 od 5: Promjena izbornika hrane
Korak 1. Pripremite zdrav jelovnik za doručak
Dajte djetetu proteine i žitarice kao dobar način za početak dana. Napravite tost s punjenjem od jaja ili maslaca od kikirikija. Ne poslužujte žitarice s bijelim šećerom, kruh od pšeničnog brašna, hranu koja sadrži ugljikohidrate i rafinirani šećer jer mogu poremetiti ravnotežu razine šećera u krvi.
Korak 2. Saznajte ima li vaše dijete alergije na hranu
Alergije na hranu mogu uzrokovati probleme u ponašanju. Uklonite određene jelovnike kako biste saznali je li vaše dijete alergično ili osjetljivo na tu hranu. Počnite uklanjanjem hrane koja često izaziva alergije, na primjer: hranu od pšenice, mlijeka, jaja, kukuruza, školjki ili orašastih plodova. Zabilježite kako se osjeća i njegovo ponašanje jer je jedan od ovih sastojaka izostavljen, a zatim prema tim podacima odlučite o jelovniku hrane za njega.
Korak 3. Pripremite obrok od povrća i voća
Zeleno povrće sadrži puno korisnih vitamina i hranjivih tvari. Mnogo povrća sadrži omega 3 kiseline za liječenje hiperaktivnosti. Zamijenite slatkiše koji sadrže umjetna sladila voćem.
Korak 4. Pobrinite se da vaše dijete ostane hidrirano
Svaki dan trebao bi piti dovoljno vode kako bi se osjećao ugodnije tijekom cijelog dana i očistio tijelo od toksina. Umjesto gazirane vode ili voćnog soka, poslužite vodu.
Metoda 5 od 5: Korištenje prirodnih lijekova
Korak 1. Koristite eterična ulja
Eterična ulja biljnog podrijetla mogu se dodati u toplu vodu za kupanje ili kao umirujuća aromaterapija. Ulja s mirisom lavande, metvice i citrusa mogu liječiti hiperaktivnost.
Nakapajte nekoliko kapi eteričnog ulja na rupčić i zamolite dijete da udahne aromu kako bi ga smirilo
Korak 2. Poslužite umirujući čaj
Mnoge biljke su korisne za smirenje, na primjer: kamilica, ulje eukaliptusa i metvica. Nemojte posluživati prevrući čaj, osobito maloj djeci.
Korak 3. Osigurajte dodatke prehrani
Hiperaktivnost može biti uzrokovana nedostatkom kalcija ili magnezija. Nutritivni unos pomoći će opustiti mišiće i djetetu olakšati uspavljivanje. Suplemente kupujte u trgovinama koje prodaju zdravu hranu od prirodnih sastojaka. Pročitajte upute za uporabu kako biste dodatak dodali u odgovarajućoj dozi.
